浅析业余跆拳道运动员在训练中韧带损伤的主要因素及预防

□ 陆浩然甄彪

（1.淮南师范学院 安徽 淮南 232000；2.上海城建职业学院 上海 201415）

1、韧带损伤的概念

韧带损伤从字面上的意思来理解就是在体育运动中发生的损伤。按照病程的性质一般可以分为急性韧带损伤和慢性韧带损伤。其中急性韧带损伤是指在外力的侵袭下，机体一次性发生的损伤。慢性损伤是指机体在遭受到急性损伤之后由于没有得到很好的防护，尚未完全康复的时候再次发生的损伤。

2、研究的对象及方法

采用文献检索法、观察法、问卷调查法、数理统计法、分析法对业余跆拳道运动员在训练中韧带损伤的主要因素进行调查，以终极无限跆拳道馆业余跆拳道训练的运动员和教练员为调查对象。

3、业余跆拳道运动员在训练中韧带损伤情况

3.1、训练中韧带损伤的发生率

在调查的134例业余跆拳道运动员中，男性89例，女性45例。其中发生韧带损伤的有56例，男性42例，女性14例。韧带损伤发生率为41.79%。由此可见韧带损伤发生率较高。将韧带损伤的不同性别进行比较发现，在韧带损伤中男性所占的比例为47.19%，女性所占比例为31.11%，男性要高于女性（详见表 1）。通过对15名教练员访谈得知，产生这种情况主要是由于在业余训练中，通常男性运动员的训练强度以及训练的力度要比女性运动员更大。另一方面在训练中男性运动员比女性运动员在训练中更易于兴奋，从而发生扭伤或者拉伤。女性运动员在训练中情绪较为稳定且身体柔韧性及平衡能力相对男性较好，所以男性运动员韧带损伤的发生率高于女性。

3.2、训练中韧带损伤发生的部位

韧带损伤最常见的是膝关节部位的韧带和踝关节部位的韧带，其中男性膝关节韧带损伤44.94%，女性膝关节韧带损伤26.66%。这是由于在跆拳道训练中经常需要处于屈膝位，而当处于屈膝位的时候胫骨突然遭受暴力向后或向前错动时，则会引起后交叉韧带或前交叉韧带和内侧副韧带的损伤；在踝关节韧带损伤中男性韧带损伤为41.57%，女性踝关节韧带损伤为24.44%。通过对终极无限跆拳道馆业余跆拳道运动员的训练进行为期8周的观察发现，在训练中由于业余运动员力量不足或者技术动作不规范，特别是在腿法横踢的训练中，踢靶的脚型错误及击靶的位置不准确很容易导致膝关节部位的韧带和踝关节部位的韧带产生损伤。髋关节部位的韧带损伤则主要是发生在大腿内附侧韧带和腹股沟韧带，经常会在柔韧练习时由于热身不充分或牵拉过度等原因产生损伤。

3.3、韧带损伤程度与性质

发生轻度损伤女性的比率较高，主要体现在女性方面为71.42%。中度损伤和重度损伤主要发生在男性方面。这主要和业余运动员缺乏经验以及在训练中过度兴奋和注意力分散有关；男性发生急性韧带损伤的要比女性发生急性韧带损伤的要多，其中女性急性韧带损伤35.71%。男性急性韧带损伤73.81%，主要是由于女性在训练时较为温和，男性在训练时往往容易激动或者用力过大，导致男性发生急性损伤的几率大于女性；在慢性损伤中女性为64.2%，男性为26.19%。这主要是因为女性在发生轻微的扭伤的时候通常选择自己忍耐，在发生慢性损伤的时候没有加以注意，使得损伤没有得到极好的护理，因此就导致红肿，热痛出现，等到在治疗的时候由于损伤的积累，逐渐演变成慢性损伤。所以在韧带损伤中，女性慢性损伤要高于男性。

