别学“葛优躺”，小心真瘫

王琴

谁能想到，二十多年前葛优在《我爱我家》中的随便一躺，如今竟成为网络上爆红的姿势，还掀起了一股全民模仿热潮，网友称之为“葛优躺”。

“葛优躺”会给人舒服的感觉

怡然自得的瘫躺，加上葛优颓废又放空的神情，这无不传达出一种彻底放松的信号，戳中压力与日俱增的现代人的痛点。在快节奏的生活状态下，人们需要各种各样的放松方式缓解压力。

所以，一半出于恶搞，一半出于共鸣，近来大量明星和网友纷纷开始模仿葛优以躺代坐的姿势。

“葛优躺”介于躺与坐之间，背部自然放松滑下陷进沙发。此时身体、沙发座椅与沙发靠背之间，形成了一个三角形，整个腰部悬空，受力点全在肩部和腰部。就好比我们后仰着靠在椅子上时，腰椎部位一定无法完全和椅背贴合，会空出来一个三角区域。之所以有人会觉得这个姿势舒服，是因为它用不到肌肉，于是便感觉到放松。

颈椎、腰椎、脊椎受力过大

但是，有尝试过的网友表示：“正在用这个姿势转发微信，腰有点疼……”“我躺了半小时，腰基本废了。”更有甚者说因为这个姿势，竟把自己躺进了医院。

已经有好几例因为“葛优躺”而躺出问题的患者前来就诊。这些患者以四五十岁居多，颈椎本来就已经不够“硬”，有时瘫躺在沙发上不小心睡着了，一夜过后就出现四肢无力、手脚发麻的情况。到医院检查才发现，他们的颈椎间盘突出造成了神经压迫，最后，不得不通过手术治疗。

脖子后方的肌肉和韧带是维持颈部正常功能的重要部位。当我们“葛优躺”的时候，肌肉和韧带放松，但是头颅的重量并没有减少，这部分重量就会被转移到颈椎上去。而颈椎原本就不好的人，很容易支撑不住，从而出现颈椎间盘突出。

“葛优躺”除了对颈椎有很大的影响，对腰椎和脊椎的伤害也不小。“葛优躺”时腰椎缺乏足够支撑，原有弧度被迫发生改变，骨盆向后倾斜，椎间盘所受应力增大。这时腰椎间盘所承受的负荷是正常坐姿的2倍、平躺姿势的6倍，久而久之，会导致腰部肌肉劳损、脊柱侧弯，甚至诱发腰椎间盘突出。青少年如果长期保持这种坐姿，很容易导致脊椎发育畸形，形成驼背。

纠正坐姿，对“葛优躺”说不

正确的坐姿，应该用较少的肌肉维持稳定，并使各个关节承受压力最小。在坐姿中，压力最大的关节就是承受上半身重量的腰椎间盘和骶髂关节。所以，我们应该在不增加其它关节压力的前提下尽量减小对腰椎间盘的压力。骶髂关节虽受力多，但骶髂关节属于微动关节，十分结实，比椎间盘承受能力大很多。

因此，在工作或者学习时，保持脊柱竖直即是一个合理的坐姿。即身体坐端正，切勿脖颈前伸，弯腰驼背。

当我们坐在沙发上休息时，也要注意。沙发最好选用高度适中、有一点硬度的。质地柔软的沙发会让人臀部下陷，身体窝在其中，感觉很舒服，但由于膝盖的位置高过腰部，背部拱起，腰部肌肉会受到牵拉，这样久坐腰肌容易疲劳，引起腰痛。尤其是腰部不好的人，更不宜坐在松软的沙发或床上。如果家里的沙发太软，可以加个坐垫。有研究表示，135度的坐姿是最理想的角度。另外，使用合适的靠垫托住颈部和背部，可以减少颈椎、腰椎受到的压力。

并不是保持正确的坐姿就不会伤害身体。《黄帝内经》上说：“久坐伤肉，久立伤骨。”最好的办法是至少每坐半个小时站起来活动一下身体。