摔跤训练中体能的把握方法浅析

于敏 王勇

文章以摔跤训练中体能把握重要性为切入点，系统性阐述摔跤运动员开展体能训练，能够优化健康水平，获得优异成绩，延长运动时间，以此为基础，结合摔跤训练中体能存在的训练计划、训练方法、辅助设备等问题，提出针对性训练措施，从而为相关教练员提供参考。

摔跤是自古传下来的古老运动项目，按照一定规则，两个人仅用双手接触对方，禁止用腿、手恶意进攻，或是抓住对方衣服，仅允许手臂抱住对方头部、颈部、躯干等方式，摔倒对方运动员，使其双肩接触垫子，即为自身胜利，规定时间内，如果未能出现此种情况，需根据比赛双方得分情况进行判断。该体育项目以力量为主导，要求运动员拥有良好的耐力、速度、灵敏度、柔韧性及体能条件。但是，我国摔跤体能训练中，相比世界强国仍有差距，易增加伤病率，需把握运动员体能，从而创新优化体能训练方法。

1 摔跤训练中体能把握重要性

摔跤最为强对抗性项目，对运动员体能具有较高要求，必须做好体能训练，保证运动员拥有充足体能支撑比赛，获得良好成绩，特别摔跤五大方针中，体现在实战中“稳”“狠”“快”“连”“变”，保证对抗稳定性、交锋动作混却行，增强交锋力度，能够根据防守、进攻情况及体能要求做出技术动作。运动员如果体能不足，对抗比赛中将会处于弱势，甚至发生受伤情况，需采取科学方式，开展体能训练。体能把握重要性如下：

1.1 获得优异成绩

摔跤运动中，比赛不仅需要合理使用摔跤技巧，还要保证自身身体素质，良好体能素质能够确保比赛中运动员获得成绩，将自身摔跤技术发挥出来。因此，体能对抗中，运动员需加强体能训练，激发运动员身体能，保证体能持久性和身体协调性，获得优异成绩。

1.2 优化健康水平

运动员需具备充足体能支撑整体摔跤过程，展现自身经济水平，开展体能训练，能够加强运动员健康水平，全方面提高人员身体素质，保证以最佳身心状态参与比赛。特别是摔跤运动相比其他体育项目，对身体素质要求更严格，身体素质达标方能使用摔跤技术，可通过强化体能训练，优化运动员身体水平，保证满足项目需求。

1.3 延长运动寿命

体能训练能够延长人员运动寿命，延长职业生涯，摔跤运动竞技性、对抗性强，耗能高，年能增长下运动员身体机能随之降低，会影响竞技状态，通过制定专项训练体能计划，可保证人员适应高强度训练内容及比赛活动，挖掘运动潜力，延长运动寿命。

2 摔跤训练中体能的把握问题

2.1 训练计划不足

摔跤是体育比赛重要项目，拥有完善训练体系和规则，世界各地均对摔跤项目十分重视，我国由于摔跤运动起步较晚，尚未构建完善训练体系，训练方法落后，导致国际摔跤比赛中，难以获得良好成绩。而出现此种情况，主要是由于摔跤兴起之初，受限于技术条件，教练制定的训练计划仅能在有限条件上开展，通常以增加训练强度为主，易造成运动员受伤。并且，运动员身体机能、素质、年龄不同，教练员需按照运动员情况制定合理、科学的训练计划，日常训练严格执行，提高运动员体能。教练员如果未能根据运动员身体素质制定计划，仍采取传统方式，则会严重阻碍了运动员发展。

2.2 训练方法不足

国际摔跤联合会自2005年雅典奥运会后，为增加摔跤比赛观赏性，改革了竞赛规则，推出新规则，旨在促进摔跤项目蓬勃发展，使得比赛更加精彩激烈，提高观赏性，对比赛时间、赛制、胜负标准、对局次数、判罚标准等均有所修改。例如，以往比赛分为上下两局，现在改为三局两胜，安排预选赛、决赛在同一天，要求运动员在一天內将同级别比赛全部结束，一天需参加比赛5-8场，对运动员体能要求较高。运动员如果缺乏体能为保障，即便自身战术、技术水平再高，也无法占据优势，难以获得良好成绩。而现阶段，教练员却仍采取传统体能训练方式，侧重于无氧训练，未能全面提高运动员身体素质，训练方法亟需改进优化。

2.3 辅助设备不足

我国经济飞速发展下，逐渐加大了摔跤训练的资金投入，相比发达国家却仍存在差距，主要是由于辅助设备陈旧滞后，影响了摔跤体能训练效果。现阶段，我国摔跤训练多使用简单辅助设备，无法为运动员提供先进训练经验和方法，训练中运动员也可能出现劳累过度情况，不利于提高体能。教练员只能利用有限设备制定计划，无法把控训练效果和进程。

