校园足球运动员开展身体功能性训练的可行性研究

路致远

(沧州师范学院 体育学院，河北 沧州 061001)

校园足球，顾名思义就是在校园中开展与足球有关的各类活动的统称.足球运动作为世界主流的运动项目，具有娱乐性高，社会受众广泛，场地器械要求低等特点，在增强青少年体质、丰富课余生活与培养团队协作能力等方面有着不可替代的作用.大力发展校园足球，对于提升我国足球运动员后备人才储备具有重要意义.然而与欧洲足球强国相比，我国青少年足球训练水平还有着较大差距，体能训练成为了影响竞技水平提升的重要因素.

1　足球运动特点及其常用体能训练方法

足球运动是以速度为主，兼具力量与耐力的运动项目，运动强度高，对抗性强.有研究表明，在一场高水平成年男子足球竞赛中，运动员场均跑动距离达到10000m左右，其中奔跑速度大于5m/s的快跑距离占到总运动距离的10%[1].由于足球比赛进失球多是在快速跑动中完成，快跑距离成为衡量球队竞技水平的重要标志.此外，运动间歇性也是足球运动的重要特征，在成年男子比赛中，一般1min左右就要进行一次快跑，4min左右就要进行一次全力跑，速度节奏的转换要求运动员具有良好的速度耐力素质[2].另外，持球运动过程中不规律的急停、变向、急转等动作，以及传接球、持球过人时不可避免的身体对抗，都要求运动员具有良好的力量素质.根据足球运动员在比赛中的行为特征，通常将运动员体能训练的核心内容确定为耐力素质训练、速度素质训练和力量训练.

目前国际上通常采用90%-95%HRmax负荷强度，持续3-8min的间歇运动方式增强运动员的有氧代谢水平[3]，提高运动员的耐力素质；利用短距离反复全力跑(6*40m，共3组，次间间歇20s，组间间歇3min)，训练运动员的速度素质[4]；利用高阻力、慢速度的方式(60%-90%最大力量，重复8-12组)，增大肌肉力量[5].经典训练模式针对单项体能素质的提升确实具有显著效果，然而足球运动是团体对抗性项目，不同于举重、田径项目运动方式单一且程序化，因此，单项体能素质训练的简单叠加不一定适应足球运动.

2　青少年足球运动体能训练存在的问题

我国在青少年足球运动员的培养上，体能训练水平非常落后.当前青少年运动员体能训练时间大概90-120min/d，主要沿用成年足球运动员的体能训练方法，并且受到训练经费限制，体能训练设备、场地普遍配备不足.此外，教练水平参差不齐，训练理念落后，方法单一.有一些教练员认为足球对抗赛本身就是体能锻炼的过程，用密集的对抗赛代替体能训练，然而他们忽视了体能训练对运动员水平发挥以及团队战术开展的重要价值[6].有些教练员倾向于借鉴田径运动员的训练方法，采用100m冲刺跑，10000-15000m越野跑、高抬腿跑、杠铃蹲起等方式，针对性训练运动员的下肢力量.采用片面追求大负荷、多组数、多次数的训练模式，不仅训练效果不理想，而且易造成运动损伤的产生.同时枯燥单一的体能训练内容还容易让青少年对足球运动产生抵触情绪，不利于以后的职业发展.

青少年时期是人体生理、心理快速发展的一个特殊时期，具有明显的阶段性与个体差异性，这个时期有效的体能训练对一名足球运动员未来的成长至关重要[7].因此，探索适合青少年足球运动员的体能训练方法具有重要意义.

3　功能性训练的理念更适合青少年足球体能训练需要

近年来，国际体育运动训练中开始推广功能性训练，并在不同运动领域取得了较好的效果.功能性训练起源于国外的康复医疗领域，随后被引入到体育运动训练中，融合了运动解剖学、运动生理学、运动生物力学等多门学科知识，具有训练与康复的双重价值.首先，功能性训练注重锻炼身体的核心力量.核心肌肉力量与关节的稳定性是人体运动形成完整、流畅运动链的基础.其次，功能性训练在遵循动力链原理基础上，主张动作模式练习，注重整个动作过程中神经对多关节、多平面的加速、减速及稳定性控制.最后，功能性训练重视人体运动机能的平衡发展.有实验表明，身体两侧肌肉力量差别越大，身体发生运动损伤的几率越高.在运动员体能训练过程中要抛弃某些专项技术动作的束缚，注重同一关节拮抗肌群协同训练，身体两侧对称肌群协同训练，核心区与四肢区肌肉协同训练，避免出现单一肌群运动能力强，复杂运动协同能力不理想的问题.因此，功能性训练的核心在于提升人体运动的稳定性、协调性和平衡性，这与以往注重四肢肌群速度、耐力、力量素质提升的传统体能训练方式具有本质区别[8].显然，功能性训练的理念更加适合青少年足球运动员体能训练的需要.

