基于警务实战的海南基层警察体能训练路径探索

符策远 崔美成

1.海南政法职业学院 海南海口 571100;2.韩国东新大学 韩国罗州市 520-714

研究并探索适合海南基层警察的体能训练路径尤为紧迫，这不仅关系到基层警察个人的安全和效能，还直接影响着社会治安的稳定和公共安全的保障。科学、系统的体能训练可以有效提升警察应对复杂情况的能力，增强他们在紧急情况下的反应速度和决策能力，从而更好地适应当前警务实战的需求，确保海南及类似地区的社会秩序和公众安全。

1 基层警察体能的基本需求

在基层警务工作中，“体能”一词所涵盖的内容远远超过了其他职业日常工作需要的基础体力，它突出了警察这一特定的行业人群所具有的优越的体质。以体育训练为主要内容的警察体能训练，不仅注重对体质进行最优的改善，还注重通过多种适量的锻炼，使全身各部位的功能得到全方位的提升。

从专业角度讲，体育锻炼是公安民警进行实际工作的根本，是应对各类突发情况、应急处置的重要先决条件，公安民警身体训练包括基本活动训练、身体素质训练和加强运动训练。基本活动训练主要是培养学生的基本身体素质，加强对加速跑、跳跃、投掷等动作的掌握，增强身体素质和承受压力，以此来增强战斗技巧。体能训练以提高学生体能为目标，适应高负荷劳动的需要，尤其重视力量、速度和耐力的锻炼。加强运动训练就是将个体的基本能力与体质特征相结合，表现出优异的体质特征［1］。总之，基层民警身体素质的全方位提高，既是个人身体素质发展的目标，又是维护社会安定的重要战斗力要求。

2 基层警察体能训练之于警务实战的价值分析

2.1 提升执法素养

公安警务工作的固有风险和特殊性使得人民警察在执行任务时面临诸多挑战，我国法律因此赋予他们使用武器、警械及强制手段的权利。在执法过程中，人民警察不仅代表着自身形象，更映射出国家公安机关的整体执法形象，他们的个人素质在很大程度上影响着社会公众对公安执法能力的看法与评价。优秀的体能素质是警察基本执法素质的直观体现，对于提升警察的执法能力至关重要。在执行公务的过程中，基层警察面临的人身伤害和安全威胁已成为不可忽视的问题，这进一步凸显了体能训练在警务实战中的重要性［2］。因此，迫切需要从根本上改善和提升警察体能训练的效果，这不仅是为了保护警察的个人安全，也是为了维护国家尊严和社会秩序的稳定。

2.2 锤炼坚定意志

人民警察身上肩负着保卫国家、保护人民的使命，若想完成这份使命，就要怀揣坚定的意志，具备极强的执法荣誉感。合格的人民警察应当展现出高度的政治觉悟，以及自觉、尽责、坚决、勇往直前的工作态度。在执行任务时，警察需要积极接受并优秀地完成上级的指令，同时根据现场情况灵活应变。面对日益多样、愈发复杂的犯罪手段，警察必须具备敏锐的判断力和果断的应对能力，以及强大的意志力，支撑他们在极端困难的环境中与犯罪分子进行直接对抗［3-4］。体能训练不仅能够强化警察的体魄，还有助于磨炼他们的意志，培养坚韧不拔的精神，进而全面提升其身体素质、实战技能和应变能力，确保他们能够有效应对各种挑战，出色完成执法任务。

3 海南基层警察实战体能训练现状

现阶段，海南基层警察的体能训练正处于重要的转型期，传统体能训练侧重于基础的体能练习，多采用长跑和力量训练的方法保持警察的基本体能水平。然而，随着海南社会环境的变化和警务需求的提升，这种传统的训练模式开始显现出它的局限性。例如，近年来海南警方在反毒品、打击走私和旅游安全管理等领域面临着更为复杂的挑战，这些任务要求警察不仅要有良好的基础体能，还要具备快速反应能力和较高的战术技能［5］。据统计，约有70%的基层警察表示，他们在实际工作中感到传统体能训练与实战需求之间存在差距，这一数据反映出当前体能训练的内容和形式需要进一步优化，以更好地适应快速变化的警务实战环境。与此同时，海南部分基层的资源配置也存在问题，相较于海口市中心区域，周边大部分基层警察单位的训练设施相对陈旧，缺乏专业的训练器材，全域专业训练设施的覆盖率严重不足，且受到日常工作压力的影响，这些地区基层警察的体能训练时间也往往不足，直接影响着体能水平的有效提升。

