浅析原地双手头上掷实心球的训练方法

（湖南长沙铁路第一中学 湖南长沙 410000）

一、研究目的

原地双手头上掷实心球（此后简称为掷实心球）是《国家体质健康标准》测试的一个指标性项目，就在2012年还是长沙市体育中考的一个必测项目。但在教学中发现学生对此动作技术的掌握总是不到位，在动作的有效性方面表现得尤为突出。在多年的教学实践中我获得了一点经验，在此与大家讨论交流。

二、研究方法

1.文献研究法

通过查阅各类关于掷实心球的理论文章和运动力学方面的资料，总结掷实心球的正确动作和一般训练方法，并进行处理分析，为论文提供了理论依据。

2.比较研究法

对比试验法随机抽取了长沙铁路第一中学c1101.c1102两个班级进行两种不同训练方法练习掷实心球，并测试比较。

三、结果与分析

1.掷实心球的正确动作要求

首先将掷实心球看作是一个力学实验题，我们必将得出一个结论：实心球飞行的距离取决于出手角度与出手初速度。

在运动力学的论述中：将物体以一定速度向前上方掷出，在空气阻力不计的情况下，最佳角度为45o，但掷实心球的情况则不同，实心球的抛掷点距地面有一定距离。故此，以同样的出手速度分别以45o及40o仰角抛掷，当实心球落在地面时，其落地距离却是40o仰角抛掷的水平距离较大。

通过计算及实验，能够得出这个结论：在一定速度下掷实心球得到的最远距离，它的出手仰角应小于45o。这个角度是变化的：当实心球出手速度越大时角度越大，而出手高度的增高则角度减小。我们的学生出手高度在1.6米-2.1米，出手速度为5米/秒 ——12米/秒，出手的仰角应当为35o-40o。

实心球出手时的初速度则取决于人体对它做的功。功的公式为功等于力乘以时间。我们知道力的三要素是大小、它向、距离，它是矢量。

这就要求：学生在尽量延长用力距离的同时将力用在35o- 40o的角度上，学生的手臂不能弯曲以免力量分散。并尽量提高自己的力量。而作用时间在力量一定的情况下则是作用距离越长，作用时间越长。这要求动作充分后仰以加大工作距离。

综上情况，我们可以得出掷实心球的正确动作要求：

双手握球置于胸前（食指与大拇指自然张开成八字形），双脚前后自然分开站在投掷线后，持球经脸前举到头顶后上方，手臂尽呈直臂后引，增加用力的工作距离，拉长用力的肌肉臂。同时，身体后仰成弓状（颈部肌肉放松，否则会影响身体的后仰），然后后脚用力蹬地，身体重心前移挺胸收腹，做鞭打甩臂动作的同时双手抖腕拨球（球离手的同时手腕要鞭打用力，出手瞬间，用手指拨球。），用力把球从头前上方掷出后脚顺势跟上。

2.掷实心球的练习方法

为帮助学生掌握正确动作，教师应有一定的辅助手段帮助学生掌握动作。

（1）扩大肩关节活动范围的练习。

①绕肩练习：双手握体操棒于体前，径头顶直臂向上向后绕至后背，再经原路绕回体前，完成绕肩动作。当握捧的双手距离越近时完成难度越大，肩关节也越灵活，应选择合适的间距。

②压肩练习：两人相距1m，面对站立，两臂拉直搭在对方肩部，然后腰部下弯同时用力下压，力量由小到大。

（2）支撑腿的发力练习。

双脚前后站立，重心位于后脚（稍弯曲），后脚快速蹬伸在前脚有力支撑的情况下使重心前移。

（3）最后用力的练习

①双脚前后站立，双手持排球（食指与大拇指张开呈八字）于头上。仅依靠手腕外翻的鞭打用力与出手瞬间的手指拨球动作将球掷出。

②持体操棒的练习

双脚前后开立，双手持体操棒向后引，注意：手臂不要弯曲，尽量向后引，以增加工作距离。身体后仰成弓状，后脚用力蹬地，身体重心前移挺胸收腹，做鞭打甩臂动作，将体操棒向前方挥出。这能有效地提高肌肉用力的有效性。

③用跳高架提高出手角度的练习

用橡皮筋在跳高架上系好（一端高约2.6m，一端高约2.1m），将跳高架放在投掷点前2m，要求练习时将实心球掷过橡皮筋。

3.掷实心球对比练习的结果分析

在2012年二月到五月期间，笔者在长沙铁路第一中学的初一选取2个班做了对照实验。其中c1201班在教学过程中仅运用一些传统的教学方法；c1202班则运用上述的各种手段教学，经过5堂课的教学可以看到c1202班的成绩明显好于c1201班。

班级 原始成绩 实验的成绩 提高幅度C1201班 5.03 5.54 0.51 C1202班 4.98 6.13 1.15

单位：米

四、结论与建议

在掷实心球的教学中，最后预备动作完成后的用力环节是教学的重点与难点，让学生理解动作的方向性与后引动作的幅度，与动作的有效性有正相关关系，并运用教学辅助手段，能让学生尽快地掌握正确掷实心球动作，并有效地提高成绩。

[1]付荣兴.物理[M].人民教育出版社.2012.

[2]金飞.提高原地双手头上掷实心球成绩[C].体育教学.2012.4