准备活动的原则与构成环节

陈序

准备活动是足球课较为重要而又不可或缺的组成部分。准备活动应是将身体机能唤醒，且让身体与足球之间形成联系的过程，在这个过程中学生大脑皮层得到有效激发，生理惰性得到克服，身体各系统迅速进入工作状态。同时，准备活动能够使学生的身体、关节灵活性有效提高，避免运动损伤，在主教材内容学习之前做好身体和心理准备。在小学足球课（一般为40min）中，准备活动一般安排5～10min，所以利用好准备活动的时间能够使学生提前感知所学主教材的相关信息，为主教材学习提供由易到难的教学步骤，帮助学生尽快掌握运动技能。

一、准备活动的行为

准备活动的行为可以分为结合球和不结合球两种方式，但都需要紧扣主教材内容进行设计。不结合球的方式更多的是针对身体各个部位的激活，而结合球的方式更多的是针对球性球感上的激活。不结合球的准备活动有行进间的徒手操（扩胸、踢腿等）、步伐练习（侧滑步、交叉步等）、加速跑等，都对即将进行的练习或比赛有重要的帮助。如，在需要进行比赛的课堂上，要尽快让学生身体进入比赛状态，即可采用不结合球的方式进行热身，如，步法练习、行进间徒手操及加速跑等。结合球的准备活动可以是运球、传球，也可以和游戏结合在一起增加趣味性。如，《全国青少年校园足球教学指南（试行）》中，一年级第二次课的主要内容是拨地滚球接力游戏与控球练习，该练习内容要求学生具备一定的球性球感。因此，在进行准备活动时，足球教师可以让学生采用脚底拉球、用脚的各个部位轻拨球的方式，让学生多接触球，多碰球，多去感知球的动向，从而为主教材的学习提供更多的帮助。

二、设计准备活动的原则

足球教师在设计一堂足球课的准备活动时要遵循以下7个原则。

1.循序渐进原则。准备活动刚开始时可发力小一些，动作的幅度也相对小一些，然后逐渐提高运动强度和动作幅度，从而达到主教材内容所需要的运动强度。如， 学生在初学阶段进行运控球练习时，可以先用手滚动球，然后用脚以走的速度运控球，再过渡到慢速跑的方式运控球，最后尝试快速跑运控球。

2.多向移动原则。足球运动中的移动方向是多变的、不确定的，而移动方式也是多种多样的，所以设计的内容要有不同方向、不同方式的移动类练习。如，在进行脚内侧拨球的球性练习时，学生可进行双脚脚内侧连续拨球，观察足球教师手势边拨球边向前后左右不同的方向移动。

3.组合多样原则。准备活动的形式尽可能多样，不要只进行单一重复的某些练习，可以利用组合动作练习，从而提高学生的练习兴趣。如，主教材内容涉及有急停急转或有防守队员的控球练习，在准备活动中可以设置多种障碍物，如，先利用短绳梯进行步伐练习，再跨过5个低跨栏架，之后跳过3个高跨栏架，接着钻过2个不同高度的横杆，最后绕过5个标志杆，以这种不同动作组合的方式激活全身各个部位。

4.环境适应原则。根据场地、天气的情况合理安排准备活动，天热时可以相对减少准备活动的时间和强度，而天冷时则相反。如，天气炎热时，只需要进行简单的球性练习和拉伸练习即可，时间也可控制在5min左右;而天气寒冷时，除了进行球性练习和拉伸练习之外，还可以多做2～3组移动（加速跑、后退跑、交叉步、侧滑步等）或者跳跃（开合跳、左右小跳、深蹲跳等）练习，时间控制在8～10min。

5.主题相关原则。足球教师设计的准备活动内容要对主教材有帮助，可以让学生提前感知主教材的相关内容。如，主教材为脚内侧传接球，则可以在热身时进行双脚脚内侧连续拨球的球性练习、两人一组的脚内侧“你拍一我拍一”、两人一组面对面的夹球小游戏（两人同时使用脚内侧将球夹起再放下）等，提前感知本节课的重点。

