初中田径训练中的体能训练技巧探析

韩国强

寿光市稻田镇第一初级中学 山东潍坊 262706

科学、合理地进行体育锻炼，可以有效提高初中生的体质，为其参加田径锻炼奠定良好的基础。积极地开展田径训练工作也可以增强初中生的体能，培养学生的运动习惯，提升心理品质，使其能够在身体和心理等多个方面得到发展。尤其是中学田径训练中进行体能训练是非常有必要的，而要保证身体训练的效果，就必须掌握一些关键技术。

1 体能训练的发展现状

1.1 体育教学忽略了体能方面的训练

体能训练是田径教学中最基本的一项，如果学生身体素质不理想，就无法承受高强度的训练，从而使训练陷入停滞状态，无法取得实质上的突破，这对学生的全面发展是不利的，也不能使学生身体素质得到有效的提高。然而，大多数教师都没有意识到体能训练的重要性［1］。这很大程度上是由于大多数教师都觉得体育课堂只是学生在课余时间的一个休闲场所，不需要专门和大量的身体训练。在体育教学中，教师先让学生进行热身运动及一些简单的身体锻炼，然后就让学生自由活动，而大部分人都是坐在操场上聊天，很少有人会积极地参与到运动中来［2］。

1.2 学生缺乏训练的积极性

如果学生对身体锻炼失去了兴趣，就不会积极配合教师工作，上课时也会敷衍了事，所以学生不会把自身精力放在体能训练上。例如，许多学生在练习高抬腿时，都会出现一些不规范的动作，以至于达不到很好的训练效果。目前，我国高校体育教学中存在一些问题，其中一个原因就是体育教学的内容比较单一，另外一个原因就是运动员对体育锻炼的认识不够［3］。

1.3 没有做好放松工作

体能训练不是一朝一夕能够完成的，要遵循循序渐进的原则，做完一套训练动作以后，要适当休息，但更多的教师却忽视了这一点。一项运动结束之后，马上又要进行下一项训练，没有足够的休息时间，久而久之，就会对身体造成伤害。另外，训练也有可能出现意外［4］。

2 田径训练中体能训练的意义

在田径运动员的身体素质中，核心力量的训练是重中之重，核心力量练习的目的在于提高学生核心肌群的强度，如腰、背、臀等部位。在参加田径比赛的过程中，较好的核心力量可以提高运动员的身体协调性，使运动员的发力安全流畅，有利于提高运动员的耐力和力量。要想保证体育教学的有效性，就必须有计划有步骤地开展核心力量培训，并贯穿于赛前准备阶段和完成阶段。

3 田径训练中开展体能训练的原则

3.1 遵循个性化原则

初中生的身体素质存在一些差别，如果采取相同的训练计划，就会造成一些身体状况不佳的初中生感觉到训练量太大，很难完成；也有一些身体素质很好的初中生认为训练量太小，难度太低，这样相同的训练方式不利于他们体能的进一步发展。针对这一现状，教练员要对每一位初中生进行细致的身体素质调查，并在此基础上进行分级训练，以保证学生身体素质的提高。

3.2 遵循安全性原则

体育锻炼的主要目标是提高初中生的体质，为学生今后参加田径比赛打下良好的基础，并促进他们的身心发展。这就需要教练员在进行身体训练时，对学生有关的安全保护事项进行提示，同时要对他们进行安全防护技能的训练［5］。

3.3 遵循科学性原则

田径作为一项具有悠久历史的运动项目，不仅在竞技场上展现了其迷人魅力，还引发了运动生理学的飞速发展。运动生理学研究涉及田径训练、体能训练等方面的研究结果，成为教师在教学中的重要参考。运动生理学的研究结果为教练进行科学、合理的田径体能训练提供了坚实的基础。通过分析和总结已有的研究成果，教练可以借鉴成功的经验和方法，使体育教学更具科学性。运动生理学的研究成果为教练了解不同身体系统在运动中的机能变化提供了机会，有助于他们制订个性化的训练计划，提高运动员的训练效果。积极应用运动生理学研究成果能够提高体育教学的实效性。教师可以根据运动生理学的研究结果，优化教学方法和内容，使学生更有效地吸纳知识，提高技术水平，提高身体素质。此外，了解运动生理学的研究成果还能够帮助教师更好地预防和处理运动中的常见伤病，保障学生的身体健康。

4 初中田径训练中的体能训练技巧

4.1 加强耐力训练

在田径项目中，运动员一般都需要有较好的身体素质，所以在田径项目中必须加强对运动员的身体素质的培养。要知道，体能的锻炼不是一天两天就能完成的，必须循序渐进地进行，并且要持续不断地进行，这样才能见到成效。田径对初中生的体质产生了一种“破后立”的作用，学生的体质会随着运动强度的增加而得到提高，这就会使他们的体力极限被不断突破和重建，如果中途有任何的松懈，都会让学生的身体很难进行高强度的训练。这对运动员的身体素质发展产生了一定的影响。所以在进行体能训练时，要结合初中生的特点，为他们制订一套长期的体能训练计划，并激励他们继续进行，只有如此，才能保证体能训练的有效性。