近些年来，针对这些问题，以海口市为代表的海南警方正在积极推动财政预算的增加，大力引进先进训练设备、新方法，调整工作安排，力图优化基层警察体能训练的成果。面对现代化、国际化新海口的建设任务，作为省会公安机关，海口市公安局以开展能力提升建设年活动为抓手，科学组织开展全警实战大练兵活动，突出政治练兵、法律练兵、体能练兵、岗位练兵、科技练兵、协同练兵，强化实战化导向，不断提升职业素养，着力推进“法治警务”“威慑警务”“智慧警务””实战警务”，坚持在严执法、强基础上走在前，持续提升现代化警务高质量发展支撑能力，为海口聚力打造海南自贸港核心区作出贡献，全力备战海南自贸港封关运作，以全面的训练方针进一步强化基层警察实战体能训练的效果，力图补齐资源短板，为基层警力与警察素养的提升打下了坚实的基础［6］。

4 基于警务实战的海南基层警察体能训练的具体路径

4.1 夯实力量训练

力量训练旨在强化人体肌肉对内外部阻力的抗性，从而提升身体的用力反应能力。在任何运动中，力量都是不可或缺的，力量不足往往意味着无法达到最优的运动表现。尤其是警察作为社会秩序的守护者，在执行任务时往往面临各种物理挑战，因此，力量素质也就尤为关键。在基于实战的体能训练中，力量训练也需要与警察的身体协调能力有机结合，这种综合性的训练方法不仅能提高身体力量，还有助于增强肌肉群的协调性与灵活性。例如，俯卧撑、平板支撑、引体向上等经典的力量训练动作，在锻炼身体的核心肌肉的同时，也可以提高整体的肌肉协调能力［7］。

4.2 强化速度训练

速度训练主要着眼于提高个体在无氧状态下完成高强度运动的能力，如警务实战中最常见的短跑，对爆发力、心肺功能等多方面都提出了极高的要求。短跑看似简单，实则技术含量高，需要通过专门训练来提升效果，它涉及起跑、加速和冲刺等多个阶段，其中步频和步幅是影响短跑成绩的关键因素。因此，在警察体能训练中，技术性短跑练习尤为重要，它不仅能提升速度素质，还有助于培养警察的拼搏精神和挑战极限的意志［8］。需要注意的是，短跑属于极限运动，每一次短跑训练都是对个体身体极限的挑战，因而选择适宜的训练强度尤其重要，教官应根据每位警察学员的运动水平和身体状况，量身制订个性化的训练计划，确保训练效果的最大化。警务实战中经常需要快速反应，追捕犯罪嫌疑人或紧急救援等任务都对警察的速度提出了极高的要求。短跑等速度训练不仅能提升身体素质，还能增强心理素质，使警察在紧急情况下能够更快、更有效地做出反应，确保警察在面对各种紧急情况时，能够以最快的速度、最高的效率执行任务。

4.3 重视耐力训练

耐力训练可以被划分为单纯耐力训练及速度耐力训练两类，其中单纯耐力训练主要关注长时间的体力劳动，要求警员具备长距离跑步、持续进行体能活动的能力，而速度耐力训练则结合速度和耐力的要素，将较长距离的加速跑和折返跑划入训练内容。在实战训练中，建议安排300 m 以上的多次折返跑，或是200 m 以上的障碍跑、越野跑等，以提高学员的反应能力和体能水平。

首先，需要注意的是，训练的强度应该逐渐增加，而不是一开始就过度强化，这样可以有效地提高耐力而不至于造成身体伤害。其次，呼吸节奏的调整至关重要，特别是从无氧耐力训练过渡到有氧耐力训练时，合理的呼吸控制能大幅提升训练效果。最后，为了更全面地提升耐力素质，教官或教练应当将力量训练和耐力训练相结合，这样不仅能增强肌肉力量，还能提高整体体能水平。

结合海南自贸港建设的实际需求，新阶段的警察耐力训练也不应局限于传统的跑步、跳跃等项目之中，还应当囊括水上救援、气排球等多样化的运动项目，以满足浅水区、近海水面救援等各种条件下的任务要求。通过这种多元化的训练方法，警校学员能够在不同环境、不同情况下保持持久的体能输出，更好地应对长时间的警务任务。

5 结语

随着社会的发展和犯罪形态的演变，海南基层警察面临的挑战日益增多，这要求他们不仅要具备专业知识和技能，还要有强健的体能和良好的心理素质。因此，针对性地优化和改进他们的体能训练，已成为一项紧迫且必要的任务。通过深入研究和实践，可以为海南警察提供更加科学、有效的训练方法，以提高他们在警务实战中的应对能力。这有助于保障警察个人的安全和职业效能，也对维护社会秩序和公共安全具有重要意义，期待相关领域的研究和探索能够带来实质性的进步，为海南乃至全国的公安工作贡献力量。