无氧代谢能力对篮球运动的影响分析

□ 钱炎培（云南师范大学 云南 昆明 650500）

随着NBA在中国的成功推广，中国球员越来越多的登录NBA，我国的篮球运动越来越受到广泛的关注，但是，中国篮球队在世界赛场上的表现总是差强人意，在与世界强队的交锋中，中国队员存在着明显的体能差距，导致进攻中动作做不出来，体能下降投篮不中，防守中脚步跟不上，失位、漏接球等一系列低级失误。中国篮球要成为世界一流强队体能必定是重要的一关，其中无氧代谢能力是篮球运动中最能体现体能特点的决定性机体能量供应方式。

1、篮球运动项目的分析与讨论

1.1、篮球运动项目的特点

篮球运动是一项以投篮得分为目的，攻防转换多变且速度节奏快，速度力量、对抗性强的体-技能类项目。这表明篮球不是单纯的技能类项目，而是对运动员体能有较高要求的运动项目，所以要在篮球运动训练或比赛中获得良好的运动成绩或取得比赛优胜，就要求运动员要具有良好的速度力量，身体对抗能力，以保证在激烈的比赛中能够准确地投篮得分。

1.2、篮球运动项目体能特点

杨世勇在《体育训练学》一书中将“体能”定义为运动员机体的运动能力，是竞技能力的重要组成部分，是竞技能力的重要组成部分，是运动员提高技战术水平和创造优异成绩所必须的各种身体运动能力的综合。

篮球这一运动项目是持续间歇性高的无氧与有氧混合供能的运动。其关机技术，如跳投、篮板球、快攻、抢断、快速攻守转换是由高功率的无氧代谢来提供能量，无氧代谢提供能量的效率高低决定了球员的竞技表现，由于篮球比赛的持续性特征，篮球运动员保持高水平的无氧代谢供能的能力是现代篮球比赛制胜的关键因素之一。

1.3、篮球运动项目的代谢特点

美国著名篮球教练Bob·k·night提出，“篮球是一项高度的无氧运动，篮球运动员85%的能量消耗来自于无氧系统”。Mcl nnes等学者经过研究也认为在篮球运动项目中无氧糖酵解系统供能占较大比例。国外一些学者对优秀篮球运动员在比赛中的HR变化进行了收集、整理分析，发现大多数运动在较长时间的运动中HR接近于极限。优秀的篮球运动员在比赛2/3的时间里HR超过最大HR的85%。

2、无氧工作能力

无氧工作能力是指人体在运动的过程中通过无氧代谢的途经进行运动的能力，由磷酸-CP（磷酸盐系统）分解提供和糖的无氧酵解（糖酵解）来提供能量。

2.1、磷酸原系统

磷酸原系统又称为ATP-CP系统。该系统主要是由磷酸基团ATP、ADP、CP几类磷酸基团构成。骨骼肌在运动中ATP直接分解提供能量。为了持续机体中ATP水平，保持机体所需的持续能量供应,CP基团在肌酸酶的作用下，再和成ATP。在为机体提供能量时，在特定的酶的催化下，ATP迅速分解为二磷酸腺苷和无机盐酸，并释放出大量能量，其公式为：ATP+H2OAOP+Pi。ATP-CP系统作为篮球运动的能量提供来源，维持运动的时间仅为6-8s，最长不超过10s，时间虽短，但是该供能方式是篮球运动项目中，不可代替的快速供能方式。

2.2、酵解能系统

酵解能系统，是机体在运动过程中肌糖原或葡萄糖在无氧条件下酵解，生成乳酸并释放能量供给机体骨骼肌的能量供给系统。在篮球运动中，酵解能系统在运动到达30s左右的时间上，供能最大，酵解能系统的供能的时间在2-3分钟，机体在运动时，不断有肌糖原或葡萄糖在无氧条件下提供能量，肌糖原在不断消耗的同时，又从血糖中不断的得到不错，肝糖原有不断的补充血糖，机体能的糖原又由平时摄入机体内的食物中所提取得到的葡萄糖来补充，在血糖达到一定的浓度时，葡萄糖将会以血糖的形式储存与肝脏。

