太极拳锻炼对老年人身心健康影响的调查研究

（龙岩学院 福建 龙岩 364012）

太极拳是中国武术的代表拳种，经过数百年的传承和演化，当下已经成为老年人健身养生的重要项目。太极拳根据不同的分类方式，可分为多种类型，24式简化太极拳是很多老年人选择的锻炼项目。文章通过对参加太极拳锻炼的老年人部分体质项目测试，锻炼感受的调查，来了解参加太极拳锻炼对老年人身心健康的影响。

1、研究对象与方法

1.1、研究对象

研究对象选取在龙岩市新罗区老年大学上课的且有经常自觉锻炼老年人，老年人的年龄女性均为55岁以上，男性均为60岁以上。符合测试条件的老年人纳入研究对象，不符合条件的则筛选剔除。因被测人数有限，以及工作能力的限制，只作了90人的测试，其中符合条件的82人，其中男性28名、女性54名。

鉴于时间和能力有限，只进行了部分指标的测试。测试指标为体成分（包含身高和体重）、肺活量、坐位体前屈、闭眼单脚站、选择反应时、握力。问卷主要为锻炼习惯和锻炼的心理感受等。

1.2、研究方法

通过文献资料法，查阅有关老年人太极拳锻炼的资料，对编制问卷和测试提供了理论支撑。问卷调查法，编制信效度较高的调查问卷，采用一对一的发放方式进行填写和回收，填写和回收的有效问卷达到100%。测试法，为达到研究的需要，结合自身的条件以及老年人的状况，对老年人体质部分指标进行测试，测试仪器为学校用体质测试仪器，仪器测量精度高，可以达到研究需要。测试前对测试工作人员进行了培训，要求做到测试的安全性和准确性。采用数理统计法对测试数据和问卷数据进行整理和检验处理，为研究提供深层次的数据材料。运用逻辑分析法对研究数据进行分析，以期得到较为深入且具逻辑的分析。

2、结果与分析

2.1、老年人体质状况

（1）老年人 BMI状况。

表1中数据显示，练习太极拳老年人的体重和身高男性和女性相比，男性身高更高，体重更重，符合男性和女性差别的规律。BMI值男性和女性相差不是很大，经过检验P=0.00，男女有显著性差异。查询到国家健康范围为18.5-24.9，男性BMI值明显偏高，男性会表现为更为肥胖。老年阶段，老年人的身高和体重是医学领域关注的一个重点指标，身高会随年龄增长而下降，研究的原因在于骨骼的衰老变形、骨关节关顾变薄等。体重一不仅仅是反映人身体的胖瘦程度，有研究指出，老年人的体内脂肪含量太高，会引发多种心血管疾病，变现为高血压、高血脂等。长期肥胖还会引起糖代谢异常进而形成糖尿病等。老年人在体重控制中，应该多加投入时间和精力，保持健康的体型，保持身体的健康。

表1 老年人BMI统计表（n=82）

（2）老年人心肺机能状况。

心肺机能是机体的重要能力之一，可以在很大程度上代表人的呼吸能力和血氧换气能力。在体质测试中主要肺活量作为测试指标。

根据表2数据统计显示，太极拳锻炼的男性老年人的肺活量在2000毫升上下，女性老年人约在1600毫升，男性老年人的肺活量大于女性老年人。与国家60-70岁肺活量范围相比，男性老年人的肺活量均低于国家范围，男性老年人差距更大。老年人肺活量下降，影响因素很多，经常练习太极拳的老年人，基础肺活量本身就低，或者是太极拳练习方法不对，太极拳招式没有与呼吸配合，或者是练习强度不够，不能增强太极拳锻炼老年人的肺活量。

表2 老年人肺活量统计表（单位：毫升）

（3）老年人平衡能力状况。

闭眼单脚站是反映平衡能力的重要指标，闭眼单脚站立时间越长，说明平衡能力越好，反之则若，是典型的高优指标。

表3 老年人闭眼单脚站统计表（单位：s）

统计数据显示，经常锻炼太极拳的老年人，闭眼单脚站的时间普遍高于国家范围，均超过8s。男性老年人闭眼单脚站时间比国家均数5高出超过3s，女性老年人闭眼单脚站时间比国家均数高出接近2s，经过检验，男性老年人闭眼单脚站时间和国家数据具有显著性差异，说明锻炼太极拳的男性老年人闭眼单脚站时间优于国家平均水平。女性老年人的检验不存在显著性，锻炼太极拳女性老年人与国家平均水平相当。以上结果和老年人经常锻炼太极拳可能存在很大关系，尤其是男性老年人，可能是因为太极拳的一些招式和步法，对腿部的力量要求和平衡稳定能力有较好的锻炼。仅数据显示，男性老年人练习太极拳平衡能力效果显著，女性则还需要深入研究才能得到确切的结论。

