如何加强青少年柔道训练教学

侯金莉

伴随着我国经济的飞速发展，国家对国民健康的重视程度也随之增加，与此同时也推动着体育事业的发展。各种体育项目呈现“争奇斗艳”的态势。柔道这项体育运动的发展由来已久有着悠久的历史，加强青少年柔道的训练和培养的同时也是为了推动我国体育事业的繁荣发展。想要加强青少年柔道训练方面的技术，最主要的就是让学生多参与实践。在实际训练中发现问题，找出不足，并且有针对性地给予指导并完善技术，才能对青少年柔道训练发展起到更好的促进作用。

柔道是一项较为重要的体育竞技项目。在柔道竞技赛中，运动员的技能水平是先决条件，体能则扮演后盾这个角色。所以综合看来，柔道不仅是对心理素质的一种考验，也对体能提出了较高要求，是一项综合性较强的体育项目。众所周知，柔道运动员一般都是年龄稍长，心智比较成熟一些才能有机会进入到比赛场中，这就将导致青少年没有或者有很少的机会可以进入到真正的比赛场上去。这也将会导致青少年对柔道的认识和竞技能力产生隔层，不能把平时的训练和真正的竞技比赛融会贯通。但是综合看来，教练在对青少年进行训练的过程中要让学生多参与到实践中，要切实提高训练的转化效果，让青少年学有所得，在平时的训练中养成基本的竞技意识和体能素质的提高。

1 柔道训练的特点和优势

柔道起源于日本，是以缠斗为主要技巧的体育竞技项目，近年来越来越受到人们的喜爱并得到更多的人关注。柔道的本质即柔，以柔克刚，和太极阴阳两极调和的理论相仿，都是凭借较小的力量通过技巧、协调而去撼动较大的力量并获得胜利。柔道不要求练习者具有高强度的力量水准，需要的是练习者对于力量的精妙掌控，懂得合理运用力量起到四两拨千斤的效果。然而，由于当下社会存在多种多样的武术形式，柔道并没有在大众中普及开来，人们更偏爱以力量爆发为主的跆拳道、空手道等，家长也会让自己孩子练习跆拳道或空手道，而大多数家长不会让孩子练习柔道。这归根结底还是社会大众对柔道认知不足，不能清晰区别柔道和跆拳道之类格斗项目的根本不同，柔道项目的受众对象大多集中在青少年。

由于青少年群体精力旺盛，对新鲜事物有强烈探索欲望的特点，所以柔道运动自然而然备受青少年的关注。柔道技术不仅能够促进青少年身心健康，同时也能对青少年的心理素质和身体素质的提升起到促进作用。目前，传统的柔道训练方式较为枯燥乏味，想要增强青少年对柔道运动的重视程度，就要求教练在教学训练的过程中，结合青少年训练过程中作出的反应，对训练方式进行创新，以便更好地提高学生对柔道运动学习的兴趣。想要更好地开展柔道训练的教学，就先要了解柔道，其在训练的过程中不需要足球、篮球运动那样需要进行剧烈的运动，也可以达到强身健体的作用。除此之外，柔道运动所呈现的运动形式在人们看来是一种享受，符合人们的审美要求。

2 青少年柔道训练存在的问题

2.1 青少年参加柔道训练的人数较少

柔道的入学门槛较高，而这道门槛就拦住了很多人，导致参加柔道训练并能长久坚持下去的青少年少之又少。虽然我国现如今大力推广体育项目的发展，政府对体育项目的支持力度也有所增加，不仅增加了学生在校体育运动时长，还把体育素质考核纳入学生综合素质的评测中，但是真正愿意加入到柔道运动中的青少年仍旧占少数。除了门槛较高外，长久的练习也是消灭青少年学习积极性的因素。柔道不是通过短时间练习就能掌握的运动，除了极少数很有天分的人，大多数青少年都要经过长时间的锻炼学习才能掌握基本的柔道技术，但是大多数青少年学习竞技运动项目都是为了在短时间内获得力量的爆发使用技巧，柔道无法满足青少年的短期诉求，即使经历了長时间锻炼青少年学会的也是对力量的技巧使用而不是瞬间力量的爆发。加上柔道本身在国内就没有一定社会基础，青少年对于柔道学习接受程度较低，种种因素都是柔道训练中青少年参与人数较少的原因。

2.2 教学训练方式单一化，学生积极性不高

传统模式的柔道训练方式过于枯燥乏味，不但无法提高学生的积极性和学习兴趣，也对我国柔道训练的发展有着不同程度的阻碍作用。目前有了解到，大部分体育专业学校在柔道教学训练过程中给学生布置了超负荷的任务，超出了青少年的身体承受范围，使青少年的身心健康都受到了影响。这种疲劳训练会让青少年对柔道学习和训练产生恐惧心理，不利于学生对柔道技术的学习，更不利于柔道技术在我国的发展。在柔道教学中没有实战部分，也欠缺统一的标准，缺乏实战的竞技运动不能最大限度激发学生训练积极性。

