简析运动量在幼儿早操活动中的合理安排

陶 宏

（广东第二师范学院，广东 广州 501313）

幼儿早操活动是幼儿园体育活动的基本组织形式，是幼儿一日活动的重要环节，是增强幼儿体质的有效手段。幼儿早操活动作为幼儿一日生活开始阶段进行的体育活动，其不止是一套徒手操或器械操，更是通过队列队形、基本体操动作（操节）、身体的基本动作（体能）的练习锻炼幼儿身体，培养其正确的身体姿势、促进幼儿身体素质的发展。体能活动在早操中活动强度的把握尤为重要，运动量在幼儿早操活动中的合理安排意义突显。运动量过大，将会影响幼儿一天的学习和生活；运动量过小，达不到身体锻炼的效果。以下是笔者在早操活动中科学合理地安排运动量的几点看法。

1 幼儿早操的结构

幼儿早操活动是指幼儿园在早晨开展的、以基本体操为主要内容的一种锻炼活动，包括队列队形、律动、基本体操，如徒手操、模仿操、武术操、韵律操、轻器械操、辅助器械操、体能游戏等。其被分为5个环节：热身运动、队列队形练习、操节、体能活动、放松活动。

1.1 各环节运动量的安排

1.1.1 热身运动环节 （1）热身形式：①采用直线走、圆圈走、圆心走等；②采用直线跑、圆圈跑、飞机起飞（升、降急停等）、S型跑、小鱼游S型跑等；③采用走跑交替、变速走、变速跑等。（2）合理安排运动量：①注意走跑的距离不能太长，严防小学化（热身运动跑田径场地1圈400m甚至更多）结合幼儿园的活动场地，在10m范围内的走跑；②利用变速、快慢走跑控制运动强度；③热身时间不能过长，早操的热身时间一般是2～3min，尤其小班的热身动作不能复杂。

1.1.2 队列队形练习环节 队列队形不仅能培养幼儿的正确站姿，还能有效培养其身体方位知觉和肌肉的控制能力，是组织开展早操活动的基本手段。（1）早操中的队列队形：①做操队形：做操时的队形一般是站成多路纵队。但小班第1学期可不按孩子个子的大小站队，可让孩子一个跟着一个站成纵队，也可面对教师站成半圆形。小班第2学期及中大班要求能按孩子的高矮整齐地站成纵队。②队列队形的变化：小班不要求有过多的队列队形变化。中大班可进行一些简单的队列队形变化。左右变化—四路纵队变成二路纵队、二路纵队变成四路纵队上下变化—单数纵队4拍站立且两臂向上；双数纵队4拍全蹲且两臂向下。局部与整体变化，如大班级组有6个班，3个班4拍先全蹲，另3个班4拍先站立。1个大圆变成2个同心圆或变成几个小圆；几个小圆变成一个大圆。（2）合理安排运动量：①做操站队时，教师为了训练孩子站队整齐，长时间做一个静止的动作，如“两臂前平举向前看¬—齐！”“向右看—齐！”等。长时间做静止的动作对处于生长发育期的幼儿身体是极为不利的，因而，训练站队整齐不能时间过长，教师要注意观察，灵活运用。②队形变化不能复杂，早操中的队列队形变化有别于团体操。团体操注重比赛、表演，故强调艺术化、观赏性，变化复杂。③遵循幼儿身心特点，去军事化、去小学化、去成人化。时间一般为2min左右。

