论析瑜伽对高职女生心理健康的影响

□ 夏思鸿周红杏

（1.湖南省岳阳市岳阳楼区检察院 湖南 岳阳 414000；2.湘潭大学 湖南 湘潭 411105）

1979年，世界卫生组织对于“健康”一词提出了新的定义：“健康不是没有疾病或衰老的一种状态，而是生理、也理及社会适应等相互结合的完美状态。”

现代社会的激烈竞争给人们带来了很大的心理压力，高职女生70%以上会有不同程度的亚健康状态，亚健康诱发高职女生各种身心、生理功能絮乱等疾病，已经成为威胁高职女生健康的最大隐患。异常的心理状态是发生亚健康的重要因素同时又是出现亚健康的主要表现，并且，患心理疾病的机率也大大提高。在压力之下，高职女生认识上不完全、片面、局限，导致心态、情绪、心理活动常陷入不正常状态，如：异常的焦虑、紧张，过分的压抑、忧郁、莫名的恐惧，无缘无故的空想、猜疑等异常的心理、心态和情绪，因而使正常的心理发展受到阻挠、扭曲，正常的心理健康受到损害，如部分焦虑的高职女生首先表现轻微难过或担必，其次恐惧和惊慌，最终表现为极端的恐怖。

一项调查研究表明，女性每周练习瑜伽两次或两次以上的可以改善体力，减轻压力、増加活力，在焦虑、疲劳和抑郁症方面也有很好的疗效，可既调节大脑边缘系统的活动，它也可以通过下丘脑调节交感神经活性，从而逐步改善内分泌调节。瑜伽在柔美的音乐伴奏下进行，动作轻缓、舒展，将呼吸、动作和意识统一，瑜伽形体训练中，融洽和谐、高雅的气质能增强学生沟通、交往的意识和欲望，自我意识得以摆脱，同时对躯体的影响如：神经过程的均衡性、肌体各部位的协调性及本体感觉的精确性都起到了积极作用。由此可以使交感神经与副交感神经相平衡，调整自律神经，从而消除忧郁情绪，缓解神经衰弱及失眠，患上由于紧张与忧郁引起的疾病的可能性降低。

1、研究对象和研究方法

本文随机选取湖南民族职业学院40名高职女生为研究对象，采用文献资料法、实验研究法、数理统计法等研究方法，对实验组高职女生进行为期16周的瑜伽锻炼，将其运动前后的身体形态的多项数据在实验前后的相应数据进行对比分析，探讨瑜伽对高职女生身体形态的影响，促进瑜伽运动的可持续发展。

1.1、文献资料法

邱服冰《论瑜伽及其也理生理功能》指出：在呼吸法、体位法、冥想放松法的共同作用之下，通过生理、心理交互运动共同影响，练习者更多的注重身心合一，会有某种程度的治愈效果；对人体整个神经网体系、如内分泌、消化、心肺与免疫等诸多系统均有着积极的作用，并且因其所利用的空间、器材简易，无竞争性、W及静态的属性更是备受青睐，值得推广。汪敏的实验表明，通过15周的瑜伽形体训练，训练前后心理健康特征与与全国常模比较：躯体、人际、焦虑等都有非常显著性的变化(P＜0.01)。廖玫的研究表明，在人际敏感、抑郁、焦虑和睡眠饮食各方面有显著和非常显著的差异，而对照组在实验前后则无明显的差异，这是由于瑜伽的静思和冥想最有益于整个神经系统的锻炼，有助于消除消极的想法，使人内心稳定、平和、自信。通过16周的瑜伽形体训练，实验组大学生的心里指标：人际敏感、抑郁、睡眠饮食等都有显著性的降低(P＜0.05)；而焦虑的降低有着非常显著性的变化(P＜0.01)，其次，自然而完全的有节奏的瑜伽呼吸可以放松练习者的身心，增强精力，教会人怎样给身体充电以及更好地控制情绪。可见，瑜伽训练的实施与运用对实验者的心理健康水平有良好的调节作用。赵栩博，刘荣等人的实验也表明：瑜伽练习对神经系统有益，瑜伽锻炼可以有效释放和缓解精神上的压力和紧张，有助于心理功能的提高，从而获得精神上的愉悦，使身心得以松弛等等，减轻学生因为学习、生活、社会竞争所带来的压力，提高他们的人际交往能力;瑜伽可以稳定神经并加强内分泌系统的调理，预防各种疾病，从而保证学生的生活质量。渐进式肌肉放松训练的目的是放松个体的神经、肌肉，它是一种降低压力处理方式，它的操作过程如同自我暗示训练的方法，通过放松身体来达到心理状态的放松晰。

