原地推铅球的训练方法①

邓俊文(福建省三明市实验中学　福建三明　365000)



原地推铅球的训练方法①

邓俊文
(福建省三明市实验中学福建三明365000)

摘 要:铅球运动是世界竞技体育项目体系中的重要组成部分,它是一项能够充分展现运动员的速度与爆发力之美的田径类体育运动项目,每一年进展在世界各地的各种级别的铅球项目的体育赛事给世界各国的身份各异的体育节目电视观众带来了不计其数的视觉盛宴,翻开铅球项目投掷动作的技术图谱,我们发现了关于铅球的投掷方法的几套截然不同的技术路径方案,该文讲以原地推铅球法为切入点,讨论铅球投掷技术训练的有关内容,希望能对有关使用原地推铅球教学方法的教练员以及体育教师发挥一定的参考作用。

关键词:原地推铅球训练方法技术分析

铅球是田径类运动项目中的重要成员,从奥运会、世锦赛、亚运会到每年一度的黄金联赛都会有铅球项目的各国精英运动员精彩表演的身影,给为数众多的电视体育观众留下了异彩纷呈的视听盛宴。翻开铅球运动项目体育技术著作的文本界面,我们发现了铅球投掷技术在动作类别层面的清晰分野,我们也发现不同技术动作类别的铅球运动员在自身运动能力成长路径中的具体差别,该文讲就原地推铅球运动员的训练的有关理论展开论述。

1　原地推铅球训练目标的年龄分层

新中国成立以来我国从事田径类运动项目尤其是以铁饼、标枪以及铅球为代表的力量爆发性项目的运动员往往呈现出了一种比较鲜明的年龄特征:他们往往在年龄很小的时候就开始从事这些项目的训练生涯,然后大都经历三到五年的训练过程就开始参加各种级别的田径赛事,基于中国现行的体育竞赛制度的运动员职业生涯发展路径的管理模式,他们中的绝大部分都将在从业生涯的十年左右的时间节点出达到其运动员职业生涯的巅峰位置,当然,也不排除有一部分受伤病以及个人特殊原因的影响而被历史大潮所淘汰。这里我将原地推铅球运动员的训练计划中的目标项目划分为三个阶段分别加以介绍,考虑到在实际训练中每一个运动员个性化的年龄发展路径都各有不同,本部分在具体介绍每一阶段的训练目标分项时就不再具体表明其具体所处的年龄数值,这一点,我在这里给出一个特别的前在说明。

1.1第一年龄阶段

这里指的是原地推铅球运动员从确定自身的运动竞技的具体项目后的最初一个阶段的训练时间,这一阶段的运动员个体依然需要在很多方面进行从事铅球运动员工作的准备工作,其具体的目标要求是:

其一,完整评估运动员自身现有的综合性体能、运动技术、心理适应能力、挫折承受能力等素质修养,在科学的评估结果的基础上设计有针对性的、个性化的方案来弥补或者修正其在有关细节上的缺损和不足,以此来促进有关运动员个体的生理条件和心理建构都能处于健康状态,使运动员能够在今后的运动员职业生涯的发展路径中获取辉煌的运动成绩打下良好而充分的基础。

其二,简要地与教练或者是教员开展有关原地推铅球技术的初步探讨,初步涉猎原地推铅球运动技术的理论分析,运用系统科学的体育学与运动医学知识,有步骤地对原地推铅球技术的每一个环节进行理论拆解,明确每一个动作技能在实施层面的不可或缺性。就其实施层面的不可或缺性而言,又可以将有关的技术动作分类为促进运动成绩提高类动作和加强铅球运动员的安全保护类动作。在这里我们对刚刚从事铅球运动的学员进行有关铅球投掷技术动作的理论拆解,目的是促使有关运动员在从业的最初阶段就在其头脑中建立好牢牢的理论认识能力,促使他们能够在其今后的远动员职业生涯中游刃有余地处理具体化的在技术应用路径中的问题,为他们在挫折时刻能够获取到及时有效的心理疏导打下坚实可靠的铺垫。

其三,在获取充分而系统的技术动作的理论拆解的前提之下,广大学员要在常规的习惯性的热身运动以及体能训练的前提下,进行有关原地推铅球运动的技术动作的初步练习,这一阶段的联系过程就是所谓的基础建构过程,这里我们广大学员的训练目标并不是要检验投掷出的铅球能够做出多远距离的运动路程,这一阶段进行动作训练的主要目的是加强相应学员对原地推铅球技术动作标准中具体细节的规范性的认识,在这里的练习过程可以将连续实施的铅球投掷动作分解为几个彼此独立的小段,然后在针对具体的每一个技术环节进行长时间的反复训练体会,以最终实现完整掌握并熟练运用的程度。

