雪天“全副武装”御寒

姜梦媛

漫天飞舞的白雪为萧瑟的冬天增加了几分浪漫的气息，那么从健康的角度出发，下雪天养生应该注意些什么呢？

心：雨雪天注意护心

气象条件及其变化不仅影响人的生理健康，对人的心理情绪方面的影响也非常明显。医学专家发现：雨雪天气之所以影响人的心理健康，主要是因为雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞也就因此“偷懒”，变得不怎么“活跃”，人也就会变得无精打采。因此，雨雪天里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅，克服因天气造成的负面心理。

此外，需要注意的是，寒冬铲雪心脏病患别急着动手。有研究显示，剧烈运动与寒冷的天气是诱发心脏病的两大因素。大运动量的劳动会导致人的血压上升、心跳加快；寒冷的天气则容易使人体内的纤维蛋白原过于集中，从而加速血的凝固。上述这些情况若同时发生就会大大增加心脏病发作的机率。所以对于有心脏病史的人来说，在严寒中做铲雪这样运动量大的劳动，极有发病的危险性。

另外，铲雪对于平时缺乏体育运动的健康人来说，也会加重心脏的负担。研究报告显示，当人较长时间停留在室外寒冷的空气中或处在低气压的环境里时间过长，心脏受损的机率就会增大。另有一项研究资料还发现，室外气温每下降10℃，周期性心脏病发作的机率就上升38个百分点。健康人如果突然之间做大运动量的铲雪劳动，在劳动的压力之下，血压容易升高，进而血脉管的形态会发生变化。

如果必须铲雪的话，心脏病患者或心脏病发病机率高者应注意适度劳动，量力而行，而且劳动期间经常休息。不过对于大多数健康人而言，如果处理得当，铲雪对健康有益。因为经常性地适度运动可减少心血管疾病的患病机率。因此，不妨可以把铲雪当作一种冬天里的日常运动来看待。

吃：雪天多吃什么

1.补充富含钙和铁的食物

人怕冷与机体摄入某些矿物质较少有关。如钙在人体内含量的多少，可直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血的重要原因，常表现为产热量少、体温低等。因此，补充富含钙和铁的食物可提高机体的御寒能力。含钙的食物主要包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、黑木耳和红枣等。

2.多主食及适量温热食物

首先多吃主食，适当选择产热高和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。

3.多水果及适量护阴食物

为使“阴平阳秘”，防治上火，冬季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好处。

4.多蔬菜及增加维生素A

要保证维生素的供给，特别增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。其中维生素C，主要来自新鲜水果和蔬菜，维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。

5.摄取蛋氨酸较多的食物

寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用，提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类蔬菜等。

6.适量增加辛辣御寒食物

吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促进血液循环，提高御寒能力。

脚：雪天怎样给脚保暖

雪天出行，人们往往只注重添衣服，而忽视两脚的保暖。尤其是青少年，只图玩时方便，不愿穿上保暖鞋袜，忽略了病从脚起，冷从腿来的告诫。与其他部位相比，两脚最易受寒。两脚受寒后，对全身都有一定的影响，可导致全身体温下降，打乱各个部位的正常生理机能。尤其对上呼吸道的影响更大，一般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇科病等。

因此，下雪天脚部保暖尤应加强。踏雪后，最好用热水泡泡脚。如果在雨夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿上保暖的鞋子，不久就会湿透，易冻伤双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大难题。你可以在鞋子外套上塑料袋再出门，这样一保暖，二隔潮。

慎穿雪地靴

久穿雪地靴是否真的可能致脚部畸形乃至残疾？从各大医院的收治情况来看，因穿着雪地靴而导致足病的患者还是极其少的，最严重的也无非是足癣等问题。专家的普遍观点认为，从雪地靴的设计原理来看，可能导致一些足部问题，但致残、致畸形的可能性并不大。

首先，雪地靴虽然宽松，但其实结构并不符合人体力学要求，特别是平的鞋底，对足部的支撑力不足，支撑点不稳，足部承重受力不均匀，可能导致足弓问题。很多雪地靴的鞋底非常平软，使得双足的足弓无良好的支撑，双足就容易疲劳，特别是扁平足患者。扁平足本来就容易带来足部疲劳，如果鞋底又平又软，没有坚硬的中体充分支撑足弓，就容易让足弓及小腿疲劳继发损伤。扁平足本来就不适合穿平底、软底的鞋子，要穿也最好配上对足弓有承托能力的鞋垫。

