核心力量训练对女子体操运动员专项素质提升的影响

麻文阁

(深圳市体工大队 广东深圳 518000)

核心力量训练对女子体操运动员专项素质提升的影响

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目前,体操运动已经成为了世界体育中的一项重要竞技,并且已经得到迅速的发展。随着国际竞赛体系的不断得到完善、竞技比赛要求越来越高,这对运动员及其身体素质来说,又将面临着更为严格的要求。在当代的体育竞技比赛中,女子体操属于十分重要的一部分,现如今,我国女子体操运动员的平均年龄较小,因此,对女子体操运动员进行专项训练十分必要。该文主要研究了核心力量在女子体操运动员专项素质训练中的效果,以期帮助体操运动员提高自身专项素质,为其取得优秀的竞技比赛成绩奠定了基础。

核心力量 训练 体操运动 专项素质 影响

随着国际体操竞技比赛的不断发展,比赛规则越来越完善,这使女子体操运动员不得不向“高”、“精”、“尖”方向继续发展,导致女子体操技术学习更加困难。一名专业的女子体操运动员需要具备极强的学习能力,还要能够熟练掌握体操动作技术,并且具备良好的身体素质,所以,体操运动员的专项素质训练已经受到了体操界的高度重视。

1 女子体操运动员的核心力量训练理论基础

1.1 核心力量训练概述

人们身体内部核心肌肉的深部小肌肉具有的稳定、平衡的力量就叫做核心力量。核心力量的早期训练内容就是培养核心肌肉的稳定性,训练目的是为了培养运动员基本的运动能力,包括了运动速度、运动的灵敏性、运动的协调性等能力。核心力量的训练属于特殊力量训练的一种,训练的原则和普通训练原则相同。通常情况下,女子体操运动员的核心力量的训练都是徒手,或者借助各类训练仪器及方法来对运动员身体的核心肌肉加强训练,以此增强体操运动人员的核心力量以及提高其竞技能力。核心力量的训练是一种现代化体能训练手段,这种训练不仅仅只应用于体操训练当中,也能在其他体育项目训练中运用,尤其是一些力量训练项目。

1.2 核心力量训练的分类

通常,核心力量的训练可以划分为非稳定训练与稳定训练两种。核心力量的训练方法较多,主要包含了平衡板练习、各类垫上练习、泡沫筒练习、滑板练习、气垫练习、悬吊带以及瑞士球练习等。

竞技体操指的是体操运动人员根据一些特定的比赛规则,在固定条件下来完成各类难度较大的动作,然后会将这些高难度的工作编排成为连贯动作的一种竞技运动。体操竞技比赛最大的特点就是追求动作的新颖程度与难度,简单来说就是体操运动员将既新颖、难度又大的体操动作,经过创新、编排之后形成高标准的连贯性动作,并且具备较好的稳定性。近几年来,我国女子体操运动发展速度越来越快,运动员的动作难度系数不断增加,这就对运动员的身体素质提出了更为严格的要求。为了能够更科学、更系统地培养女子体操人员的身体素质以及专业技能,核心力量的训练得到了广泛应用[1]。

2 女子体操运动员专项素质训练

2.1 训练要遵循因材施教

曾经有科学测试表明,人体的活动有一定的生理惰性,不管是人体肌肉,还是内脏,皆需要经过一定时间后才能发挥出其最大能力。因此,体操人员在接受训练前,务必进行充分的准备活动,而训练的强度也应当按照从轻到重、从简到繁的原则进行调节,不可盲目进行训练。与此同时,体操运动员的性别、年龄、智力、心理活动、训练水平以及体力等方面皆存在一定的差异,所以,体操人员在接受核心力量训练的时候要根据不同的差异因素进行侧重。例如:年龄低于13岁的体操人员,可以侧重训练其柔韧度与速度;年龄高于十二三岁的运动员便可加强身体力量的训练,以此促进身体骨骼肌肉横向的发展,从而增加运动员的力量。

2.2 核心力量训练的要求要高、训练要严格

处于青少年时期的女子体操人员的好奇心和模仿能力都很强。所以,体操教练制定出严格的训练计划,让运动员遵守训练的制度,严格对体操人员进行训练,从而达到专项素质训练的要求及目的。训练不能无指标、无计划、无分寸进行。此外,面对不同的训练情况,也要保证训练的质量始终如一,尤其能够在运动员处于困乏、疲劳的状态时,切记不可松懈,更要一鼓作气加大训练力度才能保证训练效果。