3 摔跤训练中体能的把握方法

3.1 制定训练计划

以运动训练学理论而言，睡觉运动体能发展是由运动员身体机能、身体素质、运动水平、运动营养等决定，需要保证训练针对性，提高运动员运动强度、运动量及竞技能力，开展针对性体能训练，调整自身战技术，将自身优势特点发挥出来。教练也需要因材施教，调整训练计划，可从以下方面出发：

第一，全面训练。摔跤训练具有全面性特点，摔跤项目要求运动员具备良好速度、耐力、灵敏、协调等素质。正如上海李福轩教练而言：优秀摔跤运动员拥有短跑人员爆发力、马拉松人员持久力、举重人员绝对力量、体操人员灵活性、围棋人员的睿智和击剑人员反应速度。运动员处于发育阶段，是全面开展身体素质锻炼的最佳阶段，不能仅简单实施技术或力量训练，需遵循运动员发展规律，实现全面锻炼。

第二，循序渐进。教练制定体能训练中需要做到循序渐进，训练量、内容、强度及方法的安排方面，要做到由浅至深、由易到难递进式增长，逐步增加训练强度和训练量，保证运动员能够掌握科学的训练方法。并且，计划制定中，还要解决主要矛盾，寻找运动员体能把握的重难点、易犯错误等，禁止盲目、超负荷开展训练。

第三，因材施教。摔跤训练体能把握中，由于运动员身体机能、素质特点差异，应当根据其年龄、运动年限、成长环境、接受能力、心理素质等差异，制定训练计划中做到区别对待，尊重人员个体差异、训练集结、身体素质及环境等条件，促进训练人员均能有所提升，优化自身比赛水平和竞技能力。

教练在实施体能训练张，需准确、及时获取运动员信息反馈，以免体能训练发生偏差，或是延误时机，为整体训练体系带来影响，保证训练反馈及时，全面提高运动员竞技水平。

3.2 改进训练方法

3.2.1 身体机能训练

摔跤是以运动员对抗、肢体频繁接触的运动项目，实战中动作爆发力强，导致运动员日常训练中更侧重于无氧运动，增强自身爆发力，此为错误观念，主要是由于运动员长期高强度训练，会增加机体疲劳度，难以恢复最佳状态，导致运动员尽管努力运动，却仍难以达成训练目标，需将无氧和有氧训练结合起来，方能为身体创造更大提升空间，不仅可短期内恢复集体水平，减少伤病出现，还能增强人员综合素质。例如，30m、60m短跑以计时方式进行训练，强度超过80%运动员，增加变速跑、折返跑训练;增加有氧训练，采取每周1次越野跑训练方法，额外增加中长跑1500m;结合专项训练，运动员实战中采取条件性对抗训练，使得高强度环境下，运动员能够适应比赛强度，可模拟运动员失分下怎样在2min内有效进攻，或是将相同级别运动员划分为4人1组，每组队员不停的对其他队员开展站立技术连续拼抢，控制时间为2-6min。无氧与有氧训练属于长期积累过程，无法一蹴而就，教练员需对人员加强能力训练，定期开展体能测评，了解运动员情况。

3.2.2 区域力量强化

运动员稳定核心部位，需调动多块肌肉结合动作要求保证肢体协调，要求运动神经精准募集肌肉群之间收缩关系，做好协调工作，不仅可提高核心稳定性，还能延长稳定时间，减少能量消耗。特别是新规则下，改变比赛本质，对运动员体能要求更高，必须转变以往训练方法和技战术习惯，把握得分要领，以摔跤中提抱、过胸等动作为例，运动员要根据技术协调性、连贯性及发力顺序动作，保证肌肉形成合理运动链，传递、衔接肌肉力量。例如，开展垫上徒手练习，能够提高核心稳定性和肌肉耐性;平衡板，提高机体稳定性，增加神经支配、控制肌肉能力;滑板、瑞士球，能够改善神经募集及反射性调节肌肉能力，增强稳定力，平衡本体感觉;悬吊运动疗法，改善运动员柔韧性，增强本体控制和感觉能力。

3.2.3 力量耐力训练

摔跤比赛赛制分为上下半场，半场比赛时间是3min，中间有30s休息时间，运动员休息时间较少，对其体能储备、力量耐力要求更高。摔跤运动员比赛中，需要不断转换进攻，每次进攻力量均接近最大力量，高强度对抗易造成肌肉疲劳，影响运动员控制能力，无法发挥技战术。同时，还要开展肌肉耐力训练，将耐力分为专项耐力与有氧耐力，前者是指比赛中运动员的训练次数、负荷间隔时间不能过大;后者是指摔跤对抗中，运动员机体需增强输送氧气能力，为进攻爆发提供支持。因此，摔跤体能训练中，需根据比赛半场时间、总时间开展，可采取经典循环练习的方式，有效提高每项列入循環的体能强度，严格要求训练内容及时间;或是采取站立技术和专项耐力练习结合的“坐庄练习法”，通过30s-2min组合练习，加强运动员站立技术捧、夺、拿、抢等力量，利用快平推、皮条收拉等机械组合练习，提高训练质量。

