高职院校田径运动训练方法探究

江忠海

（贵州交通职业技术学院 贵州 贵阳 550008）

在素质教育的引导下，田径运动作为一种综合性的运动，展现了自身独有的魅力。田径运动是多种多样的，其项目的内容十分丰富。实现田径运动的高效开展，不仅可以切实的增强训练的质量，还可以在一定的程度上，加大训练的透彻性和理解性。田径运动是田赛、径赛和全能比赛的全称。从古希腊的古代奥运会开始，就在不一样的丰富内容上得到了有效的扩展。学校开展体育教育工作，主要目的就是为了树立健康第一的理念，进一步帮助学生掌握体育运动的技能，引导学生养成良好的体育运动习惯。田径运动不仅可以提高学生的速度素养，还可以在很大的程度上加强力量素养，增强耐力素养，保持身体的协调性和建设性的需求。只有科学的关注田径训练量与强度，那么长久下去，才可以保持课程教学的质量，促进学生的身心健康发展。但是，在实践的过程中，教师没有正确发挥自身的引导作用，田径训练没有准确的定位。另外，田径训练内容单一，训练周期短。田径训练经费紧张，场地设施差。田径训练方法单一，对安全的关注度较低。“临阵磨枪”只会导致田径训练“形式化”开展，很难满足现实的建设需求。鉴于此，高职院校田径运动训练方法如何构建？如何营造良好的运动训练氛围，激发学生训练的兴趣，促进终身锻炼的思想形成？就成为了目前形势下，需要探究的重点。因此，本文首先提出需要探究的主要问题，之后，结合现状，分析高职院校田径运动训练的主要渠道，最后，根据现状，科学的探究高职院校田径运动训练方法，以此在内容深入的基础上，提升田径教学的效率。

1、高职院校田径运动训练的主要渠道和需要注意的点

从一定的程度上看，高职院校田径教学实施的过程中，主要是在田径运动的基础上，保持良好的开展，加强建设的力度。高职院校田径运动训练的主要渠道可以分为两个部分：一部分是日常的训练；另外一部分就是赛事的练习。其中，日常的练习部分，高职院校田径运动会的主要内容需要结合学生的实际情况，对专项体能实施有效的建设，以此来为以后的比赛奠定良好的基础。在实践的实践过程中，教师还需要在层次性的基础上，保持合理的项目类型划分。不仅需要保持阶梯性的训练需求，还需要保持环环相扣的建设需要。例如，在实施中“中距离跑”训练的过程中，就需要结合有效的层次性，分析爆发力，划分耐力，加大冲刺性，强化弯道的建设技巧，保持有效的爆发力。其中，爆发力的训练主要是与学生起跑时候的表现存在着很大的关系，并且在具体的训练方式上主要就是使用短程跑步的训练方式。从一定的程度上看，一般的情况下，都是使用50m跑等加大爆发力的训练。其中，耐力的训练需要使用跳跃式训练的方式实施有效的延伸。例如，单腿跳和蛙跳等都可以对耐力进行训练，以此来进一步的增强学生的心肺功能。冲刺能力的训练上需要结合学生个人素质的建设需求，使用不一样的训练方法，以此来达到现代化的建设需要。在赛事的练习上，高职院校需要结合田径运动训练的方式，分析标准性的建设成果，加大实战经验的分析，明确对应的不足之处。另外，教师还需要根据田径运动的类别，增加实战经验，认识到自身训练的不足地方。教练员正确认识执行计划与掌握训练过程两者之间的区别，明确掌握训练过程的目的、任务、要求和方法，使掌握训练过程成为计划执行工作的主体。在训练的基础上，保持科学的运动素养和心理素养，加大实战模拟建设，让高职学生在实践中感知到训练的内容和方向。

2、高职院校田径运动训练需要注意的点

2.1、协调训练的环节

在现实的生活中，田径运动与生活之间存在着很大的关系，此时，体育教师就可以将田径运动训练融入到高职学生日常的生活当中，结合实际情况，权衡利弊，保持形式的分离性。内化学生日常的生活内容，关注学生协作训练的重点。协调训练的路径中，不仅需要关注体能活动，还需要关注生理素质活动，消除学生的负面影响，提升高职学生的运动训练成效，增强对应的训练质量。

2.2、力量训练的环节

此时，高职院校的教师需要在力量训练的基础上，分析存在的风险部分和安全部分。对于高职学生来说，也需要构建合理的训练流程，保持“先大后小”的原则，分析肌肉群体的优化环节，并为后期的大肌肉群体的训练奠定良好的基础，减少反向训练的问题。之后，需要加大负重训练的建设力度，保持很好的均衡性，为下肢和上肢的建设奠定良好的基础。在力量训练上，不仅需要保持其他的训练方式，还需要加大有效的调节性，为下一步的爆发力训练奠定良好的基础。

