浅谈心理训练在初、中级网球教学中的应用

冀国栋平安（.天津体育学院　天津　30038;.天津美术学院　天津　3004）



浅谈心理训练在初、中级网球教学中的应用

冀国栋1平安2
（1.天津体育学院天津300381;2.天津美术学院天津300141）

摘 要：以往网球教学的单一，一味的进行技术训练、耐力训练、器械训练和步伐训练等训练方法，不能够全面的提升网球练习者的技能。然而网球心理训练不仅可以使练习者在练习过程中得到充分的发挥，而且会增加更多的乐趣，这样的心理技能训练现如今越发重要。该文运用文献资料法针对初、中级网球教学中心理训练的重视程度和初、中级网球教学心理训练的方法进行研究。提出要提高心理训练的重要性，并制定了网球教学过程中心理训练的具体实施方法和措施。

关键词：初、中级网球教学心理训练具体措施

如何在比赛中充分发挥技术水平，除了自身的技能、体能、战术之外，还有非常重要的一个方面就是运动员心理技能水平的高低。网球属于技能主导类隔网对抗性项群，区别于篮球等同场对抗类项目，网球比赛和教学中，更多依靠运动员在场上进行自我调节。这时就更加凸显了心理训练在整个比赛过程中的重要地位。

1　心理训练在网球教学中的重要性

1976年奥运会十项全能冠军詹纳说：“在奥运会水平的田径比赛中，心理问题占80%，体能问题占20%”。美国游泳总教练甘里尔也说过：“心理训练使游泳队的良好成绩增加10～20%［1］”。研究表明，水平越高的运动员，心理能力在运动过程中所占比重越大。由此可见，在日常的网球教学中，进行系统的心理训练是十分必要的。

2　心理训练在初、中级网球教学中的作用

2.1促进运动员良好个性心理特征的形成

运动员的个性心理特征包括运动员的性格、气质、兴趣和动机等。接受过良好心理训练的运动员能够增强面对复杂情况的应对能力，提高日常训练的动机，磨砺坚韧的意志品质，集中注意力，使感知觉能力提高，形成良好的个性心理特征。

2.2促进运动员日常训练水平的发挥

系统的心理训练是保障日常训练效果的基础，心理训练能够调节运动员的训练情绪，使其全身心的投入到每次的训练课程中。只有拥有了稳定的心理状态，才能发挥出正常的技战术水平，取得优异的运动成绩，二者是相互促进相互提高的。

2.3调节心理状态能够促进机体恢复

苏联沃尔科夫等人就自我暗示睡眠法对少年游泳运动员专项能了的影响进行了研究。他们在12～13岁的二级运动员中进行了教育学实验。在实验组每次训练课后做一次30 min之久的自我暗示催眠，用生理指标测试机能恢复情况。经过两年训练实验组成绩提高显著。［2］

3　初、中级网球教学过程中心理训练的实施

3.1促进技术掌握的心理练习

表象训练法指运动员在头脑中对过去完成的正确技术动作的回忆与再现、唤起临场感觉得的训练方法。事实表明，大多数学习者更乐于接受的学习新知识技能的方式中，排在首位的是视觉方式。这就说明了表象训练在学习过程中的重要性。而表象训练法的关键在于将技术动作尽可能还原到真实的操作体验中，例如网球的发球表象练习，从发球准备姿势开始，感受抛球的高度球拍的向后引拍，随后重心的前移，在最高点击球，手腕的震动。

3.1.1网球技术动作掌握的表象训练实施的具体方法

第一步：在教学初期的练习使用先想再练习的方法。教练员先做示范动作，学生心中先回忆技术动作，再进行模仿。

第二步：先练后想在学生初步掌握了一定动作基础后使用。学生先完整的做动作，然后再回忆动作要领，然后进行默念，重复技术动作。

第三步：完整默念法学生初步掌握技术动作时使用。学生先进行完整技术动作的回忆想象，然后进行完整动作的练习，这时要求学生加强技术细节的掌握。

3.2改善心理状态的心理训练

3.2.1自信

网球运动员在追求自己的目标和每一场比赛的胜利时，他们所付出的努力和坚持很大程度上取决于他们的训练和比赛的动机。拥有自信会使运动员尽可能进入最佳表现状态，运动员在每次成功的击球体验后，会产生极大的满足感，而这种良好的情绪体验也进而促进了运动员在训练中的积极性和动机。

（1）加强运动技能练习。

自信心很大程度上源于对自身技术动作的掌握，一位网球运动员的网球的技术动作已经形成自动化时，他的自信也就更加充足。初学者的动作技能不熟练，导致每一次的击球并不准确，也就难以产生自信心。在网球教学过程中，想要提高自信心，对于动作技能的培养是必不可少的。