其次，雪地靴内部空间比较温暖而封闭，透气性差，容易潮湿，因此容易滋生细菌，让靴子成为细菌繁殖的温床，人们的脚被包裹得严严实实，就容易引起脚汗、脚臭，最后甚至可能导致脚气、足癣等疾病。

再次，雪地靴的宽松设计使得它对脚的贴合性不够，走路时脚在里面容易滑动，脚部受力分散，走路时脚的外侧会不自觉地抵在鞋帮上，时间长了就容易表现为不对称的“内八字”步形。

此外，儿童处于骨骼生长的时期，穿雪地靴会限制其灵活运动，使关节磨损，甚至留下后遗症。中老年人也不适宜穿雪地靴，因为雪地靴的平底设计容易造成人体重心后移，中老年人长期穿着可能导致骨骼、关节损伤，因此最好还是要穿稍微带跟的鞋子。

行：雪天滑倒手腕别支地面

雪天如果突然摔倒，尽量别用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂骨折。骨科专家提醒，如果突然摔倒，尽量不要用手腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容易造成手臂、手腕骨折。腰椎等部位摔伤骨折后切忌随意活动，应尽快拨打急救电话或在专业人员指导下进行救助，否则很可能造成关节脱位，严重者甚至下肢瘫痪。摔伤部位出血过多时，应先行绑扎再等待救援，但绑扎不能超过一小时，否则容易坏死。

那么，如何将摔伤的伤痛减至最低程度？专家提醒，中老年人摔倒时最易受伤的部位是踝关节、腰部以及颈椎，这些人如果遇到滑倒的情况，在发生侧滑的瞬间，将身体顺势倒地，因冬季穿衣比较厚实，不易导致大面积损伤；向后滑倒时，及时缩身或下蹲；急速剧烈地滑倒时，尽量双臂夹头，固定住颈椎关节。如感觉受伤严重，应及时就诊，不要耽误最佳诊治时间。 如果确需出门，最好穿防滑棉鞋、旅游鞋或球鞋，切记不能穿皮鞋、硬塑料底鞋。而且应尽量在靠近便道的自行车道上行走，防止摔伤。骑车上路的朋友不要抢机动车道，要在自行车道上行驶，车速不要太快，时刻注意前面的路况和行人，切莫抢行。遇到冰雪没有融化，路面凹凸不平时，最好下车推着走。

病：雪天“九防”御疾病

一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、防撞对老人来说最重要。建议骨质疏松的老人下雪天最好不要出门。

二防中风：对于血管弹性差的人，气温急剧变化会带来血压波动，使血压升高，促发脑溢血。要注意发现中风先兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、肢体麻木等。

三防消化道溃疡：在副交感神经的反射作用下，使胃产生痉挛性收缩，造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发。

四防呼吸道疾病：包括感冒、咳嗽、肺炎等。

五防煤气中毒：利用煤气洗澡或用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。

六防虚脱：长时间用热水洗澡，很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱者平卧，并口服温盐水。

七防晨练病：天气寒冷时一些人坚持早锻炼，因身体未适应露天环境，很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。

八防烫伤：用热水袋给老人或婴儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易发生烫伤。

九防不当御寒方式：包括门窗紧闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。

雪天用车注意事项：

1.在雪天行车时要精神集中、安全礼让、适速行驶，前、后、左、右要留有安全车距。

2.要做到车辆不超载、不超速行驶、不违法超车、不空挡滑行。

3.起步、行车要合理使用挡位，慢抬离合器，轻加油，平稳起步。

4.双手握稳方向盘，轻（慢）打方向，尽量保持车辆直线行驶。遇有情况或转弯时提前减速，充分利用发动机的牵制力换低速挡控制车速，轻踩刹车。

5.车辆在行驶过程中如遇侧滑或跑偏时，驾驶员要及时减油，同时往侧滑方向打轮，轻点刹车，以调正车身。

6.车辆在正常行驶中，严禁突然加油、收油、猛打方向、猛踏刹车，防止事故发生。

7.坡路行车，应有助手随行，要备三角木（必要时在驱动轮上安装防滑设备）。如遇车辆打滑或侧滑等情况，使用机械停车无效时，驾驶员身边的助手要准确无误地使用三角木减速直至停车。

8.雪后阳光强烈炫目时，最好要戴上防护镜，以保证驾驶员能够及时发现行车过程中发生的情况。

9.驾驶机动车时要尽量远离自行车，以防其滑倒发生事故。

10.如突遇事故发生，要踏死刹车不松开，掌握好行驶方向，使车轮推着事故物件前移，以免车轮转动轧过事故物件，造成更大损失。