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杜茂爱

防治冠心病的拉伸

冠心病，冠状动脉粥样硬化性心脏病的简称。一个人的血管发生了严重粥样硬化或者痉挛，那么就可以导致给心脏输送营养物质的通道变狭窄甚至堵塞，其严重后果是导致心肌缺血、缺氧或梗死，因此又被称为缺血性心脏病。

冠心病是一种不可逆的慢性病，一旦戴上这顶“帽子”，就要做好长期“作战”的准备。但是，冠心病患者一样可以带病延年，关键是在合理用药的基础上，注意自我调节。

一般来说，对于冠心病患者，可采用以下几个拉伸运动方法进行调理：

（1）预备时保持身体直立，两臂自然下垂，两脚分开与肩宽。

（2）两臂伸直，从体前缓缓上举与肩平，掌心向下，同时吸气。接着恢复初始状态成预备式，同时呼气，重复做8次。

（3）两臂屈肘于体侧，掌心朝上，右手向前伸出，掌心转向下，再向外做平面画圈，同时右腿成弓步，接着掌心逐渐转朝上回到预备式。如此左右交替进行10次（图1） 。

（4）两臂由体侧举到头上，接着两手缓缓放于头顶百会穴，同时吸气，两手再由百会穴沿头经面部于身体前侧缓缓落下，反复进行10次，恢复初始状态成预备式。

（5）左腿前跨成弓步，右腿在后伸直，身体前倾，两臂向前伸直。接着身体向后倾，左腿伸直，右腿成后弓步，两臂向后拉，两肘屈曲，像摇橹一样，反复做8次。接着以右腿前跨成弓步，左腿在后伸直，重复做同样的摇橹动作，反复8次然后恢复初始状态成预备式（图2）。

（6）上身向左侧屈，右臂上提，同时吸气，恢复初始状态时呼气。接着上身向右侧屈，左臂上提，同时吸气，恢复初始状态时呼气，交替进行8次。

（7）两臂平举展开，左腿屈曲提起，接着两臂与左腿同时放松下落成预备式。再将两臂平举展开，右腿屈曲提起，接着同时落下，交替做8次，恢复初始状态成预备式（图3）。

（8）右足向前跨出一步，身体重心随其前移，左足尖踮起同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，接着恢复初始状态呼气。再将左足向前跨出一步，身体重心随其前移，右足尖踮起，同时两臂上举，掌心相对，展体吸气，接着恢复初始状态呼气。交替进行8次，恢复初始状态成预备式（图4）。

（9）左右腿交替屈曲上抬，做原地高抬腿踏步。重复做2分钟后停止。