3、高职院校田径运动训练方法

3.1、强化训练的针对性

对于高职院校来说，需要在针对性的基础上，不断的增强高职田径运动训练的建设成果，为下一步的发展奠定良好的基础。从目前的现状上看，职院校田径运动训练主要就是需要做到以下的几点要求：首先，需要高职体育教师，在以人为本的基础上，充分的尊重高职学生，认识到学生最大化的建设需求；其次，需要高职体育教师结合教学环境的实际需求，选择合适的训练方式。从目前的形势上看，教师需要以学生为中心，加大田径运动的训练力度，并根据学生自愿选择的需求，学生自身的专业特点，结合现状，对这部分学生进行有效的分类。如果一部分分类中，报名学生的数量超过了20人，那么就可以在集体训练的视角上，加大与学生之间的沟通，保持集中的分配。结合这部分学生实际的需求，满足现代化的发展和延伸需要。

3.2、建立系统的训练模式

体育锻炼的主要目的就是为了进一步培养学生体质水平，保持良好的协调能力，提高竞争的意识，满足长期的建设和发展的需要。在高职田径运动训练的过程中，教师需要结合现实的需求，在系统训练的基础上，保持良好的循序渐进性。例如，在实施长跑田径运动训练的过程中，教师就可以根据学生现实的体质，分析训练初期的强度和训练中期的强度，训练后期的强度。从目前的形势上看，除了长跑的距离不可以在3000m以上（男高职学生），1500m（女高职学生）。在实施2-3次的3000m以上（男高职学生），1500m（女高职学生）的有效训练之后，就可以适当的加大长度，这个提升的比例需要控制在中长度的10%-15%之间。只有保持了具体的训练功能，那么才可以为以后的训练奠定良好的基础。

3.3、完善训练项

从现实的角度看，田径项目不仅类别较多，并且可以达到锻炼和培养高职人才的主要目的。此时，就需要高职院校的教师在“为了训练而训练”的基础上，保持有效的重视程度。高职院校的教师在实施训练项目的构建过程中，教师需要在指定运动项目的基础上，结合现实的需要，对其强度进行完善与训练。例如，在常见的跑步训练在实施的过程中，教师需要根据时间的标准，制定不一样的建立路径。在实践的过程中，普通人在进入了跑步状态之后，心跳的次数是在110次/分钟左右，在这样的情况下，维持10分钟的时间，才可以满足高职学生强身健体的需要。此时，高职体育教师在设定时间的时候，就可以结合现实的需要，调整到10-20分钟。但是，在进行实施的过程中，学生不仅需要避免意外疲劳的问题出现，还需要在基础的视角下，达到锻炼的主要目的，为以后的学习和工作奠定良好的基础。

3.4、提升安全关注度

从一定的程度上看，田径运动的过程中，会存在不少的运动项目，在这些运动项目中，或多或少的都会存在一定的安全性隐患。例如，田径运动中的短跑项目和投掷项目等，在很大的程度上都会导致学生出现受伤的问题。在相关的调查中可以看到，高职院校的田径训练安全性问题的比例可以达到0.36%的水平。此时，就需要高职院校的体育教师加大对安全问题的重视程度。从另外一个视角看，安全性的关注是田径运动训练的基础。高职体育教师不仅需要引导学生认识到锻炼的内容与危险性，还需要对这些危险性的内容实施合理的分类和理解。例如，三级跳远最为重要的就是韧带拉伤的问题，还有就是在投掷的过程中出现的误伤问题。在各项训练中，学生就需要结合实际情况，在实施训练之前就进行有效的热身，保持拉伸的韧性，为下一步的田径训练做好训练的准备。田径运动训练也需要训练前应做好充足的准备，并且还需要在训练中综合锻炼各项能力，来加强训练要具备指向性，强化田径训练适度性，完善规章制度，保持田径训练过程中的强度与力量。

随着社会的进步，在教育体制的改革优化下，高职院校的田径教学训练就成为了培养人才的重要基础。不仅是为了顺应社会的发展需要，也是为了满足复合型人才的职业精神建设需求。在训练之前，教师需要把握好学生的身体实际情况，分析力量、速度、耐力等综合性的训练需求。提高训练的针对性，加大系统性建设，保持项目的完善性，提高训练的安全系数，建立系统的训练模式。另外，还需要根据实践中存在的重点问题实施分析，提升建设的针对性，突破创新性，在“对症下药”的视野下，促进学生身心的健康发展，达到锻炼的主要目的。