3.4、韧带损伤易发的时段

在进行腿法练习的时候发生韧带损伤的最多，其中人数达到48.21%。这是在进行腿法练习的时候很容易使得膝关节以及踝关节发生超出关节活动之外的运动，使得牵拉超出韧带的活动范围之外，如在横踢及双飞踢的练习中由于转髋过大或击靶的姿势不正确易导致髋关节韧带及踝关节韧带损伤。排在第二位的是在准备活动之间，主要是由于在开始准备活动的时候由于机体尚未进入预备状态，在开始热身的时候，热身动作力度太大，机体尚处于休眠的状态，未完全唤醒，过大的动作往往使得机体更加容易损伤。在品势练习当中，占损伤的比例为14.28%。品势练习发生的损伤基本都是因品势控腿训练引发的膝关节慢性损伤。准备活动和游戏环节发生的损伤以轻度损伤为主，但也有严重受伤的情况出现，这一定要引起教练员的注意，对运动员的意外伤害要时刻警惕，保证运动员的安全。

4、业余跆拳道运动员韧带损伤的原因分析

4.1、运动员自身因素

（1）技术动作因素。

技术动作不足是导致运动员韧带损伤的重要因素，这主要是有由于部分运动员接触跆拳道接触跆拳道较晚本身技术水平不高，在训练时由于发力顺序不对及错误动作而造成韧带的损伤，这在是练习的过程中是很难避免的。以前踢为例，在跆拳道的练习中，前踢是初级运动员练习最多的技术动作，练习中由于膝关节过度屈伸从而造成膝关节韧带的损伤。

（2）身体素质因素。

韧带损伤的很大一部分原因是练习者本身的身体素质不足这类人群平时的活动很少，除了必要的走路，偶尔到跆拳道运动馆中来训练之后，几乎没什么其他的活动,在对于业余跆拳道运动员教练通常为了使得运动员快速融入团队，往往进行统一的训练。这就导致了一些身体素质较差的运动员往往由于身体素质的问题出现踝关节扭伤，或者体力不支摔倒等。

（3）自我保护意识不足。

道馆运动员自我保护力不足主要体现在：一是，运动员本身的年龄偏小尚未形成自我保护的概念；二是，在训练的过程中教练并没有有意识的训练运动员的自我保护意识；三是，运动员对韧带损伤的概念并不清楚。通过对该道馆的运动员进行走访发现，有部分业余跆拳道的运动员对所完成的技术的危害性没有清晰的认知，在训练中只是盲目的进行训练，很容易导致韧带损伤的发生。

4.2、心理情绪因素

心理状态以及情绪是另一个影响韧带损伤的因素之一。心理学研究发现，人的注意力是很难长时间保持一个集中的状态，“走神”属于正常的心理现象。由于业余业余跆拳道运动员的人员结构和年龄特征。自身习惯等因素每个人的注意力都有一定的差异。在与教练员的沟通中发现，注意力不集中的主要发生在初级运动员，主要是初级运动员在开始学习的时候是抱着一种娱乐的心理进行学习的，虽然初级运动员的精力充沛，但是在实际的活动当中，往往会出现粗心大意的情况，很容易造成损伤。老运动员注意力不集中主要体现在在进行实战的时候往往容易忽视动作本身的难度，认为自己已经掌握了一定的基础，实战没有问题，在训练的时候心理散漫，注意力不集中，降低本身对动作的注意力，使得韧带损伤的发生。

4.3、教练员因素

通过对终极无限跆拳道的15位教练员进行调查发现，有11位教练员无等级证书占总调查人数的75%。执教年限达三年以上者仅4人。通过近一步走访发现，不同的教练员对同一技术动作的教授方式千变万化，大多教练都是按照自身的理解及多年的教学经验来教授，这就难以避免不符合人体解剖结构的情况出现。终极无限跆拳道助教的教学水平也参差不齐，甚至有仅经历过几个月跆拳道练习的新手教练在课上进行训练指导，这些本身就是跆拳道新手的教练员，他们自身的技术水平远远没有达到代课的水平，对于课堂的整体把控能力也很欠缺，难免会因指导不当使运动员发生运动损伤。