（4）老年人力量素质状况。

老年人会因为年龄较大，对于一些测试不能适应，如最大深蹲力量，因此选择较为容易实现的握力来显示力量素质，因此在太极拳锻炼老年人测试中选择握力代表老年人的力量素质。握力是前臂肌群和手部肌群力量的展现，间接反映上肢肌群力量水平的一个指标。

表4 老年人握力统计表（单位：kg）

测试数据显示，太极拳锻炼老年人的握力男性约为34kg，女性约为26kg，女性在全国局数范围内，女性则高于全国范围。太极拳锻炼老年人，男性和女性有较大的群别，这是性别差异造成的，与国家均数相比，女性握力高于全国平均水平，可能不是太极拳锻炼的效果，具体造成这种差异还需进一步研究。简化太极拳的招式，握拳较少，且没有对抗，握力的代表性就太极拳锻炼者较差，需进一步选择力量的代表性指标。

（5）老年人柔韧素质状况。

柔韧素质一般采用坐位体前屈了测试，坐位体前屈能很好的代表柔韧素质，集上下肢和躯干的柔韧于一体而呈现数值，是典型的高优指标。

表5 老年人坐位体前屈统计表（单位：cm）

表中统计数据上显示，锻炼太极拳的男性老年人坐位体前屈平均数在-2cm上下，女性老年人的则在6cm左右，男性老年人比国家平均水平低了很多，女性也低于国家平均水平。再看标准差，男性8.7，女性6.1，可见老年人的坐位体前屈水平浮动很大，锻炼太极拳老年人的柔韧素质好的和差的差别较大，这和太极拳锻炼的拉伸动作有很大关系，招式中有关柔韧素质体现的可能是没有做到位，动作完成质量打折扣；也可能是在太极拳锻炼前后的准备活动拉伸和练习之后的拉伸不够有关系。

（6）老年人灵敏素质状况。

老年人随着年龄的增长，反应能力在不断下降，行为动作较年轻时候变得缓慢。老年人在遇到突发事件需要灵活应变时，反应能力就会集中体现，反应能力的优劣显而易见。选择反应时是测试老年人眼手配合的一项综合性指标，以时间多少体现水平，是一低优指标。

表6 老年人选择反应时统计表（单位：s）

上表数据显示，锻炼太极拳的老年人选择反应时与国家相比，差别不大，进一步检验结果显示差别具有显著性差异。选择反应时国家水平在0.7左右，锻炼太极拳老年人男性在0.66s，女性为0.68s，男性和女性相比也不具有差异性，因此选择反应时可能不会因为锻炼太极拳而变快，这和太极拳锻炼的节奏和动作招式较慢可能存在一定关系。

2.2、锻炼太极拳的心理感受

处在60-70之间的老年人，活力依然很强，愿意参加各种活动。为有效的了解老年人练习太极拳的感受，制定了相关问题，进行面对面的问询交流。问询问题分三个层面分别为锻炼前、中、后，问题为相对封闭型和开放型。

（1）锻炼前。

参加太极拳锻炼活动前，老年人更多的是希望这样的集体活动，学习和熟练太极拳，进而锻炼身体。希望在活动中能够认真的听教练教授新的技术，并能和一些同学进行交流。练习中一定要克服辛苦，把之前没练好的技术寻找帮助练习好。希望开开心心的练习太极拳，收获锻炼的辛苦和快乐。

（2）锻炼中。

老年人在锻炼中一般都会跟着教练的引导练习，心中存在的烦心事逐渐忘记，配合教练的引导进行有节奏的练习，课程中比较心平气和，专注度较高，有时练习能够达到一种新的境界，觉得开心，会忘记自己的年龄，忘记自己之前经历过的困难和痛苦等。

（3）锻炼后。

老年人通常体力下降，运动能力减弱，锻炼后体力恢复没那么快。了解得到，太极拳锻炼认真练习，也有一定的体力消耗，超过一个小时的练习，会有汗水，出现腿酸等状况，但老年人内心高兴，感觉锻炼有效果，集体活动有热情，能打发无聊的时间和精力，在没有其他事情影响的时候，可能还会在锻炼时更投入。锻炼的期望并非技能提高，而是希望快乐参与。

3、小结

（1）太极拳锻炼老年人，体质状况和全国平均水平相当，部分指标比国家平均水平好，有些指标比全国平均水平差；（2）太极拳锻炼老年人BMI值，男性老年人BMI值较女性偏高，男性老年人应注意体重的控制。应按照国家卫生建议控制饮食量和保持运动时间量度；（3）老年人肺活量较国家的平均范围小，这可能和老年人之前肺活量大小有关；（4）太极拳锻炼老年人，可能有助于老年人平很能力下降速度变缓；（5）老年人身体素质中，男性老年人柔韧素质会比女性更差，可能低于全国平均水平；老年人的力量素质握力男性的在国家范围内，而女性会高于国家平均水平；（6）炼老年人情绪会因为太极拳而变好，打发无聊的时间、增加团体活动机会、获得锻炼满足感。