谈提高摔跤竞技能力需要的训练方向和思路

程林

摘 要：本文以长期的摔跤训练实践，明确了为搞好摔跤训练所坚持的训练方向，以及提高摔跤竞技能力必须遵循的训练规律和思路，对广大的基层摔跤教练员具有良好的启发意义。

关键词：摔跤 竞技能力 训练方向 思路 内在规律

现代科技的发展促进了人们探索未知，发现规律，特别是现代科技对人体生理、生化的一步步神话的揭秘，实现了竞技体育训练科学化的基本保证，使现代竞技体育不断创造新的奇迹。作为摔跤教练员要根据本项目的规律、技术运用的规律，探索出本项目的训练规律性，充分利用不断改善的训练环境和日益增多的相互交流，最大限度地挖掘出运动员的潜在能力，使其达到较高的竞技水平。下面就摔跤教练员如何更好地掌控摔跤训练的方向，拓展训练的思路谈一谈个人的主要看法，以供同行们商榷。

一、抓住本项目训练的特殊性

任何项目的训练都要根据自己项目的运作过程和动作特点，需要什么样的耐力、力量、速度和技术，在分解训练过程中达到一定的要求高度，在合成中达到与技术运用的融合统一形成一元化，才是你这个项目需要的竞技能力。因为发展提高竞技能力是整个训练过程最基本最重要的任务，因此教练员就要努力探索运动训练的规律，不同项目的训练都有不同特殊的规律性，要研究本项目需要的能力抓好训练。当前摔跤训练的手段、恢复方法都得到了极大改善，训练的强度、密度也在不断加大，这些都是由于训练方法和恢复手段的多样化促使训练负荷的不断提高。但训练都有其内在规律和特殊性及一定的程序性，作为摔跤训练因为它是直接对抗的，又是在规则允许的范围内克服对手极大的活的阻力的过程中完成制服对手的运动，所以有其特殊的规律性。要想使摔跤的训练有序进行，少走弯路，就要抓住摔跤训练的纲，以纲带目，才能使训练工作循序渐进。根据不同阶段、不同时期的训练特点，抓住不同的重点，才能使你所带的队伍形成整体性的快速提高。摔跤训练的纲就是根据摔跤的特点和竞赛的需要，明确主要抓住的几个方面，抓好他们的相互渗透的关系和训练次序，才能使训练工作的系统性和连续性得到有效的保障，训练才能卓有成效。

二、明确训练的目的和指标要求

任何项目的训练都是运动员从不会到会，从不熟练到熟练，逐步向高水平迈进的过程，作为教练员要努力缩短这个过程，才能保证运动员有较长的高峰期。摔跤作为直接对抗项目需要具备较大的力量、较熟练的全面技术和熟练的组合技术、较快的运用技术的速度和技术相互转化运用的速度，以及较强的耐力水平。然而在训练中又不能眉毛胡子一把抓，那就要根据所训项目运动员的年龄、训龄，并根据所训运动员力量、技术、耐力意志的全面了解的基础，制定不同阶段、时期和年度中主抓和辅抓的方面，形成错落有序地一步步抓下去。教练员必须在不同时期、年度中制定出不同能力项目的完成指标。有了这样的指标和目标就会促使在训练安排中给予足够时间，训练就不会表现杂乱无章的现象。也就是说根据制定的指标，在一个时期或在一个年度内，在主抓和辅抓的交替进行中达到力量、技术的熟练、耐力的均衡提高，以形成整体实力的增长。

三、在熟练全面的组合技术基础上强化绝招技术

在摔跤的直接对抗项目中双方都要以不同的技术或不同技术的快速转化中达到制服对手的目的，那就要看谁的技术更熟练，谁的技术之间的转化更快一些。所以在训练中要拿出相当的时间强化全面技术的熟练，强化组合技术的熟练，强化不同技术间的转化速度。教练员一定要了解哪些技术动作可顺势攻击，哪些技术可逆向转化，并在训练中实施，并且要达到一定的熟练程度。经过一个阶段后可形成自动化，则在比赛中就会表现出良好的技战术能力。每个运动员都有其特殊的能力，对某些个技术有独到的体会，教练员要善于发现和肯定，并在训练中加以磨炼，就会形成一个运动员的技术能力，就形成绝招技术。有了这些独特的技术能力，在配以全面的熟练技术，就会有独特的技战术能力，在比赛中获胜的几率就会大大地提高。教练员可以对那些提抱能力强的、速度快的等不同特点的运动员设计出他们不同的绝招技术，一个队伍不同的绝招技术越多，你所带的运动队一定会成为一个优秀运动队。

