入学入伍阶段军体训练研究

张宏杰，路迪，黄如金

(军械工程学院 军事教研室，河北 石家庄 050003)

● 院校教育

入学入伍阶段军体训练研究

张宏杰，路迪，黄如金

(军械工程学院 军事教研室，河北 石家庄 050003)

入学入伍阶段体能强化训练是新学员端正入伍动机，锤炼意志品质，增强身体素质，培养责任意识、尚武精神和军人气质的重要一环。但入学入伍阶段体能训练存在着训练理念陈旧，训练方法手段缺乏；凭情绪组训，负荷随意性大；考什么训什么，训练项目单一；教学方法欠佳，思想工作的手段缺乏等问题。针对入学入伍阶段体能训练存在的问题进行了剖析，并提出了相应对策。

入学入伍；体能强化；训练

新学员入学入伍军政基础集中强化训练，是学员了解部队、认识部队、适应部队的必要手段，是打牢新学员思想政治、军事素质基础，尽早完成“两个转变”有效平台。通过训练，使学员具有较强的身体素质、心理承受能力，基本实现由地方青年向合格军人、由青年学生向军校大学生的转变，为适应紧张的军校生活打下良好基础。而入学入伍阶段军体强化训练是新训工作的重要内容，是提高新学员身心素质，培养学员顽强的战斗作风，打牢部队战斗力的基础性工作。但是，近些年新训阶段的军事体育训练暴露出一些问题。

1 入学入伍阶段体育训练存在的问题

1.1 训练理念陈旧，训练方法手段缺乏

近年来，体育训练理论快速发展，但应用在军事体育训练方面较少。入学入伍阶段体育训练的理念较陈旧，主要表现在军事体育训练的方法和手段上。军事体育训练多停留在传帮带的经验上，教员、营连干部和班长怎样教，学员就怎样练，甚至教员教授的一些新的训练方法和手段，也因为新训骨干对其一知半解，很少应用到日常的体能训练中。

1.2 训练不系统，负荷随意性大

入学入伍阶段的体育训练其实质是以打牢学员身体的速度、耐力、力量、柔韧、协调、灵敏和心理素质为目的的，而入学入伍阶段的体能考核评价标准仅仅是检验军事体育训练在新训阶段的效果，但却成了学员在校期间的主要训练内容，这种急功近利的训练势必收不到很好的训练效果。军体训练工作是一个整体的、系统的工作，但在很多人的眼里就是一个个独立的训练科目组成。训练时随意性大，想起什么训什么，想训什么训什么。个别单位还存在组训骨干心情愉快时多练，心情不好时惩罚练的现象。系统性训练和整体性训练被任意打破分割，忽视了体能训练计划性、系统性和全面性。训练过程中对新学员的心率监控不够，负荷强度把控不严。

1.3 考什么训什么，训练项目单一

随着入学入伍阶段体育训练的深入，必考项目在强化阶段成了新学员训练的重点。学员训练的项目更加集中，身体局部负担过重。一段时间的反复训练后，伤病越来越多，参训率逐渐下降，学员训练的积极性和主动性也受到影响。

1.4 教学方法欠佳，思想工作的手段缺乏

体能训练在多数人的眼里是枯燥的、无味的、艰苦的，老学员厌烦、新学员头痛。其根源是教学方法简单，训练手段缺乏，思想工作效率低下。有的单位体育训练过分强调“严管”，而且一管就“管死”，一定程度上限制了参训人员的个性和思维的发展。一些组训骨干教学训练工作不讲究方法，不善于在训练中抓思想，不能充分调动学员练兵训练的积极性，不善于激发学员民主意识，不善于采纳大家的意见。

