骨关节疼痛来袭怎么办

陈英俊

骨关节疼痛是临床常见病症，但许多患者并不知道如何处理。本文将介绍骨关节疼痛的相关知识，以及预防和缓解疼痛的方法。

什么是骨关节疼痛

骨关节疼痛指的是在骨骼或关节周围组织出现的疼痛感，可以不同的形式出现，如刺痛、酸痛、针刺感等，程度也因个体而异。骨关节疼痛可由多种不同的原因引起，包括关节炎、骨质疏松、韧带劳损、肌肉劳损等。

骨关节疼痛的主要病因之一是关节炎，涉及关节的炎症反应，常见的类型有风湿性关节炎、骨性关节炎等。关节炎会导致关节的结构和功能受损，引发疼痛、肿胀和活动受限。另一常见病因是骨质疏松，患者骨组织逐渐丧失密度和强度，容易导致骨折。此外，韧带劳损和肌肉劳损也能造成局部疼痛不适。

预防骨关节疼痛的对策

对于骨关节疼痛，预防胜于治疗。

（1）保持适当的体重对预防骨关节炎有重要的意义。从生理角度来说，如体重过重，在行走或运动过程中，会增加关节负担。所以，在预防骨关节炎时，一个重要的预防对策就是通过合理饮食和适度运动以控制好体重。

（2）定期进行适度的有氧运动和力量训练可以增强肌肉和关节的稳定性，减轻关节负担。有氧运动是一种有效的方式，如散步、游泳、骑自行车等。其中，散步是一种简单易行的运动，不仅可以锻炼心肺功能，还能增强下肢肌肉的力量，有助于减轻膝关节压力；游泳是一种零冲击的有氧运动，可以全面锻炼身体的肌肉，减轻关节负担，非常适合骨关节疼痛患者；骑自行车可以增强下半身肌肉的力量，改善膝关节的稳定性，但需要注意正确骑行姿势。此外，力量训练也是减轻骨关节疼痛的重要手段，包括举重、负重深蹲、俯卧撑等，需要根据个人体力水平选择适合的强度和次数，并遵循正确的训练方法，以免造成损伤。

（3）长时间保持一个姿势或采用不正确的姿势，会增加关节的压力和损伤风险。在日常生活中，避免久站久坐，每隔一段时间站起来活动一下，做一些简单的伸展运动；保持正确的坐姿、站姿和行走姿势。当从事重物搬运或其他活动时，要使用正确的姿势和技巧，避免过度使用关节和肌肉。

（4）关节损伤是引发骨关节疼痛的常见原因。运动时，应戴上合适的防护装备，避免受伤；同时，要防止意外摔倒和扭伤，特别是在湿滑或不稳定的地面上行走要小心。

（5）一些營养物质对维护关节健康具有积极的作用。例如，富含维生素C、维生素D和钙的食物有助于骨骼健康；Omega-3脂肪酸在减少炎症和保护关节方面也起着重要作用。

缓解骨关节炎疼痛

一旦患有骨关节炎，也不要紧张，有些对策能够帮助缓解疼痛。

（1）合理休息和自我放松。在骨关节疼痛严重的情况下，患者要注意休息，以减轻骨关节遭受的压迫，缓解疼痛。合理休息有助于放松身体、愉悦心情，也能减轻患者的疼痛感。

（2）冷热敷。对疼痛区域交替应用冷敷和热敷是常见的缓解骨关节疼痛的方式。其中，冷敷帮助收缩血管，减少炎症和肿胀；热敷有助于放松肌肉，促进血液循环和舒缓疼痛。

（3）使用辅助工具。如拐杖、助行器、手杖或关节支架等，可以减轻关节负担，提供支持和稳定性，减少疼痛和不适。

（4）药物治疗。在医生的指导下，可以使用药物缓解骨关节疼痛。常用的药物包括非甾体消炎药，如布洛芬、对乙酰氨基酚；也可以局部使用止痛药膏或喷剂直接作用于疼痛区域。

治疗骨关节炎疼痛

对于骨关节疼痛，早期的诊断和治疗至关重要。如果疼痛持续存在或逐渐加重，且影响到了日常生活和活动能力，应该及时寻求专业医生的帮助。骨科医生可以通过详细的病史询问、体格检查以及必要的影像学检查确定疼痛的原因，并制定个体化的治疗方案。对于骨关节疼痛的治疗，方法各异。针对不同的病因，可采用药物治疗、物理治疗、康复训练等综合手段。其中，药物治疗包括止痛药、抗炎药、关节保护药等；物理治疗包括物理疗法、理疗、按摩等；康复训练指通过特定的运动和活动增强肌肉的力量和关节的稳定性。

（1）物理疗法。物理疗法师会设计一系列运动和疼痛缓解方法，以增强肌肉力量、改善关节稳定性和恢复运动范围，包括特定的关节运动、肌肉加强训练、牵引、伸展和平衡训练等。物理疗法还有热疗、冷疗、电疗和超声波等，可减轻疼痛、促进康复。

（2）针灸。传统的中医治疗方法，通过在特定穴位插入细针，调节体内气血流动，缓解疼痛和炎症，并促进身体自愈能力。针灸治疗需要由经验丰富的针灸师，根据个人情况制定适当的治疗方案。

（3）推拿按摩。由专业的按摩师通过手法施加压力和运动改善血液循环、放松肌肉和缓解疼痛的治疗方法。

（4）水疗。利用水的物理特性进行康复治疗的方法。水具有浮力和阻力，可以减轻关节压力，通过患者特定的运动，以增强肌肉、改善关节灵活性和减轻疼痛。常见的水疗方法包括温泉疗法、水中运动和疗程游泳等。

（5）药物治疗。在康复治疗中，建议使用一些药物控制疼痛和减轻炎症，如非甾体消炎药、镇痛药、肌肉松弛剂等。

（6）教育和自我管理。康复治疗也包括向患者提供关于疾病和疼痛管理的教育，有助患者了解病情、学习自我照顾技巧，并采取措施预防进一步损伤。此外，患者通过学习正确的姿势和体位，了解如何使用辅助器具，掌握放松和应对疼痛的技巧。

（7）康复计划和目标设定。康复治疗是一个综合性的过程，康复团队（包括医生、物理疗法师、推拿师等）会根据患者的症状和需求，制定一系列的治疗措施和康复目标，并定期评估和调整治疗计划，以确保最佳的康复效果。

结束语

总之，虽然骨关节疼痛会对患者的生活造成很大影响，但通过了解疾病相关知识，掌握预防和缓解的方法，可有效管理和减轻疼痛，改善生活质量。