跆拳道选手训练与比赛脱节的原因与建议

□ 罗鲲 刘志华（湖南司法警官职业学院 湖南 长沙 410131）

1、引言

随着我国社会经济的快速发展，人们在生活水平提高的同时，也更加喜欢看竞技类的比赛了，因为竞技类比赛传递的是一种积极向上的理念，在众多竞技类比赛中，跆拳道比赛应该是运动强度比较大、对抗性比较强的一种运动，这些特点都可能会导致运动员在赛前产生不良的反应，可能会紧张、焦虑，这样的状态会严重影响到比赛的效果，当然每一位运动员都想要在赛场上表现出自己最好的一面，希望能够正常发挥或者超常发挥出自己的水平，尤其是在一些比较重要的大型赛事中，因此对于这种程度比较高的大型比赛，跆拳道运动员要想得到很好的成绩，就必须调整自己的状态，提高自身身体素质，并保持良好的赛前心理准备，将自己所特有的技巧都能够在比赛中发挥出来，因为对于体育来说不仅是体力上的较量，更是技巧与心理的较量，本文就对跆拳道选手训练与比赛脱节的原因与建议进行分析。

2、影响跆拳道选手训练与比赛脱节的原因

在比赛前的准备到比赛开始的瞬间都是对运动身心的考验，在赛前的心理状态可以分为四种：（1）赛前过分的激动状态，这种状态下的运动员常会表现出过分紧张、心跳加快、心神不定、四肢颤动等情况；（2）赛前过于自信状态。处于这种状态下的运动员对比赛的困难不能够估计，也过高的估量自己的水平与能力，认为自己能够轻松的获得成功，这种盲目乐观的状态也是不可取的；（3）赛前淡漠状态，这种状态下的运动员对任何的比赛都无所谓，常会表现出情绪低落、意志消沉、缺乏信心，同时体力也不断的下降；（4）赛前战斗状态。这也是被称为是最好的心理状态，这种状态下的运动员会在比赛的时候自我感觉非常好，能够注意力集中、头脑清醒、身体敏捷、动作准确，在跆拳道的比赛中运动员除了要拥有良好的心理素质，在主观因素以及客观因素中也存在一定的影响。

2.1、主观因素影响

影响跆拳道选手训练与比赛脱节的主观因素包括自信心因素、体能因素、情绪因素等，自信心因素是运动员在比赛之前拥有很好的心境，能够在比赛的时候保持良好的状态，当然这与运动员平时的科学训练以及丰富的比赛经验是不可分的，优秀的运动员能够熟练的掌握技巧，并且在赛前的心理状态也比普通运动员更加的稳定一些，同时优秀的运动员的运动技能更强，因此对自己的自信心也比较高。体能因素，就是指的运动员的机体能力，这也是竞技能力的主要组成部分，这些能力包括运动素质、身体机能等，跆拳道是个人对抗比赛项目，比赛场面比较激烈结果也是变幻莫测，如果不抓住每一个机会就可能输掉比赛，在这样的情况下，需要跆拳道运动员在力量、体力、灵敏度、身高等各个方面都能够发挥出优势。情绪因素一般分为两种类型，一是积极的因素，另一种是消极的因素。从生理学的角度来看，情绪是神经兴奋水平的体现，如果兴奋的水平太高，那么就会影响到运动技能的发挥，如果兴奋水平太低运动系统也不能够得到及时的调动，这时运动员就会表现出紧张抑郁的情况，对比赛也失去了信心。

2.2、客观因素影响

客观因素中首先就是人的因素。这其中包括：观众、教练、对手、同伴等，如果是缺乏比赛经验的运动员，因为怕见到观众，所以观众越多他们的心情就越紧张，这样对比赛是十分不利的，甚至严重的会出现恐惧的心理，如果教练的要求或者定的任务比较高，那么也会使运动员的压力较大，从而导致比赛技术动作僵硬，失误也会增多。在比赛之前很多运动员都会担心裁判出现误判、袒护对手的情况，因此往往会自己打压自己的信心，这样也是十分不可取的，如果遇到的对手比较强，赛前就会心虚，自信心不足。除了有人的因素，还有物的因素，不同的比赛场地，时间以及器材也是不同的，这些东西都会给运动员造成心理上的压力，或者场地的灯光太亮太暗会影响到运动员的视力，从而大脑不能够完全集中，如果运动员休息的不够好，或者有突发的情况也是会影响到比赛情况的，对于运动员来说，出生的地域以及生活情况对比赛也有或多或少的影响，如果是来自农村的运动员就比城市运动员的压力更大一些，因为他们会更加担心自己的未来，如果产生紧张的心理，在比赛的时候也会一直想到这些问题就会影响到比赛水平的发挥。运动员如果能够在日常的生活中做好训练，在遇到其他问题的时候就不会有压力。

