高校体育课线上体能训练教学实践探索

夏思鸿，李兵

（1.湖南民族职业学院学工部，湖南 岳阳 414000；2.湖南财政经济学院体育学院，湖南 长沙 410205）

2017年8月发布的《中国学生体质监测发展历程》报告显示，我国大学生的体能令人担忧，高校体育课教学存在的问题是对其产生影响的重要因素。为学生提供科学的运动方式是高校体育教师的教学职责。近年来，在“互联网+”背景下，多所高校的体育课程都开始实施“线下+线上”的教学模式，线上体能训练对提高大学生体质水平有重要的促进作用。我们对湖南省60所高校进行了问卷调查，结果显示，受新冠肺炎疫情影响，2020年学生居家上网课期间，80%以上的高校开设了网络体育实践课，其中81.7%的教师选择了体能训练、身体素质训练课程；并发现相当一部分教师在线上体能训练教学上存在一定的问题，比如在课程内容设计、教学步骤、体能训练教学的量和质上缺乏科学性，在选择网络传播工具方面缺乏针对性等。针对高校体育课线上体能训练教学课程设计和实施中存在的问题，我们探索出一套线上体能训练教学实践模式，以期实现线上体能训练教学目标，达到促进学生健康发展的目的。

1 高校体育课线上体能训练教学设计

教学设计是衡量教师学科教学能力的重要依据，高校体育教师在课前需要对学期教学计划、周教学内容提前进行设计。科学合理的体育课教学设计有助于教师高质量达成教学目标和完成教学任务。同时，高校体育教师通过不断打磨教学设计方案可以快速提升教学能力。

在体育教学中，教学任务的设计直接影响教学效果的实现［1］。体能训练的教学设计往往是体育教学中应该关注的重点和难点。《体育大辞典》中指出，体能是体质的重要组成部分，是人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，包括力量、速度、灵敏、耐力和柔韧等基本身体素质，以及人体的基本活动和运动能力［2］。体能通常包括一般体能训练和专项体能训练。一般体能训练是指运用多种非专项体能练习手段，增进运动者的身体健康，提高各器官系统的机能，全面发展运动素质，改善身体形态，为专项成绩提高打好基础［3］9。

解决线上体育课学生动力不足的问题，教师可以从课堂导入开始。首先，在课堂导入中给学生设计学习任务，将每课堂或每单元的学习设计成任务，靠任务来激发学生体能训练的兴趣和动力，唤起其运动的自觉性；其次，通过讲述体能训练美好的愿景、传播榜样的力量等方式让课堂导入更生动、更有激情和煽动性，同时，也让学生做好充分的身体和心理准备。

高校线上体能训练课主要目标是通过科学的体能训练过程增强学生身体素质。所以，教师在设计体能训练课程时需要明确每个单元、每节课的训练目的，科学地安排每个单元和每节课的训练内容与方案，并聚焦健身必要的三种锻炼：心血管锻炼（又称为有氧运动）、抗阻力锻炼和柔韧性锻炼［4］20。原则上，三种锻炼内容都应该按一定比例安排在每次体能训练之中，并根据训练目的调整三者的占比。如果体能训练课的目的是提高心肺功能，那以时间为单位的跳跃类训练的比重就要大，而抗阻力性和柔韧性的练习占比就要少。若需要全面提高学生体能，就要均衡三者的比例。同时，体能训练内容还要根据大学生的年龄、性别、生理和心理特征以及身体状况进行设计。

例如，我们在对学生进行初级体能训练时，将全班分为6个小组，给每个小组设计的学习任务为：分别设计一套初级体能训练计划，组内每个同学根据本组的计划完成动作拍摄，各组将组员的视频进行整合、剪辑成短视频，由体委将全班6个视频制作成美篇，最后由同学们各自将美篇发到朋友圈。通过对比发现，学习任务的设计使学生的学习兴趣和动力得到了明显提高。

2 高校体育课线上体能训练课堂教学模式

何克抗等认为，教学模式至少需要具备以下特点：在一定理论指导下；完成规定的教学目标和内容；表现一定教学活动序列及其方法策略［5］112。在“互联网+”背景下，高等学校体育教学模式的转化和发展必须坚持综合发展的原则，全面提升学生综合素质［6］。我们通过实践教学发现，线上体能训练教学模式包括以下3个步骤。

