影响短跑运动员快速能力的因素及培养策略

摘要：短跑作为一项古老的竞技运动项目，也是田径比赛中的基础项目，属于体能主导型的速度类运动项目，强度速度快。因此，本文主要阐述快速能力概念、分析影响短跑运动员快速能力的因素，并探究短跑运动员快速能力培养策略。

关键词：短跑运动员;快速能力;培养策略

短跑是田径运动项目中最受观众喜爱的项目，这是一种集爆发力、速度、力量等为一体的运动。要想提升短跑运动员的快速能力，在比赛中获取优异成绩，就需要对其进行针对性的训练，提升机体能力的同时，促使其能够协调动作，不断提升速度。

一、快速能力概念

在日益激烈的短跑经济赛场上，时间决定成绩，而和时间相关的主要内容就是快速能力。短跑作为一项较为经典的由体能主导的速度型竞技项目，比赛中的重点在于短跑运动员的快速能力，因此在对短跑运动员进行训练的过程中要尽可能挖掘并提升其快速能力。竞技运动训练也就是最大限度的发挥运动员的竞技能力。对于快速能力含义来说，具体有两个方面内容：第一，要求短跑运动员能够在急速运动反应形势下做出紧急反应;第二，保证各种能够决定速度的机体能够快速做出动作。

二、影响短跑运动员快速能力的因素

（一）体能方面因素

通过生理机能体现，一般运动员的神经系统具有较高的灵活性，思维较为敏捷和活跃，心血管系统较强，具有较强的抗缺氧能力，机体内的无氧代谢水平较高。对于短跑运动员来说，良好的身体素质主要体现在身体的全面发展，才能确保快速能力得到提升。除此之外，柔韧性、灵活性、耐力对于短跑运动员来说也必不可少。

（二）技能和战术方面因素

短跑运动员的技能主要体现在运动过程中人体重心在水平方向移动能够保持直线移动，保证重心的稳定性，而且在运动移动时能够有合理的动作节奏以及位移速度，这样才能保证运动的效果。对于短跑运动员来说，也要掌握提升快速能力的战术，这需要其拥有较高的运动技术水平，才能学习战术、制定战术、应用战术，将战术灵活的应用到比赛中。而且在这比赛中最重要的战术手段就是科学合理的分配自己的速度，掌握速度节奏，让自身的体能和技能充分发挥出来。

（三）心理和智能方面因素

针对短跑比赛项目，要求运动员具有快速反应速度、敏捷思维能力、果断行为能力，提升快速能力的实效。运动员要想保证达到这些要求，就需要拥有良好的智能，学会心理调节。另外，心理和智能一般体现在意志品格、注意力、文化素养等方面，也要求短跑运动员掌握这些，才能保证快速能力的提升。

三、短跑运动员快速能力培养策略

（一）技术训练

短跑运动员要想培养快速能力，在比赛中获得优异的成绩，就需要加强技能训练，掌握正确的短跑技术。因此，在对短跑运动员进行训练的过程中，应该将技能训练放在首位。不断对传统运动技术进行完善，进而提升短跑运动员的快速能力。可以利用半高抬腿小步跑训练、下压式抬腿跑训练、扒地式车轮跑训练等方式，对传统专门短跑训练模式进行创新和改革。半高抬腿小步跑训练主要是让短跑运动员感受到脚扒地时的感觉，这样能够促使其掌握短跑的专项技术，提升动作的速度和跑步频率。下压式抬腿跑训练主要是锻炼短跑运动员大腿快速下压技术和能力。扒地式车轮跑训练主要是培养短跑运动员的速度力量和速度提升能力。同时，还可以采用一对一抵肩对抗练习以及倾倒跑练习等，让短跑运动员掌握正确的起跑技术，让其在练习的过程中体会蹬离起跑器的感觉，进而避免短跑运动员在起跑后在加速的过程中出现上体抬起过早的情况。一般高校运动员在6秒钟的跑步距离在40～50米，教练可以先设置6秒钟运动员能够达到的距离开展训练，并随着运动员能力水平的提升，跑步距离适当增加。在短跑运动员训练的个做成中，可以将每次跑间隔时间定位3分钟，运动员不需要等待体力完全恢复再进入下一次训练中，但是在每一次训练中都要求运动员达到最大速度。因此，还可以利用6秒钟跑的方式提升短跑运动员的最大速度，开展距离行进间快跑、加速跑、接力跑、追逐跑等训练，还可以利用6秒钟上下坡训练，开展顺风跑、胶带牵引跑等训练，尽可能避免在6秒钟跑训练中采用同一种方式。

