抗阻运动对成年男性血睾酮的影响

赵少华（广州体育学院　广东广州　510000）



抗阻运动对成年男性血睾酮的影响

赵少华
（广州体育学院广东广州510000）

摘 要：抗阻运动是一种健身锻炼增加肌肉十分有效方式。睾酮激素可以刺激蛋白质合成和抑制蛋白质降解，从而增进肌肉肥大。本文拟从理解睾酮激素分泌的机制的基础上，对于抗阻运动中不同的运动强度、不同的运动组数、不同的运动总量、选择运动方式的不同、运动次序的不同以及间歇时间的不同，导致成年男性血睾酮变化的不同做一综述。该文主要阐述雄性内分泌激素睾酮的生理功能，以及抗阻训练的过程变化对血睾酮的影响。睾酮生理功能的基础知识非常重要，它有助于对睾酮和细胞内雄性激素受体变化的理解。

关键词：抗阻运动血睾酮成年男性影响

1　睾酮的生理特性

睾酮是由胆固醇在特定酶的催化下经过一系列转化产生的类固醇激素，这个从开始产生到最后分泌的过程大约需要20～30 min。男子睾酮大约90%来自睾丸间质细胞，其余部分来自肾上腺皮质网状带和其他组织。正常成年男性每天约产生6～24 mg睾酮，血中睾酮浓度为10～45 nmol/L。

睾酮激素不能在分泌的细胞储存，且难溶于水，机体内的睾酮主要以结合形势存在，只有大约0.2%～2%的血睾酮以游离状态存在。大约44%～60%的血睾酮与性激素结合球蛋白（SHBG）结合，其余部分与白蛋白或其他蛋白结合。与白蛋白结合的睾酮可以在毛细血管床解离被组织摄取。因此有活性的睾酮应该是游离的睾酮以及与白蛋白结合的睾酮之和，大约占总睾酮量的一半。

2　睾酮的分泌调控以及生理活性

睾酮的分泌由“下丘脑——垂体——性腺”轴来调控。首先由下丘脑分泌促性腺激素释放激素（GnRH），GnRH被输送至垂体，促使垂体前叶分泌、释放黄体生成素（LH）和促卵泡激素（FSH），LH和FSH经过体液循环被运送至性腺。在性腺，LH可以刺激男性的睾丸间质细胞和女性的卵泡膜细胞分泌、释放睾酮。FSH不能直接刺激男性睾酮激素的产生，但是它对于类固醇结合蛋白在肝脏的合成有重要作用。在女性体内FSH不仅可以刺激孕烯醇酮在颗粒细胞的合成，也可以促进类固醇结合蛋白在肝脏的合成，孕烯醇酮被运送至卵泡膜细胞进一步加工生成睾酮激素。“下丘脑——垂体——性腺”轴的调控受神经刺激的直接调控和受血睾酮浓度的反馈调节。

睾酮对于人类的身体从怀孕开始就有着重要的作用。在皮肤和生殖系统，睾酮可以促进头发的生长和分泌蛋白的合成；在肾脏，睾酮会引起肾单位组织肥大和红细胞生成素合成增多；睾酮还可以通过增加肌肉对氨基酸的吸收从而增强肌肉的合成代谢，也可以通过加强肌肉的抗氧化能力来抑制肌肉的分解代谢。

3　抗阻训练对血睾酮的影响

抗阻运动是提高人体运动能力的一种重要方式，它包含多种变量因素如：强度、重复组数、运动量等。一般而言，在抗阻运动中运动达到一定的强度和运动量后，血睾酮浓度会明显增加。然而也有一些文献显示在抗阻运动后血睾酮浓度没有变化。下面我们就抗阻运动的各个变量对血睾酮的影响展开综述。

3.1运动强度对血睾酮的影响

运动强度是指在运动过程中施加的负荷，或给以的阻力。Yarrow等研究以运动总量相同但是强度不同的卧推和深蹲运动，发现这两个规定的抗阻运动都没有使血睾酮浓度增加。在这个关于运动强度的研究中，除了离心运动的强度以外，其他的运动强度都太低可能是运动后血睾酮浓度没有变化的原因。Kraemer等研究改变运动的强度保持运动的总量，发现当运动强度减小时，血睾酮浓度对于抗阻训练的反应也在减弱；当重复次数保持恒定时，运动强度越大引起的血睾酮对抗阻训练的反应也越大。Raastad等研究发现3组6次以100%最大强度的下肢抗阻运动使得血睾酮浓度明显增加，然而运动强度降低到70%～76%最大强度时血睾酮浓度却没有明显变化。

运动强度单个因素的变化对血睾酮后对血睾酮浓度的影响的方面的作用是不明确的。有研究显示成年男性以10组1次的最大强度的抗阻运动后观察到血睾酮浓度的明显的增加，然而在一些力量型优秀运动员中20组1次的最大强度抗阻运动后血睾酮的浓度却没有显著变化，这可能与运动间歇时间不同和训练水平不同有关。根据Kakkinen和Pakarinen的发现，高强度和低总量的运动不能引起血睾酮浓度的明显变化。通常如果运动总量较低，运动强度单个变量的变化并不能诱导血睾酮的分泌增加，然而当运动强度达到某个相对最小强度，运动总量也达到与运动强度相应的一个高度时，就可引起血睾酮浓度的增加。

