模拟训练方法在田径运动训练中的应用研究

王健

为了能帮助运动员发挥出更高层次地实力与水平，教练员除了要加强运动员体能上的训练之外，还需要注重运动员培养战技术的掌握及其心理素质的提高，以免运动员受客观因素影响而出现比赛失利的情况，而模拟训练方法就是一种很好的训练方式，通过提前进行模拟训练可以让运动员熟悉比赛的方式以及环境等，让运动员树立良好的自信，这样运动员才能在田径比赛当中获得良好的成绩。为此，文章从模拟训练方法概述着手，分析了模拟训练方法在田径运动训练中的具体应用，旨在通过利用模拟训练方法在田径运动训练当中的应用，可以有效锻炼运动员的良好心理素质，使运动员在田径运动员能发挥出最佳的实力，并在田径运动比赛当中获得良好的成绩。

随着我国运动训练的不断发展，越来越多的新型训练方法被引入到了运动训练当中，有效促进我国运动训练科学化发展。其中模拟训练方法是一种很好的训练方法，被很多体育项目训练应用到了其中，目前模拟训练方法也在田径运动训练中得到了广泛应用。不同的竞技比赛要求运动员具备的心理素质不同，但无论是哪一项运动，最终的比赛成绩都与运动员本身的技术水平存在密切的关联，若运动员已做好充分的准备工作，其综合实力也相对较强，那么其在比赛中就会保持乐观自信的心态，发挥出应有实力的同时还可能取得意想不到的效果。在田径运动比赛当中，不仅对运动员的身体素质提出了较高的要求，其对运动员的心理素质也有着严格的考核标准。所以在正式比赛前，教练员需要带领运动员反复训练与模拟赛场上可能产生的突发情况，并在模拟训练中设计不同的比赛条件和比赛情境，以而帮助运动员提前适应赛场上的突发情况，促使运动员在短时间内快速习惯不同的比赛场地，有效降低各种客观因素对运动员心理状态造成的负面影响，切实提高运动员在赛场上的竞技水平及应战能力等，尤其是田径运动训练当中，通过应用模拟训练方法可以获得良好的实践效果。

1 模拟训练方法概述

模拟训练方法，主要是让运动员针对于运动比赛中可能出现的情况进行模拟练习，其根本目的在于帮助运动员适应训练中可能出现的各种情况，使得运动员的适应能力得以显著提高。模拟训练方法中包含着广泛的适应性内容，运动员在日常训练过程中若能始终保持良好的适应能力，就不会在比赛中遇到突发情况而出现过激行为，从源头上避免过激行为带来的风险的同时，还能有效锻炼运动员在赛场上轻松处理各种突发情况的实践能力以及心理素质。目前现有的模拟训练方法主要集中在运动员身心突发情况、比赛突发情况、裁判员模拟、比赛时间模拟、帮助运动员提前适应赛场情况等多个方面，通过这种模拟训练运动员可以更好地适应突发情况导致的情绪失常、状态不佳、无法充分发挥应有的实力等困境，从而在规避风险的基础上帮助运动员取得理想的比赛成绩。

2 模拟训练方法在田径运动训练中实施的意义

田径运动模拟训练，最为显著的特点在于其有着较强的目的性，将各种不同的训练方式运用到田径运动的根本目的，在于保证训练的科学性、提高运动员的比赛成绩，促使运动员在赛场上始终保持最佳的运动状态，这也使得田径运动的模拟训练方法体现出了较强的针对性和目的性。任何一项运动的比赛现场都会产生瞬息万变的突发情况，所以教练员只有在日常训练中，帮助运动员提前适应各种可能发生的情况，模拟对手可能达到的竞技水平、运动员可能做出的战术决定、运动员本身的运动水平，针对现场突发情况、具体的比赛场景、比赛氛围进行模拟训练，才能真正意义上提高运动员的适应能力，帮助运动员发挥自身应有的实力，同时取得最佳的运动效果，并在整个比赛过程中始终保持镇定清晰的头脑。另一方面，田径运动模拟训练在实际开展过程中，还能根据具体的比赛环境、比赛氛围设计出相应的模拟情境，同时还原对手可能体现出的技术特点、赛场突发情况、实战情况以及运动员本身的情况，如运动员的紧张情绪、运动员在生理和心理上可能体现出的反应等。运动员只有通过专业、严苛的模拟训练，才能轻松应对赛场上的突发情况，有效避免运动员产生过分紧张的心理情绪，同时达到应有的比赛状态及训练水平。