1.2、问卷调查法

根据本文的研究内容和目标，选用了《心理卫生评定量表手册》中的心理健康症状自评量表（SCL-90）①，该量表是由L.Derogatis 1975年编制，经我国心理学工作者改编而成。共发放问卷40份，实际回收问卷40份，回收率100%。在课程开始前和课程结束后被试者根据自己的情况两次如实填写。

专家访谈法：邀请从事瑜伽教学多年的专家和教师进行讲座和实践教学，开展了小型座谈会，通过访员和受访人面对面地交谈来了解受访人的心理和行为。并进行团体访谈，在此基础上挑选出适合高职女生心理特点的，通过一段时间可以掌握瑜伽训练的动作和技能，作为实验组的教学内容。

2、结论归纳

《心理卫生评定量表手册》被公认为具有容量大，展示结果反映症状丰富，能准确刻画自觉症状等优点。5级评分即没有、很轻、中等、偏重、严重，分别以 0，1，2，3，4，积分，各单项分数之和为各因子总分，各因子分之和为症状自评量表的总分，分数高低可以反映出调查对象的心理健康状况。本文选取了认识障碍行为、身体主观感觉、人际关系、本体感受、不良情绪状况、投射性思维为心理健康素质指标。

表1 瑜伽对心理健康影响的对比(n=80)

上表表明，高职女生在16周的瑜伽训练后所测得的心理健康状况的指数中，身体主观感受、认知障碍行为、人际关系和本体感受的指数出现非常明显的下降，不良情绪状况指数也有明显下降，而投射性思维的指数则没有明显的变化。瑜伽练习能够让学生在免疫系统、内分泌系统及神经系统方面得到了很好的强化，在长时间的瑜伽练习过程中减轻心理压力，减轻因压力过大导致的一些不良反应如失眠、头痛、厌食等症状。瑜伽的练习跟一般的运动项目如体操、舞蹈不相同，它将练习者的呼吸、意识结合与瑜伽体式动作为一体，通过身体的扭转，拉伸并配合瑜伽呼吸来进行各个体式（如幢虫式、风吹树式、虎式、半月式等）的练习，瑜伽练习者跟随着瑜伽教师全神贯注的进行体式练习，在练习过程中慢慢学会对自身的控制，不断地体验课中的乐趣，逐渐提高练习者自信心和对于自我评价进行肯定。

通过调查可知，学生练习瑜伽后，在体质、体型方面有提高，在体重、身体和心理压力等方面有削减，效果明显。瑜伽练习对于身心健康方面的禅益显而易见，在身体机能方面，瑜伽练习者在进行瑜伽各个体式练习的过程中，能够积极调节机体器官的功能，不但能使人体骨骼及骨骼肌不断地强化，而且能提高练习者的免疫系统；在心理机能方面，瑜伽在练习中可以促进练习者机体潜在的能量并使其心境舒缓，调节情绪状态，在进行瑜伽练习时会使得人体在心理上产生一定的满足感和愉悦感，在练习瑜伽的过程中，既能够培养自身的意志力又能提高自信满足自身，瑜伽练习后的放松术能极致的释放心理压力和放松心情。瑜伽是在预防身体及精神疾病的方面最为理想的技巧，不但可以全面的保护身体并且能够培养人的自立和信心。瑜伽练习时能够使人体的自主神经得到稳定，减轻心理压力和精神紧张，使人体达到情绪稳定心境平和的状态。

