耐力跑“帮带”练习法

朱树好

（浙江省宁波市宋诏桥中学，浙江 宁波 315192）

耐力跑“帮带”练习法

朱树好

（浙江省宁波市宋诏桥中学，浙江 宁波 315192）

常规的耐力跑练习方法单调枯燥，导致学生练习积极性不高，尤其是体质较差的同学常常出现偷懒的现象。如何提高学生耐力跑练习的效果是一个让很多老师和家长头疼的问题。利用器材的开发和变换练习方法能调动学生的练习兴趣，激发学生的练习热情，提高学生的成功体验，为其终身体育锻炼意识的养成打下良好的基础。笔者在耐久跑教学中，通过“优”“差”生帮带结对的练习方法，取得了良好的教学效果，现总结如下并与各位老师交流。

1 练习准备

（1）了解学生的身体健康状况：教师要对学生的身体健康情况有清晰的了解，对于患有疾病、残疾和女生例假情况要在教学设计中充分考虑到。（2）掌握学生耐力跑成绩：了解学生的实际水平是进行耐力跑教学设计的基本依据。因此，在进行耐力跑教学开始时要对学生进行摸底测试，根据《国家学生体质健康标准》的要求，测试并统计学生的耐力跑成绩，整理出优秀、良好和不及格学生的名单，为接下来的“帮带”练习做准备。

2 “帮带”练习法的实施

（1）场地器材：田径场跑道，橡胶材质的跳绳（弹性好）若干。（2）练习方法：由耐力跑成绩不及格的同学选择一个耐力跑成绩优秀或者良好的同学（以此类推），2人选择一根绳子并且将绳子系在腰间（体胖者可以将绳子系在手上或者用两根绳子），保持适当的距离。听到老师的起跑口令后出发。（3）练习要求：耐力跑成绩较好的同学鼓励并尽全力带动自己的同伴前进；耐力跑成绩差的同学要尽全力与自己的同伴保持同步，不允许中途停下。同时，要对学生强调不允许有恶意的牵拉、扯拽等动作。帮带者在跑的过程中要不断地用语言鼓励、提醒自己的同伴，如加油、坚持住，手臂摆起来，步子大一点等。（4）练习效果评价：认真记录被帮带者的成绩，比较 “帮带”练习前后其耐力跑成绩变化情况，并将成绩进步者的进步时间大声的说出，表扬该组的两位同学，同时要求进步同学记住自己的成绩，鼓励他们不断超越自己。

采用这种方式进行耐力跑练习，在同学的帮助和鼓励中，耐力跑成绩较差和想偷懒的学生会尽自己最大的努力完成任务；当学生通过自己的努力和拼搏取得进步而感受到成功体验的时候，则更能激发学生的学习积极性和主动性；绳子的运用提高了学生的练习兴趣，“帮带”练习法还能培养学生团结合作、互帮互助的精神品质。（2012-04-12）

10.3969/j.issn.1674-151x.2012.07.028

1674-151X（2012）07-053-02

朱树好（1982 ～），中教二级，硕士。研究方向：体育教学与训练。