瑜伽课中运用PNF法对女大学生心理健康影响的研究

周永莉

摘 要：随着社会经济的发展，人们越发注重生活品质的提升。瑜伽作为一种休闲运动，能够舒缓身心，调节人们的身体协调能力，因此在社会实践中获得了广泛推广，并逐渐形成了一定规模的产业。本文针对女大学生当前存在的相关心理健康问题，展开立项研究。立足于瑜伽对解决女大学生相关问题的特殊优势，分别从PNF法对女大学生心理舒缓的重要性、具体作用以及应用策略展开研究，结果发现，利用PNF法能够挖掘出瑜伽独特的价值，提高女大学生的心理认同感，对于抚慰和治疗女大学生心理疾病有积极意义。

关键词：瑜伽课；PNF法；女大学生；心理健康；研究分析

中图分类号：G831.3-4 文献标识码：A 文章编号：2095-9052（2020）07-0197-02

基金项目：兰州财经大学长青学院校级课题“瑜伽对女大学生健康影响的教学实践研究——以兰州财经大学长青学院为例”的研究成果（Cqjy19—208）

就现阶段来讲，女大学生存在大量的心理健康问题，这些问题如果不能彻底解决，不仅会影响女大学生的身心健康质量，也会对她们的身体机能造成一定损害。其中，影响女大学生心理问题的主要因素是对自我认识和定位不够精准，形成的主要原因是较多的女大学生养成了相对较为自我的性格，不愿意花时间与其他人相处。这一类女大学生往往会因为学习过程中一些微小的细节而封闭自己，最终身心受到极大的伤害。久而久之，这就会影响女大学生的学习质量和生活质量。因此，必须针对这些问题，提出切实有效的方法策略，既能给予女大学生一定的时间消化，同时又能够在不损害其身体的情况下进行情绪修复工作[1]。而瑜伽训练就是一种对调节女大学生心理情绪较为有效的技能。本文尝试研究在瑜伽课中应用PNF法，为解决女大学生心理健康问题提供一条创新的思路。

PNF法，指的是一种将心理感觉传达给受众的神经系统，使受众的神经松弛，从而缓解受众精神紧张和情绪不稳定等不良情况的方法。它最早追溯于20世纪，主要用于治疗肌肉坏死症和肢体瘫痪的患者，而近年来逐渐与瑜伽训练进行结合，因其所需施加的条件与瑜伽训练异曲同工，所以能够快速见效[2]。在传统的PNF中，需要借助其他介质，让受众全身心投入训练的过程。但前提是要激发适用对象对PNF的认同感，因此必须在相对舒适和柔软的环境下开展。毫无疑问，对比传统的PNF方法，将瑜伽训练应用其中，实用性是显而易见的，它能够通过培育女大学生的柔韧度，促使她们的肌肉真正接收神经传来的信号。

一、PNF法对女大学生心理舒缓的重要性

本次研究引用了某实验结果，以女大学生进行PNF法前后的相关情况分析，主要划分了几个维度，分别是焦虑、抑郁、仇视等9个硬性指标。女大学生进入大学学习后，由于其感性思维占據主导，极容易因学习动态的变化而产生不稳定的情绪。女大学生在焦虑、敌对方面尤其显著，这种情况的直接后果就是促使自身难以正常的和周边人群沟通和交流，带有极强的防备心理。因为她们自身的局限性，如果需要解决心理健康问题，就只能对她们进行舒缓和疏导，不能对她们压制性地灌输，那样反而会加速其紧张和焦虑的症状。女大学生进行瑜伽训练的优势显而易见，首先，因其是循环机体活性的重要运动，能够传递给女大学生很好的美感体验，不会引起她们的排斥，能够更快地使她们接受。并且，虽然受到繁重的学习任务以及其他因素影响，训练时间可能并不充裕，但是PNF方法操作简单、容易学会，能够很好地缩短她们的训练时间。

同时，有很多高校本身就开设了大量的瑜伽选修课，能够节省女大学生的适应时间。本次研究就是以山西工业大学的140例参加瑜伽选修课的女大学生作为评价载体，得出的最新成果。据前期对140名女大学生研究调查，由于大部分的女大学生天生内向，而缺乏与其他学生必要的交流沟通，她们不能参与相关活动中的协作。因此虽然在平时的瑜伽课训练中取得缓和情绪及放松机体的效果，却不能加强与其他人的交流，导致在训练完以后依然会因为思维主导而重复焦虑，但是在应用PNF法以后，她们却能够更快消除这种顾虑。因为在使用过程中，所有的女学员是一个整体，经过瑜伽辅导教练的培训，她们在闭眼的过程中产生自己本能的想法，然后在她们脑海重复话语，在一种相对放松的状态中进行心灵交流。并且，在学会了教练教授的操作步骤以后，女学员也进行了相互合作的训练，加深了彼此之间的友谊[3]。除此之外，学校内部教学资源较为丰富，能够允许女大学生申请参与相关的瑜伽训练。这也为PNF法的应用提供了先决条件，女大学生不用再花时间去寻找其他的心理辅导形式，这与培养综合素质的目的不谋而合。

二、PNF法对女大学生心理健康的具体作用

据有关研究分析，实验前女大学生各因子得分均高于全国常模，恐怖和精神病性两个各因子非常显著高于全国常模，强迫、人际关系、抑郁、焦虑、敌对、偏执6个因子显著高于全国常模，而躯体化因子比全国常模略高，尚未达到显著水平。首先，实验对象选择的学校是工科院校，这与常模所选的全国大学生有一定的差异。其次，现有的全国常模是在1984年建立的，至今己引用了22年，随着社会的发展，社会评判压力的指标在不断地变化，女大学生的心理健康水平在不断变化，可能导致与全国常模有一定的差异。另外可以分析出，几个因子呈现显著变化，其中，强迫、人际关系、抑郁、敌对4个因子呈现出非常显著的变化，躯体化、偏执两个因子试验后得分有所降低，未呈现出显著变化。还可以发现，实验后女大学SCL-90各因子得分与全国常模的比较，采用PNFft进行锻炼后人际关系、抑郁、敌对3个因子显著低于全国常模水平；躯体化、焦虑、偏执、恐怖4个因子还是高于全国常模[4]。

