跨栏跑中跳栏现象产生的原因及对策

□ 梁静

（武汉体育学院 湖北 武汉 430079）

1、前言

跨栏跑是田径运动中最重要的运动项目之一，跨栏跑技术分为两个板块，一是过栏技术，二是栏间跑技术。过栏技术也称跨栏步技术，是指起跨腿的脚踏上起跨点到摆动腿的脚落地这一时间段所完成的技术动作。动作主要由起跨攻栏、腾空过栏、下栏着地三部分组成。跨栏跑技术极度复杂、节奏性十分强。对速度、力量和柔韧等身体素质以及协调性和节奏感的要求非常高，需具备良好的心理素质。经常练习跨栏跑可以让学生养成坚强的意志品质和不怕吃苦的精神，还可以促进身体的健康发展。并且对提高动作的精确度、身体各方面得以全面发展有着重要的作用。

通过多年的跨栏教学实践表明，在跨栏跑教学中，刚开始学习的同学在跨栏跑的学习和练习中不注意就会撞到栏或者是擦伤，有一部分心理和身体素质比较差的学生甚至会对跨栏产生比较害怕的心理，这种心理如果没有较快得到解决，就会影响学生学习跨栏跑的热情，阻碍了学生对跨栏跑技术的学习和掌握，对学生顺利完成跨栏跑有一定的影响。

从目前来看，国内关于这个课题的研究非常多，如：韩先利在《浅谈高校跨栏跑教学中的“跳栏”现象》一文中提出了产生跳栏现象的原因，主要是因为学生在学习过程中没有完全地领悟到跨栏动作的技术要领，然后对这些原因进行了分析，并且对这种现象提出了相关的解决方法。姚伟丽在《体育院校跨栏跑教学应对学生恐惧心理的探究》一文中提出：出现跳栏现象的主要原因是学生对跨栏产生的一种心理惧怕问题，这种现象通过对学生进行一些心理上的训练就可以得到很好的解决。张粟一在《如何克服跨栏教学中的胆怯和恐惧心理的探究》一文中提出跨栏恐惧心理的产生原因是由学生自身的身体素质和跨栏技术所决定的。为了避免跳栏现象的产生就应该解决自身的速度、力量、柔韧等问题。提高跨栏跑的教学质量。

所以，在跨栏跑的教学中，根据学生在跨栏跑中产生恐惧心理的多种表现，预防并消除学生“怕栏”的心理障碍，对提高跨栏跑教学质量、预防和减少伤害事故的发生具有重大意义。此次讨论试着对体育学院学生“怕栏”心理现象的原因做出讨论和分析，提出了相关的教学策略，以达到提高教学质量与效果的目的。

2、研究对象与方法

2.1、研究对象

武汉体育学院17级田径专选班学生。

2.2、研究方法

（1）问卷调查法。

制作“跨栏跑教学中学生心理状态调查表 ”让全体对象填写。向武汉体育学院17级田径专选班学生发放问卷80份，收回75份，回收率93.8%。

（2）逻辑分析法。

收集相关的数据和文献资料先进行分析，然后进行整理，为本文的论证找出相关的逻辑关系提供帮助。

（3）文献资料法。

通过校图书馆、电子阅览室，查阅与本研究相关的书籍、期刊、收集相关的文献资料，为文章提供强有力的理论支持。

3、研究结果与分析

3.1、学生心理素质对“跳栏”现象产生的影响

（1）学生产生惧怕感的主客观原因分析。

①根据表分析产生惧怕感的客观原因

a.栏高的影响：因为栏高的影响，学生在跨栏的时候就会出现步调的调节，因此增添了过栏的时间，从而改变了动作技术形态，害怕在过栏练习中出现碰撞或着摔倒等危险而呈现出恐惧感不敢跨过去，乃至产生跳栏现象。

b.跨栏跑运动技术复杂：跨栏跑是非对称的周期运动，要快速跨过一定高度的栏架，在跨越的过程中快速完成跨栏行动，不光对短跑技术、过栏技术和跑跨结合的技术要求比较高，并且还要求学生有一定的平跑速度、髋关节矫捷性、腿部力量和柔韧性、上下肢躯干的协调配合的能力，并在快速跑动过程中有节拍的持续跨过固定的距离和特定高度的栏架，这大大 增长了动作技术的掌握难度。因为女生掌握技术本身就有一定的难度，这一高难度动作使学生呈现思想紧张，在学习过程中造成一些错误技术动作产生，心理恐惧油然而生。

c.教师的教学方式不妥：教学方式可以说是在课堂中起引导的作用，通过运用教学方法，老师将要教授的内容教给学生，所以教学方法运用恰当就十分重要。大多数老师的教学方法一模一样，没有针对性，也没有因材施教。没有选用恰当的教学方法来帮助学生在跨栏跑的学习中引发正确动机，克服恐惧心理。所以给刚学的学生造成跳栏式过栏。

d.器材、场地等不良环境的影响：在教学中，场地器材准备等条件不齐全，比如栏架比较旧，让学生感觉怎样摆都不正或不稳，或者是场地不平整，使学生在跑的时候有波动，感觉自己重心不稳，不敢往前伸腿而产生心理上的恐惧。旁边环境嘈杂，也会分散学生的注意力，影响学生的而心理活动，导致学生在操练过程中出现不应该出现的错误动作，恐惧心理也就产生了。