6.精讲多练原则。设置准备活动的目的是要让学生的身体、心理快速“兴奋”起来，但切忌把准备活动当作主教材来上。如，在进行脚背正面颠球的球性练习时，足球教师做出正确的动作并告诉学生用脚背正面的位置颠球即可，应把更多的时间留给学生练习。

7.利于组织原则。足球教师在设计准备活动时，要注意活动内容简单易行、时效性高，不要有过于繁杂的要求、规则以及队形变化等，并尽快开始准备活动。如，步法练习或运控球练习可以采用四队或者八队单方向“鱼贯式”进行练习，一排排出发，队形简单又有序。

三、准备活动的构成环节

针对足球运动的特性以及准备活动的原则，可将准备活动分为5个环节，这5个环节共同组成了足球课的准备活动。其中最先进行的应是激活环节，而其他几个环节的顺序则可根据足球教师的安排分别进行。

1.激活环节。准备活动可以进行慢跑或者简易的小游戏，这样能够逐渐提高学生的心率，加速血液循环，提升体温;增加关节活动，增加润滑液，减少运动时关节的摩擦;加大肌肉弹性，防止剧烈运动时肌肉受伤;调节呼吸系统，适应运动时身体对氧气的需求，将学生们从静态中逐步调整到运动准备状态。还可以改变慢跑的形式，如，抱球、托球、夹球跑等，而简易的小游戏则可以选择“照镜子”“听口令做动作”、双脚版的“石头剪刀布”等。

2.拉伸环节。拉伸可以缓解肌肉的僵硬、疼痛，会让肌肉具有更好的弹性，使它能被拉得更长，这可以增加关节活动幅度，提升身体的柔韧性。拉伸分为动力性拉伸和静力性拉伸。如，体转、体侧、腹背运动等或高抬腿跑、后踢腿跑等动态拉伸练习，也可以增加弓步压腿、立位体前屈等静态性的拉伸练习。除了单人拉伸之外，还可以进行双人之间的拉伸练习，增加练习组合的多样化。也可以利用足球作为辅助，做一些动力性拉伸或者是静力性拉伸的拉伸练习。如，有球的动力性拉伸可以采用头后抛球胯下接球、身后的左侧抛球右侧接球等动作;有球的静力性拉伸可以采用站姿双腿伸直“8”字拨地滚球、两人相对而坐手递手的滚球等动作。

3.加速环节。在足球运动中经常会出现急停急起的情况，要让肌肉紧张起来提前适应快速起动，所以在热身环节中可以增加一些加速跑的练习。如，热身时用“老鹰抓小鸡”“抓尾巴”等游戏，既能提高学生的练习兴趣，也能让学生体会急起急停、加速减速，让身体更加适应足球运动的特点。

4.触球环节。在设计这一部分的内容时一定要契合本节课的主题，可以是与本节课教学的重点、难点息息相关的一些简单动作、辅助练习等，让学生提前感知所学主教材的相关信息。如，一堂课的主题是运控球，那么，在热身时，可以在规定区域内采用多种形式的球性练习，如，脚底踩球、脚底拖拉球、脚内侧拨球、脚各个部位的运球、身体各个部位的颠球等。

5.移动环节。足球运动中移动的方向和运动的形式是多变而且不确定的，它可以是前后移動、左右移动、脚步频率的变化、起动跑和起跳相结合的形式等，在热身环节中加入一定量的移动练习也是必不可少的。如，利用绳梯、标志盘等练习移动和步法，双脚跳过、单脚跳过、分脚跳过、进进出出等，与此同时也可以加上触球练习，移动步法与触球相结合。

这5个环节并不是完全割裂开的，而是可以相互交融的。根据每堂足球课的教学内容、重难点、学情以及需求不同，可以遵循准备活动原则，选择性地进行相应环节的热身活动;如果主教材内容难度较大且不易掌握，设计准备活动时内容应囊括以上5个环节的内容，但要侧重于其中1～2个环节，让身体的机能适应足球课堂。