更年期女性保持苗条身材的秘诀

高菁赧

【中图分类号】R173 【文献标识码】B 【DOI】10.12332/j.issn.2095-6525.2021.01.048

女人到了更年期面临一个很大的问题就是衰老，这时候身体会产生各种不适感，因此有时往往情绪波动会比较大。处于更年期的女性，通常已经走过了生儿育女的历程，工作事业上一般也过了奋斗拼搏期，或者有些已经成为全职太太，过起了整日与厨房打交道的生活，有些则忙于工作或孩子而疏于对自己身材的保养，在饮食上也没有过多讲究，因此很容易出现肥胖的现象，这段时期也很容易出现“三高”，对身体健康也会产生很大影响。爱美之心人皆有之，这对于广大爱美的女性来说， 注意自己的身材管理也是非常重要的。想要保持好身材，就要对自己的身体做好保健措施，健康生活、合理减肥，与“油腻大妈”说拜拜。本文将和大家一起来了解更年期女性如何保持苗条好身材。

1 提高睡眠质量

女性朋友到了更年期后，保持良好的睡眠是非常重要的，通常睡眠要保持在七个小时左右才能达到人体正常需求，但是大多数女性朋友在进入更年期之后都会在睡眠方面存在一个很大的问题——失眠。研究显示，长期睡眠不足会对身体的食欲激素产生一定影响，也会出现筋疲力尽的现象，就会没有足够的体力去进行一些活动或体育锻炼，从而导致体内脂肪逐渐堆积，脂肪积攒越来越多，从而肥胖就会越来越近。进入更年期的人免疫力也会有所下降，提高睡眠质量也可以提高免疫力， 提高机体产生抗体的能力，使机体的抵抗力增强，同时，提高睡眠质量也可以延缓衰老，保证容颜美丽、生命长久。所以，女性进入更年期后，在平时应该注重提高睡眠质量，坚持早睡早起，让自己更好地进入睡眠状态，这样不但是身体健康的需要，也是减少更年期脂肪积累的利器。

提高睡眠质量的方法很多，如睡觉前要少吃，以免胃部饱胀感过强影响入睡，同时应该远离手机和电视机，保持愉快心情，这样会更快地进入睡眠状态，而且睡眠质量也会比较好，睡得比较深，不容易被其他事情惊醒。傍晚的时候，可以喝一些莲子汤或者是百合粥等有助于睡眠的粥， 对提高睡眠质量有很大的帮助。

2 坚持锻炼

进入更年期的女人们基本处于 50 多岁的年龄，在这个年纪能够坚持锻炼的时间往往比年轻人要少。而平日里如果长时间坐着的话，会导致体内堆积的脂肪越来越多。对此，建议更年期女性避免长时间坐着， 经常保持站立也可以帮助身体内热量的燃烧。比如，在接电话的时候， 可以站起来接听也可以来回踱步接听，或者每天坚持做家务，这也有助于促进身体热量的消耗。在看电视的时候不要长时间坐在沙发上，可以时常站起来看。

进入更年期之后，人的身体新陈代谢速度减慢，如果摄入同样的热量，则更容易出现肥胖状况。因此，女性朋友们要通过适当的体育锻炼来帮助身体把多余的脂肪燃烧掉。每周至少运动 3-4 次，最好是进行有氧运动，如健美操、体操、瑜伽等，每次锻炼控制在一个小时左右即可。研究显示，有氧运动可以促进机体脂肪的含量。如跑步、游泳均是比较好的有氧运动项目，还可以选择举重等力量型的训练动作，有助于提高脂肪燃烧率。最重要的是，不管选择何种方式运动，贵在坚持，因为坚持才会有健身、瘦身效果。

除此之外，女人们要记得，在锻炼完之后要记得放松肌肉，否则肌肉会堆在一起，形成肌肉腿，导致大腿等部位看起来更粗。

3 合理饮食

处于更年期的女人们，肠胃功能已经大不如以前了，很多女性就是在这个阶段出现身材发福的现象。如果在这个阶段候想要保持好身材， 就要适当控制好饮食，减少含热量含糖量等高能量食物的摄入。医学专家指出，控制饮食但是不主张节食，因为在这个时间阶段，女性身体的各个器官都处于衰退期，会产生一些不适感，同时在这个时间段女性身体的新陈代谢能力大不如以前，如果过度节食，则身体燃烧的不是脂肪，而是肌肉，对身体健康不利。如果在突然节食一段时间后又恢复到正常饮食，非常容易引起新陈代谢减慢，这样也会严重危害到身体健康。更年期女性要合理饮食，也要控制好饮食，不能暴饮暴食，因为吃得过多会导致体内营养过剩，这些养分如果不能及时被机体吸收，则会不断堆积，最终会导致肥胖的发生。此外，饮食过多会使身体超负荷工作，让身体器官得不到充足的休息，也会导致肥胖，影响身体健康。

所以，更年期女性平日里饮食要清淡，不吃油腻的食物，合理饮食， 保持营养均衡，遵循“早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃好”的原则，吃出健康好身材。

4 减少精神压力

女性进入更年期之后，情绪波动会比以前要大，这时体内会产生一种物质——皮质醇，会导致体内脂肪都积累在腹部，而这些物质还会导致食欲增加，间接导致了肥胖的发生。通常情况下，进入更年期的女性是一个家庭的当家人，要操心着一家子的日常生活，会承受更多的压力， 而如果不及时减轻压力的话，不但不利于身体健康，而且更容易導致脂肪堆积，让曾经的小蛮腰变成大粗桶。因此，更年期女性要珍爱自己，多抽出时间出去散散步，看看风景，调整好自己的情绪，放松自己，也可以尝试着练习一些瑜伽或冥想，让自己全身心都进入放松状态，摆脱压力的困扰。

总之，处在更年期的女性正值重要的身体及人生转折点，不管怎样， 都应该先珍爱自己的身体，要保持苗条好身材，更要将过度肥胖导致的健康问题重视起来，活出健康，活得美丽。