（2）想象和回忆成功的场景。

在网球教学中，当运动员完成一次成功的击球或者截击时，要给予运动员适当的鼓励，并提醒运动员牢记这种成功的体验。在日常心理训练时，让运动员回忆类似“我完成了一次漂亮的发球上网”的心理过程，也可以让运动员想象在成功完成某一目标后的场景，在每次的成功体验和回忆中，提升自信心。

（3）积极的语言暗示。

在网球教学中，尤其是对于初学者来说，在完成击球后，不要过分注重击球的质量如何，而是相对于上一次击球，进步和值得肯定的地方在哪里，这样会激发初学者更多的兴趣，也有利于初学者建立起自信心。

3.2.2集中注意

几乎所有的网球运动员或爱好者都不会否认专注度在比赛中的重要性。有时候你的大脑进入到了一种心无旁骛的境地，将注意力完全集中在此时此地的一种心理状态，我们称之为“集中注意”状态。有数据统计显示网球比赛中每一分的争夺平均用时8～10 s，而在两分之间却有将近30 s的间歇时间，就是说在一场2 h的比赛当中，大概只有40 min的时间花在击球上。[3]而剩下的这部分时间很难将我们的注意力集中起来，而像局点、盘点、赛点这种关键分时，注意出现的问题就多一些。

（1）模拟干扰训练。

模拟比赛环境的训练。比赛中不可控外界因素很多，例如观众，裁判的判罚，阳光等。在训练中设置干扰项目，例如在击球时，教练员大声对学员喊叫。在发球练习时面对阳光，在有风的环境下击球或抛球。

（2）建立操作程序。

操作定势可以使运动员注意力集中并有助于运动员对即将到来的比赛做好心理上的准备。赛前形成的操作程序通过帮助运动员将注意从与任务无关的思考转移到任务本身上来发挥作用，活动中的间断对操作程序也是很重要的。例如进行呼吸控制或者进

行表象自己的良好表现，在击球前可以重复几次重要的动作要点来帮助自己集中精神。

3.2.3有效的目标设置

目标是每个人取得进步的方向，合理有效的目标设置能使运动员保持很高的专注度。目标设置能使运动员保持饱满的训练和学习热情，在稳步完成训练目标时，会使运动员的心理状态更加平稳，在成功的完成既定的目标时，也会增强运动员的自信心。［4］在设置目标中很重要的原则就是在不乏挑战性的同时还是可实现的，过高过低的目标设置都不利于技术动作的掌握。

（1）制定明确的可以进行评价的目标。

以发球为例，一个明确的目标就是控制发球的落点。在发球区的外角、内角、中间三个区域放置标志物或者划出区域。标注每个区域分值，严格控制双误，一次双误扣除相应的分值，练习结束后计算相应的分值进行评价。

设置短期的和长期的目标。目标设置要循序渐进，分步骤进行，可以指定例如短期和长期目标，以正手击球为例。

短期目标目标一 完成十次正手底线击球。

目标二 完成十次落点在发球区的正手击球。

长期目标正手击球能够控制落点和方向。

（2）设置比赛目标和训练目标

很多网球教练员都喜欢强调比赛目标的重要性而忽略了训练目标的制定，事实上训练时间远高于比赛时间。而每一堂训练课的效果是直接反映到比赛中的。如果比赛中设置了发球上网的目标，那么在训练中就应首先进行发球上网的练习。

3.2.4放松训练

心理放松训练法是以自我暗示为基础的一种心理训练方法，能够逐渐产生自动反应，进入机敏、自然地状态。网球运动易精神紧张，心理放松还能预防和消除疲劳，促进运动技能的学习，加快运动技能的掌握速度。放松练习可在网球教学课开始前进行，也可在大运动量后5 min进行，一堂训练课或教学课结束后也可以进行放松练习。

呼吸放松法在网球教学中的具体实施方法：（1）站立姿势，两腿自然分开，背部挺直，双手垂于身体两侧。（2）用鼻子进行自然地呼吸，腹部扩张，想象空气充满了腹部。（3）在连续的呼吸中，完全扩张腹部和胸部，想象空气正从腹部和胸部想四周扩散。（4）通过鼻子缓缓的呼气，呼出时间比吸入时间长［5］。

参考文献

[1]刘世军.大学生网球运动心理技能研究[J].北京体育大学学报，2005（6）：764-765.

[2]黄孝瑛.心理训练在提高运动成绩中的作用[J].四川体育科学学报，1983（2）：13-17.

[3]（美）温伯格.网球心理训练[M].张中秋，译.北京.中国轻工业出版社，2005.

[4]杨锐，郭长武，甄恩乾.网球运动员注意力与注意力控制的训练的研究[J].内江科技，2008（2）：40-41.

中图分类号：G807

文献标识码：A

文章编号：2095-2813(2015)04(a)-0120-02