其四,体育教师或者是教员要在训练工作的进行过程中时刻关注学员学生的情绪变化,要充分认识情绪因素对学员训练的最终成果的影响程度,有条件的情况下还可以聘请专职的运动心理学辅导老师,以便进行有侧重点心理辅导行为建设,广大运动员的训练行为管理者,要适时地改变广大学员的训练方法,通过方法的不断更迭保持广大学员的训练积极性与兴奋点,促进广大学员的训练进度的不断推进。

1.2第二年龄阶段

在经历了第一年龄阶段的训练过程之后,学员们在有效掌握了原地推铅球技术的基本要领的理论拆解并完成铺垫性质的技术细节练习以及自身发展必备综合素质的训练之后,进入了第二年龄阶段的训练生活,在这一阶段,我们依然为广大学员制定了几个方面的训练目标要求:

其一,继续增强学员自身的生理和心理综合素质的建设,重点加强体能水平训练,加强力量强度练习和平衡能力的两相结合、加强力量练习与速度爆发性训练的两相结合,强化对高强度田径运动项目必备的爆发力技能的训练力度,适当地增强腰腹肌肉群的支持性与爆发性力量训练。

其二,在第一年龄阶段技术要领的理论拆解与初步实施技术细节联系的前提之下,在这一阶段要要求广大学员熟练掌握原地推铅球技术过程的全部技术要领,引导他们在之前分段练习阶段所取得的阶段性成果的基础上,加强整套技术动作的连续性训练重点要加强蹬转送动作过程在发力层面的连贯程度的训练。

第三,加强铅球运动员综合性身体机能的针对性训练,通过参加各种不同级别的比赛或者是模拟性测试,检验运动员在具体的具有纵向性差别的不同阶段所具有的实际运动水平,培养并慢慢调试广大学员的抗击挫折和打击的能力,促进广大学员的自我心理建构能力的良性养成,并在此基础上促进学员个体的健康心理综合素质的最终形成。

第四,要通过训练进程中每天对具体训练科目的不断变化来充分调动和保持广大学员参与训练活动的积极性,教员在安排训练科目时,可根据具体学员的实际情况适当地为学员设置一些困难,逐步地引导学生形成勇于克服困难的勇气和毅力,并以此增益学员们的自我心理建构过程。

1.3第三年龄阶段

经历了前两个阶段的训练经历以及初步的模拟测试和比赛的洗礼,这一阶段的训练目标设定因此就拥有了更多的接近实战的意味。现将其具体内容具体列示如下:

其一,继续加强自身综合性的生理水平,针对比赛需求,侧重强化运动爆发力的训练环节,重点加强对小肌肉群的力量训练。

其二,学员个体要加强自身技术薄弱环节的针对性训练,以细节的提升促进整体运动技术水平的提高,不断增强训练实践中的负荷强度。

第三,加强运动卫生知识与技能的实践学习,培养学员在日常训练与参加比赛过程中的避免受伤的能力,保障有关技术能力的长久延续。

第四,积极地参加各种级别的比赛,在比赛中增进与对手的交流,增强自身的对抗挫折之能力,环境适应能力以及随机应变能力。

2　原地推铅球训练过程中的力量专门训练

基于上一版块的对原地推铅球训练目标的年龄分层的详尽的阐述,我们已经可以比较清晰地认识到了铅球运动对运动员的爆发力使用能力的强烈需求,有鉴于此,我们充分地意识到加强广大原地推铅球技术学员的日常化力量训练对学员在比赛和模拟测试过程中能够有效而充分地使用爆发力的重要作用。接下来我们具体地分成三个角度来提出进行原地推铅球技术训练学员日常化力量训练的实践建议。