这表明，女大学生通过PNF法练习后人际关系、抑郁、恐怖三个方面显著地优于全国常模，特别是在缓解女大学生人际关系、抑郁、敌对方面效果显著。在瑜伽中使用PNF能够有效缓解女大学生的心理焦虑以及紧张感。其一，女大学生在偏执和人际关系方面构成的心理不健康因子影响最深，而这也会间接影响到瑜伽PNF法的应用效果。如果女大学生在应用过程中因为抵触这一方法，或者本能地认为PNF无法取得效果，就很难真正投入瑜伽训练之中，也就会对最终的实际效果造成一定影响[5]。因此，必须在应用PNF之前向女大学生介绍和阐述该方法的重要性和积极意义，同时匹配相应的舒缓方法，让女大学生提前进入状态[6]，如常规的按摩或者辅助脚踏运动等。对相关数据进行比较来看，抑郁这一因子远远高于全国常模，可以发现，在应用PNF后，抑郁的常量并没有下跌许多，表明女大学生虽然一定程度舒缓了神经，但效果仍然不明显。所以进行瑜伽训练需要长期规划，要按照女大学生真实的心理情况和程度匹配合适地安排训练时间和频率。同时，对于女大学生的心理状况建立常量的对比分析数据，更能直观地反映女大学生在进行PNF法训练前后真实的情况。在结束PNF训练以后，应该帮助女大学生规划相应的训练项目，教会其进行PNF的演练，并及时汇报结果。

三、应用PNF的具体策略

当前，虽然PNF法应用于瑜伽训练之中，能够改善女大学生的心理健康情况。但是由于相关高校缺乏重视，也没有深入研究PNF法的应用过程以及后续辅助课程，很难真正具有效果。为保证这种效用是长期的，需要做好两方面的工作。

（一）加大宣传力度，优化资源配置

高校需要扭转教学思维，将瑜伽课程的现代化意义探索出来，以人文情怀为基点，融入美育课程，在引导学生开展瑜伽PNF法的同时，挖掘出心理辅导、课后辅助以及配套课程，对接网络信息平台，将PNF的精品课程开发设计，同时做好调研和管理工作，及时对女大学生的心理情况进行记录。建设相应的瑜伽活动中心与实践基地，吸引女大学生进入并自主学习PNF法的训练知识，对在应用PNF法过程中可能造成的各种损伤制定对策，引导女大学生对照进行实验，从而促进女大学生科学有效地进行PNF训练[8]。同时，加强校内实践活动的力度，以PNF为载体，挖掘校园体育训练的特色，可以以女子瑜伽作为特色项目，开发多元形式。

（二）划分评价维度，科学制定体系

一方面，对女大学生现阶段心理层面的基本状况，仍需要不断挖掘，对其进行更为全面的考察和评价，才能真正得出PNF的有效性是否能够满足要求。另一方面，需要制定科学有效的应用体系，在训练过程需要安排专人对接，对掌握专业技能的PNF教学教师进行考核，给予女大学生不断学习和探索的时间与空间，对开展PNF的步骤严格按照制度执行，同时划分科学目标体系，按照女大学生最终需要达成的目标进行细化，行之有效地改良和创新PNF教学方法。另外，需要不断加强女大学生的体能素质，通过在体育课和其他兴趣方面的培养，从而提高女大学生的适应能力，可以有效减少因PNF法造成的不适应[8]。在进行PNF法以后，及时对学生在校内进行训练的成果开展研究，并进行记录，为其他相关资料的查找提供有效依据。

（三）开发多元内容，拓展训练技能

教学内容上，主要是细化教学目标，分层次开展瑜伽课程，结合学生自身的体质以及教学规划，依据学生的兴趣和特点，实施分层教学，为学生提供不同类型的教学内容，教学内容上需要以静力性的柔韧训练为主，同时配合呼吸、冥想等为学生提供一些辅助性帮助，学生也可以按照自身的爱好和需求，选择适合自己的学习方式。

参考文献：

[1]聂杰，等.PNF法拉伸和静力拉伸预防军事训练期战士训练伤的比较研究[J].解放军预防医学杂志，2019，37（6）：9-10.

[2]赵伟俐.5-6岁艺术体操运动员运用PNF法进行柔韧素质训练的实验研究[D].河北师范大学硕士论文，2019.

[3]朱正财.PNF法牵拉大腿肌群对武术套路运动员膝关节肌力的研究[J].武術研究，2018，3（6）：46-48.

[4]张文江.浅议PNF法在乒乓球训练热身阶段中的作用[J].现代经济信息，2018（8）：432.

[5]王伟鹏.基于PNF法分析乒乓球的运动热身训练[J].运动，2018（5）：43-44.

[6]蔡小龙.PNF法对跆拳道选修课学生髋关节柔韧素质影响研究[D].北京体育大学硕士论文，2016.

[7]彭筱玉.PNF法在舞蹈学员髋关节柔韧性训练中的应用研究[D].北京舞蹈学院硕士论文，2016.

[8]徐宣，罗丽娜.瑜伽课中运用PNF法对女大学生心理健康影响的研究[J].内江科技，2015，36（3）：97-98.

（责任编辑：李凌峰）