4　功能性训练在青少年足球体能训练中的应用价值

青少年足球运动员在进行体能训练时，首先要保证训练方式、训练强度适应身体发育情况，避免产生不必要的运动损伤以影响身体发育.功能性训练渐进且相对柔和的训练模式能够使青少年在体能训练时避开运动损伤.众所周知，核心力量是保障运动链完整、流畅的基础，也是影响运动员速度、耐力与力量稳定输出的重要因素.利用功能性训练法开展针对青少年足球运动员核心肌肉力量的训练具有明显优势.第一，功能性训练法需要的器械很少.人在进化过程中，为了保证运动的灵活性，不惜演化出多种费力杠杆关节，并且占到身体关节的绝大多数，人体自重成为一个很好的运动阻力.利用人体自重设计的训练动作几乎可以不需要借助任何专业运动器械就能完成，特别适合青少年体能训练，尤其是受到训练场地、设备器械匮乏困扰的中小城市以及偏远地区的青少年更加需要这样的训练；第二，功能性训练具有多维度、多变化的运动特点.青少年运动员的心理发展仍然不成熟，往往抵触单一、重复的体能训练方式.功能性训练具有十分多样的训练动作，例如躬身交叉提膝、仰卧举腿触踝、仰卧侧屈腿、仰卧两头起、侧卧屈腿挺身、侧卧肘支撑侧平举、俯卧两点支撑、仰卧提髋抬腿等，运动员可以根据自身情况自主选择.有经验的教练员甚至可以自主设计训练动作用于指导运动员做针对性的训练.第三，功能性训练可以有效防止运动损伤的产生.青少年正处于身体机能迅速发展的特殊时期，个体发育差异很大，加之训练条件有限，教练很难针对每位运动员做差异性训练指导，体能训练过程中常常出现某些运动员运动强度不够，某些运动员运动强度过大的情况.然而，不管青少年运动员处于身体发育的哪个阶段，其自身肌肉力量与关节强度的发育却是协调统一的.功能性训练遵循适量和循序渐进的原则开展活动，训练强度都控制在青少年身体能够承受的范围内，可以有效避免运动损伤情况的发生.

在有效提升青少年身体核心力量的同时，还要结合一定量的专项体能训练，以增强其速度、耐力素质以及神经系统的反应能力.针对青少年足球运动员速度素质训练，主要采用追逐跑、下坡跑、高频率小步跑、阻力跑等方式，结合体育游戏的模式，提高运动训练的灵活性与趣味性.在提升耐力素质方面，采用高强度间歇运动训练法，根据运动员具体身体条件，选择运动强度为心率180-190次/分钟，负荷量为1-2min，距离在200-600m之间，重复3-4次[9]的训练方式.此外，青少年时期的神经系统比较活跃，可塑性很强，根据足球运动特点，可采用带球20m往返跑、带球过桩、之字跑等方式提高身体的协调性、柔韧性[10]以及神经系统对运动动作的控制力.

5　结语

青少年不同于成年人，身体尚处于发育的进程中，还没有达到完全的成熟.对青少年足球运动员开展的体能训练要遵循循序渐进原则，杜绝运动过度情况的产生.功能性训练以身体平衡性和协调性为基础，首先注重核心肌肉力量的提升，其次才是四肢力量、速度与耐力素质的训练，并且训练方法多样，趣味性强，从理论上它可以实现在促进青少年运动员身心全面健康发展的前提下有效提高体能水平的目的.功能性训练充分利用和有效发挥运动员自身身体素质这一优势因素的作用，减少对花钱很多的训练设施器械的依赖，使足球运动在全国各地区推广起来，尤其是经济比较落后、财政投入不足的地区也能开展.功能性训练方法为我国全面培养足球运动人才提供了体能训练的新思路.

参考文献：

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[2]部义峰，刘丹.足球运动员的体能研究范式与体能训练研究[J].体育科学，2012，32(08):55-65.

[3]戴志卿.在校园足球推进中运动员体能训练方法思考[J].中国培训，2017，(06):308-311.

[4]DUPONT G,AKAKPO K,BERTHOIN S.The effect of in-season,high-intensity interval training in soccer players[J].J Strength CondRes,2004,18(3):584-589.

[5]TESCH P A.Short-and long-term histochemical and biologi-cal adaptations in muscle[A].In:Komi P,editor.Strengthand power in sport[C].London:Blackwell,1992.

[6]毕红星.谈我国足球运动员体能训练中存在的问题[J].辽宁体育科技，2003，(01):7-8.

[7]吴佑年，吴隆兴.对青少年足球运动员的体能训练与心理素质训练的思考[J].襄樊学院学报，2008，(02):81-84.

[8]李建臣，周凯岚，师玉涛，冯国群，袁桓.悬吊训练对技能主导类表现难美性项目核心力量训练的实验研究——以跳水项目为例[J].武汉体育学院学报，2010，44(02):53-57.

[9]高肇阳.足球运动员体能训练方法与手段研究[J].体育科技，2017，38(02):3-4.

[10]李荣榕.对青少年足球运动员体能训练的探讨[J].运动，2015，(24):13.