网球运动员的体能与步法关系探讨

王 旭，赵 标

（1.武汉体育学院研究生部，湖北 武汉 430079；2.武汉军械士官学校政治部宣传科，湖北 武汉 430079）

网球运动员的体能与步法关系探讨

王 旭1，赵 标2

（1.武汉体育学院研究生部，湖北 武汉 430079；2.武汉军械士官学校政治部宣传科，湖北 武汉 430079）

网球运动步法与体能之间有着密切关系。本文着重探讨步法与体能之间的联系以及如何合理地利用能量系统供能规则来提高体能和步法的训练。

体能；步伐；供能系统；网球运动员

一场3盘2胜制或者5盘3胜制的网球比赛中，女子比赛时间大概在1个小时以上，男子比赛时间大概在3个小时以上，顶尖水平选手对决时所需要时间会更长。如果体能不够充分是很难完成这么大运动量的比赛。即便有良好的体能，假如在比赛中不注意合理利用步伐，那么消耗体能的速度也会很快，进而影响击球效果，影响比赛结果。运动员在98m2的场地上来回跑动，从静止到运动，从运动到静止，根据战术需要，为了更好地回击对方来球，必须要不停地在场上奔跑、变向、急停急起，这就对运动员的体能训练和步伐合理运用提出了较高的要求。

1 体能在网球比赛中重要性

目前世界网球发展的趋势是技术越来越全面，战术越来越灵活多变。首先，在思想上要求运动员在网球场上精神上高度集中，根据比赛的时机策划自己的作战思想，运用合理战术来取胜对手，还要洞察对方的意图，进而想出破解方法，迫使对手在自己控制的节奏下输掉比分；其次，当战术确定之后，就需要技术来做保证。在击每一个回击球时，都需要做到击球的速度、角度、落点以及旋转符合战术要求，那么每击一个球都是运动员的智慧和技术的表现，所以一场正式的网球比赛对运动员的体能水平要求非常高，尤其是在网球项目高度职业化和商业化的今天，良好的身体素质对于网球运动员提高运动成绩越来越显得重要。体能的概念是各学科的专家学者和训练学科理论界所关注的热点问题。笔者比较赞同这种说法：运动员体能指运动员机体基本运动能力，是运动竞技能力的重要构成部分，亦可理解为持续从事专项工作的能力。在网球项目上，包括身体素质方面的力量、速度、柔韧、灵敏、耐力和基本活动能力走、跑、跳等。网球运动是一项动作精细、对抗激烈、技战术复杂多变、对体能和心智能力要求较高的技能与体能同时主导的隔网对抗性项目。一名优秀的网球运动员必须具备较强的速度、力量、耐力和灵敏性等身体素质。良好的体能是运动员学习和掌握技、战术，并在比赛中充分发挥的基础，良好的体能对提高运动能力、延长运动寿命、防止和减少运动损伤有重要的作用。网球运动是高强度的连续的短时间高强度爆发性和对抗性运动，在一场势均力敌的激烈比赛中，运动员的体能就显得尤为重要。在同一级别比赛刚开始时，两名运动员的技战术是相差不会太大，但进入比赛后期，体能差的运动员精力就无法集中，步法跑的很乱，击球动作不完整，击球效果明显下降。所以，谁拥有良好的体能，谁就能在比赛中占到上风。

2 步法在体能中的作用（体能与步法的关系）

“网球是用脚打的。”这句话说的一点也不夸张。在网球比赛时假如跑不到位置，击球技术再好也可能赢不了比赛。因为脚步的后滞会阻碍技术的发挥，单凭身体或者手臂去捞球，影响整个的击球速度和角度，那是打不出好质量的回击球的。只有站稳了之后，才能找到最佳击球位置，回击的球才能达到要求的效果。要想在比赛中在最短的时间内跑到合适的击球位置，就要有充分的体能和合理有效的移动步法。良好的体能是步伐移动的基础，只有体力充沛时才可能使自己在运动的过程中保持注意力高度集中，身体有效地移动来完成击球动作。否则，即便心里很清楚回击球要用什么步法最科学，但体力不支，脚步移动跟不上脑子思考，步法还是会杂乱无章，从而乱了击球节奏而失去比分。合理有效的步伐又能影响体能，在运动过程中使用正确的移动步伐不但可以迅速地跑到位，而且还可以节约体能，减少多余的移动动作，减少能量消耗。试想下，回击这个球时运用合理步法本来3步就能到位，非跑5步，那么整场比赛要做多少无用功，浪费多少能量？体能和步法二者相互影响，相辅相成。所以，世界上优秀网球运动员在打球时节奏控制的非常好，不仅击球节奏强，步伐移动的节奏更强。步伐运用经济合理，即便是去击一个勉强打到的球时，也不会跑得很凌乱，而是在自己节奏范围内去抢球击球。