3.2.4 专项爆发训练

摔跤运动员专项爆发能力能够决定比赛中技术转变速度、使用技术快慢能力。在以往训练计划中，通常以绝对力量训练为主，周训练计划中训练绝对力量次数超过3次，专项爆发力训练却较少，周训练内容中，运动员力量组数和重量安排为80%，力量重量4组，力量6组，尽管训练了运动员绝对力量能力，却出现爆发力量不足情况。而摔跤要求爆发力训练达到70%左右，可通过布袋、运动步人、气阻器械、杠铃片等方式，开展专项运动员力量训练，不仅能改善绝对力量，还能增加爆发能力。

3.2.5 脚步灵敏训练

摔跤项目对运动员下肢具有较高灵敏度要求，实施新规则后，连续进攻能力和对站立技术已经成为运动员获胜的重要技术，结合以往摔跤站立技术的逼、抱、捧、拿、抢等步法和手法，根据运动员自身能力，改进脚步灵敏性训练。运动技术中，捧、带、顶这三项技术以脚步为支撑，运动员脚步灵敏能够保证比赛中迅速完成进攻和防守。而脚步灵敏度训练中，可通过高频率、快速、多方位训练方式进行锻炼，结合运动员情况，采取交叉步、小步跑、高条腿、抖绳、后退跑、侧滑步、站立跤架负重原地练习等方式开展训练。

3.3 引进训练设备

摔跤训练中，需引进先进训练设备，提高教练员训练质量。一方面，应当加大摔跤训练的投入，可通过引入投资商的方式，鼓励社会资本、政府、俱乐部等积极为摔跤项目投资，企业、组织投资后，进行企业冠名，增加企业影响力的同时，也能让更多人看到摔跤影响力，加大投资力度。同时，还要加强摔跤项目的宣传，让更多人加强对摔跤的了解，采取多媒体、新媒体、网络宣传的方式，扩大摔跤知名度，鼓励、引导更多人喜欢摔跤项目，为摔跤训练注入新活力，吸引更多投资，形成“良性循环”。将资金用于购买辅助训练设备，营造良好训练环境，能够降低事故发生几率，改善训练效果。另一方面，还要提高教练员水平，明确教练自身能力、职业素养对体能训练具有直接影响，可举办经验交流会、座谈会等方式，邀请行业优秀教练员进行演讲，为现有教练开展培训，更新训练理念，增强对体能训练的认知，合理制定训练计划，从而提高训练效果，优化运动员体能，保证训练执行合理性。

3.4 注重训后恢复

摔跤项目中，越来越多教练、运动员加强了训后恢复再生训练，已经将区纳入体能训练内容中，通过多种方式保证运动员能够有效、快速恢复机体能力。根据当代训练理论可知，恢复作为运动员体能训练的基础，也是体能训练的延续，身体如果未能获得良好恢复，难以开展有效训练，无法提高运动员体能水平。而运动员恢复训练，一方面体现在教练是否可按照实际运动员负荷及恢复规律制定科学训练计划，予以运动员合理恢复时间，开展多样化恢复方法。以教练而言，为确保运动员体能训练整体性与连贯性，可通过拉伸练习、合理睡眠、有氧运动、沐浴按摩、理疗调节、营养调节、中医中药等方式，提高运动员恢复水平。另一方面，训后恢复中膳食营养作为基础补充途径，平衡膳食营养科为运动员提供必要营养素和能量，要求培养运动员饮食习惯，多吃瓜果蔬菜、主食、奶制品和豆制品，少吃肉类、油脂、咖啡、酒精灯对中枢神经有影响的失误，控制蛋白质、碳水化合物、脂肪摄入量在总膳食热能的114%、64%和28%。通过营养的合理补充，有助于提高、恢复运动员体能，消除训练疲劳感。

4 结语

综上所述，摔跤项目是我国弱势项目，怎样提高摔跤成绩，增强运动员体能是需要继续解决的问题。因此，为提高摔跤训练效果，则需要对运动员体能情况全面把握，通过制定训练计划、改进训练方式、引进训练设备、注重训后恢复的方式，强化运动员身体机能、区域力量、力量耐力、专项爆发等能力，从而推动摔跤事业实现健康发展。

（作者单位：丹东市文化体育旅游发展服务中心）