田径短跑摆腿技术训练分析①

于国成 陈华明

(1.浙江体育职业技术学院 浙江杭州 311231;2.温岭市青少年业余体育运动学校 浙江温岭 317500)

田径短跑摆腿技术训练分析①

于国成1陈华明2

(1.浙江体育职业技术学院 浙江杭州 311231;2.温岭市青少年业余体育运动学校 浙江温岭 317500)

近年来,伴随着人们对于体育运动越来越重视和田径运动的快速发展,短跑运动作为田径运动项目中成绩提高最快和竞争最为激烈的运动项目,受到了人们的广泛关注和追捧。而在具体的短跑项目中,摆腿技术作为一项重要的基础性技术手段,对田径短跑运动优异成绩的取得起到了至关重要的作用。该文就主要从现代短跑项目中摆腿技术的重要性展开介绍,并对在田径短跑项目中摆腿技术的训练要点进行了详细的解析,同时还提出了一些具有较强针对性的科学合理的对策,希望对日后的短跑训练中摆腿技术的训练提供一定的指导作用。

体育运动 短跑项目 摆腿技术 训练

伴随着科技水平的不断提高以及社会的不断进步,一系列的先进的科学技术在现代田径短跑项目中的应用日趋广泛,而且所发挥出的作用越来越大。短跑项目一般又分为了起步阶段和加速阶段以及途中跑和重点跑4个阶段,科学训练手段的应用极大地改善了现在的短跑训练方式,促使短跑运动员的成绩也获得了极大地提高。

在体育运动中,田径项目作为一项重要的组成内容,短跑主要要求就是需要运动员具有较强的爆发力,力求以最短时间达到最快的速度,从而取得优异的成绩。虽然,在观众看来,田径类短跑只是一种简单的机械体力的运动,但其实不然,合理科学的使用自己的短跑技巧,这对于比赛最终的胜利也是具有重要的决定性意义。随着对短跑项目研究的不断深入,发现运动员腿部摆动在项目进行中所发挥的作用日益突出,要想取得项目最终的胜利就需要平时加大对腿部摆腿动作的训练,促使运动员能够更好地掌握和应用摆腿技巧,最终实现成绩的不断提高。

1 田径短跑项目中摆腿技术的重要性分析

在短跑项目中,运动员的身体素质和爆发力等因素都具有十分重要的作用,但这些因素都属于外界的影响但也终归对短跑成绩造成一定的影响,而短跑项目同其他项目一样拥有着自己的理论和技术,在比赛环节中,只有运动员能够正确且熟练的掌握相应的技术方法,方能对其短跑提供更大的帮助和促进性作用,然而未能有效掌握技巧的,造成的也只是一种事倍功半的结果。

1.1 运动的协调性分析

田径类短跑项目从技术上来讲的话,腿部摆动效果有着至关重要的作用,所关注的也是在机体的高速运动过程中,保证机体整体的协调配合,实现手臂之间和手腿之间以及腿腿之间的互相协调,只有保证了人体整体互相协调的完美实现,才能实现高质量动作的圆满完成。腿部作为人机体整体的重要组成部分,要保证短跑项目中速度的快速性,就需要做好后蹬腿与前摆腿的配合工作,进而促使人体的快速前行。在传统的田径类短跑项目训练中,都会忽视了对人体系统性和协调性的训练,而过多的只是强调腿后蹬的作用。在现代田径类短跑项目中,由于传统的训练方法已经无法满足发展的需求,需要将摆腿技术的训练真正融入到运动员整体的认知中去,正确的处理好腿部动作蹬与摆的关系,不断强化手臂与摆腿之间的配合,另外还要对训练中的双腿摆动的幅度和速度基于足够的重视,这也是短跑速度有效提高的有效途径之一。

1.2 对摆腿的运动力学分析

如果运动员只是保持站立的姿势和蹬地的动作,那么人体是不会发生位移的,因为这种情况下,人体只是产生了一种竖直向上的力。而运动员进行屈膝摆腿必然会导致人体重心发生向前移动,然后通过支撑腿的必要动作保证了身体的平衡。除此之外,由于作用力和反作用力,当支撑腿蹬地后,地面反作用于人体,伴随着人体腿的不断蹬地,底面也不断的给人体提供一反作用力,进而保证了人体的不断前行,当摆腿腾空着地以后,原支撑腿继续摆动促进了人体的再次迁移,如此循环下去,实现了周期性的跑步动作,摆动腿的频率越快,体现到短跑项目中的就是人体前行速度越快。在目前的田径短跑项目中,腿部后蹬已经不再是人们所关注的重点内容,关注重点也已经转化成为了如何进行双腿的扒地与摆动,从而更好地发挥出运动员自身的身体素质。因此,摆腿技术在现代短跑项目中发挥出了十分重要的作用。

2 田径短跑摆腿技术的要点分析

在田径短跑运动的训练过程中,让运动员充分认识到摆腿技术对于短跑的重要性,学习摆腿技术的要求并加强具有针对性的训练策略,有效的提高运动速度。下面主要从理论方面、运动学方面以及生理学方面进行田径短跑运动摆腿技术的要点分析。

