健美教学中保护与帮助的作用

敬德权

（兰州工业学院体育部，甘肃 兰州 730050）

健美教学中保护与帮助的作用

敬德权

（兰州工业学院体育部，甘肃 兰州 730050）

在健美教学训练过程中，采用保护与帮助的方法，有助于减轻学生的心理负担，增强训练的信心，保证动作技术不走样，提高训练的质量，从而达到理想的锻炼效果。

健美教学；保护；帮助

为推动高校健美运动的发展，维护和增强从事健美运动者的健康，保护与帮助在健美教学训练中日趋加强。健美训练的动作难度和运动负荷量及强度与其他项目相比安全系数较高，但如果在健美教学训练中疏忽大意，仍有可能发生伤害事故。为了避免运动损伤的发生，使训练能安全正常地进行，要求我们不断地钻研和掌握健美运动的规律，熟练地掌握和运用保护和帮助方法，采取预防运动创伤的有效措施，从而促进高校健美运动的发展。

1 健美教学中保护和帮助的意义

1.1 促进运动水平的提高

在教学训练过程中，采用保护与帮助的方法，有助于减轻学生的心理负担，增强训练的信心，保证动作技术不走样，以提高训练的质量，从而达到理想的锻炼效果。值得一提的是，保护与帮助对刚开始从事健美训练者来说，能消除心理顾虑，增强学习信心，便于尽快地建立动作概念，正确掌握动作技术和提高动作质量。由此可见，保护与帮助也是健美教学与训练的重要内容之一。

1.2 避免运动损伤和伤害事故的发生

保护与帮助是健美运动的特点之一，是健美教学训练中常采用的教学训练手段和预防运动创伤的重要安全措施。故要求教师、学生必须掌握这一基本技能。健美运动是以采用各种不同器械完成不同动作为特征，它要求人们在运动状态中始终伴随着器械的运动，且具有一定的负荷量和强度。因此，在教学训练过程中，可能因负荷量或强度超出运动者生理机能承受的负荷量，出现器械突然下降或运动者用力不均衡引起重量的倾斜以及保护不当而产生伤害事故。所以，当运动者发生危险时，及时给予保护与帮助，使他们摆脱危险是非常重要的。

1.3 团结友爱，相互帮助

在健美教学训练中应有目的地培养运动者掌握保护与帮助的技能；同时在保护与帮助过程中，注意培养学生互相关心、互相爱护、互相帮助的集体主义精神，对进一步提高健美教学质量具有重要的意义。

2 健美教学中保护的一般方法

练习者在健美训练中，当器械重量超出机体所承受的整体或局部负荷量和强度时，保护者根据实际情况，及时采取摆脱动作的不同特点，选择靠近练习者完成动作路线的位置，仔细观察完成动作的情况，至始至终做好保护的准备。

2.1 他人保护（双人保护和单人保护）

在具体的运用中，要根据健美器械的特点和练习者实际情况选择，如当使用杠铃做深蹲练习时，采用双人保护，两个保护者分别站在杠铃两端进行保护。亦可采用单人保护，保护者站于练习者身后。再如用杠铃做卧推练习时，采用单人保护为宜，保护者应站在练习者的头端进行保护。

2.2 自我保护

练习者在健美训练中，由于某些动作发生意外危险时，独立地运用技巧来摆脱危险，以避免发生伤害事故的方法叫自我保护。这是健美教学训练中经常使用的方法。因此，教会练习者自我保护的方法是非常重要的。在运用自我保护方法摆脱危险时，头脑要冷静，采取的措施要迅速果断、有效。例如，在做后深蹲时，若向上起动至一半因腿力所限站不起来时，这时务必注意继续收紧背肌，同时利用站不起来而不得不回降至深蹲状态时所出现的向下冲力，再及时向上反弹，同时用力向前挺胸、挺髋，使杠铃由颈后肩上向后掉落下来，从而达到自我保护的目的。另外，可采用一手紧握杠铃杆、一手扶撑一膝关节，同时用腿力和支撑力使之完成深蹲动做。

3 健美教学中帮助的一般方法

3.1 直接帮助

在练习者做动作过程中，帮助者给予助力，使其更好地掌握、改进和提高动作的技术，更好地建立正确动作概念。另外，根据健美教学训练的特点，直接帮助有利于提高训练质量。健美训练是有严格的强度、次数、组数限制的，若要肌肉有效地发达，就需竭尽完成规定强度的组数、次数练习。当练习者尽最大努力而未达到规定强度的组数、次数时，采用帮助方式使练习者完成最后几次的练习，加强对深层肌肉的刺激，从而达到训练的效果。直接帮助的方法有扶、拉、推等。

