核心力量训练在青少年田径训练中的应用研究

王鹏

(山西运城师范高等专科学校 山西运城 044000)

阻碍我国田径运动发展的主要因素是运动员身体素质不高、哲学观念和体育锻炼方法落后等。在田径运动中，田径运动员的身体素质直接决定了其运动成绩，而力量是田径运动的核心。稳定、高质量的运动是运动员获得成功的关键。

1 核心力量训练与传统力量训练

1.1 建立了一种新的力量训练理念

运动核心力量训练主力，即运动物体的每个部分都是核心的一部分，技术功能的完成取决于不同部件之间的脉冲传输，即在核心中传输脉冲的主要力。在其核心“功能”中，在上下肢脉冲传输过程中一个强大稳定的核心，可以有效地将力从地面传导到上肢，从而达到上肢或受控部分的最大加速度或减速，并将上肢运动转移到下肢，调节下肢肌肉的功能，从而提高上肢与下肢力量或技术动作的协调效率。因此，主力训练强调加强力量传递、协调和控制肌肉能力的特点，体现了一种完整、多肌的新理念。

1.2 田径核心力量训练的方法

田径核心力量训练的目的主要是有效培养青少年核心肌群乃至深层肌群的力量、稳定性和平衡能力，从而使田径运动员的体能、竞技能力和运动成绩得到有效提高，为今后的发展奠定良好的基础，即巩固。

基于此，针对大学生展开核心力量的训练活动，大学田径运动员可以通过以下2种方式进行训练。首先，无器械训练。无器械单人训练是核心力量训练中最基本的训练内容。训练过程中，大学田径教练进行俯卧撑后跨腿的训练，主要对运动员的腹肌、臀肌等部位进行力量训练。要注意俯卧撑、肘撑等身体支撑方式，在保持身体平直的前提下，双脚交错。最初的训练大约维持在15个左右，并逐渐增多。

此后，在训练中应根据实际情况，定期增加训练次数[1-3]。在训练中，要合理控制各部位肌肉的运动，提高运动员的身体协调能力和稳定性，为未来机能的稳定奠定良好的基础。机动性练习是核心力量训练的“升级换代”练习，有利于运动员核心力量的培养，对运动员的核心肌群及体能要求较高。而运动员在不稳定状态下，可合理调节身体各核心部位的深部肌群，直接参与运动过程，有效地提高核心肌群的平衡稳定性。运动员处于不稳定状态，其核心肌肉群通过不断地调整，在一定程度上增强了核心力量的训练效果。增强力量，有效增强肌肉群的爆发力、平衡力、稳定性等，使田径运动员能在未来的运动项目中有效提高个人能力和水平，为未来良好发展奠定基础。

2 研究对象与方法

2.1 研究对象

运城师范高等专科学校校田径队和运城学院校田径队随机抽取的25名队员，其中男生16人、女生9人[4]。

通过收集到的资料，与实验结束后所测得的实验数据，采用 SPSS 等数理统计方法对实验结果进行分析，在详细的数据分析基础上，对实验结果进行分析与总结，从而得出结论。

2.2 结果与分析

对运城师范高等专科学校校田径队和运城学院校田径队随机抽取的25名队员，实验前进行100m和专项成绩测试，得到最终数据。引导实验组队员了解核心力量训练，以及学习核心训练法方法与手段。

2.2.1 实验第一阶段内容分析

这个阶段持续8周。除了常规训练外，训练方案还采用最基本的训练方法训练主力。没有单一的工具训练，这些练习适用于核心训练的初始阶段，以使队员深入了解肌肉组织的力量和对身体有效管理。训练内容包括静态支撑、肘下支撑、侧卧带肘支撑，除了一些静态支撑练习外，在学习过程中还增加了一些胶带摩擦，以提高核心爆发力和稳定性，同时，还可以运用小肌肉群里进行练习，小肌群通常很难被训练到[5]。在训练的期间，要用一只脚作为支撑点坚持训练，在坚持训练约3周后，可以看到青少年已经能够很好地完成3个静态支撑练习，这说明，青少年的核心力量和稳定性都有了显著的提高。在独创性的基础上，以上肢和足部取代静态支撑足部锻炼。

2.2.1 实验数据分析

运城师范高等专科学校和运城学院校田径队25名队员训练前后专项成绩对照，见表1所示。

表1 对学生和教师问卷设计的总体评价（n=10）

从表1中的数据可以看出，实验组的青少年在经过4个月系统的核心力量训练后，除去1名队员（王2）受伤，1名队员（李5）训练缺勤较多，成绩没有增长外，其他人的运动成绩普遍都有了明显的提升，进行专项测试时，青少年的动作稳定性也较之前有了明显的变化，而对照组的青少年在经过了4个月的训练后成绩也有所提高，但与实验组的成绩相比提高的并不明显[7]。

2 运城师范高等专科学校和运城学院校田径队25名队员训练前后100m成绩对照

从表2中可以看到，实验组的青少年在经过4个月系统的核心力量训练后，实验组的青少年100m成绩平均提高了0.23s，而对照组的青少年，在经过了4个月的训练后，成绩平均提高了0.1s左右，从数据中看，实验组的青少年在训练后其提高的成绩要明显高于对照组[8]。

表2 田径队实验前后100m成绩对照表

3 结论

综上所述，核心力量训练是青少年田径训练不可或缺的因素，是提高青少年各项运动素质的重要方式。对运城师范高等专科学校校田径队和运城学院校田径队随机抽取的25名队员进行了为期4个月的训练实验，从实验结果中可以看到，实验对象实验前、后的运动素质与专项成绩发生了很大的变化，各项指标均有明显提高且差异显著，通过实验得出的数据可以看出，在青少年田径训练中加入核心力量的训练手段是可行的。