体育教学训练中潜意识的培养与训练效果研究

□ 吕梅林（南京艺术学院体育部 江苏 南京 210013）

潜意识是组成人类思维意识的主要内容之一，其具有一定的客观性和隐蔽性，人类在对客观事物进行判断的过程中，就会受到潜意识的影响，在进行体育教学训练时，通过潜意识的培养，能够帮助学生对自身情感进行控制，并对其运动潜能进行有效的挖掘，当前阶段，潜意识培养已经在体育教学训练当中得到了广泛的应用，但怎样对潜意识的培养及训练方法进行合理的应用，还需要相关领域对其进行深入的研究。

1、潜意识的作用

1.1、潜意识能够对人体基本生理功能进行控制

潜意识可以对人类的习惯性行为、记忆、梦境以及基本生理功能等进行控制，而从本质上来讲，潜意识的具体功能包括想象力、记忆、情绪、习惯、能力以及本能等。

1.2、潜意识是人类认知形式之一

对着科学技术的的发展，我们迎来了信息时代，这种情况下，人们所要接收和加工的信息量也在不断增大，这对人类自身的信息处理能力提出了更高的要求，通过多种途径对世界加以认知已经成为一种必然的发展趋势，而对于人类认知而言，不仅意识能够对其产生影响，潜意识同样可以影响人类认知。也就是说，在人体大脑当中，还有我们无法自主察觉的信息处理过程存在，而通过潜意识，可以利用灵感以及自觉等形式，对人类的认知过程进行强化。

1.3、潜意识能够对学习效果进行提升

在近几年当中，一些心理学领域和教育学领域的专家通过对暗示法以及提示法的合理应用，使教学效果得到了很大的提升，实现了潜意识作用的有效发挥。

1.4、潜意识可以丰富社会生活

潜意识对于感情处理具有独特的作用，由于潜意识对于人类喜怒哀乐具有一定的影响租用，同时也是社会活动以及艺术创作的重要源泉，所以相关学者认为，潜意识是形成社会的基础条件，潜意识当中的矛盾斗争，推动了社会的发展。

2、体育教学训练中潜意识的培养

2.1、进行正面鼓励

只有人类在确定目标，进行深入思考，并始终相信目标可以实现，并为之做出实际行动的情况下，才能将潜意识的作用充分的发挥出来，而相关学者也认为，一个人如果想要发展的更好，就应该保证期望传递的积极性，可以说期望能够直接影响人的行为，积极的希望能够推动人的正向发展，但如果期望较为消极，那么其发展也会变得消极，因此，教师在进行体育教学训练的过程中，应该与学生加强潜意识对话，进而达到培养其潜意识的目的。

教师应该对学生进行积极的鼓励，使其能够尽自己所能去将一个动作完成，尽量不要使用批评式教学，这样容易消减学生的自信心，使其对于体育训练及学习缺乏积极性，进而形成畏惧学习的潜意识，而面对善于对自身激情进行表露的学生，应该加强意识控制，避免运动过度产生损伤问题，对学生情绪调节能力以及抗挫折能力进行有效的培养，能够帮助学生更好的掌握运动技能，形成运动意识。

2.2、对情感交流保持重视

如果信息当中能够带有浓厚的情感色彩，就会大大提升潜意识的迸发可能，在体育教学训练当中，对于所学知识的好奇和喜爱，以及对于教师的信服和敬爱是学生积极性的主要来源，这种情感能够转化成一种对爱的反馈，实现师生情感的有效建立，使教师可以将学生学习过程中产生的畏惧心理及消极情绪轻松化解，对情感间的交流具有很大的促进作用，并且情感本身能够对兴趣进行有效的调节，可以加强运动方面的认识能力。

在学生可以很好的完成技术动作或取得良好学习成绩以后，教师可以从情感入手，对其进行提示，例如，做的很棒，我以你为荣，也可以在同学面前对其进行表扬和激励，尤其是面对一些体育比赛的情况下，让学生邀请自己亲近的人为自己呐喊助威，使其得到有效的激励，从而将潜能超负荷的发挥出来。

2.3、比赛感受及复述动作

对于潜意识而言，一旦被接受就会实现真实事物的有效构建，从而实现原动力的创造，通过对潜意识特点的合理应用，教师可以在教学训练的过程中，让学生利用文字或口述的形式对自身的比赛或训练过程中肌肉感受以及思维活动表达出来，并在大脑当中进行反复的记录，实现表象刺激的充分感受。

对潜意识自身较为直接的原理进行应用，可以在教学训练当中进行动作的分解，并采用分段的手法进行成绩的调控，然后在去将动作完成，在成绩达到既定目标以后，要保证巩固的及时性，达到肌肉记忆的程度，而在此过程中，教师还要进行正确的引导，使学生认识到自身还有很大的潜能可以挖掘，通过不断努力还可以获得更大的成效。