第一步，课堂线上直播。师生从线上对教学规定的体能训练动作或组合内容进行“教”与“学”；教授方式可以是播放老师录制的教学视频、老师直播教学，也可以是播放网络教学平台的教学视频。学生一边学一边练，老师按教学计划进行教学、指导和检查，通过连麦的形式同步检查学生练习的动作，即时纠正学生练习中存在的错误动作。

第二步，课外自我练习。老师布置课外练习，学生根据老师布置的任务进行课外练习、录制视频，并以小组为单位在班级微信群或钉钉群发送本组学生练习的视频作业，老师通过观看学生上交的视频练习，发现问题、分析问题并找出解决问题的方法。

第三步，课堂线上复习。师生对所学的体能训练动作进行研究性、有针对性的“教”与“学”。老师让学生看自己上交的视频作业，老师指导学生通过正误动作对比、解析动作要领等方法，进一步分析自己的动作技术，通过发现问题再分析问题，最后解决问题。

通过这三步层层递进的教学模式，学生不仅掌握了动作技术要领，提高了身体素质，而且在小组视频制作和讨论式学习中，培养了其团结合作、实践创新的精神。

3 高校体育课线上体能训练教学步骤

线上体能训练课的教学过程应该遵循循序渐进的基本原则，教学步骤要从热身、基础体能训练、放松（拉伸）的三个步骤进行。英国健身专家乔安娜·霍尔指出，在做任何运动之前，热身都是必须且重要的［4］18。

3.1 热身活动

在线上体能训练教学正式开始前，教师先带领学生进行轻度的有氧运动或动态拉伸来热身。研究证实，在运动前做动态拉伸可以让学生的身体更多关节参与到活动中，更快地提高体温。动态拉伸没有冲击，可以很好地保护关节，相对慢跑和静态拉伸，效果更好。热身时采用动态拉伸练习将会使接下来的学习事半功倍，这是静态拉伸无法比拟的［7］3。

3.2 基本体能训练

以专业运动软件Keep中的一组HIIT燃脂·初级体能训练为例（此体能训练是有氧练习，通过18个体能训练动作达到燃脂强健内脏器官功能的目的），组合练习时间19分钟，其中，热身部分安排了手臂环绕、俯身大腿后侧动态拉伸、左右小跳、锯式平板支撑4个动作；接下来是两小节15个以力量和心肺功能为主的基础体能训练动作；最后放松部分为屈臂向前肩关节环绕、上背部拉伸和靠墙左右侧小腿拉伸3个动作。这就是一套完整的体能训练组合。

3.3 放松拉伸

运动后的放松训练也是必不可少的。合适的放松训练，最好选择轻柔的韵律运动和静态拉伸运动。放松训练的作用在于：逐渐使体温下降、逐渐松弛紧张的肌肉、预防运动后的疼痛、促使血液流回心脏、帮助身体排出废物、放松身体等［4］19。

4 高校体育课线上体能训练与教学的传播工具

在“互联网+教育”下，各种各样的App都具备了传播知识的功能。“钉钉”是我们通过多次尝试后选择的线上教学传播工具。利用“钉钉”的视频互动功能，教师可以实时对学生的动作技术进行检查和指导；同时其还具备直播回放、文件存储、团队运动、电视会议等庞大功能。好的传播工具可以为便捷教学提供优质保障。“钉钉”班级群的“家校本”功能不但能帮助教师有效地连接线上教学，还可以布置文字、图片和视频等多种方式的作业，让学生详细地了解体能训练的要求，同时，教师还能看到学生提交作业的详细情况。

