关于射击运动员的心理状态与调控

□ 常静

（河南省射击运动管理中心 河南 郑州 450000）

射击运动员在参赛的时候，除了技能上的高低比拼，心理上的较量也是不可忽视的，甚至在真正高水平的赛事上，心理因素是决定胜败的关键因素，尤其是比赛前一些运动员会对自身提出一些目标，如拿到某个名次，拿到冠军等，这些目标其实也是对运动员自身心理造成压力和影响，若是运动员无法将自身心理调控好，就会对成绩造成一定程度上的影响，甚至会在比赛中发挥失利，这样需下个阶段的赛事又是一种影响。运动员在比赛中也是有着几种不同的心理，代表着运动员不同的心理特征。

1、射击运动员的主要比赛心理类型

1.1、应战准备心理

这种心理是非常积极的，运动员若是保持着这样的心理，就会对比赛有非常情绪以及明确地认知，也能产生非常积极的比赛动机。通常情况下若是运动员在参与比赛的时候，注意力不仅仅是集中在比赛方面，对比赛目标能否完成以及其他相关的事宜也是有所关注的，并了解比赛开展的实际意义。运动员需要保证自己有充足的精力来面对着比赛中的一切事宜。同时也是保证自身心理以及头脑上的清醒。这种心理是长期的过程，在训练中也是要加强关注，运员若是具备这样的心理，那么自我控制力是非常强的，同时也是在比赛中会表现自己舍我其谁的气势。

1.2、良性兴奋心理

良性兴奋可以让运动员保持好的比赛积极性，同时也是容易将自身技能充分发挥出来，让技术发挥达到更高的状态上，也是将自身战术更好地运用到实际竞赛中，为运动员获得理想成绩做出保障。在生理上这样的心理也是非常好的，可以让运动员的大脑皮层保持在非常兴奋的状况。这样的兴奋也是比较适度，可以让运动员在比赛中摈弃其他的杂念。让自身保持最佳的比赛状态。

1.3、赛前紧张心理

赛前的紧张属于一种应激状态，就是在面临着马上要到来的比赛，运动员会产生一种不良的情绪，可以是沮丧或者焦虑，这些是比较常见的。这些心理的作用是比较消极的，同时产生这样的心理，与运动员自身需求以及客观事实也是比较符合。很多运动员实战经验不足，年龄比较小，产生这些心理是比较常见的。因为运动员更加关注的是个人的得失以及成败。给自身心理造成非常严重的压力，面临着马上要到来的比赛，这些运动员会产生更加明显的紧张心理，并且由于没有足够的实战经验，这些运动员会非常缺乏自信，情绪上容易陷入极度低落的状态。

1.4、盲目自信心理

一些射击运动员面临比赛的时候会产生一种盲目自信的情况，之所以产生这样的心理，也是由于运动员在以往的一些赛事上表现非常突出，或者是近期参与训练的时候，成绩非常好，这样就会呈现出过于自信的表现，这样的心理也是对比赛非常不利的。因为若是运动员盲目自信，就会对比赛过于轻视。同时也是小看其他的运动员，甚至有非常严重的侥幸心理，盲目自信会让运动员异常亢奋，轻视自己的对手，对比赛也是容易表现出不屑的状态。这样不良的心理很可能让运动员遭受失败，在失败后运动员自身会有产生非常严重的心理落差，若是没法将这样的心理调整好，甚至会一蹶不振，日后参赛的时候负面情绪会加重，消极自卑会变得严重，赛前准备不够充分，对比赛成绩造成严重的影响。

2、射击运动员常见的心理问题

2.1、习得性无助

所谓习得性无助，是运动员经过学习后形成的对现实无奈和无望的一种特殊心理。有这种心理的运动员经常会由于无法控制各类情境的发生，出现焦虑和沮丧的情绪，在面临难度较大的任务时会很轻易放弃。在射击训练以及比赛中，一些运动员就有一些非常特殊的表现。如在日常的训练以及考核中成绩非常优秀，但是一旦到了真正比赛的时候，就会变得极度不自信，甚至在比赛并未开始的时候就会预想到自己会失败，以这样的心理去比赛自然是难以得到理想的成绩。

2.2、赛前焦虑

多数的射击运动员在比赛前都是有着一定程度上的焦虑和恐慌，最起码会有一些紧张的情绪。在思想上表现就是运动员的记忆力开始下降，训练的效率降低，注意力没法集中等。在技术上则是发挥变得不稳定，自身协调能力开始下降，在身体上出现食欲下降以及头痛的情况。之所以会有这样的状况产生，多数是由于运动员前期的比赛中有过失败的经历，比赛失败会给自身带来一定的心理阴影，这些心理上的阴影对运动员是长期持久的负面影响。