3 网球运动员体能的生理学机制

网球运动的特征是比赛双方在高度激烈情况下的攻守对抗。比赛强度由高、中、低及停顿间歇构成，没有规律性，而且根据不同的比赛水平、战术指导思想，运动员的体能状况及不同对手，比赛强度也存在着很大差异。因此，由于网球比赛所固有的非规律性特点，目前一般认为，网球运动员的生理供能系统，应该是以混合供能为主，即无氧代谢过程和有氧代谢过程。无氧代谢过程包括磷酸盐和糖酵解这两个供能系统，有氧代谢过程为有氧氧化系统。（1）磷酸原系统，由ATP和CP组成，是肌肉活动的直接来源。在大强度运动下维持7.5s左右的时间，供能总量少，持续时间短，功率输出最快，不需要氧，故此系统是大强度运动的主要功能系统。所以，网球运动中每一回合在10s以内时多用此系统供能。（2）糖酵解系统，又称乳酸能系统。当肌肉进行强烈运动时（＞10s），这时肌肉中的肌糖原以无氧酵解的形式生成乳酸并放出能量再合成ATP，供能时间约为 33s左右。在每个回合的时间超出 10s达到 30～60s时，球逢对手或对手较强时，运动强度大，一个回合的时间较长，乳酸的积累就会增多。因此，这种情况的能量来源主要来源于磷酸原系统和乳酸系统。（3）有氧氧化系统，有氧氧化系统是指糖、脂肪和蛋白质在细胞内彻底氧化成为H2O和 CO2的过程中，再合成 ATP的能量系统。其特点是供能总量最大，是长时间运动的物质基础。网球比赛中运动时间间歇主要是有氧代谢，对于高水平的网球运动员有氧代谢能力的要求还是很高的。因为高能力的有氧氧化可以及时地消除无氧代谢过程中积累的乳酸。

了解了网球运动所需要的能量消耗是什么供能系统提供以及哪个供能系统是主要供能系统，那么平时对运动员的训练就要侧重于主要供能系统，经过长时间的刺激和训练，就能提高主要供能系统的能力，从加强运动员体能，更好地运用网球步法。

4 网球运动员步法的种类

网球运动员步法的种类可以从几个不同的方面来说：第1种，三大类型打法的步法，即底线型打法的步法、上网型打法的步法（发球上网的步法、随球上网的步法、截击球和高压球步法）、综合型打法的步法。第2种，具体的又可分为网球移动步伐和网球击球步法。网球移动步法，主要是指击球运动员由起始位置到达击球位置及击完球后回到准备位置这段距离的移动步法。常见的移动步法有滑步、跑步、垫步、跳跃步、交叉步、碎步调整步等。网球击球步法，即击球时的站位方式，常见的击球步法有开放式击球步法、关闭式击球步法及半开放式击球步法。第3种，一般分类是单一式和复合式步法，分类的标准是移动时使用步法种类，一种为单一式，两种及以上为复式步法。

5 提高网球运动员步法能力的训练方法

由于体能是步法移动的基础，所以在进行步法训练的同时还要兼顾提高运动员的体能。

在半个网球场地内做运动员步法的练习。半个场地4个角都要放上球，半个场中心放一个球筐，练习者从一个角拿球开始移向场中心，把球放进筐里，然后移向另一角拿球回来再放进筐里，依次进行。要求：运动员每次开始移动达到预定时间时为一组，期间只能用一种步法，熟练后再交替使用步法。想要提高哪种供能系统由所制定的时间决定。提高磷酸原供能系统：每次移动时间控制在10s左右，再次间歇30s左右，训练组数应根据自身素区别对待。提高糖酵解供能系统：可采取连续移动30～60s左右，休息4min左右的歇训练法。这个练习方式不但可以加强运动员的步法训练，使其熟练掌握步法技巧，形成自动化，还可以提高供能系统以增强运动员的体能。提高有氧氧化供能系统可以结合网球专项练习，低强度长时间的多球训练，既可提高运动员的击球稳定性，又可提高运动员的有氧供能能力。两人一组底线对抽球，尽量控制球打多回合，慢慢增加力量和速度来提高训练强度或者进行技术组合及各种战术运用训练，每组持续时间要在10min以上。

6 结 语

网球运动属于技能主导类隔网对抗性项群，是一项技术复杂的竞技项目。它需要良好的体能来作运动的基本支撑，需要科学合理的步法来体现网球技术，所以良好的体能和合理的步法是打好网球的基础和先决条件。

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1674-151X（2012）07-040-02

投稿日期：2012-04-26

王旭（1986 ～），在读硕士研究生。研究方向：网球教学训练理论与方法。