篮球运动体能训练存在的问题

刘斌

（山西师范大学现代文理学院 山西 太原 041000）

引言

篮球运动是西方的竞技运动，运动强度非常大，所以，对于球员的体能素质就要求很高。在进行篮球比赛的时候，运动员必须要跟随球快速的奔跑，并且还要转换各种的攻防技术，对于高水平的比赛，尽管运动员体能再好，也难以打完全场。所以，教练员也高度重视培养运动员的体能，在实际比赛的时候，运动员如果体力不支，就会影响到他们动作的规范性，还会降低运动员投篮的准确度。在高职学校教学篮球时，也要注重加强学生的体能训练，还要认识到训练学生体能的重要性。

1、当前进行体能训练时所存在的问题

1.1、体能训练方式比较单一

目前，部分教练在对球员进行体能方面的训练时，采用的训练方式还是比较单一，并没有根据循序渐进的方式来训练，同时也没有根据运动员的具体情况，建立比较完善以及符合运动员具体情况的训练目标和计划，使得目前的球员的体能训练，是以统一的标准与方式为主。在这样的情况下，很容易使他们对长期的体能训练产生疲劳，还会在一定程度上影响他们体能训练的质量；其次，一些教练过于重视提高运动员的奔跑速度和耐力，这也是体能训练方式比较单一的一个原因。要想进一步刺激与增强运动员的某些器官，那么在进行体能训练的过程中，就要重视对运动员的耐力还有奔跑速度的训练，此种训练方法的盲目性会比较大，会影响球员的综合能力提升。

1.2、重视程度不够

新阶段，我国的篮球运动项目在发展的过程中，还是存在着对球员的体能训练不够重视，在开展体能训练的时候，也没有根据球员的具体体能训练需求，对运动员有针对性的训练，在很大程度上把球员的日常生活和体能训练相互分离，只是在他们要升始比赛的前期，才进行相应的综合体能训练；其次，目前在对球员开展篮球体能训练时，一般情况下，多数教练员把体能训练和战术训练相互结合，因为这两者之间还存在着较大的差异性，若是相互结合对球员进行训练，就会使篮球体能训练，缺乏针对性以及明确性，使得球员体能训练的效果并不佳，所以，有效提升对他们体能训练地重视是非常有必要的。

1.3、体能训练教练缺少

在进行训练运动员的体能训练时，一般只有一到两位篮球教练，进行对球员体能方面的训练与锻炼。因为相关的体能训练教练员数量比较少，使得教练员在开展相关的工作时，既要负责制定比赛战术，还必须要承担运动员的生活管理以及体能训练责任。这样一来，不但需要花费教练员过多的精力与时间，还会使得教练员不能够很好的做到因材施教，不能对他们进行针对性的体能训练与战术训 练，从而使得学生的体能训练模式比较粗糙，还有训练的过程也不是很合理，进而使得运动员的体能训练效果并不能达到理想的效果。

1.4、缺乏全面的训练计划

当前，我们国家的篮球队还面临着一个问题就是要进行系统性以及全面的体能训练，而且还要制定周密的训练计划，并针对性的来开展体能训练。然而我们国家的篮球队通常会一概而论，常常用一个标准来衡量全部的运动员，因为每个球员运动负荷量还有身体机能都是不同的，使得球员在比赛结束以后，呈现出来的效果也是不一样的，运用一样的标准来衡量，此种方式并不科学，很容易使他们丧失信心，还会影响到训练的积极性。

1.5、系统化训练不完善

系统化的训练方法以及较好的体能训练，对于提升运动员的能力还有身体素质非常有利。现阶段，在进行篮球体能训练的时候，还是存在着系统化的体能训练不够完善的情况，在较为落后的训练方式影响下，不少教练员对于球员的篮球训练目标，还是停留在普通的训练目标上，并没有意识到进行专项训练的重要性，同时目前球员的体能训练还存在普通体能训练和专项训练之间缺乏相互融合的现象，在开展专项体能训练时受到了轻视的问题，而且在分配训练时间上也不是很合理，使得大部分队员在进行体能训练时，他们的训练水平并不高，还会影响各个队球员综合素质以及个人能力的良好发挥。

2、解决体能训练问题有效策略

2.1、科学制定训练计划

高职学校在制定运动员的体能训练方面，一定要根据运动员的具体情况，结合这一情况进行制订短期或是长期的训练计划。所以，要为高职学校的运动员制定一套合理、科学的训练计划，就要依靠相对专业的体能教练，让他们根据对运动员身体情况的了解，然后再制定体能训练目标。通过大量的实践发现，提升训练方案的合理性还有科学性，也可以获得较好的训练效果。对于体能训练整个的过程，应对训练目标进行联合以及分解，统筹或者是细化，是有效进行训练的关键。

2.2、采取多样化的训练方式

一方面，在进行训练运动员的体能时，可以采取速度和力量训练法，不断的促进球员在进行体能训练时力量与耐力的提高。尤其是在训练体能还有速度训练的时候，更要加强对球员腕部、上肢、以及膝盖的训练，从而不断的促进运动员，还可以提升身体的肌肉群力量。同时教练员也可以采取耐力训练的方法，来促进他们呼吸、心血管、以及中枢神经系等机能的提升，从而有效增加了篮球运动员的肌肉耐力。除此之外，教练员还可以采取弹跳力的训练方法，进行培养他们良好的弹跳能力，从而使得球员在反应速度以及奔跑速度方面相互协调，还提高了篮球体能训练的效果与质量。

