浅谈学校开展武术套路对学生身心的益处

郭迪

摘 要：武术套路是中华民族的国粹，作为一种独特的民族体育项目，且具有健身功能、审美功能、修身养性的功能以及攻防兼备的防身功能，可以缓解青春期学生学习的疲劳、增进健康，对青少年身心健康发展有着极大的益处。因此，武术套路应在学校体育课中普及，让传统文化得以全面、深入的推广。为此，对在体育课上开展武术套路，在实践中进行研究和分析。

关键词：生理特点；呼吸系统；系统机能

武术套路是我国的瑰宝，具有健身、审美、陶冶情操及攻防兼备的防身功能，有利于提高学生的记忆能力以及身体敏捷能力。国家体育运动委员会在新中国成立后将武术列为推广项目，在《中小学体育与健康教学大纲》中编写了武术的内容，规定了武术的课时数，但实际开设的情况并不理想。我国还没有开始重视武术套路的推广以及延续的问题，武术套路还没有成为一个完整的体系。这种体系需要我们普及、推广以及进一步完善，最好的方法就是在学校体育中开展。

一、武术套路对中学生心理的益处

1.中学生的心理特点

青春期中学生的心理特征表现为好奇心较强，导致对某种事物兴趣很浓，学生长时间高度紧张地学习会导致疲劳、考试焦虑等现象发生。通过武术套路的训练，不仅能锻炼身体，还能锻炼意志，磨炼坚韧不拔的品质。随着李小龙、成龙、李连杰等武术巨星的出现和国内热播的《功夫熊猫》动画片，学生对武术好奇而又向往。从2008年武术套路被列为奥运会表演项目时，更多的人开始关注、喜爱武术运动。

2.体现在学“礼”习“德”上

尚武崇德是武术文化的重要内涵，习武的人应先学习武德，即武术道德品质，也就是从事武术活动的人在社会活动中所应遵循的道德规范和所应有的道德品质。课程开展之初，要求学生在上课和下课时把鞠躬式敬礼改成武术礼节中的抱拳礼，把武德由始至终地贯穿到学生的脑海里。

3.提高了学生的自尊心和自信心

学习武术套路后，学生掌握了一到两个简化套路，当达到表演的水平时，作为学生的特长，要给予学生展示的空间。当得到别人的赞扬、夸奖和肯定时，练习者在自尊心上会得到极大的满足，自信心倍增。当赞扬和夸奖多次出现后，学生就會越发对自己有信心。在推广武术的同时增强了学生适应社会以及与社会交往的能力。

二、武术套路对中学生生理的益处

1.中学生的生理特点

青春期时中学生的身体形态和功能处于急速发展的黄金时期，运动能促进身体形态与功能的生长发育。练习武术套路有助于改善肌肉血流，为肌肉提供必要的氧气和营养物质，因而有助于维持肌肉进行长时间的运动。较长时间的有氧运动还可以使骨骼、心脏、心血管、呼吸等身体系统的机能出现良性的适应性变化，在有氧运动中，随着运动时间的延长，脂肪功能的比例逐渐增加，因而还可以取得更好的塑身效果。

2.对呼吸系统的益处

一堂武术课有两个强度高峰。第一个是热身，这是重要环节，武术套路在练习时身体活动幅度较大，在练习武术套路时，应做好准备活动进行热身；在复习动作时，运动量会有所增加，也就是第二个强度的高峰部分，在练习时，会使学生的心率达到约110次/分，使呼吸和动作相互协调，呼吸均匀有力，血流量增加同时降低肌肉的粘滞性。

3.对神经系统机能的益处

（1）协调性：练习武术套路时要求身体各部位肌肉的协调配合。例如在学习弹踢冲拳和弓步冲拳时，学生总是冲错拳，导致动作出现顺拐现象。经过两次课的时间，在教师反复提醒后，学生的动作协调性有所提高。

（2）速度与节奏：一整套动作中不能全部都是一个速度、一种表现形式。动作要有节奏感，快慢相间，高低起伏相呼应。学生在学习跃步冲拳动作时，一开始要把下肢和上肢动作分解讲解，再结合起来，第二次课上学生就能掌握好空中展腹停顿，仆步迅速移动后定势动作利落到位。

（3）灵敏性：在整套动作练习中要求“动迅静定”，动作要像闪电流星一样快速，静要像山岳一般安稳，从静中到动时，要有爆发力，从动中到静时要有稳定性。练习望月平衡动作时，一开始学生脚下未生根，找不到平衡，通过一段时间的步型练习和单脚跳抓人游戏，学生腿部力量和身体平衡感增强，再次练习平衡动作时，学生就学会用五个脚趾用力抓地，并且眼睛集中在一点使动作稳定的方法。

三、结论与建议

1.结论

现在开展武术套路教学的学校还不多，武术能够促进学生身体全面发展，如果加以有效推广和发展，会使学生身体健康，同时又能促进学生的心理健康。

2.建议

推广过程中存在三大问题：（1）教育部门的重视程度：要把《中小学体育与健康教学大纲》中编写的武术内容和规定的武术课时落实到各级各类学校当中。（2）学生学习的兴趣：因为武术套路形式较为枯燥，所以教师应该在教材和教学方法上下足工夫。（3）专业的师资配备：教师需要有一定的武术基础，这样才能将武德灌输给学生，将动作传授给学生，使学生真正受益。

参考文献：

王安利.运动忠告[M].广东人民出版社，2005.

编辑 赵飞飞