高尔夫球运动员体能训练需求及手段研究

韩李美萱

(南京农业大学体育部 江苏南京 210095)

高尔夫球运动员体能训练需求及手段研究

韩李美萱

(南京农业大学体育部 江苏南京 210095)

目的 良好的体能与充沛的体力是高尔夫球运动员取得良好成绩的前提和保障。因此,全面认识高尔夫球球运动员的体能特征和体能训练组织实施的内容与方法,探讨我国高水平高尔夫球运动员体能训练基本模式。方法 主要运用文献资料法、数理统计法、逻辑分析法,以备战第十六届亚运会的中国高尔夫球集训队队员为研究对象,就高尔夫球运动员体能训练需求及训练方法展开研究。结果 意在于提高运动员成绩、预防并减少伤病,同时为我国高尔夫球运动员的体能训练提供理相应论依据。结论 测试数据可知,无论是男队还是女队各方面成绩均有显著性增长。

高尔夫球运动员 体能训练需求 体能训练手段 基本模式

高尔夫球(GOLF)由Green(绿色)、Oxygen(氧气)、Light(阳光)和Foot(步履)的第一个字母组成。比赛中远距离的开杆以及精准的落点无疑是取得优异成绩的关键,而对于球员来说出色的力量、爆发力以及良好的肌肉控制能力则是不可或缺的。要想让你的力量充分发挥,同时又离不开良好的身体平衡能力、柔韧性以及协调性,要想在多天的比赛中保持良好的肌肉感觉,出色的耐力能力也是必不可少的。所以,看似简单的高尔夫球运动要想取得好的成绩,各项身体素质都是必不可少的,它们是相互依存、相互制约、缺一不可的关系。

高尔夫球运动员肩部、肘部、腰椎及膝关节是运动伤病的高发部位。如何在提高运动员运动成绩的基础上防伤治伤是摆在高尔夫球体能训练工作者们面前的重要课题,该研究试图对这些问题展开探讨,为高尔夫球体能训练提供帮助。

1 研究目的

良好的体能与充沛的体力是高尔夫球运动员取得良好成绩的前提和保障。因此,全面认识高尔夫球球运动员的体能特征和体能训练组织实施的内容与方法,探讨我国高水平高尔夫球运动员体能训练基本模式,对提高我国高尔夫球运动员体能水平具有指导意义。

2 研究对象与研究方法

2.1 研究对象

以备战第十六届亚运会的国家高尔夫球队参加2008年暑期集训的队员为研究对象。女队员共9名,其中包括1名试训队员;男队员11名,其中包括4名试训队员,其中女子队员王欣、冯思敏接受过美国系统的高尔夫球体能训练,其他队员均无正规高尔夫球体能训练历史。

2.2 研究方法

2.2.1 文献资料法

2.2.2 测试法

为了解运动员的体能水平及评价训练效果,在夏训前后进行现场测试以取得原始数据资料。

测试指标有:闭眼单足站立、侧抛实心球、一分钟仰卧起坐、一分钟背起、核心稳定支撑(腹侧、左侧、右侧)、坐位体前屈、左右肩柔韧性、3 000 m(女)、立定跳远(女)。

2.2.3 数理统计法

通过Excel、SPSS 11.5统计学软件对数据进行统计分析,所有测试数据均用平均数加减标准差的形式展现。

2.3 器材设备

芬兰制造Polar-RS800多功能跑步心率表,发射频率2.4 MHz。该研究主要使用的功能有过度训练测试功能、体能检测功能、OwnCal个人热量计算功、Polar运动心率区功能WearLink密码心率传输功能和连接计算机功能。

北京体育科学研究所监制的体能训练器材(BRISS):实心球(2～3 kg)、橡胶拉力管(银色、黑色)、瑞士球、气垫平衡盘、软梯。

3 结果与分析

3.1 高尔夫球运动体能训练的方法

高尔夫球运动员体能训练的类型和手段多种多样,但从体能训练与专项结合的角度来看,高尔夫球运动员体能训练的内容与手段主要分为两大类:一是基础体能训练,包括力量、耐力、协调、柔韧和平衡等;第二类就是与高尔夫球专项密切结合的训练内容与方法,即高尔夫球运动的专项体能训练。

该研究在借鉴国内外有关体能训练的研究和训练方法的基础上,结合高尔夫球项目特点,采用灵活多变的软梯步伐练习、核心力量练习、平衡练习、实心球练习,以及哑铃上下肢力量练习、阻力带练习、耐力训练、拉伸训练来对运动员进行系统的体能训练[2-3];结合高尔夫球项目特点设计筛选测试指标,并应用其对训练效果进行评价。