1.5 整理放松活动不够，运动性伤病高发

有的单位简单地追求训练数量的积累，有意延长训练时间，整理放松活动往往被忽视，训练时间一结束，直接带入食堂开饭。大强度的体育训练导致新学员吃饭没胃口，衣服湿透来不及更换，极易诱发肠胃不适和感冒等疾病。有的组织整理放松活动也是相互按摩草草了事，长此以往，新学员肌肉僵硬、酸痛得不到及时缓解，疲劳积累到一定程度，运动损伤在所难免。为了追求训练成绩，一些学员带伤训练，而加压冷敷治疗、按摩治疗和康复治疗等手段应用较少。一旦伤病严重，不是采取积极的康复治疗，而是一味的见习休息，严重影响了体育训练的效果。

2 入学入伍阶段体育训练工作的对策

2.1 丰富训练内容、方法和手段

体能训练的任务要在改善学员体质、增强学员身体素质、提高学员战斗力上下功夫；要在促进学员掌握基本战术动作和技能上下功夫；要在培养学员顽强的战斗精神和丰富学员业余文化生活上下功夫[1]。完成新训任务，只是训练了入学入伍阶段体能考核限定的那些项目，是远远不够的。要在训练方法上大胆摒弃形式化、公式化、走过场的教学训练弊端，依据运动生物力学、运动生理学、运动解剖学和运动心理学的相关理论，在速度、耐力、力量、柔韧、协调、灵敏和心理素质等方面系统科学训练，不急躁不功利，由简至繁，循序渐进系统地、全面地提升学员的综合素质。训练方法上要把复杂的动作分解开来训，把简单的动作结合起来训，变换训练的形式和方法，创造性地开展军事体育训练。例如单杠引体向上，部分新学员一个都完成不了，而直接让新学员反复吊杠、扶其腰部助力练习、扶其腿部助力练习效果并不明显。训练针对性差，时效性不强。可将单杠动作依据生物力学分析其动作模式，找出其主要做功肌肉群；再针对这些主要做功肌群设计动作，以发展背阔肌、肱三头肌、斜方肌、胸大肌和前臂肌群的力量。这些练习可以是徒手动作，也可以是器械练习，再结合引体向上的动作整合训练各肌肉群，指导学员在同伴的帮助下完成单杠练习。这样训练针对性更强，方法手段更加灵活，效果也很明显。

训练中要通过理论讲解、动作体验把准备活动、专项练习、运动损伤预防性训练、恢复性训练等训练方法和手段教给学员。在学员精力高度集中时，讲解动作要领，反复模仿练习，及时纠正动作；在学员体力充沛时，多开展力量练习、速度练习、灵敏性练习和协调性练习；在学员较疲劳、情绪不高时，可组织有氧耐力练习和柔韧性练习等，结合开展与练习内容相符、能培养学员团队意识、活跃训练氛围的体育游戏，或是通过竞赛比武进一步激发学员的练兵热情和顽强的意志品质。通过丰富多彩的训练形式，多种多样的训练方法和手段，使学员在活跃的氛围中锻炼身体，增强素质，达到预期的训练目的。

2.2 系统科学地组织实施训练

新训时间一般一个多月，建议分成三个阶段：身体适应阶段、提高强化阶段(中间3周)和考核调整阶段(最后1周)。

身体适应阶段是学员身体机能较差的阶段，尤其是学生兵这一阶段表现更加明显。部分学校在高中阶段停止体育教学，身体锻炼全靠自觉，学员身体机能较差。这一阶段以快速恢复学员身体机能为主。在训练中，要一改过去反复跑圈的训练方法，重点做好稳定性和灵活性训练。传统的反复跑圈训练会导致学员机体局部负担过重，造成脚面痛、踝关节痛和胫骨骨膜炎等。学员稳定性训练和灵活性训练是适应基本动作和专项动作技能的基础，也是神经肌肉控制力练习的好手段好方法。通过稳定性训练和灵活性训练可使学员动态的稳定性和平衡力得到有效的提高，进而提高动作的经济性，对学员适应一定运动负荷，预防运动损伤具有十分重要的意义。