4.2 强化力量训练

在进行体能锻炼时，教练应该考虑学生的身体素质和运动能力的差异。每个学生的能力不同，因此他们需要正确认识自己的运动能力，并调整训练的内容和强度［6］。这意味着教练需要根据学生的实际情况来制订个性化的训练计划，以确保他们能够充分发挥自己的潜力并提高体能水平。在跑步训练中，教练可以根据初中生的步伐和呼吸等因素进行适当的调整。这意味着训练时间和速度可能需要根据每个学生的实际情况来进行调整。这样做可以确保学生能够在适当的节奏下进行训练，避免过度疲劳和受伤的风险。对于初期的身体力量训练，可以使用基本的方法，如单脚跳和立定跳远，这些动作可以帮助学生增强身体力量和爆发力。随着时间的推移，还可以逐步引入一些辅助训练方法，如使用小沙袋和铅球等器械，以进一步提高学生的身体素质。教练应该根据学生的身体素质和运动能力来进行指导，并根据实际情况调整训练内容和强度。正确的训练方法和逐步增加的训练负荷有助于学生提高体能水平，为参加田径比赛做好充分准备。

4.3 增强灵敏素质

初中生的步频和步长的控制是完成某种运动技术和战术的必备素质，所以对初中生的步频和步长的训练应给予足够重视。在训练中，步频和步长的训练目标不能仅限于一些绝对值。步长是指运动员在奔跑过程中一步的长度，它对于提高运动员的敏捷素质和运动表现至关重要。步长受到多种因素的影响。首先，髋关节柔韧性是决定步长的重要因素之一。如果髋关节柔韧性较好，运动员可以更加自由地伸展腿部，从而实现更长的步长。如果髋关节柔韧性不足，步长可能会受到限制。此外，后蹬力量也会影响步长。后蹬力量是指运动员将脚后跟迅速踏向地面的能力。如果后蹬力量较强，运动员可以更迅速地将脚下压，从而实现更大的步长。然而，如果后蹬力量不足，步长可能会受到限制。角度也对步长有影响。运动员在奔跑时，角度的选择会影响步长的大小。一般来说，较大的角度会使运动员的步长更大，摆臂力量也是影响步长的重要因素之一。摆臂力量指的是运动员用手臂的摆动来辅助奔跑动作的能力。摆臂力量强大的运动员可以通过手臂的摆动产生更大的推力，从而实现更大的步长。

4.4 加强柔韧素质训练

在田径运动中，如果有较好的灵活性，不仅可以提高运动员的力量和速度，还可以提高运动员的身体协调性，防止肌肉和韧带损伤。所以在进行田径运动身体锻炼时，应重视对学生身体素质的培养。身体柔韧性的培养主要是通过静态和动态两种方式进行。所谓的动态伸展，就是让学生不断地做重复拉伸运动，这样才能使身体的软组织得到进一步伸展。静态拉伸是指拉伸肌肉和韧带等软组织，并维持一段时间不动，从而使拉伸的长度得以延长。在实际的练习中，应充分运用上述两种伸展方法，以达到良好的锻炼效果。

4.5 一般和专项体能训练相结合

田径的身体训练一般分为两种：一种是普通训练；另一种是专项训练。教练要把这两种类型的身体训练方法进行有机融合，这样可以使身体训练的形式更多样化，不会让运动员感到枯燥和疲劳。一般来说，在常规的训练结束后，还可以进行特殊的训练。例如，在完成了常规的训练以后，就可以练习速度。

4.6 选择科学的训练方法

良好的训练效果并不仅仅取决于身体训练中的某些运动技能，还受运动员日常生活中的睡眠、饮食、心理状态等各个方面的影响，要协调好上述各个方面，养成健康的生活习惯和饮食习惯。因此，必须把体育锻炼与生活相结合，才能更好地发挥其科学的作用，特别是在膳食上，由于运动要耗费较多的能量，所以初中生要每日平衡膳食，摄取足够的营养及水分，同时要注意合理的饮食搭配，这样才能保持身体健康。在训练过程中，教练员应充分考虑这些影响因素，并结合田径技术特点进行调整，以提高运动员的敏捷素质。可以与其他人分享教学经验，总结运动员的训练计划并进行数据分析。

教练员可以运用现代信息技术和各类体育器材进行数据采集，掌握学员在训练过程中的肺活量和骨骼变化等关键指标。同时，还可以使用传感器监测学员的呼吸频率，并通过图片软件发现问题，对不当动作进行修正，实现训练与科学研究的紧密结合。步长受到多种因素的影响，包括髋关节柔韧性、后蹬力量、角度、摆臂力量等。教练员在训练过程中要充分考虑这些影响因素，并结合田径技术特点进行调整，以提高运动员的敏捷素质。教师也应与其他人分享教学经验，使用现代信息技术和各类体育器材进行数据采集，掌握学员在训练过程中的关键指标。

5 结语

综上所述，在进行田径运动身体素质的培养过程中，要遵循这些规律，才能保证体育教学的有效性。在体育教学中应注重对运动员的耐力、力量等身体素质的培养。同时，也需要在实际教学中进行进一步的总结与思考，探寻更加科学、合理的身体素质培养方式，为提高中学体育教学质量奠定良好的基础。