美国陆军身体准备训练的特点及启示

廖蔚，侯兵

(1. 广州空军政治部 秘书处，广东 广州 510071；2. 特种作战学院，a.研究生队，b.基础部，广东 广州 510500)

● 外军研究

美国陆军身体准备训练的特点及启示

廖蔚1，2a，侯兵2b

(1. 广州空军政治部 秘书处，广东 广州 510071；2. 特种作战学院，a.研究生队，b.基础部，广东 广州 510500)

军人身体训练是军事训练的基础，也是实战化训练得以开展的保障。对近年来修订的《美国陆军身体准备训练》中训练体系的基本内容做了简要概括，分析其主要特点包括以预防伤病为首要考量，以提高运动表现为落脚点，以结合实战训练为导向，探讨其对我军军事体育训练的启示。

美国陆军；身体准备训练；特点；启示

美国陆军司令部于2007年和2012年先后两次修订的野战手册，对美国陆军身体准备训练的原理、策略和训练内容等做了全面阐述。身体准备指的是能满足战斗和任职需要，完成任务，可持续战斗直至胜利所需的身体能力。美国陆军认为诸多体能因素在训练实践中并不独立形成，身体训练要重视体能与军人专业技术和动作技能的融合，训练应贴近军人实战技能。

1 美国陆军身体准备训练体系概述

1.1 强调训练内容的系统性和科学性

美国陆军身体准备训练的形式多样，主要由地面练习、离地练习和格斗组成，严格遵循准确性、渐进性和系统性三个基本原则。身体准备是士兵投入战斗的必要条件，需要机体在运动中所表现出来的各种综合能力，多种训练活动有助于身体均衡发展和适当恢复。美国陆军训练初期就采用全面发展运动素质的方法，使发展技术与战术技能所要求的所有形态与机体能力都得到高水平的发展。在训练体系设计中，注重均衡，尤其注重战斗动作和训练动作相结合。士兵从基础训练到实战训练，都按照体能发展的内在规律，作出相应的合理规划，持续不断地进行。系统性原则不仅体现在对整个训练过程的系统规划，动作设计上也全面考虑，在内容、比重、手段、负荷等方面也作出系统安排。如通过强化训练和攀爬练习来发展通过障碍所需的力量，通过各种实战移动练习来提高跑步质量，适应不同环境下的移动，确保训练目标体系的准确实现。

1.2 强调动作技能与力量、耐力训练的融合性和均衡性

美国陆军训练理念的一个重要变化是将力量、耐力和动作技能(Mobility)并列作为身体准备训练的三大要素。力量主要指克服阻力的能力，是士兵能够承受在负重状态下持续行动的保证。力量训练以实用效果为导向，目标是获得运动所需的肌肉力量。耐力是指持续活动的能力，是反映人体健康水平的重要标志，也是提高作战效能和生存能力的重要指标之一。动作技能意为身体灵活，协调完成各种动作技能，涵盖了过去常说的协调性、柔韧性和灵活性等。动作技能其实是力量和耐力的功能性应用，它反应运动的有效程度。美军训练时既强调三者的互相融合，也注重三者的均衡发展。三大要素中耐力素质是基础，力量素质是核心，动作技能是灵魂。

1.3 强调训练阶段的渐进性和层次性

在美国陆军身体准备训练体系中，系统地将阶段性训练原则应用到不同层次的官兵施训中。该系统融合了三个训练阶段：新兵强化阶段、提高阶段和保持阶段。新兵强化训练阶段是使未来的士兵准备好学习和适应陆军体能训练；提高阶段是发展基础体能和基本运动技能；保持阶段是发展更高水平的体能以适应岗位需要[1]。此外，针对野外训练、休假、伤病等原因造成体能训练水平下降的情况，该系统设置了康复阶段，恢复过程中达到过渡标准即可重返分队训练。每个训练阶段都编制了一系列身体练习手段和训练日程表，并制定了相应的身体训练标准和考核办法。完善的体能训练系统使美国陆军官兵能够按照计划按部就班地受训，从而得以保持良好的身体准备状态[2]。