在田径训练实际开展过程中，教练员应针对不同的训练员、不同的训练难度设计不同的训练方法。将模拟训练方法应用到田径运动训练，既可以在短时间内改进训练中可能发生的问题，又能不断调整训练方式，在保证田径运动训练质量的基础上，花费最少的时间取得最明显的训练效果。经大量运动训练研究成果表明，运动员若长时间处于一个固定不变的训练场所，就会下意识将整个训练场地及相关基础设施看作训练时的参照物，这种思想在田径比赛中表现的更明显，长此以往还可能使得运动员产生一种习惯，就是在比赛中不自觉地寻找自身熟悉的参照物，一旦运动员在实际比赛中没有找到日常熟悉的参照物，就会在心理上产生紧张焦虑的情绪，严重时还可能出现生理机能失调、运动机能受到影响的不良情况，进而在比赛中无法发挥出应有的运动状态。尽管输赢在比赛中是一件很常见的事，但一个运动员付出大量努力且实力俱佳，却在比赛中因过分紧张而取得败绩，则是一件充满遗憾的事。因此，在日常的田径训练当中，必须对比赛环境的模拟给予足够的重视。

3 模拟训练方法在田径运动训练中的具体应用

3.1 场地环境的模拟训练

对于任何的一项体育运动训练而言，其在实际开展过程当中，都需要以规范的体育运动场地建设为载体，尤其在日常训练当中，运动员对于自己比较熟悉的运动场地有着较强的适应性。一旦运动员在正式比赛中脱离于熟悉的比赛场地，就会在个人习惯的影响下，对陌生的比赛场地产生胆怯的心理，无法充分发挥自己的运动水平。并且运动场地的宏观布局、光照程度以及南北朝向等，也都会对运动员的心理状态和运动水平造成一定的影响，因此在田径运动中对训练场地进行模拟具有重要现实意义，而教练员也需要结合具体的比赛场景灵活运用模拟训练法。

由于比赛场地在实际建设过程中，会受到不同影响因素的干扰，最终建成的场馆朝向也各不相同，有的比赛场地南北朝向，有的场地又不一定为南北朝向，并且在比赛时段的限制下运动员感受到的太阳光直射不同，其在实际比赛过程中很可能呈现出不同的视觉效果，甚至产生不同的比赛情绪。与此同时，运动场地的建设背景同样会影响运动员的速度和知觉，因此在田径运动的日常训练中，教练员应有意识地帮助运动员适应不同的场地方向，并结合实际情况模拟多个不同的运动场馆，以促使运动员在不同的场地情境下均能体现出较强的适应性。除此之外，教练员还可以采用多种不同的方式，来帮助运动员适应场地的变换情境。例如，可以在运动场地划出不同的界限或方向，以此提高田径运动训练的难度，同时有效锻炼运動员的比赛适应能力，使运动员可以在赛场上发挥出正常的运动水平和实力。

3.2 气候变化的模拟训练

在田径比赛实际开展过程中，运动员对不同气候条件的适应能力不同，对田径运动训练水平造成的影响也存在明显差异。但气候条件的变化本质上属于不可控因素，教练员只能结合运动员的实际训练情况，在不同的气候条件下组织其参与各项训练活动，促使运动员提前适应各种突发气候变化带来的影响，通过多次模拟、反复训练来提高运动员的竞技水平，以此充分发挥模拟训练方法在田径运动训练中起到的重要作用。

在竞技比赛中运动员极容易受到气候变化的影响，不同天气条件对运动员训练状态造成的影响不同。例如，运动员在晴朗的天气变化下可以发挥出最佳的运动实力，而阴雨天气很可能使得运动员无法达到应有的比赛状态。实际上不同运动员对天气环境的喜好不同，其本身的适应能力也各不相同。部分运动员并不会受到天气变化的影响，但也有很多运动员会在气候变化的影响下发挥出不同的运动水平，这种情况本质上是运动员生理、心理因素共同作用的结果。在田径比赛实际开展过程中，任何一种天气变化都是无法经过预知和改变的，因此教练员可以在日常训练中模拟不同的天气变化或风速环境，使得运动员在不同的气候环境下做出具有针对性的动作技术，通过模拟多种不同的比赛环境来帮助运动员作出正确的表象动作，从而在实际比赛过程中，促使运动员结合实际情况、自身追求以及训练感觉，有针对性地调整自身运动状态，以此取得最佳的比赛成绩。经实验研究表明，在雨天环境开展竞赛活动时，若气温达到30℃～31℃，且湿度超出85%以上，那么运动员就无法正常调节自身生理机能。例如，针对铁饼运动员在下雨天取得的比赛成绩进行统计分析，可以发现所有运动员的成功率都未达到30%，并且雨天湿度越高，运动员发挥出的技术动作就越不理想。基于此，教练员在日常的田径训练中，应有意识地模拟比赛中可能出现的各种天气情况。例如，在晴朗的天气下开展田径运动模拟训练时，教练员可以用水淋湿运动场地或器材，要求运动员在实际训练过程中不断调整自身掌握的运动技巧，切实提高运动员的动作处理能力，促使运动员在各种不同的天气变化下发挥出最佳的比赛实力，真正在田径比赛中取得理想的竞技成绩。

