对中小学排球运动员赛前心理训练的研究

柳小明

[摘 要] 排球比赛使运动员的身心都处于高度紧张状态。根据参赛的表现状态，运动员分为振奋积极、紧张胆怯、消极淡漠、盲目自信等四种心理状态。赛前运动员进行模拟训练、想象训练、放松训练等心理训练方法，有利于运动员形成一种赛前的优良心理状态，使其在比赛中更能出色的发挥出自己的水平。

[关键词] 中小学 排球运动员 赛前 心理训练 思考

我国排球运动普及和发展迅速，学校体育中排球已被列为我国大中学校体育教材的内容之一，软式排球也列入《全国九年义务教育全日制中小学体育与健康教学大纲》得必须课。苏州市每年定期开展“阳光体育活动”，近年来苏州各中小学排球赛的水平逐年提高。在现代排球高水平的比赛中，心理因素已经成为各排球队夺胜的关键因素之一。中小学学生还处于认知发展期，心理容易受外界刺激而产生波动。所以赛前采用适当的心理训练方法，能使运动员养成良好的“心理习惯”，有助于心理稳定和心理成熟，形成最佳心理状态，增强取胜信心。

一、运动员赛前的心理状态分析

排球比赛是一种特殊的体育活动，运动员身心都处于高度紧张状态。随着比赛时间的临近，运动员心理会发生显著地变化，其表现形式多种多样。根据运动员参赛的表现状态，一般可以分为四种心理狀态：1、振奋积极状态，它是一种有利于比赛的心理状态。其表现为：精神饱满、积极性高、注意力集中、渴望在比赛中表现自我等；2、紧张胆怯状态，它是一种不利于比赛的心理状态。其表现为：忐忑不安、情绪急躁、注意力不集中，对自己或战胜对手缺乏信心等；3、消极淡漠状态，它是一种较差的心理状态，其表现为：消极逃避、责任心不强、不想参加比赛、注意力分散等；4、赛前盲目自信状态，它表现为：盲目自信，掉以轻心，比赛中随随便便，不认真面对比赛等。针对以上几种表现，可采用一些心理训练方法来调整运动员形成一种赛前的优良心理状态，使其在比赛中正常或超常发挥自己的水平。

二、运动员赛前心理训练方法

作为教练员，应该关心和尊重每一个队员，给予每个队员适当、积极的鼓励，引导每个队员在集体中发挥主体作用，在增强自信心的过程中充分发挥个人水平。运动员的心理训练是一个教育过程，一般采用语言或文字暗示，来调节中枢神经系统的兴奋性，在比赛前使用，效果更好。

1.模拟训练法

模拟训练法是将训练与正式比赛在条件相似的环境下所进行的一种心理训练方法。它通常有两种方法：第一是现实模拟比赛形式，对手、比赛时间安排、场地器材设备等各种与正式比赛相似的情形下训练。比赛前，一些中小学排球队会提前几个小时或几天来到比赛场地来适应场地、温度等环境；或者比赛前模拟正式比赛环境，让队员提前心理适应。第二种是通过录像、电影、图片、录音、语言等手段进行模拟训练，通过模拟训练可以及时发现运动员在赛前各种身体素质、技术水平和心理状态等问题，从而在训练中改进，这对正式比赛发挥正常大有益处。

2.想象训练法

想象训练法也叫意志训练法，目的是让运动员在赛前的脑海中进行一次“身临其境”的比赛，让运动员在头脑里想象比赛的技术和完成技术动作的典型条件，对产生预期成绩的全部技术过程和情绪感觉，进行反复的想象、体验和心理反应。通过想象训练提高掌握动作的质量，完成动作的准确性。当运动员进行想象训练时，他们的注意力集中在“观察”动作上，这还有助于稳定运动员的情绪，排除各种不安情绪和杂念。如果想象中出现错误或失败动作，这就是心理障碍。如果出现胆怯、害怕等情绪时，应立即加以克服，要始终想象正确的动作技术和想象成功的比赛。

3.放松训练法

“放松”是一项最基本的心理技术，是各种心理训练的基础。它包括精神放松和肌肉放松两个方面。两者相互联系、相互影响。根据这一原理，第一可通过心理放松而导致肌肉的放松。其方法是选择一处安静的环境，采用一个舒适的身体姿势，反复默念一个词或短语，排除杂念，训练20分钟，可以使人产生一种非常放松的感觉，如瑜伽里的冥想。第二是通过肌肉放松而导致心理放松。训练完后的放松活动，就是一种从头到脚的肌肉放松，即消除了肌肉紧张，不安的心理因素也会减少。在进行放松训练时，一定要与自我暗示相结合，这样可以增强放松的效果。不仅可使运动员消除赛前身心紧张状态，这也是消除训练和比赛疲劳的有效手段。

由于运动的情况不同，在赛前会出现各不相同的状态。根据学者研究证明，约有73%的运动员在比赛前处于战斗准备状态，约有21%的运动员在比赛前出现过分激动状态。处于赛前冷漠状态和盲目自信状态的运动员是少数。赛前状态出现过早或过晚对竞赛成绩都不利。所以在训练中对队员进行模拟训练法、想象训练法、放松训练法等心理方法训练是非常有必要的，这有利于运动员形成一种赛前的优良心理状态，使其在比赛中更能出色的发挥出自己的水平。