四、坚持训练的个别性对待原则

个别对待和针对性训练是搞好训练的两个显著特点。每支运动队的每个运动员的训练水平都存在一定差异，这种差异是永恒的。在训练中如何安排训练，既能整体划一地进行训练，又能照顾到个体的不同差异。其实全队的这种差别是训练的动力，训练就是使这种差别缩小、接近、靠拢。如何对待这种差别，首先要分析队内个体差别类型，方能在训练中有的放矢。一个队伍的个体差异一般有如下几种类型：（1）个体的整体实力平台水平不高，但灵活性协调性较好。这是专项提抱能力欠缺的类型。（2）站立争夺能力较差，两臂力量较小，这是不敢近身搏斗的类型。（3）跪撑防守能力较差，这是变向防守、爬行意识欠缺的类型。（4）力量比较大，但专项需要的柔韧、协调较差，特别是胯关节、胸和腰的柔韧性欠缺的类型。（5）针对比赛中本级别的主要对手的优势而进行的有针对性的弥补性提高和强化自身优势的类型。以上五个类型的个别对待，有的是利用独立作业，有的是利用利用课前课后进行小循环训练加以磨炼，有的是利用大级别压小级别，有的是利用本队队员的特长去影响，有的是强化其优势弥补其不足，但不管是运用什么手段，都要求在全面了解运动员的情况下，在统一的训练计划中和不脱离整体训练的前提下，以较为详尽的方案和方法去安排，最终目的还是要在个别对待的过程中使全队的整体水平更加接近。没有全队水平的接近就很难挤出几个尖子队员，在尖子队员的拉动下提高全队的水平，所以个别对待是拉动整体水平提高的重要手段，又是挤出更高水平尖子队员的方法。在训练中那种只依靠尖子不依靠整体水平提高的做法很难再培育出尖子，这是直接对抗项目训练靠集体、比赛靠个人的特殊性所决定的。

五、训练必须向比赛的需求靠拢

现代竞技体育项目的竞赛规则在不断演变，朝着速度性、快速多变和更具观赏方向发展，谁能在比赛中快而多变、持久地使用规则允许的技术，谁就能最终取得胜利，所以教练员就要树立抢攻、连续攻击、多方位多变的核心攻击理念，这种理念要在长期的训练实施中一步步地去实现，这也就体现出了竞赛中“速度是灵魂”的精髓。它的形成过程就是整体实战能力提高的过程。运动员就是在这种理念不懈的要求中获得高水平的竞技能力。在直接对抗的项目中这种理念尤为重要。手法的争抢和变化速度、技术运用的速度和变化的频率是比赛的核心，因为速度和变化频率每提高一个百分点，就会形成几何级数提高进攻的成功率，它应是我们训练中终生追求的目标。在直接对抗的项目中力量是基础、技术是根本、速度是灵魂、耐力是保障，它们达到一定的高度并通过技术运用的捆绑中，形成一元化，就是我们需要的竞技能力。因为在比赛中它能在快速变化中捕捉战机，并能及时运用技术获得分值，并能在持久的快速变化中不断地获得分值而最终取得比赛的胜利。在训练安排和要求上一定要结合比赛的需要，在不同阶段、时期，运用不同的方法受蹲，形成主抓和辅抓的错落有序的训练过程，提高能力与技术运用的融合性，这个过程就是促使获得的各种能力在强制性的不断深化频率要求的技术运用中形成滚动的提高，这就是建立高水平竞技能力的过程，这种把力量、技术、速度、协调、柔韧、意识、耐力通过强制性的技术运用，而在不断深化的频率要求中，形成高度融合的整体性，称作一元化，就是我们使训练工作一步步向比赛的需要靠拢。

六、打好力量、速度、耐力等各項素质能力的基础

摔跤这种直接对抗项目对抗双方的目的是相同的，都是要通过技术运用的成功才能制服对手，但技术运用能否成功不但要有全面熟练的技术和熟练的组合技术，更要有完成技术运用和不同技术转化运用的基本能力。既然直接对抗项目是两个人相同的目的，那就不但要比技术，还要比力量速度和耐力。所以教练员要更清楚力量是基础、专项力量是一般力量的进一步延伸，速度处于灵魂地位，而耐力以起到保障的功能，所以必须制定出不同级别的基本力量指标，这些基本力量指标又必须与完成技术过程需要的力量项目结合。我们把对抗过程分解为三个部分，就容易理解我们需要的几种基本力量。（1）争抢：是调动对手身体方向和位置发生N个瞬间变化，制造出N个运用技术攻击的机会，是一种能力和它的耐力性的体现，是需要有强大的臂力和腹、腰、腿的紧密协调配合才能完成的，这种能力要在全年的训练中抓下去，在赛前训练中应重点突出地抓好。（2）争抢连接：是连续得分的能力，是专项意识和速度的体现，也是贯彻得理不饶人的具体落实，任何在争抢中制造的攻击机会都要及时运用相应动作将对手置于垫上把持方能得分。它是运用技术和不同技术转化的重要环节。（3）跪撑攻防：是连续得分奠定最后胜利的关键环节。这个环节的攻防都需要较强提抱、变向能力和支撑破坏对手中重心发力的意识和能力。所以训练中不但要抓住提抱和支撑能力，也一定要抓好提抱的发力、贴身变向的细节，抓好防守中抬头挺胸、解放两臂破坏对手发力和重心的细节，才能攻可得分，守可不失分。这里要特别提出的是一分也不给的要求，坚持要求下去，才能真正提高攻和防的能力。