4.4、课程设置因素因素

除寒暑假以外，终极无限跆拳道馆练习者训练时间为周末或者工作日下午四点半放学以后。这一阶段，几乎所有运动员都是每周上两次课，每次课1.5个小时，这样的课时安排训练频度低，运动强度相对较小。但是寒暑假期间，招收暑期班或者寒假班，为了加大宣传力度吸引招生，采取密集授课的方式。走访调查，寒暑假期间终极无限跆拳道馆的课时安排为每周4次课比平时增加了一倍，教练员为了让运动员家长看到训练的效果，特意加大训练量，因此容易造成运动员的运动疲劳，导致慢性关节韧带损伤和意外受伤的出现。另外，据进一步走访调查得知，由于终极无限跆拳道在教学方面没有统一规范的大纲，各道带教学水平较为混乱，教练员备课不足，教案书写不规范，甚至有些教练员甚至不写教案，同一道带教学进度不统一等因素从而导致意外损伤的出现。

5、如何有效预防韧带损伤

5.1、通过加强基本素质

运动员在进行训练的时候应该注意加强自身的素质，提升身体的柔韧性。教练员一般都是比较重视身体素质的训练的。运动员在每堂课结束的时候可以根据自身的情况，加强自身素质的锻炼。并且在热身活动之前，有意识的穿插一些大腿、小腿、足关节、踝关节的训练。增加每个关节韧带的柔韧性。使得全身的肌肉能够协调的发展。保证关节的稳定和灵活，在进行运动前要注意让关节先热起来。同时教练员应有阶段的对运动员进行体质测试，了解运动员的身体素质，根据运动员自身素质的差异化进行训练。

5.2、通过加强技术

教练员在进行训练的时候要注意控制运动负荷技术练习循序渐进。只有由简单到复杂，由容易倒困难，采取循序渐进的训练方式才能够有效的达到训练的效果，减少损伤的发生。同时要注意避免在同一堂课上重复一种动作的训练。这种训练方式很容易减弱运动员的积极性。要根据运动员的身体素质的不同，采取科学合理的方法进行运动负荷的训练。

5.3、加强心理疏导

教练员在进行跆拳道训练上应进一步从心理上进行改善。运动员在进行练习的时候要注意加强自身的注意力，只有在训练的时候保持注意力的集中，才能防止由于散漫导致的损伤的发生。可以在每堂课结束的时候让运动员进行冥想，保持放松，让局部得到迅速的放松。注意力的训练方式很多，应该始终贯穿于课堂上。比如在训练集体放松时，教练员可以通过提问个别运动员本节课已经学过的相关内容或者己经发生的事件，运动员正确回答之后要给与鼓励的肯定。运动员如果在训练的过程中感觉自我注意力不集中，麻痹大意的情况，可以告知教练，先进行休息，转移注意力，然后在将注意力转移到眼前的训练当中。

6、结论与建议

6.1、结论

（1）业余跆拳道运动员韧带损伤的主要部位是在踝关节、膝关节及髋关节部位，主要因素是由于力量不足或者技术动作不规范，身体素质差以及自我保护不足导致韧带损伤的发生；

（2）心理情绪是导致的韧带损伤的另一主要因素。除教练员因素外，这主要和业余运动员缺乏经验以及在训练中过度兴奋和注意力分散有关；

（3）教练员自身水平不够和训练方法不当是导致韧带损伤的重要因素。由上述调查可以发现，终极无限跆拳道俱乐部教练员的专项水平偏低，自身技术水平大多不高，对跆拳道技术的掌握和理解还不够全面和透彻，严重影响教学，导致运动员受伤。

6.2、建议

（1）跆拳道技术动作需要机体整体参与完成，各部分不能协调配合到位，极易发生轻度的韧带损伤。教练员应增加对运动员韧带损伤知识的普及，从充分的准备活动到单个动作的规范，以及如何在产生意外情况下如何应对，提高运动员的自我保护意识，把损伤降到最低；

（2）加强运动员的心理训练。心理因素在很大得程度上影响了运动员的训练，因此在进行训练的时候应该加强对运动员的心理的训练。特别是赛前对运动员的心理疏导至关重要，能有效的预防对抗比赛中因紧张而产生韧带损伤；

（3）加强教练员的专业知识以及制定合理的训练的方法。运动负荷要合理搭配，既要使训练起到明显的效果，又要保证机体得到恢复。从科学的角度，针对不同体质和不同学习速度的运动员，因材施教。