3.1.1 扶 扶是随着练习者完成动作路线跟进的方法，一般不主动加助力。例如，初练者在练习时，由于对动作技术不熟练，往往会使完成动作的路线不稳定，对此采用扶的方法，有助练习者掌握正确技术动作。

3.1.2 拉 当练习者采用极限强度练习增长肌肉力量时，借助拉的力量帮助练习者完成动作的方法，如后蹲、卧推等大强度的练习，可采用向上拉的帮助，协助练习者完成动作。

3.1.3 推 推是随着练习者完成动作路线跟进的方法，一般都有主动加助力完成动作，如上推练习，帮助者可扶握器械或肢体某部位，顺势用向上推的助力帮助练习者完成动作。

3.2 间接帮助

帮助者不直接加助力于练习者身上，而是通过短字语言、数字、口令，使练习者掌握正确的用力时间和节奏，以帮助尽快学会动作和提高训练质量。

3.2.1 短字语言 利用语言激励练习者增强信心，从而更有效地达到练习效果。如常用的短字语言有“加油”“坚持”“再来一次”等。

3.2.2 数字 健美训练对数字有极大的敏感。练习者在训练中，同伴可随着次数一起数数，数数的音量应有弱－渐强－强的变化，这样既能督促练习者完成个数的情况，又能用数字刺激、调动练习者，起到帮助练习者克服困难、竭尽全力完成最后几次的目的。

3.2.3 口令 在个别教学训练时，用口令强化动作要领、速度或节奏，如弯举动作，当练习者向上弯起时可用“屈”口令，使之动作到位；当还原时可用“伸”口令，示意练习者手臂要伸直。“屈”或“伸”口令能使肱二头肌彻底的收缩与放松。

4 利用保护用品的保护与帮助

保护用品的保护与帮助随着健美训练水平的提高，愈来愈显示出它的重要性。如腰带、腕、护膝、拉力带及保护手掌的手套等。使用这些保护用品进行训练，既可避免机体局部负荷量或强度过大而引起疲劳，造成运动损伤或伤害事故，又可使练习者的心理得到保护，从而减轻心理压力，能全力投身训练。

5 保护与帮助应注意的事项

5.1 保护者要有高度的责任感

练习者不仅要把保护与帮助看做是有效的教学训练手段，而且应视做维护和增进练习者健康发展的有力措施。因此，在保护与帮助中要耐心、细致，要集中思想和全力以赴。

5.2 了解被练习者情况

在运用保护与帮助时，对于不同的对象应做到区别对待，使用方法各异，如应了解年龄、性别、训练年限、体质状况、训练水平以及季节变化等。只有在了解了练习者情况的基础上，方能有针对性地加以保护与帮助，使之取得明显的训练效果。

5.3 熟悉动作技术和训练要求

掌握保护与帮助的时机，关键问题是保护者是否熟悉动作和训练要求。在健美训练中，其效果主要与组数、次数相关，如果保护与帮助得当，将会取得事半功倍的效果，反之则相反。因此，要求保护者熟悉动作技术和训练要求，掌握助力的部位和保护的有利位置，有助于运动员在训练中增强信心，确保组数、次数的完成。如后深蹲练习时，两个保护者应站在杠铃的两端为宜，当练习者因腿力有限站不起来时，两人同时用力向上拉起杠铃。但两人动作须协调一致，不能一快一慢、一高一低或用力不等，否则可能因重量偏于一端而导致腰部损伤。另外，当练习者站起来后，两人一起帮助练习将杠铃置于深蹲架上。

6 结束语

通过以上分析，我们对保护与帮助有了明确的认识，认为在健美教学与训练中采用保护与帮助，有助于减轻学生的心理负担，增强训练的信心，避免运动损伤的发生，提高教学与训练的质量，从而使健美运动在高校蓬勃发展。

[1] 刘绍东，康印安.大学健美[M].西安：陕西科学技术出版社，1996.

[2] 古桥.健身法教程[M].北京：人民体育出版社，2002.

G831.1

A

1674-151X（2012）07-105-02

投稿日期：2012-04-20

敬德权（1975 ～），讲师，本科。研究方向：体育教学与训练。