3.3 比赛氛围的模拟训练

运动员在实际比赛过程中极容易受到对手发挥出的竞技水平的影响，这也是限制运动员竞技水平、比赛成绩、比赛情绪的重要因素之一。若对手在比赛中表现出的综合实力较弱，那么运动员需要面对的心理压力也会随之减小，其在赛场上就能发揮出更高的竞技水平。一旦竞技对手在赛场上表现出较强的综合实力，那么就会从心理层面给运动员带来无形的压力，使其在比赛过程中表现出紧张和焦虑的心理情绪，严重时还可能引起心跳加速、呼吸急促、肌肉紧张等不利影响，进而对运动员正常竞技水平的发挥造成一定的限制。针对于此，在田径训练日常开展过程中，教练员可以结合不同运动员的身体素质、心理表现，将其科学划分为不同的比赛小组，尽可能将运动水平相似的运动员划分到同一小组，以此推动同一层次的运动员朝着更高水平发展，从整体上提高全体运动员的战术水平和心理素质。在条件允许的前提下，教练员还可以组织运动员与其他运动队伍开展联赛活动，为运动员营造一个真实的比赛氛围，进而有效提高的运动员的应战能力。最后，在田径运动训练正式开展前，教练员还应组织运动员做好赛前热身活动，以不定时模拟比赛的方式测试运动员的体能和心理素质，同时有效激发运动员的运动神经，采用模拟训练的方式帮助运动员积累丰富的比赛经验，确保其在正式比赛中发挥出最佳的运动实力。

3.4 赛场上的裁判员与比赛时间的模拟训练

裁判员在田径比赛中扮演着至关重要的人物角色，其不仅能保证整个竞技赛场的公平公正性，还能严格按照竞技要求和赛事规定判断运动员在比赛中取得的成绩、名次以及胜负与否。由于运动员在日常训练中主要接触的是教练员和队友，裁判这一角色大多由熟悉的教练员担任，因此运动员很可能在长时间的训练下对教练员充满依赖感。但田径运动的正式比赛和日常训练之间仍然存在明显差异，竞赛性质也有着本质上的不同，并且教练员和运动员对比赛的重视程度也各不相同，因此运动员在正式比赛中很可能受到外在因素的影响而无法发挥出应有的实力。基于此，在日常训练过程中，教练员可以组织运动员积极与陌生的裁判员进行沟通交流，通过比赛干预的方式提高运动员在赛场上的适应性，进而帮助运动员在短时间内克服自身对裁判员的陌生感。在田径运动模拟训练中，除了带领运动员感受赛场上不同裁判员带来的感受之外，教练员还需要重视不同比赛时段对运动员比赛状态造成的影响，如上午、下午等不同的时间段，都会使得运动员发挥出不同的竞技水平和比赛实力。部分运动员在上午比赛时发挥出的实力最佳，而另一部分运动员很可能在下午的比赛中保持最佳的精神状态。但最终的比赛时段不会因运动员的个人喜好而做出改动，因此在田径训练当中，教练员必须重视不同比赛时段下的田径运动模拟训练，要确保运动员在任何时间段都能发挥出最佳的运动水平，促使运动员轻松应对不同田径比赛时段带来的影响，可以有效发挥出自己的田径技术、技能。

4 结语

总之，运动员在参与田径比赛的过程当中，难免会受到各种客观因素的干扰，无法发挥自身应有的运动实力和竞技水平，甚至影响最终的比赛成绩，通过模拟训练可以稳定运动员的心理。这就需要教练员在日常田径训练中当中，要让运动员模拟在赛场上可能面对的突发情况，从运动场地、气候变化、比赛氛围、运动员本身的心理素质等多个角度来着手，让运动员进行模拟训练，并针对不同的训练项目采取科学可行的训练方法与手段，进而通过多次模拟、分层训练的方式，来有效激发每位运动员的田径运动潜能，使其在田径比赛中发挥出较高的实力。

（作者单位：石河子大学）