浅淡初中体育教学中跳绳运动的应用

蒋声清

（江西省信丰县西牛中学 江西赣州 341000）

引言

近年来，由于学业的压力学生对于户外运动的参与大大降低，所以找到一个既可以有效锻炼学生身体又便于应用的方式变得极为重要。通过研究发现跳绳运动有着，跳绳有着极好的锻炼身体的效果且其有着耗时少、耗能大的特点。如果长期坚持跳绳运动可以增强学生的肌肉力量、有助于学生骨骼的发育、可以提高学生的神经系统功能并且该运动对学生的协调性有着较训练因此可以增强学生的大脑发育。鉴于此，本文对跳绳运动在中学体育教学中的应用问题进行了充分的讨论和分析，并希望能够为跳绳运动在中学体育中的应用找到合理的科学依据。

一、跳绳运动的特点

跳绳，是一人或众人在一根环摆的绳中做各种跳跃动作的运动游戏。这种游戏唐朝称“透索”，宋称“跳索”，明称“跳百索”、“跳白索”、“跳马索”，清称“绳飞”，清末以后称作“跳绳”。作为一种古老的汉族民俗娱乐活动，南宋以来，每逢佳节都跳绳，家家户户都要比赛。

第一，对场地几乎没有要求。户外运动一般都对场地有较大的限制例如足球、篮球等且运动较为激烈，所以不仅对场地要求较高而且还要求运动人员要有一定的身体素质不然参与这些运动范儿容易受伤，而得不偿失。但是跳绳对于场地要求极地几乎任意地点都可以，而且对于运动人员无任何要求，任何人都可以用一根绳索开始运动，此外跳绳运动对天气也没有要求，学生可以在任何天气下进行运动；

第二，对器械要求低，任何学校都可以实现。跳绳运动几乎就只要求学生有一根绳子，这样无论哪一个学校都可以实现。而我国现在还有一些偏远的学校，他们没有太多的经费，跳绳运动对于他们而言是一个非常不错的选择；

第三，有较好的娱乐性。跳绳运动可不是进行简单的间歇跳跃运动，它可以进行各种不同的跳跃有着很好的娱乐性，其中有发展出了花式跳绳、跳大绳等非常有趣的活动。这种活动可以几个同学一起培养了同学间的情谊也丰富了学生的课余活动，而不是简单的玩手机等；

第四，有助于学生的身体发育。跳绳运动对于学生的四肢协调能力有着较大的练习，并且促进青少年骨骼的生长发育；协调性的锻炼与发展有助于神经系统的发育；还可以增强学生的心肺功能的功能。通过适量的跳绳运动还可以培养训练学生的体力，以及一些肌肉群的发育。

二、跳绳运动的发展

跳绳活动源远流长。最开始是女娲“乃引绳在泥中，举以为人”时，绳子便伴随着人类一起生活了。古人拿绳子来记事，也用它来捆扎收获的农作物，或拴使牛马、捆绑猎物等等，绳子成了人类生活中的重要工具。因此，跳绳可能源于原始的农事、狩猎或军事活动。

魏晋以后，历代都有跳绳活动的记载。唐人段成式在《酉阳杂俎·境异》：“八月十五日，行像及透索为戏。”可见，唐代不仅有跳跃穿过绳索的游戏，还将这种游戏命名为“透索”，使跳绳活动开始有了专门的名称。此后在明清两代跳绳运动进一步发展，成为一种非常普遍的运动。

三、跳绳运动在中学体育教育的应用价值

1.跳绳运动可以促进学生的肌肉、骨骼的发育

由于中学生正处于身体快速发育的阶段，此时学生进行适量的运动对于其身体是极其重要的。因为跳绳运动的特点要两手不断的摇绳且身体要不断地跳跃，而且在这个过程中还要用到背部、腰腹等力量，双脚在这个过程中配合绳子的运动有节奏的伸屈，因此，跳绳运动几乎是一个全身的运动，而如果将跳绳运动变成一个学生的经常性运动，将会不断的锻炼学生的肌肉、骨骼等。身体会因为经常的锻炼而变得更加结实、更富有弹性，肌肉力量也会因此得到明显的发展与提升。除此之外，由于跳绳运动要求身体不断的落地，而身体的重量会不断的给骨骼压力，这样会加强骨骼的强度，进而有效的促进骨骼的生长。综上所述，对于中学生而言经常参加跳绳运动能够促进他们的肌肉、骨骼的发育，增强青少年的体质，总而言之跳绳运动是一项非常适合中学生的体育运动。

2.跳绳运动可以促进神经系统发育和锻炼身体的协调性

众所周知跳绳运动最重要的是能够将摇绳和跳绳两种动作紧密、顺畅的结合起来，而要实现这样的紧密、顺畅的结合就需要大脑的“指挥”，因此，跳绳运动不仅可以锻炼身体，而且可以很好的练习学生的神经系统的协调性。列如在完成二摇跳或“穿花”跳等动作时，学生的身体需要在双脚跳起时，用力让绳子能从脚下迅速的通过两次或者双手交叉使绳子通过脚下，显然完成这些动作需要身体有较好的协调性。因此如果学生经常参与到跳绳运动中，学生的神经系统就会得到较好的发育且协调性的锻炼有助于小脑的发育，就像练习左手有助于右脑发育一样，练习协调性可以促进小脑的发育对于学生而言这是非常有益的特别是对于未来的生活。

3.跳绳运动可以增强学生的心肺功能功能

因为跳绳运动一般都是在一定时间内完成，比如中考的“一分钟跳绳”，都是要求学生在短时间内尽可能的多跳，所以对于学生的心肺功能也有较好的锻炼。而且在运动的过程中只有控制好呼吸的节奏才能较好的完成跳绳运动，这个过程中身体所有与呼吸相关的肌肉都会进行有规律的运动以便于更好的进行跳绳运动，其中胸背部的肌肉与呼吸紧密相关会进行较大强度的运动，通过这样的锻炼呼吸系统肌肉的力量会显著增强，因此跳绳运动可以提高学生的心肺功能。

结语

为了能够更好的让跳绳运动在中学中应用，在推广的过程中应该注意一些问题。首先，应注意跳绳运动在中学体育中的合理位置。虽然跳绳运动有很多好处但应该注意其在中学体育中与其他体育运动的关系合理安排。其次，应该注意跳绳运动的量。任何运动过量了都会适得其反，反而对学生的身体有害。最后，应注意娱乐的原则，让学生快乐进行运动。