整个体能训练共为期35 d,女队和男队每周各训练两次,分别为每周二、周五的上下午各90 min。前三周均为整体力量训练,目的是恢复及提高整体体能水平,为下一阶段的训练奠定基础,主要包括耐力训练、整体力量训练、协调性训练、核心力量及稳定性训练、柔韧拉伸训练等。个人体能训练计划从第四周起开始实施,经过前三周的相互了解以及基础体能的提升,制定符合个人体能状况及技术特点的体能训练计划,着重加强平衡能力、核心力量及稳定性和柔韧性的训练。在训练前后分别对多项体能指标以及高尔夫球技术中的50、80、100码短杆控制能力和2、3、4、5码推杆控制能力进行测试,以便对训练效果进行评定。

3.2 训练结果分析

在集训结束前再次对黎佳韵进行测试,其平均心率为112次/分,较训练前平均心率下降10次/分。说明经过一个月系统耐力训练,队员有氧耐力水平提高的同时,在球场上心肺功能也表现出了良好的状态,所以认为良好的耐力素质有利于保证运动员在大强度的多天连续比赛中保持良好的竞技状态。

通过测试数据可知,无论是男队还是女队侧抛实心球成绩均有显著性增长,而且女队左侧增长具有非常显著性,所有队员均为右臂为优势侧,所以左侧抛实心球成绩的显著增长有利于击球距离的提升。击球距离的提升对于临场选杆战术的安排具有决定性作用,对于整体成绩的提升意义重大。腹侧、左侧和右侧核心稳定性均有较大提升,这对提高击球的稳定性以及击球距离都有重要意义。高尔夫球击球是典型的“鞭打”过程,在起杆至最高点静止时躯体左侧(右侧优势侧)肌肉被充分拉伸,肌肉拉伸接近1.25倍初长度时才能产生最大力量,同时储备的弹性势能在击球瞬间得以释放。整个击球过程重心的稳定是至关重要的,所以核心力量以及核心稳定性训练对高尔夫球体能来说是重点。在顶级高尔夫球手击球时,大腿和躯干部位肌肉所发挥的力量比手臂大得多[1],作为“运动链”枢纽的躯干(核心区域)部位,它的收缩不仅是本身提供能量,成为人体运动合力的一个重要来源,而且能够为四肢的收缩建立支点,提高四肢肌肉收缩的力量,同时,还可以协调不同肌肉之间的运动,加快力量的传递从整体上提高运动效率[4]。

目前,国内力量训练主要有负重抗阻练习、克服弹性物体的练习、克服外部环境阻力等7种主要训练手段[5]。在传统力量训练的前提下,高尔夫球核心力量训练需要创造一种不稳定的条件,在提高大肌群力量的同时着重加强深层肌肉的力量训练,以保证身体在击球旋转过程中力量得到充分的发挥。在训练过程中瑞士球、平衡盘应用较多,对提高运动员的核心力量及核心稳定性有很大作用。

在训练过程中运动员双脚站立在平衡垫上,双手持实心球或拉力带模拟击球动作可以有效提高核心稳定性及平衡能力。高尔夫球运动员平衡能力的提高对整体“运动链”作用的提升有较大意义,由数据分析得知,运动员核心稳定性及平衡能力的提升对击球落点控制能力有显著作用。

拉伸训练是高尔夫球运动员体能训练的必修课,良好的柔韧性有利于提高挥杆幅度,从而提高击球距离,同时对预防运动损伤具有良好的作用,能够增加运动员身心放松程度,减少肌肉延迟性酸痛,对于女队员来说可以减少痛经的发生率[6]。

4 结语

(1)长期的耐力训练,有利于提高有氧耐力水平且心肺功能也有所改善。

(2)无论是男队还是女队侧抛实心球成绩均有显著性增长,而且女队左侧增长具有非常显著性,所有队员均为右臂为优势侧,所以左侧抛实心球成绩的显著增长有利于击球距离的提升。

(3)本研究实施的平衡垫、实心球或拉力带训练可以有效提高运动员核心稳定性及平衡能力。

(4)高尔夫球运动员平衡能力的提高对整体“运动链”作用的提升有较大意义且对提升击球落点的控制能力有显著作用。

[1]阿拉斯坦尔.考西仑,约翰.斯托勃斯.追求完美的挥杆——高尔夫球科学入门基础[M].北京:人民体育出版社,2002.

[2]龚波.我国职业足球运动员体能训练研究[D].上海:上海体育学院,2004.

[3]刘庆山.体能训练基本理论与我国高水平篮球运动员体能训练研究[D].北京:北京体育大学,2004.

[4]黎涌明,于洪军,资微,等.论核心力量及其在竞技体育中的训练——起源·问题·发展[J].体育科学,2008,28(4):19-28.

[5]全国体育院校教材委员会.运动训练学[M].北京:人民体育出版社,2000.

[6]奥特.牵伸训练[M].北京:北京体育大学出版社,2007.

G849.3

A

2095-2813(2015)09(c)-0058-02

10.16655/j.cnki.2095-2813.2015.27.058