面对疫情，如何缓解“高考焦虑”

闻之

根据教育部的调研和全国心理援助热线掌握的信息来看，青少年在疫情期间表现出和以往任何一段时间都不同的心理状态。有心理专家分析认为：一是疫情引发了强大的心理恐惧、焦虑和压抑;二是特别担心居家学习效果不佳、害怕学习成绩下降;三是亲子矛盾升级，甚至出现家庭“大战”;四是居家生活枯燥无聊，导致易怒、作息不规律、想外出等不正常状态;五是玩手机时间增加，沉迷网络世界难以自拔。

最近，一位姓王的家长无奈地介绍说，今年春节后，她所住的城市再次暴发的疫情，超过了她和孩子的承受力。她说自疫情暴发以来，她整宿整宿地睡不着觉，心里非常焦虑。她的女儿正在读高三，疫情加上女儿高考，引发她的焦虑感呈指数级增长。因为从去年下半年开始，他们家正式变成“高考家庭”，生活重心全部倾斜到孩子身上。她像其他妈妈一样，每天脑子里想的都是女儿的营养、心理和学习，但突如其来的疫情打乱了这一切，“高考焦虑”使她的心理几近崩溃。有时候，她会因为一件小事就和爱人发生矛盾冲突。为寻求缓解焦虑的方法，她多次找心理医生帮助。

另一位刘姓家长在街道办事处工作，儿子今年中考。近期疫情发生后，她投入到社区抗疫一线的工作中。为确保万无一失，她一上班就将儿子送到自己的父母家中。该家长表示，疫情突然让她不那么在意儿子的中考了：“考试算什么呢，生命才是最重要的。”一次下社区时，她看到儿子的小学同学：“我遇到这孩子时，才得知他爸爸已经去世几年了，他和妈妈租住在附近一栋民房里。”看到他租住的地方没有无线上网装置，而孩子需要上网课学习，该家长和其同事帮他装了一个。她把这件事告诉了儿子，儿子就常常联系这名同学，与他相互鼓励，希望让他的心理变得强大起来。

因疫情引发的焦虑心理，我认为，越是在这种时候，越需要考生和家长保持淡定、平和、积极的心态。像前面提到的王女士，因为女儿即将参加高考而导致自己陷入焦虑之中，甚至因为一件小事就和家人发生矛盾冲突，不但没有必要，而且会给孩子备考帮倒忙。很多家长都知道孩子考试的重要性，生怕备考时遇到任何问题。对于即将迎来高考的高三学子来说，他们的人生第一个分界点与再次暴发的疫情交织在一起，在引发全社会关注的同时，一些家长产生“高考焦虑”心理也可以理解。

在过去的三年间，读高中的学子们几次居家复习、线上听课，难以返校正常上课。尤其是今年高考，留给他们的备考时间只有短短一个多月了。他们将在一场极不寻常的高考中迎接青春的洗礼。作为家长，要想缓解“高考焦慮”，应有意识减少和孩子碰面的机会，减少对孩子备考情况的关注度。毕竟家长除了做好后勤保障工作，对孩子备考也帮不上太大的忙。当意识到自己出现紧张、焦虑的情绪以后，要学会把注意力转移到其他事情上去，通过让自己的生活更丰富一些，来缓解焦虑情绪。如果情况变得比较严重，“高考焦虑”程度比较深，就应当像王女士那样，向医学、心理学专业人士寻求帮助，在外界的帮助下走出心理困境。

有心理专家分析说，当家长或孩子发脾气、咆哮时，可能就是当时的情景或行为让其感受到了痛苦，痛苦的情绪往往不会直接表现为痛苦状，而是上升为愤怒和斥责。如果可以走进对方的内心世界，了解情绪背后的真实诉求，沟通就会容易很多。

落实到行为层面的改变，家长最好要善于使用 “让对方感觉好才能做得好”的方法。因为，任何人都希望在一段关系中被尊重、喜爱和肯定。家长希望孩子做哪些行为时，可以通过积极的反馈去引导。这些改变，在时间和空间上，会给家庭成员间的冲突创造缓解关系的可能。

编辑|温小波