2.3 柔道教学训练中教练职业素养偏低

无论是什么体育训练，教练都是占据了主导地位，教练的教学和训练方式直接影响青少年的柔道技术学习发展。但是，目前部分柔道教练在教学训练的过程中掺杂一些个人因素，比如说个人对教学训练缺乏耐心，采用较为敏感的形式督促青少年加强训练。这种情况下，非但不会让青少年对柔道训练提起兴趣，反而会得到相反效果，阻碍青少年的柔道学习理解和技术水平提高，影响青少年的训练积极性，产生心理障碍等。所以，在教学训练的过程中教练的训练方式一定要得当，要做到真正的适合青少年。此外，教练的理论水平和教学水平较为滞后，不能及时跟进最新的技术水平和教学理论，训练计划陈旧不能适应当下青少年学习柔道的需求，评价体系也不完善，统一式的教学、评价忽略了少部分学生的学习能力和技术基础，不利于整体学习氛围的培育，不仅起不到提升学生理论、技术水平，提高自身身体素质的目的，反而会降低学生学习积极性，影响柔道在青少年间的普及。

2.4 柔道教学训练中存在的其他问题

柔道教学训练相比较而言，普及程度仍然不及其他体育运动项目。青少年主动参加柔道训练的人数占少数，想要再从中选拔高素质人才就成了较为艰巨的任务，人才的流失将成为必然的现象。与此同时，在青少年柔道教学训练的过程中，政府和学校需要对这方面投入经费，若投入的经费有限，也将会成为制约青少年进行柔道教学训练的因素之一。教育部门和学校要对柔道在青少年间普及情况引起高度重视，提高经费投入和基础设施建设，在学校体育课程的规划中考量是否加入柔道的教学，结合地方实际加大柔道的宣传力度。

3 对青少年柔道教学训练完善

3.1 将柔道教学训练与青少年的身心发展相结合

青少年作为信息的主要接收者，柔道训练将以广大青少年为主体，在教学训练的过程中要结合青少年的身心发展特点来定制合理的训练计划。青少年处于身心发展的关键时期，因此训练员不仅要对青少年柔道技能进行传授更要在训练中及时关注青少年的心理状态。根据其心理特征，充分调动青少年的积极性，这样才能更好地推进青少年柔道训练的进展。

柔道的学习需要有完整科学的训练制度，应该调整青少年关于柔道的认知偏差，塑造正确的柔道技术学习观念，在宣传上要注重柔道训练对青少年身心的双重促进作用。柔道的训练是锻炼发力技巧，借由极小力量达到击败对手的目的，虽然也属于竞技运动之一，但对身体素质和力量的要求远低于其他竞技运动。在青少年间的宣传工作要把柔道的内核真实展现出来，例如，2019年在新疆举办的“柔道教育中国行”活动，这项活动旨在把柔道训练推广到校园生活，扩大柔道的认识基本面，激发青少年的学习积极性，实现柔道的高质量、可持续发展。其次，结合青少年身心发展阶段特点完善柔道训练机制。柔道在我国发展进度缓慢，还没有形成完善的训练、竞技机制，无规矩不成方圆，没有完善的柔道训练机制和安全保障机制必定不能获得青少年的青睐，也不能使青少年全身心投入柔道训练学习。

3.2 积极创新柔道教学训练的内容和形式

柔道教学训练是一个循序渐进的过程，教练在实际训练过程中，要把握好教学训练的形式和方法，多方面多角度对青少年群体进行研究，从青少年的实际情况出发定制和改进教学训练的强度和内容，改变传统柔道教学刻板、单调的模式。任何体育项目，青少年的积极主动性在体育训练中都占有重要的地位。教练要在实际教学训练中让青少年感受到自身存在的问题，从而不断改进，提高自己的技术。尤其要注重基础技术的学习，让学生能在基础扎实的情形下学习更高级的技术，注重学生的全面综合发展，使学生能在训练中获得乐趣和客观的训练体验，激发青少年的学习积极性，促使学生积极主动参与到柔道学习中，推动柔道在我国的发展。

教练需要制定新颖的柔道教学方法，使柔道训练课堂充满活力，让青少年成为课堂的主角，采用多样化的训练方法，给予青少年不同的训练体验，激发青少年学习积极性。在正式柔道训练前，教练应该把柔道不是蛮力运动的观念传达给学生，在正式训练中也要纠正青少年只注重力量爆发不注重用力技巧的行为，始终把力量的技巧运用作为贯穿课堂教学的核心。同时，训练强度要适当，不能用专业的要求去强迫青少年突破自身极限，要根据班级内学生的掌握情况制定合理的训练量，适当降低训练难度，根据青少年存在的个体差异和身体素质的不同，结合青少年的训练需求采取对应训练方法和训练量，做到因材施教，采用层次教学方法，从理论入手过渡到实际动作。首先，教練要把柔道的技巧理论传达教学给青少年，建立理论上的认知。其次，教练要给学生演示技巧在具体动作中的使用，结合理论教学展示规范动作。最后，教练应该鼓励学生尝试模仿动作，选择较有把握完成的动作尝试模仿，教练在学生的模仿过程中要及时下场指导，纠正动作上的不足和错误，鼓励学生尝试更高难度的动作模仿。