2.3 注意女子心理和身体特点

女子体操人员的年龄和身体素质都存在一定的差异性。相关研究显示,16岁左右的女子,其骨骼发育正好处在完善期,在这个状态下的人才能接受强度、负荷较高的训练。我国女子体操人员和国外的相比较,我国的运动员年龄偏小,训练的时间相对较早,因此,我国女子体操人员的受伤率较大,尤其是踝关节处的受伤机率最大。此外,少年运动员在整个训练过程中,经过长时间连续训练之后其注意力很难集中,会使运动员的大脑疲劳、情绪降低,从而严重影响了训练的效果。因此,进行核心力量训练的时候,训练的方法要科学、合理、多样,教练要根据运动人员的心理情况、身体情况随时更换训练方法,并控制训练的负荷量,以此吸引运动员的注意力,有助于提高训练质量。

2.4 有针对性的对运动员进行训练

女子体操运动员训练的内容应当根据运动员的实际情况展开。在体操竞技比赛中,赢得比赛的关键因素就是要有力度、动作要稳、动作要新颖、难度要高、具有美感。其中,力度就是女子体操专项素质训练的核心,因此,教练应当侧重训练运动员的动作力度。对于一些上肢力量较为薄弱的运动员,要加强上肢力度训练,下肢力量薄弱的运动员就应当重点锻炼其下肢的力量,运动员可以采取蛙跳、深蹲的方式来锻炼;如果运动员的肩部柔韧性较差,就要加强柔韧性训练。有针对性的训练,才会让每个运动员的不足之处得到完善,从而促进运动员整体素质的提高。

3 女子体操运动员的核心力量训练

3.1 设计核心力量的训练方案

设计核心力量的训练方案十分关键,其设计流程如下:第一,对运动员的专项素质以及专项技术进行测试;第二,制定出初步核心力量的训练方案,并对训练方案的实施进行动态监控;第三,诊断操作动作技术;第四,调整运动员核心力量的训练方案;第五,实施已经调整过的核心力量训练的方案,直到训练周期的结束。

3.2 女子体操人员的专项素质核心训练

专项素质指的是在人的中枢神经控制下,身体在运动状态下表现出的和训练、比赛相关的素质。运动员的专项素质是由其自身的专项能力来表现,专项能力和专项素质关系密切。因此,教练在培训的过程中,始终将提升运动员的专项能力为训练的核心,十分注重培养运动员的专项能力,并在专项素质训练的过程中,加强对运动员核心能力的训练与练习,并且根据我国体育总局的体操运动管理中心所颁布的体操运动员动作等级的规范及评价标准,对运动员的专项能力进行考评。

4 核心力量训练的关键

要想提高女子体操运动员的专项素质训练效果,要注意以下几点。

第一,运动员在练习一条腿的转体动作、倒立动作或者环跳动作的时候要保持身体平衡与旋转过程当中的旋转轴。运动员通过核心训练,使其竖脊肌群的力量得到提高,另外,运动员在完成围绕纵轴旋转时,要确保动作准确。运动员在练习上肢、下肢的动量转移时,要增强身体的稳定性,巧用地面反作用力,协调肢体。

第二,运动员在完成各种高空旋转、翻转的动作,例如人体翻腾、人体扭转等动作的时候,必须要结合自身强大的核心力量来完成。核心力量的训练能够使运动员的核心肌肉具有更好的控制感,从而确保运动员完成各类空中动作。运动员核心力量的稳定性训练,需要运动员机体的多种肌肉配合,这不但需要运动员的单个肌肉进行工作,而且也需要其身体不同部位的肌肉共同协作。稳定性的训练大大提升了运动员身体的稳定性,帮助运动员在运动中精准的协调身体肌肉,增强了运动员身体的核心稳定性,也减少了运动员的能量消耗,延长运动员动作稳定的时间,进而提升了其专项素质。

第三,运动员完成动作后其身体着陆被压缩、扭曲,这时运动员的身体压缩载荷较大,相当于运动员体重的10倍左右,着陆的重心不稳,将会使运动员整套动作作废。加强运动员的核心力量训练,强调了对运动员身体的平衡力、稳定力的训练,提升运动员的动作稳定性。核心力量的训练能够锻炼运动员的核心肌肉群稳定其身体重心,增强运动员上下肢体的共同协同力量以及稳定性,进而提升运动员身体素质[2]。

5 结语

总而言之,体操竞技比赛的发展已经越来越快,我国女子体操运动员若要取得优秀的成绩,必然要加强自身身体素质及专项能力的训练,借助核心力量的训练方法,不断提高自身的专项素质。运动员的身体素质过硬,专业技能水平较高,会对自身的竞技比赛带来积极的作用,一些运动员过早的离开体操队伍,就是因为运动员的专项素质不高,难以完成更多的高难度动作。因此,女体操教练要制定一个合理、科学的训练方案,根据运动员的实际情况展开核心力量的训练,从而提高运动员的专项素质、专项能力。

[1]邝炳钊,李兆明,莫智.少年女子体操运动员专项身体素质训练探讨[J].运动训练学,2015,5(13):56-58.

[2]石玉虎.核心力量训练提升女子体操运动员专项素质的效果[J].上海体育学院学报,2014,38(3):90-94.

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2095-2813(2015)09(c)-0051-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.051