1.1.3 操节环节 操节是幼儿早操活动中的主要环节，它包含徒手操、轻器械操、韵律操、模仿操等。操节的编排、运动量安排是否合理，直接影响幼儿身体锻炼的效果。（1）操节的合理编排。①徒手操的基本动作：徒手操的基本动作是根据人体生理规律，从头部、上肢、躯干、下肢等部位的配合，有节奏地进行举、摆、绕、振、踢、屈伸、绕环、跳跃等单一或组合动作的身体练习。小班的幼儿年龄小，动作协调、身体控制能力都不强，因此编排的操节动作要简单易学，富有童趣。让幼儿在轻松、愉快的氛围中进行锻炼。中班的幼儿已经具备一定的的协调能力和身体控制能力，因此可以对幼儿提出适当的要求，做操时做到注意力集中，动作基本规范、整齐，如伸臂动作要求手臂伸直，弯腰动作要求两腿并拢，不屈膝等。大班幼儿的协调能力和身体控制能力就比小中班的幼儿要强多了，因此除了做到动作统一规范整齐以外，还要求幼儿精神饱满，情绪高涨，动作幅度大。更可以安排一些必要的变化，提高早操的难度，有利于更好地促进幼儿大动作技能的发展。②颈（头）部动作。屈—颈椎关节的弯曲。前屈（低头），后屈（抬 头），侧屈（左、右屈）。转—颈的转动动作。向左转头，向右转头。绕旋—头部的旋转动作。向左旋转、向右旋转。③上肢动作。举—以肩为轴，臂的活动范围在180°以内的动作。平举（前平举、侧平举）、上举（侧上举、前上举）、下举（侧下举、后下举）。振—以肩为轴，臂所做的弹性动作。上后振、下后振、侧后振、平屈后振等。屈伸—屈是指肘关节的弯曲动作，伸是由屈开始，做伸直肘关节的动作。肩侧屈、胸前平屈、头后屈、背后屈。绕和绕环—绕是指臂的活动范围在180°以上，360°以内的弧形摆动动作。绕环是臂的活动范围等于或大于360°以上的弧形动作。向前、后、左、右、内、外绕环。④躯干动作：增强胸部、腹部、背部及腰部的肌肉力量，发展脊柱弹性，提高腰椎关节的灵活性。屈—指腰椎关节的弯曲，使上体与下肢形成一定的夹角。上体前屈，上体后屈，腰侧屈（左、右）。转—上体的体转动作向左转、向右转。绕环—以腰椎关节为轴，上体向左或向右做的回环动作。向左、向右绕环。⑤下肢动作—增强腿部、腹部和背部的肌肉力量，提高下肢关节的灵活性。蹲—全蹲（大小腿夹角小于90°）；半蹲（大小腿夹角大于90°）踢腿—向前、后、侧踢。弓步—两腿开立，一腿弯曲，一腿伸直。前弓步、侧弓步、后弓步。跳跃动作—开足跳、单足跳、前后开合跳、左右开合跳、变换跳，向上跳、移动跳。（2）模仿操的编排。将日常生活中常见到的各种活动、自然界的各种现象、动物的动作与姿态或是军事训练中的动作等挑选出来，编成很形象的体操动作。（3）轻器械操。手持较轻的器械所做的各种体操动作，如红旗、哑铃、棍棒、球、绳子等。（3）韵律操。将简单的舞蹈动作或律动与徒手体操的动作有机地组合在一起的动作练习。（2）合理安排运动量。①操节一般由6～10个运动小节组成，小班通常为6个运动小节，中班为6～8个运动小节，大班为8～10个运动小节。②操节的顺序：踏步—头部—扩胸—体侧屈—体转—踢腿—腹背—全身—跳跃—放松。切不可把跳跃运动放在操节的第一节，放松运动不能忽略。③跳跃运动一般安排2个8拍，应2拍跳1次，小班可以4拍跳1次。④不同年龄的操节时间：小班一般为2～3min，中大班一般为3～4min。⑤操节音乐的选择：操节选择4拍节奏的音乐，中大班操节的音乐速度应选择八分音符的速度，八分音符的速度能保持做操的强度，达到一定身体锻炼的效果。小班模仿操的音乐一般选择儿歌的形式，速度不宜过快。

1.1.4 体能环节 （1）体能环节的内容。体能活动环节主要是让幼儿通过基本动作，如走、跑、跳跃、投掷、钻、爬、滚翻、攀登、平衡等进行游戏的练习，从而增加幼儿的运动负荷，提高幼儿的身体素质。这个环节的运动量是最能反映早操的活动量，运动量一般反映在运动强度和运动密度上，早操中的体能环节运动量不宜过大，否则将影响幼儿的一日活动。（2）合理安排运动量：①合理安排基本动作：基本动作的练习应动静交替，如走-跑-平衡-钻-爬-跳，切不可连续跑跳。②体能的时间：小班一般在3min左右，中大班一般在5min左右。③音乐的选择：可选择4拍节奏16分音符速度的音乐，强劲的快速节奏音乐，可有效激发幼儿参加体能活动的积极性，同时可提高活动的强度。④适宜的运动量：最适宜的运动量以幼儿的平均心率为140b/min，在体能运动最高时，可达到心率150～170b/min。放松阶段为100～120b/min，在早操结束5min后再测幼儿心率，幼儿心率应在80～90b/min之间，5min恢复后要求幼儿心率达到正常状态。

1.1.5 放松活动 （1）放松活动的形式：简单舞蹈、律动或游戏，放松幼儿的身体。（2）合理安排运动量：①放松阶段的幼儿心率为100～120b/min，在早操结束5min后再测幼儿心率，幼儿心率应在80～90b/min之间，5min恢复后要求幼儿心率达到正常状态。②音乐的选择：可选择舒缓优美的慢3拍的音乐节奏或4拍节奏的4分音符速度的音乐节奏。③时间：小班为2～3min，中大班为3～4min。

表1 观察法的标准

2 早操中幼儿运动量的判断方法

2.1 观察法

这种方法主要是通过观察幼儿的脸色、出汗量、呼吸、动作完成的质量、注意力和情绪等方面来判断运动量是否合理。观察法的标准见下表。

2.2 脉搏生理测定法

方法：用食指和中指轻轻搭在被测试幼儿手腕的桡动脉处，每次测量1min为参考。标准：经研究数据得出，最适宜的运动量是幼儿早操的活动的平均心率应在140～170b/min之间，不超过180b/min，最低不低于130b/min。