（二）心理训练

在日常训练中，加强对短跑运动员的心理训练已经成为短跑训练主要内容。心理训练在培养短跑运动员快速能力方面能够发挥以下作用：①有效控制短跑运动员在比赛时的心理活动。通常其在比赛过程中心理波动较大，很容易出现影响心理影响正常发挥，加强心理训练，能够让其在比赛的过程中保持良好的心理活动水平，将身体素质和技能有效发挥出来;②心理训练还能培养意志力，提升比赛的适应能力，在遇到突发问题时能够做出正确的反应;③加强心理训练，能够让其在比赛之前或者比赛过程中尽力心理较量，消耗对手的心理能力，起到麻痹对手的作用。

在对短跑运动员进行心理训练的过程中，可以采用各种信号起跑、原地高抬腿听信号气泡等训练方式，这样能够锻炼其起跑能力，缩短起跑时间，培养起良好的反应能力。还可以采用模拟训练法和想象训练法，培养短跑运动员的心理能力。模拟训练法主要是模拟比赛真实环境、对手实力、裁判等进行训练，进而对运动员的比赛心理状态进行调节，在遇到突发状况时能够沉着处理。想象训练法也就是短跑运动员有意识的在想象中进行比赛，这样能够更好的促使其掌握技术，在比赛前通过想象自己获取优异成绩的场景，激发比赛激情，进而能够提升快速能力，超长发挥。

（三）战术训练

对于短跑运动员来说，战术相比技能、心理能力等更加重要，如何在比赛中战胜、采用怎样的战术直接决定了运动水平的发挥。战术训练在培养短跑运动员快速能力方面发挥了以下作用：①利用心理战术，降低对手的心理防线，取得良好成绩;②不同专项的运动员根据自身能力，合理分配速度，在高速跑中轻松跑，进而发挥自己的速度，提升成绩。

对于短跑运动项目来说，主要考察运动员的速度、协调性、技术和战术。根据调查发现，目前很多短跑运动员采用高速跑、惯性跑结合的战术训练方式，比如加速跑30～40米，被动随着惯性跑30～40米。这样能够让短跑运动员在训练过程中体会加速、放松状态时肌肉感觉，肌肉越放松越节约能量，这种战术能够让运动员合理的安排自己的速度节奏。

（四）智能训练

随着科學技术的不断发展，先进的技术和知识也逐渐被应用到运动训练中，能够有效加快短跑运动员运动成绩的增长速度。这就需要教练员能够对运动员的智能进行开发，将其智能潜力挖掘出来。智能训练在培养短跑运动员快速能力方面发挥了以下作用：①将智能训练和体能训练结合起来，最大限度的将运动员的潜能挖掘出来，提升训练和比赛的效果;②让运动员清楚地了解自身的专项特点和规律;③能够让短跑运动员清楚的了解到教练员采用训练手段的意义;④能够正确理解合理的运动技术，在比赛中熟练运用;⑤有效控制自己的心理活动，学习运动心理学知识，正确调节自己的心理，在比赛中超常发挥水平。

四、结语

总之，在对短跑运动员进行训练的过程中，要重点培养其快速能力。针对不同能力的运动员，采用不同的技术、心理、战术和智能训练方式，尽可能提升其跑步速度的同时，还能降低其运动损伤的发生。长时间进行训练，使其各项形态指标产生改变，进而提升生理机能水平，促进身体素质全面发展。

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作者简介：靳雪钰（1990—），女，汉，山西人，助教，硕士，研究方向：体育教育训练。