“8”字跳长绳练习的改进和拓展

方 郁

（东莞市竹溪中学，广东 东莞 523963）

“8”字跳长绳练习的改进和拓展

方 郁

（东莞市竹溪中学，广东 东莞 523963）

编者按：当一部分所谓学者、专家大谈让人似懂非懂的高深理论时，我们可敬的中小学体育教师们在一线辛勤耕耘，他们少了一份浮华与焦躁，多了一份务实与冷静，他们把孩子们的体质健康当作事业的终极追求。常年累月的孜孜探索，汇集也蕴藏了巨大的创造力，点滴话语、一个教法创新、一次理论反思……无不闪烁着实事求是与智慧的光芒。

《阳光心语》专栏，就是为中小学体育教师开辟的一块“自留地”，您的所思所想、所作所为都可以在这块地里展现出来，课堂内外的酸、甜、苦、辣，都可以在这里倾诉，实践中的点点滴滴都可以在这里反思，对学校体育中出现的热点、难点、疑点问题进行透彻分析，突破中小学体育的桎梏，寻找学校体育发展新路；这里没有权威，也没有条条框框的束缚，在这里我们自由平等。让我们共同努力，把专栏办成体育教师谏言献策的场所，搭建集思广益，商榷争鸣，知识共享的平台。

1 “8”字跳长绳练习的传统方法

“8”字跳长绳就是将学生分为8～12人的若干组，每组1根长跳绳，各组选出2名学生来摇绳，间隔距离不小于4.5m，各组其余同学围绕着2名摇绳人按“8”字路线进行跑动跳绳。要求跳绳队员依次跳过且必须1人1次跳过绳，方计数1次，2人或以上人数同时跳过只记次数1次，不得1人连跳，在规定的3min时间内，跳越长绳人（次）数多者名次列前。

2 对“8”字跳长绳练习的改进

这个练习对中小学生进行跳绳教学非常适宜，其教学方法简单，组织起来极为方便，在跳绳教学中被广泛的使用。但在教学中，在学生掌握了入绳的技巧后，经常进行练习就会让学生觉得枯燥乏味。为了调动学生的练习兴趣，可以对练习方法进行的改进。例如，让学生边跳边吟诵经典诗词，既能引起学生的注意力同时又给课堂增加了乐趣。具体方法：将学生分成人数相等的4组，每组选出2名同学为摇绳手，其余同学成一路纵队站在一名摇绳手的一侧，练习开始后，摇绳手立即摇动绳子，跳绳的队员必须逐个从长跳绳的一侧跑进绳内，跳满1个有效数后（以绳子绕身体1周计1个）向对角跑出，在绳内跳跃时每个同学喊出教师指定的七言绝句诗词中的一个字，如诗词《回乡偶书》，第1个学生念“少”，第2个学生念“小”以此类推，循环进行，最后以完成一首诗词的先后顺序判定名次。在边跳边吟诵经典诗词时一定要让学生知道学过的诗词，或者首先由体育组长组织进行学习，教学上也可以用成语进行接龙等。

3 对“8”字跳长绳练习的拓展

3.1 在初步改进后，学生由于排成纵队依次进绳，稍加注意就能轻松面对。为了增加练习的趣味性，可以通过改变练习规则对练习进行拓展，如将跳绳和报数结合起来进行练习。具体方法：将学生分成人数相等的4组，每组选出2名同学为摇绳手，其余同学成一路纵队站在1名摇绳手的一侧。练习开始后，摇绳手立即摇动绳子，各组学生逐个从长跳绳的一侧跑进绳内边跳绳边从“1”开始依次往下报数，遇到3或3的倍数跳3个，其余数字跳1个，完成后向对角跑出。若出现错误的同学要回到绳内重新完成规定的个数，最后以规定的时间内各组同学报的数的高低来判定名次。但要注意在分组时要根据人数的多少来确定跳3次绳的数字和数字的倍数，以防个别学生每次都遇到3的倍数跳3次绳，避免学生练习量不一；或者也可以在练习中，让出现错误的同学要退出练习，最后看哪组坚持时间比较长。

3.2 练习经过拓展之后，—下就把学生的那股“轻视”的面孔调整到全神贯注了，但是大部分学生还是能来去自如，可以继续通过改变练习规则进行拓展，如采用“叫号入绳”。具体方法：将学生分成人数相等的4组，每组选出2名同学为摇绳手，其余同学为跳绳者，通过报数确定不同的号码，围站在跳绳的一侧。练习开始后，先选择1名跳绳者入绳跳绳，然后由跳绳者叫号，被喊到号码者立即进绳参与接龙，而前一个跳绳者则从对面退出，迅速绕过摇绳手回到进绳一侧，依此类推。如“2号”跳绳者跳的同时喊到“5号”，则“5号”进入，“2号”退出。“5号”在跳绳时喊到“7号”，则“7号”进入。要求叫号时要进行跳跃叫号，不容许按顺序叫号；在叫号入绳过程中，叫号者出绳后，被叫到者要迅速入绳，不允许出现空绳。最后以规定的时间内各组出错的多少来判定名次。

3.3 经过2次拓展之后，学生知道如果注意力稍不集中就会出错，但为了让他们知道笔者的厉害，笔者拿出“绝招”，练习继续拓展，如进行不同人数组合的练习。具体方法：将学生分成人数相等的4组，每组选出2名同学为摇绳手，其余同学为跳绳者围站在跳绳的一侧。练习开始后，学生按规定每次入绳的人数组合从一侧进绳，从另一侧出绳，出绳后迅速绕过摇绳手回到进绳一侧，循环进行，如按1人－2人－3人的顺序循环入绳，第1次入绳1人，第2次入绳2人，第3次入绳3人，第4次入绳1人，循环进行。升级后的练习，第1轮练习学生都事先找好了同伴，所以不会太难，但从第2轮开始，每次的学生人员组合都是发生变化的，但要注意在分组时跳绳者的人数要多于6人，要让每轮练习后都有不同的人员组合。（2012-04-15）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.025

1674-151X（2012）07-051-02

方郁（1974 ～），中教一级，本科。研究方向：体育教学与训练。