桥式运动最练腹肌

陈志华

想要拥有紧实的小腹，露出六块腹肌，有什么最好的绝招呢？有，就是努力练习桥式运动来雕塑你的腹部核心肌群。

躺在地面或床上，采仰卧姿势，膝关节屈曲，双足底平踏在床面上，将你的腹部上抬，仅以肩部以上和双脚支撑着地，让自己成为一个拱桥的形状。看似简单，要做好也是有秘诀的。

当你在进行桥式运动练习时，一定要记得，拱起来时不是靠双脚往上撑，而是要靠你的核心肌群把自己拱起来。

在练习桥式动作时可以用手指按压你的小腹，如果感觉腹部肌肉软软的，就是没有用到核心肌群的力量。想象你的小腹上方有一台吊车直直地拉着你，你的小腹就是被牵引的挂勾，紧缩且有力量的小腹才能把你的全身吊起来，记住这个口诀，鲔鱼肚才会变成人鱼线！