稳定性训练的前提是要帮助学员建立正确的动作模式，比如走、跑、跳、投、爬、滚、拖、拉、提、扛、推、劈、转的动作模式，并在此基础上逐步养成走、跑身体姿态的稳定，跳起双脚、单脚落地姿态的稳定(落地缓冲激活臀肌)，投掷姿态的稳定，弓箭步、交叉步姿态的稳定，以及体位卧姿、弯曲、站立、转体时的稳定，“Z”形跑、前滚、侧滚和后滚的稳定，提拉、肩扛、推、拽重物时身体的稳定等。这些动作是单兵体能、技能乃至完成作战任务的基础，对于新学员来说，建立正确的动作模式并形成自己的习惯至关重要。如果动作模式不正确，动作不稳定，身体姿态不正确，稍有不慎，微小的寸劲有时也会造成运动伤害。

灵活性训练也是灵敏性训练，是提高学员在快速移动中不断变换方向和位置，有效改善身体平衡与协调能力的一种训练方法。军人在完成作战任务中要有高度的警戒性观察敌情，随时准备应付突发情况，灵敏性训练可以提高学员中枢神经系统对身体的支配能力，使其迅速、灵敏、协调一致的做出应激反应，能有效提高学员操控装备的能力，真正实现“人枪的有机结合”，使学员的体能更适应未来作战需要，对于战斗力的提高具有十分重要的意义。常采用的方法是要让学员在跑跳中迅速、准确、协调地做出跨步、转体、摸高等基本动作；以站立点为中心向各方向的走、跑、滑步、弓箭步、跳、滚、蹲的折返练习；坐地借助手帮助的起立、或不用手起立，坐地单手负重的起立，或坐地单手负重不借助手的起立等各种复杂多变的练习；各种改变方向的追逐游戏和对各种信号做出的复杂反应等。

这一阶段还要注重发展学员的颈椎、腰椎、膝关节和踝关节的相关韧带和肌群的力量，尤其初入军校的学员长期在静态坐姿学习状态下，转入动态跑跳训练状态下，仅通过新训科目的力量练习，来达到强健骨骼、肌肉和韧带的目的显然是不够的，还要借助哑铃、弹力带、沙袋、桌椅等各种便利器材，充分利用业余时间，在宿舍、教室、训练场等各种场所，开展自觉的小型练兵活动，为下一阶段的大强度训练打下良好的身体基础。

提高强化阶段要继续扩大第一阶段的训练成果，在训练负荷和强度上要逐步加大，训练的内容要全面铺开，在心肺功能提高和专项力量练习上多增加训练内容，比如组织3000 m跑时，在适应性持续跑训练的基础上(第2周)，以间歇跑和下肢力量、弹跳练习为主，从400 m间歇跑、800 m间歇跑逐步提高，间歇跑训练的时间一般不超过5 min，强调训练时的心率、强调间歇时间等，要监控训练的全过程。同时要在一般准备活动基础上增加专项准备活动，增加伤病预防、身体恢复性的训练内容，重点做好放松整理活动，使学员有更好的状态参加各个阶段的体育训练。

考核调整阶段要及时调整运动负荷，还要熟悉考核的流程、动作的标准和组织的形式等，尤其在动作标准上，要求从严、从难，体育训练的成果要在学员的思想、作风、动作标准和运动成绩上体现出来。

不管是在训练的每个阶段，还是在每一次训练课，都要大小强度相结合，准备活动和整理放松相结合，一般训练和专项训练相结合，制订计划要把各因素考虑进来。同时根据学员的训练情况，边训练边调整，使训练计划更加系统、周密而不失灵活性。