2 美国陆军身体准备训练体系设计的主要特点

2.1 以预防伤病为首要考量

美国陆军对处于身体准备训练的各个阶段都制定了详细的训练日程表，包括准备、基本和结束部分的教学内容、目的及要求，遵循从易到难的原则，保证动作的准确性，科学组织训练。在身体准备训练中，因每名军人的身体素质不一，能力水平各异，训练的强度控制不当容易导致受伤。训练伤病的主要来源是动作不稳定、身体不对称和代偿性动作，只有当身体各部分很好地协调在一起，运动才能更有效[3]。例如直腿弯腰姿势从地面搬起重物，这样的腰背损伤率远高于屈膝直背搬运重物。美军非常重视核心力量的训练，从训练需求来看，脊柱区和髋关节的稳定性及肩部的灵活性是士兵完成高难度军事任务的基础身体素质，是矫正训练的重点。美军还将功能动作筛查(FMS)引入训练，用FMS中七项内容来测试伤病风险的薄弱环节，并进行针对性的纠正和练习，改变士兵在训练中的不正确姿势，从而有效预防训练伤。

2.2 以提高运动表现为落脚点

士兵的身体运动表现对于战场表现至关重要，美军将动作技能始终贯穿在力量和耐力训练中。如与战斗行为相结合的蛇形跑、搬运伤员等，保证士兵在负重行军、重复装载炮弹、携带武器搬运伤员等状态下具备持续行动的肌肉力量。美国陆军每年进行2次体能达标测试，测试项目启用战斗准备模式，包括400 m跑、跨低栏、高低姿过栏、拖拉沙袋、平衡木运送弹药、瞄准目标移动、100码折返跑、20码蛇形跑[4]，通过这些实战项目来检验军人是否具备适应岗位任务的基本体能水平。美军在进行体能测验时，严格监控整个过程，以得到准确有效的结果。体能测试结果由单位和独立机构负责掌握，并与军人档案一起移交。体能训练测试结果与奖惩紧密结合，以此达到以考促训的目的。

2.3 以结合实战训练为导向

美国陆军身体准备训练中技能训练内容丰富，善于将战场动作移植到训练中去，注重构成技术的单个动作完成质量，将单个动作设计精细化，提高动作的准确性和有效性，以及动作衔接的身体姿态。在实战任务中，快速的脚步移动能力至关重要，尤其在敌方火力攻击下，短距离快速跑就更加重要。美国陆军训练中的越野跑充分贯穿了“练为战”的原则，通过穿越训练场，翻阅山丘，绕过障碍等形式的越野跑，发展士兵动作技能、耐力及停止、起动和变向的能力[1]300。强化障碍训练课则须全副武装，掌握匍匐、爬行、攀登、走、跑和跳的基本技能，美国陆军还在疲劳状态下进行长时间的练习，以此训练持续作战的能力。

3 美国陆军身体准备训练对我军军事体育训练的启示

近年来我军提出军事技能实战化训练的目的也就是要解决实战中身体的适应能力，使士兵的身体机能具备在不同战场环境下的适应力，美国陆军身体准备训练的宝贵经验对于我军军事体育训练具有重要的借鉴意义。

3.1 军事体育训练应注意科学训练预防伤病

军事体育训练中会遇到大量攀爬、跳跃和跑动等重复动作，不科学的训练不但不能提高战斗力，还会造成大量训练伤病。据调查统计，我军训练中肌肉、肌腱、韧带、关节囊等软组织闭合性损伤是常见的训练伤，尤其是腰椎和膝关节部位，有些单位组训方式不科学，场地保障不到位，训练负荷安排不合理，准备活动及恢复手段不科学等，都是造成不必要的训练伤的重要原因。因此要制定周密的训练计划，提高组训能力，针对身体核心区域和肢体动作进行校正性训练，找出薄弱环节，通过训练以达到完成任务特定科目所要求的体能水平。要科学安排运动负荷，注意控制好量与强度及练习与间歇等方面的关系，通过全面正确的动作训练来加强肌肉能力，通过提高动作合理性和软组织质量以降低伤病率。加强训练中的保护和防护，使官兵的运动素质和身体机能得到全面良好的发展，避免意外情况发生。