2.3、氧化能系统

表1 各种运动项目的主要能量供应系统

氧化能系统又称为有氧供能系统。糖类，蛋白质，脂肪在氧气充足时，可以的氧化分解为机体保持长时间的能量供给，时间可以达1-2h。但此类机体能量供给形式并不是篮球运动项目的主要供给形式。如表1。

由表1我们可以得到篮球运动项目是以无氧代谢供能为主的运动项目，在发展篮球运动项目中的无氧代谢能力可以借鉴田径项目中的100m、200m、田赛、400m、800m项目中的无氧训练方法。

3、发展无氧代谢能力的重要性与必要性

篮球比赛的攻守转换都是在短时间，大强度，激烈对抗的情况下进行的。赵茂勇、张宏杰等研究认为：在安排篮球训练内容时应按照大、中、小强度练习形式进行合理分配，其比例应参照27:3:1的数值，其次在选择训练时，应选择提高运动员ATP-CP供能及无氧耐劳能力为主的训练、有氧练习为辅的训练手段。

3.1、中美篮球国优秀运动员无氧代谢能力对比

表2 中国男篮球员与NBA球员的体能状况

在当今世界篮坛，NBA球员毫无疑问是世界最优秀的球员群体，NBA职业联盟的球员水平、身体机能、技能水平、训练方式、管理模式无疑是代表着世界篮球的最前沿。

如表2所示，其中的原地摸高+最大，垂直起跳/cm，四分之三场冲刺跑/s，卧推最大力量/kg几个项目均是无氧代谢系统提供能量。总体来说NBA球员的摸高、限制区柔韧性、四分之三场冲刺跑与卧推好于中国篮球运动员，其中摸高、限制区柔韧性、四分之三冲刺跑差距不大，说明中国运动员的弹跳力、灵敏性及其速度达到国际先进水平，表明这是国级篮球的发展趋势，但中国篮球运动员的差距主要体现在卧推指标上，卧推不仅能反应上肢力量的大小，也是全身力量的大小表现，最大力量卧推，和80kg卧推次数是典型的ATP-CP提供能量的项目，说明我国高水平的篮球运动员在力量方面与国际一流水平还有较大差距，但与自身的纵向比较上有较大提高，表明，篮球运动员的无氧代谢能力的提高越来越引起重视。

中美国家男篮的历次交锋中，中国队各项数据处于全面下风，在世界比赛里中国男篮往往有一个顽疾怕紧逼，这往往是运动员体能，身体对抗，速度力量劣势的表现。

在篮球项目的训练当中，应该更加注重运动员的无氧代谢能力的发展。无氧代谢能力是运动员在比赛时取得优胜的重要基础。

4、提高篮球运动员的无氧代谢能力

4.1、提高磷酸原代谢能力训练原则

重复训练法，最大速度与最大练习时间不超过10s。每次练习的休息时间不能短于30s，因短于30s。反复多次重复训练，在ATP-CPA在恢复数量不足以维持下一次负荷对于能量的要求.例如：器械练习，卧推，杠铃快速提肩等。

4.2、提高酵解能供能系统训练原则

最大乳酸训练原则。血乳酸在12-20mmol/L是无氧阈值所敏感的范围，采用1min左右的超极量强度跑、间隙3mm共重复4-5次的间隙训练，血乳酸的浓度可达一个很高的水平，最高值可达31.1mmol/L。例如：莱格尔跑，折返跑等。

5、结论与建议

5.1、结论

从以上分析来看，篮球运动项目根据目前竞赛的特点，机体所需要的能源主要来自无氧代谢系统供能。运动员具有较高水平的无氧代谢能力，是取得优异的运动成绩和比赛优胜的关键。

5.2、建议

尽管已有的研究关于篮球运动中无氧代谢与有氧代谢的比例不尽一致，但是总体认为篮球运动是以无氧代谢提供能量为主。所以发展无氧代谢能力是现代篮球运动员获得更高，更快，更强的新要求新特点。在篮球运动项目的运动训练当中应注重运动的无氧代谢能力的发展。