2.3 培养学员敌情观念和战斗精神

和平时期成长起来的新学员，较欠缺的就是敌情观念。军事体育训练的实战化其实质是在带有敌情观念和敌情背景下，为完成各种作战任务而设计的针对性很强的体育训练。为增强新学员的敌情观念，可以把3000 m跑设计成作战任务。比如全连分成5个组，每组都有运动尖子和运动后进学员，让他们自己选组长，而后布置情况，命令他们连分5个波次前后间隔30 s钟，分别向3000 m远的阵地火速增援，以接替A连完成上级交给的阻击任务，要求以每组最后一名学员到达为准，赛前给他们30 s的讨论时间，而后一波一波的逐次出发。这种训练学员积极性很高，跑进过程中他们会想出很多好办法，为了拿好成绩，对后进学员有推的、还有用背包绳牵拉的，各小组团队意识很强，训练热情空前高涨。还可以把60 m跑变成抢占浅滩遮蔽地带、或变成通过特定障碍的“Z”行跑等。把“T”行跑变成立姿据枪(仿真枪)跑，枪口始终正对前方，模拟成快速进出城市街道或建筑物的情景训练。只要加以情况诱导，变换一下训练形式，就会改变训练的难度，把枯燥的体育训练项目练活，从纯粹的身体素质练习培养学员的敌情观念，丰富学员训练的思维空间，培养学员过硬的心理素质和团队意识，激发学员顽强的战斗精神。

2.4 及时开展思想工作

新学员身体素质参差不齐，第一阶段后要及时分组训练，建议依据其运动表现和成绩分成4个组别，建立升降机制，表现好的、成绩优异的可以升入上一组别，表现不好、成绩下滑的必须降入下一组别。对身体素质好的学员，在训练的内容、训练的强度和负荷上适当增加，能吃多少吃多少；对于中间组别，根据学员的实际情况，能多吃点就多吃点；对于较差学员，不能急躁，分析其原因，是动作基本姿态不正确、还是心肺功能较差还是专项力量不足，或是全面较弱、身体伤病等，采取相应的措施，针对性的补差训练。同时发动学员间开展“一帮一，一对红”的互帮互助活动，尤其要做好后进学员的思想政治工作，对后进学员要多在训练上帮助、在思想上开导、在情感上关怀，让后进学员时刻感到温暖，使他尽快的融入团队中来，跟上训练安排，达到预期的训练目的。

另外，群众性的文化体育活动是体能训练的有益补充。喜闻乐见的群众性文化活动，是学员自我学习、交流球技、培养情感、全面发展综合素质的有效途径和平台，既能培养学员对军营生活的热爱，还能培养学员在激烈的身体对抗中，激发顽强拼搏、永不服输的战斗精神。经常性地组织学员参加各种球类活动，可培养学员广泛的兴趣爱好。

3 结论与建议

入学入伍阶段的体育训练不能仅仅停留在入学入伍训练科目上，要结合前沿的训练理念，系统全面地设计训练内容，科学安全地组织实施，高效细致地训练管理，为高强度的体能、技能训练打下坚实的基础。体育训练中，学员的灵活性和稳定性训练应引起高度重视，尤其要确立学员正确的走、跑、跳、投、搬、扛、拖、拉、劈、挖、跪、蹲等基本动作姿态，可有效减少学员运动损伤的发生。苦练能有效提高学员战斗精神的培养，但也要注重带有战术背景的比武、竞赛和体育游戏的作用。军事体育训练的管理工作也很重要，尤其是学员多、训练水平差异较大时，要注重开展训练中的思想政治工作，多手段激发学员参训热情。

[1] 林建棣.军事体育(上册)[M]. 北京：国防工业出版社，2012.

Study on Intense Physical Training for Recruiting Cadets

ZHANG Hong-jie, LU Di, HUANG Ru-jin

(Military Training and Research Section, the Ordnance Engineering College, Shijia zhuang 050003,China)

The intense physical training for recruiting cadets can regulate the motive of recruiting the new cadets, which is an important part in cultivating the will, personality and the concept of responsibility, strengthening the body, morality of the cadets. However,there existed many problems, such as the concept of training is outdated while the method is scarce; the training and intensity are arranged randomly; the training is planned merely according to the testing standard while the training items are in diversity; teaching is not undergoing in a democratic way and the measure of ideological work is scarce, etc. This paper intends to analyze the problems among the recruiting cadets and proposes ways of solving the problems with the expectation to widen the teaching method for the newly recruiting cadets.

recruiting cadets; intense physical training; training

2015-11-15

张宏杰(1976—)，男，河北无极人，讲师。研究方向：部队体能训练。

G873

A

1671-1300(2016)01-0056-04