想要颜值不掉线，管好内分泌是关键

Amy

内分泌就像一个调皮的孩子，你稍有怠慢，它就失衡，一旦失衡，就会影响你的身心状态，还会给你带来一系列健康问题。

当你出现皮肤暗黄、月经不正常、情绪不稳定等情况时，就会自觉地认定为内分泌失衡。内分泌究竟是何方神圣？它的失衡，又是什么原因造成的，会对身体造成什么影响？

今天，就跟着陕西省人民医院内分泌科主任医师李晓燕，一起来涨涨知识。

专家连线：

你想了解的问题，都在这里

Ask：经常听人说“内分泌”，可是内分泌到底是什么？

专家答疑解惑：人体有一个生产激素的部门，叫做内分泌系统，包括甲状腺、胰腺、垂体、肾上腺、性腺等。腺体生产激素并将其送入血液中，对各种生理活动起着调节作用。腺体分泌异常，会导致激素失衡，随之出现各种症状。

Ask：长痘、脱发，是内分泌失衡导致的吗？

专家答疑解惑：长痘、脱发一般与皮脂腺分泌有关。皮脂腺属于人体的外分泌腺，它与内分泌系统不同，其分泌物不进入血液，由導管流出。所以，长痘、脱发并不属于内分泌系统的问题。

Ask：哪些习惯会导致内分泌失衡？

专家答疑解惑：1.熬夜。人体正常的生理活动基于体内激素的含量和生物酶的活性，有一定的生理规律，当人们不遵循生理规律，经常晚睡、熬夜时，就有可能导致内分泌失衡。

2.情绪。女性情绪变化比较快，还有生理的特殊性，经期前后常会感觉到十分烦躁，再加上工作中承受的压力，精神难以彻底放松，也会导致神经及内分泌系统失衡。

3.节食。很多女性用节食的办法减肥，以水果代替正餐。其实有的水果中的糖分也很高，而且水果永远无法取代正餐，过多食用水果还会使体内积累过多的糖分，导致内分泌失衡。

4.缺乏运动。内分泌失衡的最大原因就是，激素的分泌受到阻碍，破坏人体的内分泌调节系统。经常运动，可以促进女性激素更好地分泌，改善月经失调、肤色暗黄、食欲减退等症状。

疑问：内分泌失衡导致颜值掉线？是的！

一向美丽健康的你，不知从哪天开始变得嗜睡、乏力，皮肤也没之前那么好了，体重更是“嗖嗖”上涨。

别担心，也许是你的内分泌“调皮”了，只要加以重视，健康和美丽很快会回归。

出镜：ANNA    年龄：28岁

关键词：体重失控

半年前，ANNA失恋了，失恋的她选择用食物来解忧，吃各种高能量食物，仿佛只有吃才能赶走失恋的痛苦。如此下来，只用了几个月的时间，纤瘦美丽的ANNA便把自己喂胖了20斤。看着镜子里圆滚滚的自己，ANNA哭了，想要恢复往昔美丽光彩，又不知道怎么办才好。

专家有话说：当肥胖到一定程度，就会引发各种内分泌问题，所以，建立健康的饮食习惯尤为重要。夏季，天气燥热，就算食欲不振，也不能放纵自己去吃太多重口味、高热量的食物，最佳的饮食习惯是：

◎一日三餐的主食和副食粗细搭配，动物食品和植物食品要有一定的比例，每天最好吃些豆类、薯类和新鲜蔬菜;

◎一日三餐科学分配，科学分配是根据每个人的生理状况和工作需要来决定的，若按食量分配，早、中、晚三餐的比例为3∶4∶3，如果某人每天吃500 克主食，那么早晚各应该吃150 克，中午吃200 克;

◎少食多餐、荤素搭配，既能满足胃，也能补充身体所需的能量和营养。

ANNA只要在饮食方面做到以上几点，再加上适量的运动，就能慢慢地控制体重增长，肌肤也会变得干净，恢复美丽不是梦。

出镜：潇然

年龄：30岁

关键词：色斑、皮疹

潇然最近气色很差，脸上猛然出现很多色斑和皮疹，整个人一点精神都没有，“大姨妈”也好久不来找她了。听说女性长斑和月经“出走”都与内分泌失衡有关，真的是这样吗？

专家有话说：通过沟通了解到，潇然整个疫情期间，白天对着电脑工作，晚上刷手机、ipad等，越刷越兴奋，几乎没在凌晨1点前睡过觉。皮肤变差、月经不调等问题，都是长期透支身体、不遵循健康规律引起的，身体平衡被打破，内分泌问题自然就来了。长此以往，还可能导致焦虑失眠、脾气暴躁等情绪问题，更严重的还可能引起甲状腺功能亢进症（简称甲亢）、甲状腺功能减退症（简称甲减）、不孕、糖尿病、肥胖症、痛风、骨质疏松等疾病。

专家支招：

5招管好“调皮”的内分泌

内分泌失衡会让美丽打折，这不是危言耸听。饱满的肌肤、灵动的身体背后，往往都藏着一个个好习惯构成的良性生活方式，那些健康的生活方式，能让内分泌系统运行井井有条。看上去老生常谈的生活细节，坚持下去你就会发现它的神奇。

1好好吃饭：老调重弹的问题，有多少人认真做到了呢？善待自己，从吃好每顿饭开始吧。

2睡个好觉：尽量晚上11点前入睡，并保证7小时睡眠。如果入睡困难，睡前1小时喝杯牛奶或者用温水泡脚。

3适量运动：运动是一个综合性的保健方式，不仅能释放压力、消耗能量，还能增强心肺功能。每周坚持3～5次、每次半小时以上，以微微出汗为宜。

4调节情绪：保持稳定的情绪、良好的心理状态，社会节奏再快，也要保持自己的步调，放慢生活，放松心情。要有“有理想不能乱想，有追求不能强求”的中庸态度。

5定期体检：重视体检，建议每年做一次全面体检。如果有不明原因的消瘦或发胖、脱发或毛发旺盛、易累易怒等，要及时就医。40岁以上要进行骨密度常规体检，如果发现有骨量流失过快和低骨量的情况，及时补充钙和维生素D。

内分泌说复杂也不复杂，普通的内分泌失衡问题只要在日常生活中做到以上几点就够了。说来说去，都是强调过很多遍的事，关键在于是否能做到。如果能坚持三个月，你会发现色斑变淡了，更有气色了，走失的“大姨妈”又回来了，整个人变得神采飞扬，又美又飒！