在课堂学习之余还要开展教学班级内的竞技比赛，在实战中灵活运用理论和发力技巧，通过真实的竞技和强烈的感官刺激，激发青少年的内在潜力，教练也能从竞技比赛中发现学生存在问题，能及时获得教学反馈并加以纠正。例如，通过首次比赛，教练会发现少数学生还是在使用蛮力进行对抗，没有运用到课堂上讲述的发力技巧。这涉及到学生对柔道内涵的理解，教练应该高度重视这一问题并及时在比赛结束后指出这一问题，强调柔道是“以柔克刚”的竞技运动，不是“以硬碰硬”类似跆拳道之类的运动。

3.3 提高柔道教练的素质

教练的素质对青少年的训练效果有着很大程度上的影响。同时，教练的专业水平直接影响青少年对于柔道运动内核的理解，辐射到正式柔道训练的实际效果。因此，在柔道教学中要提高教练的理论水平、技术水平和教学水平。

首先，教练要完善自己的技术水平，对自身的身体素质也要提出高要求，不断学习柔道的相关知识，提高自己的理论能力和身体素质。在教学方法上要结合青少年实际情况进行改善，根据不同的青少年定制出不同的教学训练手段和方式，保证教学训练过程是丰富且有效的，不断提高自身教学能力，做到专业能力、教学能力见长，借鉴优秀教练的教导经验，取长补短。此外，建议相关部门也要加强对教练学习成果的考核，定期组织相关培训，使教练内部能形成良性竞争，表彰优秀教练，激发教练的积极性。这样才能更好地落实到实际教学训练过程中。

其次，教练队伍的培养要规范化、专业化，柔道馆要注重引进持有社会体育指导员证书的专业人才、高校中体育专业出身的优秀人才或者柔道比赛中的有名次选手，还可以选聘国外的优秀柔道教练。柔道馆和有关部门要规范教练的教学行为，定期对教练进行专业能力和身体素质的考核，采用考核结果和薪酬挂钩的方式促进教练的良性竞争，采用物质奖励激励教练不断提高自身综合素质。

3.4 做好柔道训练的安全保护

任何体育运动的学习，安全始终是重中之重，尤其是柔道之类竞技性运动更要注重安全保障，避免学习过程中意外状况的发生。首先，要培养青少年的安全意识。在专业训练中，教练很注重安全意识的培养，但在业余训练中教练就存在侥幸、懈怠心理，忽视对青少年的安全教育，不按照严格的训练步骤实施教学训练。因此，教育管理机构要端正教练的思想，做到一视同仁、一丝不苟遵照专业规范教学，遵循阶段性的学习规律，在柔道训练前做好安全教育，把安全防护知识贯穿技术教学中。在正式的技术学习前，教练要带领学生做好热身运动，演示防护用具正确穿戴方法并仔细检查学生的防具穿戴，尤其是关键部位如头、膝盖、肩部的防具穿戴是否正确。教练要端正学生散漫的思想，使学生严肃对待课堂教学并认真听从教练指示，最大限度减少教学训练中意外的发生。

其次，安全的训练环境、训练器材也是重要保障。柔道作为会产生剧烈肢体碰撞的运动尤其要注重训练环境的规范、安全。柔道训练馆要对训练场地制定高标准，优化训练器材、设施，根据青少年的身体发育情况和班级实际状况配置适宜的训练器材，加大器材经费投入，为学员安全的训练环境提供基础保障。柔道馆尤其要注重防护用具的保养，及时更换损坏程度较高的防具。最需要关注的安全设施就是地面的防护垫，教练员要亲自体验防护垫的防冲撞性能和对身体的反作用力，试验不同品牌、不同性能的防护垫，从中选取其中质量最佳、防护能力最好的，定期要进行更换。

4 结语

现如今，想要使柔道训练得到更好的发展，就要从实际出发，对教学训练方式进行创新改变，多关注青少年身心发展阶段特点，合理的教学训练计划制定有利于促进青少年对柔道运动学习的积极性和主动性，进而才能为发展柔道技术奠定基础。此外，教练的素质、教学设施的配置、安全设施的完善等都是影响青少年柔道技术学习的重要因素，相关部门和社会要高度重视柔道学习的规范性，使青少年能在安全的学习环境，专业的教练引领下，享受到柔道学习的乐趣，学习柔道技巧同时提高自身身体素质。

（作者单位：喀什地区体育运动学校）