家中有帕金森老人？来做操

柳欣

第一部分：躯干锻炼

1.身体直立，双脚与肩同宽，双上肢自然垂放于身体两侧，挺胸收腹。分别向左右侧弯身体，以使手能触摸到同侧的膝部或小腿外侧，维持5秒后恢复原位，重复进行2-3次。

2.准备姿势同前，平举双手，分别进行左右转体运动，练习侧腰肌肉及脊柱的旋转能力，重复进行3-5次。

3.平卧位，双手抱住双膝，慢慢地将头部向两膝关节靠拢，维持3-5秒后恢复原位，进行腹肌练习，重复进行3-5次。

第二部分：上肢及肩部锻炼

1.耸肩及放松练习：身体直立，双脚与肩同宽，双上肢自然垂放于身体两侧，挺胸收腹。配合深呼吸，使肩部尽量抬高及下沉，重复进行10次。

2.准备姿势同前，伸直双侧手臂，高举过头并尽量向后伸，保持10秒钟，放松，然后重复进行2-3次。

3.准备姿势同前，双手向下在背后握住，往后拉5秒钟，放松，然后重复进行2-3次。

4.准备姿势同前，手臂置于头顶上，肘关节弯曲，用双手分别抓住对侧的肘部，身体轮换向两侧弯曲，恢复准备姿势，然后重复进行2-3次。

第三部分：手部锻炼

1.手部肌肉及关节众多，患者手部常常屈曲，伸展困难。对此可进行伸直掌指关节练习：用另一手被动展平手掌；也可以将手心贴在桌面上，尽量使手指接触桌面，反复练习手指分开和合并的动作。

2.练习握拳和伸指的动作。

3.用拇指轮流和其余四指分别进行对指相捏的动作，双手交替进行，速度尽量加快。建议：每天锻炼2-3次，每次20分钟，每次可选择部分内容交替进行练习。