3.2运动组数对血睾酮浓度的影响

运动组数指运动重复的集合数。Goto等运用实验在每个10次为一组的抗阻运动中间增加一个30 s的间歇，这样使得运动的组数增加一倍但是运动总量相同。结果显示除了基本的代谢需求外，增加的间歇并没有导致抗阻运动后血睾酮的变化不同。当改变运动负荷而保持运动总量不变时，结果发现抗阻训练引起的血睾酮浓度没有发生变化。这说明当总的运动量恒定时，运动组数对于抗阻运动后引起血睾酮浓度的变化没有明显的影响。

3.3运动量对血睾酮浓度的影响

运动量指运动中执行各变量的积，通常用组数×每组重复次数×强度表示。通过运动量的定义可以看出，运动量不是一个独立的变量，它是各个子变量的综合体。当运动量恒定时它的部分自变量的不同可能对激素的代谢影响也不相同。有研究显示只有当运动量使机体代谢达到某个“阈值”才能引起运动后血睾酮的明显增加。Ratamess等做一项实验让受试者做10次为一组的负重深蹲，在第一组运动过后血睾酮的浓度没有明显的变化，只有乳酸有了一定的增加；然而在第六组后发现血睾酮有明显的增加，乳酸也大大的增加，通过两次测试乳酸的变化可以猜测只有当机体代谢达到较高的程度才能引起血睾酮的变化。使机体的代谢升高并不意味着只是简单的提高运动强度，而是使运动量升高，一般而言当机体代谢达到使血睾酮变化的“阈值”后，运动量越大，血睾酮对于抗阻运动的反应也越明显。

3.4运动方式的不同对血睾酮浓度的影响

运动方式的不同包含运动中的动作特点不同、运动使用器械的不同以及运动过程中所需要动用肌肉群的不同。在不同的抗阻运动后，关于血睾酮的反应主要取决于运动过程中动用肌肉的多少。如果只是少量肌肉参与运动可能很难观察到运动后血睾酮有明显的变化，因此抗阻运动中运动方式的选择对于运动后血睾酮是否有明显的变化有着重要意义。有资料显示单独的小臂弯曲负重练习不能导致血睾酮的明显变化，然而小臂的弯曲负重练习结合腿部的纵跳练习后，可以观察到运动后血睾酮有明显的变化。

当抗阻运动引起血睾酮增加，血睾酮增加的幅度和参与运动的肌肉的多少呈正相关。大肌肉群参与的运动与小肌肉群参与运动引起血睾酮的变化相比，大肌肉群参与的运动引起血睾酮的变化更明显。因为大肌肉群参与的运动能引起更大的运动量，这就解释为什么多肌肉群参与的运动能引起血睾酮更强烈的变化，同时再次证明了运动量对血睾酮变化的重要影响。

3.5运动次序的不同对血睾酮的影响

运动次序指练习过程中各个动作的先后顺序。不同的运动次序影响着机体功率输出的不同，进而影响各组练习能重复的最大次数不同。不同的运动次序也影响着激素对运动的反应时间不同。大肌肉群参与的运动可以引起血睾酮的升高，如果大肌肉群参与的运动被安排在开始部分，在接下来的运动中将伴随相对较高的血睾酮水平。这也同时说明了我们日常运动练习过程中，先进行大肌肉群的练习，再进行小肌肉群练习的科学性。由于不同的练习引起的血睾酮变化不同，所以同样的练习内容，练习次序的不同可能导致运动后血睾酮的变化不同。

3.6间歇时间的不同对血睾酮的影响

运动的间歇时间主要牵涉到时间的长短，间歇时间包括每种运动的组间间歇时间和每种运动方式之间的间歇时间。不同长度的间歇时间主要影响运动过程中的代谢需求不同，这些代谢需求的不同可以通过乳酸的变化和平均耗氧量的不同来证明。增加机体的代谢需求可以增加例如生长素等激素的分泌已经被证实，然而关于增加机体代谢对血睾酮的影响还没有资料显示。关于不同的间歇时间对抗阻运动后血睾酮的影响，目前还没有统一观点。有资料显示在中等强度和大运动量的过程中，不同的间歇时间（1min和3 min）导致运动后血睾酮的变化没有明显的差异。然而也有资料显示在运动过程中不同的间歇时间（2 min和5 min）对于结果的影响没有差异。由于运动过程中每组的负荷和组数不同、不同的运动次序导致运动时机体的代谢不同，所以不能用时间这一单一变量去评定对血睾酮的影响。运动量和间歇时间的不同对导致血睾酮变化不同的模型可能存在，但是现在还不为人知。

4　结语

我们在进行抗阻运动健身过程中，首先应该注重运动方式的选择，尽量选择一些能够保证使大量肌肉群参与的运动。其次，我们在运动过程中我们应该注意运动过程中每组动作的次序，使整体的、多组肌肉参与的动作放在开始部分，关节活动以及柔韧练习放在后半部分。最后，我们在设计好运动程序之后，在执行时应该保证运动的量，不能半途而废，运动过程中间歇时间的长短我们可以根据机体的情况以及以往健身的经验自己制定，但注意要保证身体适应和达到运动目的。

参考文献

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[3] Nindl BC，Kraemer WJ，Gotshalk LA，et al. Testosteroneresponses after resistance exercise in women：influence of regional fat distribution. Int J Sport Nutr Exerc Metab 2001，11（4）：451-65.

中图分类号：G804.2

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)04(a)-0021-02