哼唱怡情也养生

姚扶有

哼唱，即小声地、放松地轻声哼唱歌曲、乐曲。您在工作之余、心情郁闷之时、紧张烦躁之下都可以小声哼唱歌曲，不仅有益心理健康，也可促進身体健康。

▲改善呼吸功能

人在低声吟唱时，或因乐曲需要，或因个人喜好，可能会在相对较长的时间里不换气。这样做有利于增加肺活量，减轻胸廓压力。同时，即便只是低声吟唱也能使人的生理状态从静止转为活动，令心跳加速，使肌肉紧张，这些均有利于缓解呼吸系统疾病的症状。

▲强化心血管功能

中医认为，气为血帅，气行则血行，气滞则血滞。哼唱要求用腹式呼吸，这与我们平常所习惯的胸式呼吸不同，腹式呼吸可以合理地发挥肺的功能。在哼唱过程中，短促而有力的呼吸可以使气血运行地更加顺畅，改善血液循环，强化心血管系统功能。不仅如此，哼唱还可以增加面部肌肉运动，改善颈部、面部血液循环。

▲防止打鼾

医学研究表明，打鼾与软腭肌肉的孱弱无力有一定关系。打鼾者如果有选择地唱一些能锻炼嘴后部和咽喉部肌肉的歌曲，以增强软腭肌肉的运动能力，可以在—定程度上减轻打鼾症状。

▲提高免疫力

日本川崎大学的—项研究发现，唱歌可增加人体内免疫细胞数量。该大学的研究人员对26名66～80岁，经常参加合唱团活动的女士进行研究，发现这些女士血液内含有免疫细胞的数量较一般健康同龄人高出18% ～ 25%。

▲解忧除烦

哼唱可以令人平心静气，有利于缓解烦躁的心情。在心情烦闷，满怀愁苦之时，您若能有意识地哼唱几句节奏明快、主题轻松的歌曲，自然会逐渐平和冷静下来。若与家人因琐事闹矛盾，与其在气头上说出伤人的话，不如打开手机，跟随音乐进行哼唱。这样做，既可以让自己的心情得以平复，也可以缓和家人的情绪，达到和谐家庭氛围的目的。

★温馨提示

唱歌虽然对身体有诸多好处，但也并非多多益善。如果持续唱歌时间过久，容易伤及声带，引起咽喉疼痛、声音嘶哑等不适。建议您唱15分钟，休息10分钟，再唱15分钟，休息10分钟，如此循环。每天的哼唱总时长在1小时左右为佳。哼唱的环境也非常重要。空气洁净、温湿度适宜、没有噪声的地方更利于咽喉和呼吸健康。过于寒冷干燥时应避免哼唱，以免咽喉肿痛。同时注意，哼唱音量以不打扰别人为佳。