3、有助于跆拳道选手发挥良好的几种方法

3.1、放松身心训练方法

要让跆拳道选手能够在比赛的时候发挥良好，可以利用放松训练的方法，第一种，渐进型放松法。它是通过肌肉进行反复的收缩进行训练练习，运动员这时会察觉到紧张的感觉，所以就能够变得更加的放松一些，例如紧握住右拳大约10秒，然后体会右拳右手臂的紧张感，然后再放松一直放松到最深的程度。当上肢完全了这样的操作之后，再进行头颈、胸背、下肢的训练，在每次紧张与放送之间进行调节，都能够有直接的体验与感受，也可以利用呼吸的深浅来进行考量，从而达到更好的效果，由于人在紧张的状态下会产生一种胸闷气短的感觉，因此如果能够放慢节奏进行呼吸就能够缓解情绪。第二种，闭目放松法。在运动员要开始比赛之前过于紧张的时候，可以先找一个安静的角落冷静一会，进行表象的回忆，回忆在以往比赛中取得成功的经历，回想那些可以用到的技巧以及教练安排的任务，这样能够让自己紧张的情绪得到放松，也能够通过这种暗示的方式对全身进行放松，这种暗示的内部语言就是“我不紧张”、“我很轻松了”。在比赛的过程中也可以利用身心放松的方法，近些年来，跆拳道相关的比赛少之又少，这样势必也会给运动员的心理造成一定的影响，对于学校或者社会组织的比赛，首先应该先提高比赛的质量，只有比赛的质量与水平提高了，运动员才能够发挥出自己的真实水平，也能够积极的参与到比赛中，此外，作为运动队要抓住更好的机会，多参与此类的比赛通过互相学习与交流，从运动员的经济水平以及运动成绩方面来考虑，或者在大赛中得到更多的锻炼，帮助提高跆拳道比赛的整体质量。

3.2、心理适应训练方法

在进行比赛之前要先提高自己的自信心，这是准备阶段最有效的训练方式，在训练的过程中运动员要经常想到自己的优势，相信自己的实力能够战斗对手，在自己平常训练的基础上能够有所突破，如果能够正常发挥就能够创造出比之前更好的成绩。同时还要做到心理适应，包括场地的灯光、器材等，在比赛之前教练员会先了解一下运动赛场的环境、灯光、赛场温度等，在进行训练的时候能够尽可能的在相同条件下进行比赛，让运动员能够处于相同的条件，提高了比赛的公平性，这样运动员也能够全身心的投入到比赛中，作为运动员还要适应观众，提高抗干扰的能力，在跆拳道比赛的现场是十分热闹的，各种呼喊声、拉拉队的声音混合在一起，当然如果能够为自己喜欢的运动员呐喊加油能够增强他们的信心，提高他们的战斗力，但是如果在拉拉队的包围下，这些运动员就会受到干扰，对他们的心理带来了不良的影响，因此需要正确的对运动员的抗干扰能力进行训练，时刻保持一颗从容的心态，让运动员更好的适应观众。对于裁判也要足够适应，任何一项竞技运动都是需要运动员服从裁判的，由于跆拳道是十分重视礼节的项目，因此就要求运动员能够足够的服从裁判，不要总是在比赛的过程中考虑会不会出现漏判、误判的情况，这也是在锻炼运动员的适应能力以及他们对情绪的掌握能力。适应对手是在众多训练中比较困难的一项，对手是直接与运动员接触的人，每一场比赛遇到的对手也是不同的，在平常的训练中可以模拟对手来进行训练，掌握对手的战术特点，或者能够通过观看对手的相关比赛视频，及时的掌握对手的一些资料信息，或者可以让自己的队员来扮演对手进行训练，这样运动员能够更加的了解对手，也就能够更好的适应不同的对手，真正做到知己知彼、百战不殆，当然这也需要运动员有良好的心理素质，拥有能够战胜对手的决心。

3.3、加强管理，增强教练素质

教练是在运动训练过程中的引导者与管理者，在训练中起到了至关重要的作用，教练素质的高低就影响到运动员的整体水平，因此在进行训练的过程中或者训练之前，也要提高教练的能力与水平，从目前来看，跆拳道教练的工作一般比较多，负担也比较重，因此没有过多的时间进行学习与交流，对此应该为跆拳道教练提供一些进修的机会，例如可以定期的举办一些跆拳道大赛，或者成立相应的业务学习班，建立完善科学的培训管理制度，相关部门还可以安排运动员到一些地方进行讲座，将最科学、先进的方法传递给每一个教练员，或者直接聘请专业的团队进行现场的指导与咨询，在师资团队方面敬业精神也是需要重视的，要多鼓励教练员时刻保持一种积极向上、乐观的态度，让他们将这种乐观也带到传授技巧上，同时提高教练的待遇水平，制定出一定的奖惩以及考核制度，这样更能够调动起教练员的热情，能够更愿意投入到训练中。当然这些都离不开大量经费的支持，专业训练是复杂而艰巨的任务，训练经费是必不可少的物质基础，要想让跆拳道训练能够得到长远的发展，还需要加大对跆拳道场地以及设施方面的投入力度，积极的筹集资金，或者能够与其他企业之间建立亲密合作的关系，这样就能够实现经费结构的多元化，也能够促进跆拳道工作的健康、持续性的发展，让跆拳道的经济水平能够上升到一个新的阶段。

4、结束语

综上所述，主要对跆拳道选手训练与比赛脱节的原因及建议进行分析，可以看出，在进行跆拳道比赛之前进行心理训练是十分有必要的，这对运动员的心理方面会有一定的辅助作用，从而更容易形成最佳的心理状态，由于每个人对比赛的动机、目标都不同，因此注意力也是不一样的，产生比赛前的不良情绪是正常的现象，但是要做好及时的调整，作为教练来说要充分的了解每一个队员，还要注意不同队员之间存在的差异，要做到因人而异的进行调整，根据不同人的不同特点以及所处的环境来进行赛前的训练。