3、因果解析

高职女生在学业、经济、就业上的压力，以及生活环境以及自身个性品质，都成为影响其心理健康的因素，结合以上实验，分析其原因，可能与以下几点有关：

首先，瑜伽是一种轻柔徐缓的渐进式肌肉放松术，是一项缓慢的运动，是一种养性修身的锻炼方法，体位法充分挖掘身体潜能，舒展体态，大量肌肉纤维参与运动，肌肉得到充分拉伸，产生更大的肌肉紧张。瑜伽运动过程中，身体能够产生内啡肽，是人感觉到兴奋和快感，瑜伽也是一样在练习过程中不可预料的产生快感，使得练习者达到非常好的身心状态，这种由于运动产生的快感可降低焦虑。深长而有节奏的呼吸有助于体式的舒展，在瑜伽体位中的前屈类体式在呼吸的引导下可以放松练习者的身心、降低焦虑的状态、过度的压力、抑郁的心情等，帮助其舒缓情绪，练习者在偏执、人际关系、精神病性、抑郁、强迫、焦虑、敌对等因子方面练习后均显著提高，瑜伽对高职女生心理的健康指标改善有积极明显的刺激作用。

其次，瑜伽运动不存在对抗性和竞争性，因此它与其他运动项目不同，它的重点在于练习者本身的觉知，而与外在的因素无关。瑜伽的调息及冥想可以平静内心和思绪，引人平静、淡然、无争、自乐，使心灵回归自然的纯洁，有益于改善整个神经系统的机能，有助于消除一切负面的、消极的想法。瑜伽在塑造外在形象的同时，更注重内在力量的训练，瑜伽冥想放松法要求练习者专心置身于瑜伽练习，采用循序渐进的练习方法，静静聆听音乐，缓解紧张，扫除杂念，缓解压力，提髙自我体验的过程，从而达到身心放松，使人神清气爽。这样的运动过程、方式是自然、有益健康的，能够有效地缓解亚健康的身体状态，只有健康的生活方式才能提升高职女生更深层次的幸福感，提供身体，也惠及精神的全面健康，促进高职女生心理健康的发展，消除“亚健康”状态。

4、建议与措施

瑜伽运动是一种积极、主动的运动过程，可采取有效措施有效的塑造高职女生的个性和行为方式，提高她们的唤醒水平，降低应激反应，消除疲劳，消除亚健康，形成健康的心理。

采用创新的教学手段和策略：在瑜伽课程中，采用启发、互评和竞赛等多种不同的教学方法和手段能够激发学生兴趣，保持学习的动机。

运用有效的教学方法：教师的示范动作越准确、标准，讲解示范的时候，突出动作的重点，能让其重点形象深入人心。利用准确精炼的语言以及恰当形象的比喻在瑜伽课堂教学中是能够让学生提升学习的动机和兴趣的。

统一教材丰富课程：统一的瑜伽教学大纳和计划，满足各个层次情况的学生的需要，具有基础性、科学性、普及性、针对性。更新和细化瑜伽教材，根据瑜伽教学活动的现实情况和学生学习需要，选择或者编写适用于本校学生现实需要的瑜伽教材。开展特色瑜伽课程，统一规范瑜伽教材同时也将校内的瑜伽课程多元化，根据高职的需要来改进和完善教学及课程。

总之，瑜伽训练可以释放高职女生的心理压力,使其通过训练形成积极向上的人生观,热爱生活,更加从容的面对学习和生活中的各种压力。同时,瑜伽也带给高职女生从未有的自信心,无论是从外在美,还是内在修养上,都有益于在当今社会巨大压力下的高职女生身心健康的全面发展。