2.4、通过催眠技术实施想象训练和暗示训练

潜意识本身并不具备长久的特性，如果人类处于催眠状态，在接受暗示的情况下，其记忆、思维、感觉、直觉、情绪、自控以及时间都会发生改变，在潜意识记忆当中的东西会逐渐闪现，在进行体育教学训练期间，特别是在运动比赛之前，通常会要求学生对动作过程以及比赛过程中的情感体验进行反复的回想，使潜意识当中能够充满积极、正确的信息。而随着比赛次数的不断增多、运动强度的不断加大，会在一定程度上增加学生的受伤可能，在肉体痛苦感受在潜意识当中积聚过多的情况下，会对个体创造性以及技术动作的灵活性造成严重的影响，因此，将运动受伤造成的痛苦潜意识清除掉，能够帮助学生对自身的心理和身体进行更好的控制，使其自信心得到有效的提升。在体育教学训练当中，想象训练法以及暗示训练法属于较为常见的心理训练，在学生处于半睡眠的情况下，通过暗示，能够在学生内心产生正确的技术概念，同时也能对比赛之后的一些负面影响加以克服，包括受伤之后的恐惧心理，失败以后的挫折感等等。

2.5、设置放松练习

人类在放松状态下，进入潜意识会更加容易，因此，教师在进行体育教学训练期间，应该对放松练习加以设置，让学生通过神经支配，将内心杂念排除，实现肌肉的有效放松，并在潜意识当中将技术动作精准的完成。

2.6、采用重复或强烈的刺激

教学训练期间，教师可以对重复刺激或强烈刺激的方法，对学生的潜意识加强培养，具体方法如下：第一，脱水法，即利用高热仓干蒸桑拿进行脱水，使之进入临赛状态；第二，高热法，由专业按摩师采用加压手法对肌肉进行推拿产生热量或进入高热室仓一段时间，也可以在完成准备活动以后，使用棉衣或棉被进行覆盖保热，使其进入临赛状态；第三，强力呼吸法，在进入临赛状态以后，可对大声呐喊和深呼吸等方法加以使用，达到降低心理压力的目的，通过体内能力的调动及释放，使肌肉和神经获得更高的兴奋性；第四，短时间感觉剥夺法，即将外部刺激大量减少，让学生进入到一个限制环境当中，可以是装有大量盐水且黑暗无声的小隔仓，保证水体与人体体温相同，人在其中漂浮一段时间以后，会感觉自身警觉性有所提升，能够达到提升运动成绩的效果，而且对感觉进行短时间的剥夺，能够让大多数人或多放松的感觉，但要注意时间不能太长。

2.7、培养潜意识的具体方法

（1）视觉刺激法。

教师可以对学生进行有效的组织，并对一些运动水平较高的比赛进行观看和记录，在这种表象支持下展开模仿练习。同时也可以在训练和比赛前，利用灯光进行视觉冲击，使自身能够快速进入兴奋状态，这对于学生对技术动作的学习和掌握具有积极的作用，同时也能有效提升体育成绩。除此之外，将一些激励性的标语悬挂在训练场地当中，能够对学生潜意识产生很好的刺激作用，能够帮助其实现潜意识的有效调动。

（2）听觉刺激法。

在进行体育训练和运动比赛时，很多学生都会不自觉的怀疑自身的能力，导致训练和比赛过程中存在信心不足的现象，表现畏惧不前，这时教师可以让学生大声的唱歌或呐喊，也可以对一些较为舒缓的音乐进行倾听，实现自身力量的调理，而在训练或比赛进入后期阶段时，也可以通过声音对自身力量进行刺激，在这种情况下，学生内心的正向潜意识就会在声音刺激之下，实现积极作用的有效发挥，在克服畏惧心理的同时，可以产生超长发挥的效果。

（3）观想刺激法。

体育比赛是体育教学训练的重要组成部分，而比赛具有灵活多变，结果不可预测的特点，在比赛过程中，不管结果如何，都会在学生内心形成深刻的记忆，因此，教师在进行教学训练时，应该引导学生利用暗示或反复观想的方法，对自身潜意识加以改变，让学生对自身想要达到的目的进行表达，在潜意识当中描述成功的场景，使其正面潜意识得到有效的提升，从而以积极的心态去面对比赛，最终实现自身目标。

3、结语

综上所述，潜意识对于体育教学训练效果的提升具有非常积极的作用，因此，在具体教学训练期间，教师一定要应用相关方法对学生的潜意识进行有效的培养，以此来推动体育教学的发展与进步。