5 提高高校体育课线上体能训练效果的对策

相对传统课堂教学，网络教学在让学生掌握动作的准确度上难度更大。只有反复实践，注意教学手段与方法、把握体能训练的质和量，线上体能训练才能取得更好的效果。

5.1 科学把握线上体能训练教学的质

线上体能训练最大的缺陷就是教师无法实时看到学生的练习，纠正学生的动作，以至于无法及时反馈信息和调整教学节奏，这对体育教师提出了更高的要求。教师要对所教动作进行规范而准确的示范，并进行多角度的拍摄或展示，让学生视觉上无死角、无疑问，充分展示动作运动的过程、路线及要领，尤其是动作的重点、难点及易出错之处。教师还应根据体能训练动作的难易程度进行精准而简洁的讲解。当然，精简讲解不等于对动作要领的完整讲解，它是根据学生的认知水平，结合示范进行精简讲解，突出动作的难点和重点，特别是对训练易错之处反复强调正确动作的要领。线上体能训练相对传统的线下体育训练来说，质的把握更有难度。但是，只要师生进行有效的互动和反馈，网络教学同样可以取得良好实效。

首先，在教学过程中，教师每讲解示范完一个知识点，就要学生以最简单的方式及时反馈是否已经理解，并要根据学生的反馈信息调整教学节奏。

其次，体育课是以实操为主的课程，学生理解了动作要领并不等于已经掌握了所学动作，因此，学生的动作视频反馈十分必要，网络教学课之后的课外体育练习和视频作业必不可少。教师可让全班学生按自愿组合的原则分成多组，学习完一套体能训练组合后，要求以小组为单位拍摄和剪辑所学内容，视频不超过5分钟，按整套体能训练的顺序进行编辑后上交。这样不仅培养了学生团结协作的能力，也有助于教师有的放矢地进行后续教学。

最后，教师可以利用网络更好地引领学生进行研究性学习。学生上交体能训练视频作业后，在下一次体能训练课时，教师可以通过直播教学，一边播放标准体能训练动作示范，使学生回顾动作要领，一边播放学生的视频作业，让大家指出自己动作的对错，这种研究式的学习方法可以让学生有效地掌握体能训练动作，提高线上体能训练教学的质。

5.2 严格把控线上体能训练教学的量

网络体育课的量相对线下课堂教学更不易把控，这个量是指体能训练教学的运动量以及网络教学的有效时量。

5.2.1 注重学生体能训练的运动量

运动量是指运动员在一段时间内所完成的工作量。影响运动量的因素有两个，即运动强度和运动次数［8］。在网络教学中，教师应根据学生的生理和心理特点，按照循序渐进的原则科学安排运动量与强度。测量心率是测量运动强度较为简单、便捷的方法。国际通常使用以下方法测算最大心率，确定自己的目标心率范围，科学把控运动强度［9］22。表1以一个20岁的学生为例，显示了自测目标心率的方法。

表1 测量目标心率的方法

一般来说，最大心率的86%-99%属于大强度，50%-85%属于中等强度，50%以下属于小强度范围。长期适量运动，可提高人体的机体免疫功能［10］，达到增强体质的作用。

我们可通过确定授课班级训练学生自测最小和最大心率，得到体能训练强度心率适应的区间。作为普通大学生，运动强度百分比应控制在55%-70%，在设计体能训练内容时可以此作为安排运动量的参考依据。

5.2.2 恪守网络教学的有效时量

教师要把控好线上体能教学的时量，首先要充分熟悉教学内容，把握网络教学节奏，预留师生互动时间。此外，课前准备和抽查是提高课堂有效时量的关键，如：在课前提醒学生准备好着装、体育课需要的简易道具等，上课时用连麦的形式随时进行师生互动和着装的检查。同时，限定其他非教学活动的时间，也是提高网络课堂有效时量的手段之一。

6 结论

高校体育课线上体能训练已经成为大学生喜爱的强身健体的方式之一。体育教师在线上体能训练课堂中导入设计学习任务，可以激发学生的兴趣和动力，让学生做好身体和心理准备。线上体能训练时要科学聚集心血管锻炼（有氧运动）、抗阻力锻炼和柔韧性锻炼3种必要的锻炼，要合理分配三者比例。线上体能训练教学也要遵循从热身到基础体能训练，最后进行放松（拉伸）等3个科学健身步骤。线上体能训练教学中，教师的标准示范、精简讲解、有效的师生互动与反馈，以及运动量的科学把控都是提高体能训练教学的有效手段和方法。教师要引导学生从实践出发，依据学生生理、心理等特点因材施教，针对性地进行网络体育教学设计，科学设计教学模式，精心选择传播工具，从而有效提升高校体育课教学质量，为大学生体质健康保驾护航。