2.1原地推铅球学员的上肢力量练习

(1)学员俯卧撑或俯卧撑击掌。每个训练周期进行3至7组,每组15至20次。

(2)学员使用55公斤到75公斤的杠铃进行抓举以及挺举训练。每个训练周期进行2至5组,每组8至12次。

(3)学员进行躺卧位推拉杠铃训练。在训练的过程中以2.5公斤的当量住进、逐渐增加杠铃的重量。每个训练周期进行2至3组,每组11至15次。

(4)学员最后进行快速连续反复的斜推杠铃动作训练,这时将杠铃的重量设置为30千克到40千克之间。每个训练周期进行3至4 组,每组12至17次。

2.2原地推铅球学员的躯干力量练习

(1)学员进行负担重物条件下的转体训练,重物的是、重量设置在15千克至20千克之间。每个训练周期进行4至6组,每组14至22次。

(2)学员进行仰卧起坐的反复训练。每个训练周期进行3至4组,每组40至60次。

(3)学员在抓起哑铃的条件下进行侧上拉伸训练。

(4)学员背负10公斤重物进行的、挺身起式力量训练,每个训练周期进行3至4组,每组20至25次。

(5)学员最后进行悬垂摆腿动作训练,每个训练周期进行3至4 组,每组10至15次。

2.3原地推铅球学员的下肢力量练习

(1)学员进行肩负杠铃半蹲起训练,每个训练周期进行3至4组,每组10至15次。

(2)学员进行蛙跳练习,每个训练周期进行3至5组,每组距离20 到40米。

(3)学员进行肩负杠铃深蹲起训练,每个训练周期进行3至4组,每组8至12次。

3　原地推铅球训练过程中的分段

我们在明确了原地推铅球训练的年龄分段以及原地推铅球训练过程中的力量专门训练训练方法以后,接下来我们就应该从训练的实践层面出发来具体描述我们原地推铅球训练过程中的每一个分段时点的具体训练方法。

3.1原地推铅球的技术认知阶段

(1)体育教师或者教练员反复带领学员通过多媒体教学设备观看世界顶级铅球运动员在比赛中所做的原地推铅球操作的动作示范视频,在这过程中可采用慢动作拆解的形式来解析优秀运动员具体的动作细节之要领,直至看懂为止。

(2)学员在充分理解示范教程含义的基础上进行空手模仿练习,练习要反反复复地进行,不断玩味动作细节的要领,直至形成动作记忆为止。

(3)当学员建立稳定的动作记忆以后更换实心球继续进行练习,练习次数的增加以技术要领的增强为衡量标准。

3.2原地推铅球技术掌握阶段

(1)学员进行铅球投掷动作的专门性练习,这里主要是方向性的练习训练,男女学员分别使用适当重量的铅球进行前后方向、左右方向的投掷训练,通过一段时期的周期性反复训练使他们能对有关投掷动作形成自我肌体的强化型动作记忆。

(2)学员进行原地推铅球完整技术动作的训练,通过与之紧密配合的分解动作训练过程中获取的相关技术动作要领,不断增强自身所作出的整套技术动作的连贯性和灵活性,在此基础上还要伴随有针对性的体能训练。

3.3原地推铅球技术提升与应用阶段

(1)学员要逐步适应日益临近的比赛和模拟测试的需要,针对自身在已经学习过的原地推铅球技术动作要领中仍然存在的薄弱环节,开展有针对性有细节性的反复的动作修正与联系,在必要的时候,可积极主动地与主管教练员或者是体育老师进行必要的沟通,请他们来解答自己在加强训练的过程中所遇到的问题,要将遇到的问题及时予以解决,以免对自己的比赛和模拟训练的实践进程照成不必要的影响。

(2)学员要进行必要的运动卫生知识的学习与实践,要在实际的运动和比赛过程中掌握安全运动和避免受伤的技能技巧,保护自己身体的健康机能,使自身的运动技能水平不遭受不必要的影响。

(3)学员要加强基本的心理建构能力,培养自己抗击挫折和困境的能力,在实际的比赛经历的历练下不断提升自身的综合心理素质,以实现更好的发展。

4　结语

铅球运动是竞技体育体系中的不可或缺的组成部分,它是一项能够充分展现铅球运动员的速度、力度与爆发力之美的田径类体育技术运动项目,每一年进展在世界各地的级别各异的铅球项目体育赛事给世界各地的身份项异的体育电视节目发烧友带来了不计其数的视觉盛宴,翻开铅球项目投掷动作的技术著作,我们发现了关于铅球的投掷方法的几套彼此相异的技术路径方案,上文讲以原地推铅球法为切入点,讨论了铅球投掷技术训练的有关内容,希望能对有关使用原地推铅球教学方法的一线教练员以及体育教师的工作实践过程能带来一定程度的助力作用。

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作者简介:①邓俊文(1980，3—),男,福建省三明市人,中学一级,本科。

中图分类号:G849.9

文献标识码:A

文章编号:2095-2813(2015)04(a)-0045-02