②根据表分析产生恐惧心理的主观原因

a.自信心不够：跨栏跑的教学相对而言教起来比较难，在学习动作技术的过程中会遇到一些麻烦，会对学生的心理上形成一些失败的记忆，就会造成自暴自弃的一种心理。特别是胆子比较小、心理素质比较差的学生，大都是想跨却不敢跨，能跨但是又不会跨。在练习的过程中会呈现诸如碰栏、摔跤、擦伤、出血、跌倒等危险事故，当他们又一次进行练习的时侯，心理就会出现恐慌，同时还会引起别的同学一连串的反应性心理恐惧，比如在前面练习的同学摔伤等情况下，后面的同学就会更容易呈现畏手畏脚、害怕等心理行为，对较好的掌握技术有一定的影响，情节比较严重的情况下还会产生恐惧心理。他们畏惧失败，从不相信自己的能力到不能够展现自己的能力，因此就放弃努力或秉着怀疑的态度去对待，表现出缺乏自信心。

b.缺乏兴趣：有些同学对跨栏运动没有很高的兴趣，所以在上跨栏课时，目标不是很明确，学习态度不是很端正，注意力不够集中，过于担心自己的安全，以致产生不想上课的学习状态，恐惧心理油然而生。

c.自己身体素质差：运动能力差是形成恐惧心理的重要原因之一，有的同学一直比较认真、努力，在开始学习跨栏的时候比较干兴趣，可是由于自己自身的体质问题：速度慢、力量不足，在练习的过程中通常付出了非常多的努力，成绩却不是十分理想，有很多的错误动作，进步不是很快，不能够很好的完成基本的达标任务。所以，心理负担比较重，渐渐就会对跨栏滋生恐惧心理，以致于不想学了，半途而废，给学生造成比较大的影响。

d.动作要领没有理解：在学习过程中，有些同学太自信了、以为自己学的比较快，最后造成自己的技术动作变形了，变攻栏为跳栏，不能按照技术要求去练习，学习起来的时候比较困难，效果不是蛮好，成绩得不到提高，时间长了，就会出现厌烦心理，情绪不是很高涨，不能较好发挥，引发伤害事故，恐惧心理油然而生。

e.其他原因：如性格不一样，女生的青春期生理特征、意志比较薄弱等影响。

（2）克服学生产生恐惧心理的对策。

①选取泡沫制品制成栏板

对大多数同学来讲，刚接触跨栏课进行跨栏时都会有这种恐惧心理，担心自己跨不过去，被栏板绊倒造成受伤。对于这种状况，可以用泡沫制品做成栏板，一是从客观上让同学们认为它是软泡沫制成的，对自己不会有太大的伤害；二是从实质上让同学们感受到，即使碰着栏板也不会让自己受伤。从心理上给学生减轻包袱，在实际练习过程中能加强同学们学习准确动作的动机，从而在过栏时能减少跳栏现象。

②在栏板上放置物品

在紧贴栏板上面放置5-6厘米厚的物品，和栏板上面的面同宽。让同学们尝试用自己的摆动腿脚跟把物品从栏板上面蹭下来，这种方式能增强学生勇于挑战的精神，并且能让学生们意识到自己碰到栏板也蛮难的。通过反复练习，让同学们放心，克服栏上的恐惧心理，有意识减少跳栏现象。

③在栏板上方设置限制物

在栏板上方设置限制物，如绷带、软气棒等道具，是学生在过栏时，依据自己的身高和过栏技术设置它的高度，并在这种限制物下进行“钻栏式”过栏。根据这种方式来提高过栏时的技术，制身体过栏时身体重心向上跳伏。运用此方法时要注意几点：一是栏板上限制物具有可移动性、安全性等特点；二是这种方法要在学生基本掌握完整过栏技术的基础上应用，不适合在刚开始学的阶段；三是限制物设置的高度要按照学生的身高和基础的掌握来限制。