3.2 军事体育训练应着眼训练绩效

军事体育训练考核评价标准是对实际效果检验的重要方式。我军在训练评价指导思想上应贴近战场任务实际，正如美国陆军司令部强调：身体准备训练的目的不是纯粹让美军士兵看起来更健康，而是让他们切实做好身体的准备以完成军事任务。我军应从单纯的体能测试转向与岗位任务紧密结合的作战体能测评，通过训练信息的反馈，运用量化和定性分析，评估训练效果。在评价内容上应注意划分层次，因项、因人、因时而异，根据具体情况和专项战斗的需要，全面而有重点地进行训练，系统地进行测试，检验军事体育训练的效果，以适应遂行作战任务和军事演练。在评价结果应用上应注意和奖惩结合，建立和完善考核评估与人事制度挂钩的奖惩机制，强化训练考核的价值，才能对军事体育训练起到监督促进作用。

3.3 军事体育训练应紧密结合实战

军事体育训练应紧贴实战，使之能够在作战中充分有效地发挥出来。与履行部队任务直接相关的训练活动和完成军事任务所需的基本训练课程，如单兵机动技能、搬运伤员和格斗等，都要整合在军事体育训练中去。训练手段的选择和运用是使之与技术、战术训练紧密结合的关键，我军在精细化设计战场动作、丰富军事技能训练内容、评估训练动作质量、提高训练针对性和准确性上都值得进一步研究。一些军事技能训练要着手战场环境设计，强调人与武器的有机结合，像我军传统军事训练中的400 m障碍，它主要侧重于大动作的练习，以完整技能学习和练习为主，忽视了身体准备姿势及军事体育训练对动作技能的促进作用[5]。因此要根据战场环境特点和技术动作要求，采取有针对性和灵活多样的训练方式，充分发展与完成作战任务相关的身体力量、姿势调整和人体力学等方面的能力，为军事体育训练的组织实施及控制，提供科学的依据，避免训练的盲目性。

[1] 李之文. 美国陆军身体准备训练[M]. 北京：军事谊文出版社，2013.

[2] 黄为根. 美国陆军身体准备训练概况[J]. 军事体育学报, 2010，29(4):70—73.

[3] 姜杨，周志雄. 身体功能训练对特种兵功能水平及军事训练伤病的影响[J]. 军事体育学报, 2014，33(1):65—68.

[4] 黄为根. 中美军体能训练评价的对比研究[J]. 军事体育学报, 2012，31(2):75—77.

[5] 王丽娜.身体功能训练对实战化军事技能训练改革的启示[J]. 军事体育学报, 2015,34(1):42—44.

Enlightenment and Characteristics of the U.S. Army Physical Readiness Training

LIAO Wei1，2 a，HOU Bing2b

(1.Political Dept., Guangzhou Air Force HQ, Guangzhou 510071；2.Special Operations Cademy, a. the Graduate Student Team,b. Teaching and Research Office of Military Basic,Guangzhou 510500,China)

The Physical training is the foundation of military training and the support of military combat skill training.According to the design ofU.S.ArmyPhysicalReadinessTraining,thepaperintroducesthecontentandcharacteristicsofthemanual,concludingtheinspirationsforthePLAmilitaryPhysicaltraining.

U.S.Army;thePhysicalReadinessTraining;characteristics;enlightenment

2015-07-01

廖蔚(1982—)，女，江西宁都人，工程师。研究方向：军事训练学、运动心理学。

G873

A

1671-1300(2016)01-0085-03