2.1 短跑理论分析

传统上的短跑理论分析会加强对后蹬作用的重视程度,其认为短跑的主要爆发力和动力就是后蹬作用,忽视了摆腿的重要性,只是认为起到协调运动作用。但是这一传统理论过于重视后蹬作用,所以在训练过程中主要发展了股四头肌群,使得腿部肌群的发展不均衡,能量消耗过快,所以在速度的提升不尽人意。所以说后蹬力量虽然能够发挥出一定作用,但是在跑步的途中推动运动员向前的动力还有摆腿作用。

随着运动比赛的发展,现在的田径短跑大多在塑胶跑道进行,所以增加了很大的摩擦力,有效减少能量的损耗,这样运动员在短跑过程中就能够充分发挥自己的特长。经过多年的发展,人们改变了原有的以后蹬作用为唯一动力源的理论。现代的短跑理论总结为以摆腿为主,摆带动蹬,蹬和摆相结合,用加快摆腿强度来促进短跑速度。短跑摆腿的要领就是后腿靠近支撑腿,且后腿提前摆速度要快。

2.2 从运动学分析摆腿技术

从运动学方面进行分析,首先在起跑的时候,人体躯干要和地面形成一定角度,要借后蹬力量,使人体有向前的作用力,推动身体向前移动;在加速的过程中,人体身体的整个重心要向前倾,首先两腿的更替能够运用后蹬作用带来身体的位移,然后前腿需要屈膝摆臂,加强摆腿速度,运用手臂摆动使两条腿进行循环更替。在跑步的过程中整个身体的重心要尽量下压,两腿之间的步伐不宜过大或过小,身体摆直,大腿尽量在抬起过程中与躯干成直角,后退自然伸直,保持身体协调性。在接近终点时,加速腿部的摆动频率,减少大腿酸痛加快速度。

2.3 从生理学角度分析摆腿技术

人体在运动的过程中常常会因为剧烈运动,产生无氧呼吸产物即乳酸,此物质会导致酸胀感,影响运动员的正常发挥。经过科学验证,腿部的摆动动作比大腿的直接摆动消耗能量少的多,在跑步过程中加快摆腿动作,尽量少的产生乳酸,减少大腿的酸胀,从而高效的完成短跑任务。

3 短跑项目短跑摆腿技术训练策略研究

大量的实验研究表明,在短跑项目训练中注重和加强腿摆动的技术,对于短跑速度的提高具有重要的作用。所以,加大对短跑日常训练中的摆腿技术已成为了当代田径短跑项目的重大趋势。然而从目前的训练现状来看,虽然大部分的教练和相关工作者已经认识到了摆腿技术对于提高短跑速度的重要意义,但是在实践中还是严重的缺少一个好的问题解决和应用方案,对于腿部摆动技术的训练也缺乏一个具有较高一致性和有效性的手段来实行。除此之外,现有的训练教材也严重的缺少一些比较实用的技巧和方法,不能够很好地满足摆动技术的训练手段和方法的要求;在短跑项目中加大对腿部摆动技术的训练能够使运动员在奔跑过程中呈现出一种优美的体态和正确的姿势和舒展的身体,给观众展示出一种力与美的完美结合。所以,针对以上问题,现阶段的科研工作者需要紧密的结合人体腿部摆动动作的结构,设计出一套具有较强的针对性的腿部摆动技术训练方法,来有效的推动目前短跑技术的进一步完善和提升,进而促使短跑成绩的不断提高。

3.1 屈膝前摆大腿技术

在训练过程中,也要重视屈膝前摆大腿技术的训练,其训练方式如下所示。

运动员正向面对肋木,并与之保持一臂的距离,昂首抬头,挺胸收缩,使腰部、背部以及腹肌处在一种适度紧张的状态,眼睛正视前方,同时保持双脚并拢。然后,身体微微前倾,过程中要保持手部与肩部处在同等高度,双手扶住肋木,上身与腿部保持一定的斜度。在训练摆动技术中,运动员要保持一条腿的支撑作用,另一条腿进行摆动训练。之后支撑腿微微弯曲,另一条腿的大小腿进行折叠摆动,摆动到最大限度后,要以髋部维护中心进行向前摆动,当身体从之前的斜面状态恢复到垂直状态后,仍需要保持大腿和小腿之间的折叠状态,在进行小腿的平移时,使膝关节到达肋木的位置。通过这样反复多次的练习,能使运动员真正的感受到短跑项目中腿部折叠和摆动技术的基本要领,另外对于人体肌肉力量的提高也具有一定的帮助意义。在具体的练习过程中,支撑腿的后蹬配合力度要有所加强,当小腿的摆动幅度达到最大程度后,再利用髋部进行带动,这一复杂的运动过程中,两条腿之间的角度要尽可能的大些,因为角度越大,造成的结果就是步长越大,而且还能有效的降低机体在高速运动中所产生的摩擦阻力,从而能够有效地提高跑步速度。