④限制起跨点

要按照学生的身高和速度来限制起跨点，进行因材施教，这样形成合适的起跨角，避免太多的身体重心起伏，下意识的减少跳栏现象的出现。

⑤教师的讲解、示范要合理

跨栏跑教学中，教师的讲解对学生形成表象记忆有很重要的作用，讲解过程中要生动活泼，要按照不同的教学任务，突出重点和难点，方便学生理解，教师合理运用讲解可使学生树立正确的技术观，掌握动作要领。所以，讲解时要准确运用专业术语，语言要简练、清晰、形象生动，并按照学生的接受能力，突出重点和难点。

3.2、学生身体素质对“跳栏”现象产生的影响

（1）速度与“跳栏”现象的关系。

速度力量可分为反应速度、动作速度和位移速度。反应速度是指听到发令枪响后快速动作的能力；动作速度就是肌肉的收缩速度，它与肌肉的构造因素有关；位移速度是在速度中起决定性作用的。跑是非对称周期性运动，从脚着地到最后蹬离地面，分为支撑期和腾空期，周而复始的运动，从支撑期和腾空时期开始分成两个小结的运动重复速度是位移速度，它与周期运动的速度密切相关，在这个过程中，如果反应速度和位移速度不能很好的衔接，就会出现跳栏现象。

（2）力量与“跳栏”现象的关系。

力量素质需要有较好的肌肉控制能力，肌肉力量是最大肌肉力的强度，要通过基本力量与速度、技术等高度的协调配合才能发挥出来。跑，需要在较短时间内发挥力量，最大肌肉力量与速度有关，跑的起动与加速部分的肌肉力量有十分紧密的关系。在跑的过程中，最大肌肉力量与速度出现脱节，就会出现跳栏现象。

（3）柔韧与“跳栏”现象的关系。

柔韧性可以加大动作幅度，提高动作质量。只有具备良好的柔韧性才能避免产生“跳栏”现象，才能使速度、力量等素质得到充分发展；为了避免跳栏，腿要前后打开；起跨腿从侧方向前，都需要髋关节的柔韧性，柔韧性不是静止状态的柔软度，而是与能动性相伴的柔软度，所以不单单是关节的灵活性，而是带有力量性，并能够大幅度进行运动的柔韧性。柔韧性对提高动作速度，增强肌肉收缩力量具有十分重要的意义，柔韧性越好，肌肉初始长度越长，产生的肌力就越大，就会减少跳栏现象的发生。

通过调查得知，力量素质对“跳栏”现象产生的影响最大，速度素质其次，柔韧素质最小，在跨栏跑的身体素质中，要注意多发展力量素质，其余的素质也要均衡发展，才能避免“跳栏”现象的产生。

3.3、学生技术动作质量对“跳栏”现象产生的影响

（1）起跨点与“跳栏”现象的关系。

在分析起跨动作时，首先要考虑到起跨点与栏架之间的距离要合适，而且水平速度的损失要减小到最低的限度，在起跨之前，一定要知道自己的起跨点在哪，起跨点是跨栏跑中比较重要的一部分，有的同学因为不知道自己的起跨点在哪，从而影响了 跨栏节奏，产生“跳栏”现象。

（2）栏间节奏与“跳栏”现象的关系。

从起跑到第一栏的步数和最后一个栏到终点的步数是基本相同的，跑出快的节奏，来提高平跑的速度和爆发力，并保持每一步都能协调地移动身体重心，保持身体平衡是保证两腿充分、快速蹬伸的条件。掌握好栏间节奏是避免“跳栏”现象出现的重要因素。

（3）摆动腿的攻栏技术与“跳栏”现象的关系。

从起跨腿的着地缓冲开始，到跨过栏架的过程叫攻栏。起跨腿基本上是面向前进的方向，并且应用膝盖领先来积极向前摆动，以配合支撑腿充分地蹬伸，掌握好动作协调时机是极为重要的。这样就可以避免“跳栏”现象的产生。

从调查得出，65.3%的被调查者受起跨点的影响，77.3%的学生受栏间节奏的影响，66.7%的学生受摆动腿的攻栏技术的影响，在学习的过程中注意多听老师的讲解，减少“跳栏”现象的出现。

4、结论和建议

4.1、结论

跨栏跑对学生造成的心理阻碍主要来自主观和客观两方面，要预防和摆脱“怕栏”现象，需要仔细观察和深切的调查研究，正确地把握其产生“怕栏”的心理原因。

4.2、建议

在跨栏课的教学中要注意培养学生自信心 ，特别是由易到难的教学原则，练习过程中多运用一些简单的器材，或采取其他的教具，用来转移学生的注意力，消除学生“怕栏”心理。让学生树立正确的技术观，学会技术分析。并积极诱导和鼓励学生多做模仿练习和专门练习。