2.3、加强重视程度

首先篮球运动项目是一项较为系统的工作，在训练时会涉及到体能训练、技术训练、以及战术训练等很多个方面。所以，必须要保证篮球训练的有效性以及系统性，这样才能够更好的提升训练效果，以及提升他们的运动水平。在进行篮球体能训练时，教练员和篮球运动员都要提升自己的重视程度，篮球运动员要凭借着自身的体能条件来应对激烈和紧张的比赛；其次，还要科学的对体能训练的整个过程进行调整与优化，要有针对性的结合篮球运动员的需求进行对他们柔韧素质、力量素质、以及耐力素质等方面的综合训练；同时还要与时俱进，并丰富体能训练的方式，不断增强体能训练和实践贴合的程度，进而有效提升他们的实战水平，要结合先进的训练理念进行增强运动员的高强度以及综合性练习，还要积极的引进最新的训练器材，来提升训练的效果；最后，在普通的训练和专项训练设计方面，一定要进行科学的转化。一般来说，普通性的训练主要是训练综合性还有基础性，然而专项训练主要是训练球员某个方面特殊的体能需求。所以，在普通体能训练达到一定的程度以后，就需要进行专项性的体能训练，并详细区分专项体能训练和一般体能训练的主次。另外，高职院校的篮球运动员，身体还没有发育完全。若是体能训练的强度太大的话，通常就会造成他们身体的损伤，而且还会影响到他们运动能力的提升，也会影响他们的运动寿命。所以，对于高职院校运动员的体能训练要进行科学的安排和规范，同时也是提升他们运动能力的关键。

2.4、加强系统性训练

进行系统性的训练方式，对于增强运动员的素质以及综合能力非常有利，还能够增强运动员的体能训练效果。进行系统性训练就需要篮球教练必须要坚持因材 施教的原则，并充分的将体能训练、战术训练、以及专项体能训练这三者有效结合，全方面培养篮球运动员的体力还有精力，从而使得他们在篮球运动与篮球比赛中，能够充分发挥出自身的能力，还能够为取得胜利而进行拼搏。同时，还要有效根据篮球运动员的身体需求以及实际素质，来系统化进行普通体能训练和专项体能训练。从而使得篮球体能训练更具有系统性以及计划性，逐步确保和提升整个团队的比赛能力还有竞技水平。

2.5、体能训练和战术训练有效结合

首先篮球运动具有体能消耗较大、战术复杂多样、以及对抗快速激烈等特点，也决定了训练时要解决的任务多元性，一定要从整体上来提升运动员的竞技能力；其次，当今时代的篮球训练手段力求用少而精，来达到各种训练的目的，所以，在体能训练安排上都要求将体能、技术、心理训练、以及战术有效结合起来，以此取得良好的训练效益，也可以使体能训练适应篮球比赛的要求，主要是他们的训练水平是以完成最终的比赛活动而体现的，所以体能训练并不是目的，篮球运动员自身获得的一些身体素质要转化到比赛当中的战术活动以及技术动作中去。运动员的体能训练手段，比如，动作幅度、负荷、速度、以及方向等，要和篮球专项训练技术的动作相适应，因为两者间越是适应，那么体能训练效果朝着专项转移地效率就越高。

2.6、处理好和专项训练的顺序

每一次的训练课中都会伴随体能训练还有专项战术练习。所以就给我们带来了一个难题，是先练技术，还是应该先练体能。通常来说，除了专门的训练课以外，还要先进行专项训练的练习，若是先进行训练体能，因为他们的体能会快速消耗，在进行战术练习的话难以取得理想的训练效果。由于体能训练经常伴有极度的疲劳，所以在这个时候练习技战术，他们的精力难以高度集中，且反应速度也会跟不上，使得训练的效果大打折扣。

2.7、体能训练要系统化

体能训练必须要系统化，因为篮球运动项目是一项围绕着跑跳抢进行的运动项目，在训练的时候要具有针对性，任何一个方面都不能忽视，这样才可以完善各方面的体能，从而达到训练的效果与目的，同时运动员的体能训练还要以科学的负荷为前提。另外体能训练包括力量、灵敏、速度、耐力、以及柔韧，在训练的时候不能够盲目的追求大力量，而应该科学安排训练强度和训练量，不然就会破坏他们的身体机能，进而造成较大的运动损伤，所以保持一个良好的身体状态是取得好成绩以及进行持续训练的前提。

2.8、构建体能训练队伍

在开展体能训练的时候，高职院校要加强构建和完善体能训练教练团队，并提高体能训练的针对性，进而让更多的体能教练员对学生的综合素质还有综合能力进行培养，同时打破之前的因为教练员不够，使得篮球体能训练时比较粗糙的问题。这样一来不但会提升体能训练地效果，还有利于在短时间内提升运动员的耐力以及体能。

3、结语

综上所述，在训练篮球运动员的体能时，教练员必须要结合运动员的实际情况还有身体素质来制定合理的训练计划，同时教练员还要加强和培养运动员的专项训练，并采用不同的训练方式与手段，把体能训练与训练战术相互结合起来，科学合理的帮助他们提升自己的身体素质，有效增强他们的运动负荷量，进而为一些大负荷的运动做好准备，防止在训练还有比赛中受到损伤。