3.2 机体大腿和小腿之间的折叠技巧分析

在训练过程中要求大小腿之间的折叠速度一定要尽可能的快,这样能够有效的减少摩擦阻力的作用,节约时间,从而带动腿部的快速移动,实现速度的不断加快。在折叠练习过程中,对于折叠角度,达到大腿和小腿刚刚接触就好,切忌不要过小,因为只有折叠角度合适了,才能有效的节省时间,从而加快速度。在日常的练习过程中,我们可以有效的借助练习器来辅助练习,以一条腿为支撑,另一条腿进行摆动练习,反复练习小腿的折叠动作,充分的锻炼小腿的灵活性。当单腿练习达到一定程度之后,再进行大小腿之间协调性的练习,以手臂为支撑,双腿要离地,进行向后折叠的交替式摆动练习,熟练之后,尽可能的抬高小腿,来有效的锻炼大小腿之间的协调性。

3.3 以髋部为轴心的摆腿练习

运动员在训练过程中是要依靠练习器的,运动员通过前臂和手肘在练习器上支撑,将身体腾空进行双腿的前后摆动。在练习过程中,运动员以髋部为轴心,将大腿力量带动小腿向前摆动,当大腿达到与身躯成直角后,积极进行下扒和后摆的动作。在练习过程中需要注意的要点有以髋部为轴,谨记动作的规范性要求,做到速度与摆腿幅度都要到位。训练的主要目的就是加强髋关节的灵活程度,加强腾空阶段腿部摆动的速度,缩短在短跑过程中的腾空时间,这样就能有效的提高运动员的短跑成绩。

4 体育运动选手的心理能力

针对比赛来说,选手的心理能力也是非常关键的,心理能力就是说心理特征的把控和心理状态的调整能力,竞技能力较高的选手在体育比赛中出现伯仲难分的时刻,往往是心理能力决定最后的胜负。越是比较高等级的大型比赛,面对强大的竞争对手,在大型场地的体育比赛就越是考验选手的心理承受能力。心理能力对比赛结果还是有一定的影响的,在一定程度上也可以说有决定性的作用,所以训练选手的心理能力也是至关重要的。

5 体育运动选手的运动智能

所谓的运动智能就是说选手在拥有一般智能的同时,在运动场上也可以运用运动生理学、训练学等多种学科来分析比赛的状况,这也是运动员参赛应该必备的能力。

对于一些运动智能较高的选手,他们不管是在赛场还是在平常的训练场上都能够很好的抓住体育竞技的特点,对于专业老师的训练方法能够比较系统准确的认识和吸收,并可以延伸到其他竞技活动,所以他们都会非常积极的配合老师的训练计划。这些运动智能比较高的选手还能够从平常训练中积累经验教训,发掘能够提高和完善体育运动竞技能力的方法,随着不断的训练和思考,他们一定能在体育比赛中获得荣誉,大放异彩。

运动智能较高的体育运动选手能够快速的理解和掌握比较先进的体育竞技的专业技术,从认识和完全体会的过程中缩短掌握竞技技能的学习时间,并且他们都比较善于管理自己的情绪,能够较好的控制自己的心理能力,保证他们无论在多大的比赛中,都能保持正常的技能水平和心理能力,从而更好的发挥已有水平,突出竞技能力。

6 结语

田径短跑运动是一项相对较为激烈的运动项目,如果不能很好地掌握短跑的技术要点,就很难提升比赛的成绩,不能高效的得到提升,并且作为激烈的运动,如果不注意还有可能会受伤。田径短跑的理论依据一直在探讨中,相信在不断地实践和研究中会形成具体的理论。全文主要通过对短跑摆腿技术的要点进行分析探讨,希望可以对以后的短跑竞技提供一些建议。

[1]刘涛.田径短跑摆腿技术的训练手段探析[J].当代体育科技,2012(14):16-17.

[2]戴兴鸿.短跑运动员下肢专项力量训练手段的实效性研究[D].北京:北京体育大学,2013.

[3]张杰.高水平短跑运动员途中跑摆动技术肌肉用力特征及其专项力量训练手段的优化[D].上海:上海体育学院,2012.

[4]孟祥超.短跑起跑后加速跑前四步的运动学分析[D].西安体育学院,2012.

[5]张玉良.短跑功能动作体系的研究[D].哈尔滨:哈尔滨师范大学,2013.

[5]熊丽华,曾强毅.现代短跑摆腿技术的分析及训练手段设计[J].体育学刊,2003(4):116-117.

[6]白传波.田径短跑摆腿技术训练要点探究[J].当代体育科技,2015(2):76-77.

[7]翁宏伟.现代短跑技术理论对短跑专门性练习的启示[J].体育科学研究,2010(4):76-80.

G822.1

A

2095-2813(2015)09(c)-0032-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.032

于国成(1982,2—),男,汉,浙江杭州人,中级教练员,主要研究方向:运动训练。

陈华明(1985,10—),男,汉,浙江温岭人,中级教练员,主要研究方向:运动训练。