2.3、在比赛中的苛求心理

所谓苛求心理，实际上就是一种运动员对自身成绩过于严格的一种要求。这是一种射击运动员普遍有的一种心理。随着比赛逐渐开展，运动员对比赛的要求非常严格，导致了在比赛开展的过程中，心理状况未能及时调整过来，对成绩也是有或多或少影响的。在实际比赛中运动员对自身每一发成绩都是有着非常严格要求的，若是有一发没有发挥出理想的成绩，就会在心理上出现负面情绪，会开始分散自身的注意力，甚至会产生一些不好的预想，最严重的还是对失败的一种恐惧。在这些心理的支配下，运动员是难以将自身水平发挥出来的，技术动作以及思维的活动也是会受到这些情绪的影响。

2.4、赛后的压抑或者亢奋心理

当下射击运动员参与各类比赛的通常来说训练周期非常短，每一次参与一场重大的比赛过后，无论是比赛成功还是失败，都是会产生非常严重的心理压力。一些运动员在比赛中失利，可能会失去继续比赛的信心，严重的情况下一蹶不振。这样难以在阴影下获得理想的成绩，压抑的心理没法得到充分释放。还有一些运动员是比较乐观的，在失落后的一段时间里可以总结自身的经验，然后分析自身失败的实际原因，再次振作起来。

2.5、心理因素与成绩之间的关系

心理因素可以提升射击的成绩，这是以往长期积累的经验所得出的结论。射击运动中的运动员需要承受非常高的心理压力，在技术上也是在相互较量，只有对自身心理做到合理调节，才能保证自身的技能发挥。

3、射击运动员心理状态的调控措施

3.1、预防习得性无助

习得性无助是运动员往往对自身不够自信才会出现的一种心理，所以运动员会不断产生消极的情绪，在比赛的压力下这些心理会被不断强化。教练需要不断正强化，让运动员这样的心理得到矫正，同时也是多让运动员分析自身的失败成因，不要过于强调其中的客观因素，而是注重每个人的可控因素，如自身是否足够努力，还有一些不可控的因素，如比赛中的各类干扰以及天气等。这些需要教练帮助运动员深入进行分析，然后解决习得性无助，帮助运动员找回自身的信心。

3.2、应对普遍的赛前焦虑

多数运动员在赛前都是有着焦虑的，一方面是对运动员做出准确评估，因为运动员需要敢于面对在比赛中要发生的一切情况，包括最严重的后果。这样运动员才能对现实从容应对，才能消除自身的疑虑。那就需要做出直截了当地了解，最好是可以实现具体详细地分析，每一种问题都是要进行针对性解决。另外就是制定出合理的工作措施，一方面就是有条不紊将各类工作完成，运动员可以在训练的业余时间里，在头脑中不断回放步枪射击的一系列动作。教练员也是要加强对运动员的指导，让运动员分析问题的时候尽可能全面，并实现双方之间的和谐交流，增强相互之间的信任感。

3.3、避免产生苛求心理

（1）可以站立或者坐着，入静的同时想动作景况，将自身的心理机能以及实际操作结合起来，以表象技能为动作的开始，平静进入到比赛中；

（2）修标尺。用微调的方式找到打中十环时候步枪、人和动作之间的景况，作为一个自我感知的环节，也是在比赛前对自信的一种建立；

（3）试射和记分射连续打，不间断打。这样避免运动员情绪上的骤然变化；

（4）放大瞄区。这是避免在找到点后有意识猛扣造成远弹，同时也是有利于在晃动的状态中提升命中率；

（5）视力回收。主要是避免由于视力的前移，有利于适当击发；

（6）集中自身的精力在自己现在的动作上，不要关注其他运动员如何表现，最关键的还是保持自身的发挥，也就是做到信息回避，这样可以避免运动员受到不可控因素的干扰，同时也是避免运动员在心理上出现失控或者情绪上的波动。注意力是一种有限的心理力量，集中在一些可控制的事情上，如控制自身的思维和动作，这样可以让运动员对本次比赛有着更强的控制感以及实效感，同时也是便于运动员做好心理上的定向，这是保证比赛稳定发挥的重要举措。

3.4、消除赛后成绩的干扰

要想消除掉比赛后成绩对心理的干扰，就要确定好运动员目前处于什么样的心理。也许是一段时间内连续持续性训练，未能得到充足休息，造成了消极训练的情况。这样的情况下教练员就要加强对运动员生理指标的监测，帮助运动家实现恢复训练，在膳食以及体能要都要进行配合，让运动员在生理上恢复到最佳状态。

同时也是让运动员更好地投入到下个阶段的训练中，本次射击的成绩若是长期对运动员产生影响，就会影响到运动员下一阶段的训练以及比赛，因此教练员要帮助运动员实现对情绪的调控，帮助运动员分析自身心理问题的成因，找到针对性的解决方法，让运动员早点摆脱上一场比赛的影响。

4、结论

总之，在步枪射击方面国内的成绩还是在不断快速提升中，很多运动员拿到非常优秀的成绩，同时也是有很多运动员在比赛中失利，无论如何要加强对自身心理的调控，消除负面的心理和情绪，这样才能在日后的训练以及比赛中保持良好的状态。