追梦寒冬　活力少年

梁寒冰　孙祥云　张利红　周淑梅

摘  要：本设计坚持“健康第一”的指导思想，旨在设计科学、有趣的寒假作业，激发学生的运动兴趣，培养学生体育锻炼的意识和习惯；在设计中以学生的学情和身体素质出现的“天窗期”为思路，利用Excel在线表格实时点击完成，激励学生真正地参与到体育锻炼中。开学以后结合学生体质健康测试成绩，再次进行测试，对进步学生颁发相应奖励，使学生经过寒假的体育锻炼逐渐养成良好的运动习惯，增强体质、促进健康，同时还能增强亲子关系。

关键词：体育家庭作业；寒假作业；水平一；体育品德；健康学习

中图分类号：G623.8     文献标识码：B     文章编号：1005-2410（2024）01-0067-04

为了贯彻落实“双减”政策，并实现体育及美育教育的“双增”，即增加学生参加体育运动的机会和时间，需按要求完善体育锻炼机制，适当布置体育家庭作业。在此背景下，笔者团队设计了创新体育寒假作业。通过体育家庭作业让“我运动，我健康，我快乐”不再是一句口号，让学生切实体会并参与到体育活动中去。

一、体育家庭作业设计思路

水平一学生年龄小，注意力不集中，活泼好动，兴趣难以持久，依赖性强、自我约束能力差。因此，本设计增强了趣味性，激发了学生的学习兴趣，通过让家长带领学生参与体育锻炼，不仅能有效地增强他们的身体素质，而且能营造良好的家庭氛围。在家庭体育活动中，学生有了家长的陪伴、监督和指导，可以使他们在家中形成良好的锻炼习惯。水平一（一、二年级）的学生处在6～8岁的年龄段，通过结合学生不同敏感期（训练天窗）的出现时间，男生的柔韧、速度会出现第一“天窗期”，而女生除了柔韌和速度之外还出现技术方面的“天窗期”。基于个体差异，需要对男生和女生进行有区别的、有针对性的身体素质训练。

学生在生长发育的过程中，身体形态和机能发展存在着“敏感期”。“敏感期”是指某种运动素质在儿童、青少年时期，在有机体自然生长发育的基础上，可以实现最优化发展的某些特定年龄阶段。如果能按照其素质发展敏感期的规律对儿童青少年进行训练，就能最大限度地发展其身体素质，为学生今后的体质健康和运动表现提升打下坚实基础。

体育家庭作业要有目标、有针对性地制定出适合在家锻炼内容，同时与其他学科教学内容相结合，提高学生学科综合素养以及身体素质，在课堂内外实现教学内容与教学方法的有机融合，让学生的家庭锻炼成为终生体育的重要组成部分。利用学校体育和家庭两种锻炼方法，让学生在锻炼中学习、在练习中成长、在成长中锻炼。做好家校共育，让家长参与进来，用亲子运动调动学生的积极性，激发学生运动锻炼的兴趣和爱好，同样也延伸了课堂学习的知识，对学生体质健康水平的提高有着不可缺少的作用。

二、体育家庭作业的实施要求

（一）明确作业目标

体育家庭作业的目标应提高学生的身体素质和运动技能，培养健康的生活方式。因此，在制定作业计划时我们结合学生的运动“天窗期”，针对柔韧、速度等设置练习，促进学生身体素质的全面发展。

（二）合理安排作业时间

体育家庭作业的时间应合理安排，既要保证学生有足够的运动时间，又要避免过度疲劳。因此建议家长和学生根据家庭实际情况制定合理的锻炼计划，确保每天都有足够的运动时间。

（三）多样化、趣味化的作业内容

体育家庭作业的内容应多样化，包括跑步、力量训练、跳跃类、瑜伽柔韧性训练、球类运动、民族传统运动等，项目设置种类多，让学生每周不枯燥，这样可以让学生根据自己的兴趣和特长选择适合自己的运动项目，提高运动兴趣和效果。家庭作业中还通过设计亲子互动，如“石头、剪刀、布”、交互式平板支撑等方式增加练习的趣味性。

（四）注重安全

在完成体育家庭作业时，学生和家长需要共同去阅读、观看每个练习的动作讲解和演示，每次运动前进行适当的热身和拉伸，避免受伤。家长要监督学生的作业完成情况，确保学生按照动作要求完成作业。

（五）家长参与

每天锻炼项目中设计了亲子互动，需要家长参与到其中，学生每天参与运动锻炼离不开家长的支持和参与，家长能参与到当中，对学生锻炼也是一种很大的鼓励。

（六）及时反馈

学生和家长要及时反馈作业完成情况和效果，教师通过观察在线编辑表格中打卡进度以及访谈学生、家长来了解作业进展的情况，通过这些反馈及时调整作业计划和方案，提高体育家庭作业的效果。

三、体育家庭作业设计案例

本次体育寒假作业设计有“体育锻炼大本营、亲子游戏、民族传统”等多样形式，整体设计见表1（以周一至周四为例）。

通过在线编辑表格的形式为学生制定练习计划，每名学生对应一个表格。每项任务的后方可以选择进行状态（未开始、进行中、已完成），直至完成所有项目后最上方进度条会呈现100%，代表学生成功完成作业（以周五至周日为例）（表2）。

利用在线编辑表格能够直观清晰地观看到学生假期每周完成的数据情况，可以轻松地统计和分析学生的作业完成情况，帮助教师更好地了解学生的学习进度和掌握情况，还能减轻家长假期帮助孩子打卡的负担，并且无需纸张和打印材料，可以节省资源，也有助于环保。

以下是整体计划中部分练习项目介绍。

（一）锻炼大本营

1.项目一：蚂蚁搬家

动作要求：学生在垫子两侧分别为起点和终点，将若干沙包（家中其他小物品均可）置于终点线。学生以俯卧支撑在起点线后准备，发令后开始倒计时，练习者以俯卧支撑姿势向终点爬行，膝盖不着地，到达终点后由俯卧支撑改变为仰卧支撑，并将一个沙包或其他物品放在腹部，运送至起点后继续重复先前的过程（图1）。

时间要求：根据家中场地大小，场地长做2～3组，场地短做3～4组。

难度系数：

2.项目二：大力水手

动作要求：用家中2个500ml的矿泉水瓶灌满水（根据个体差异，可调整瓶内的水量）。

侧平举式：左右手各拿一个，两臂侧平举，向上抬起呼气，下落时呼气（图2）。

前后弓箭步式：左右手各拿一个，放在身体两侧，收紧核心，向上跳起腾空换腿，前后弓箭步（图3）。

3.项目三：小马跳跃

动作方法：站立时，双脚并拢，双臂自然下垂。向前迈一步同时将身体重心转移到右脚上，左脚抬起向左后方跨出一步，同时将右臂上举，右脚跟着地时，同时左脚离地，膝盖弯曲向上跳跃，跳跃的同时，身体向上倾斜，同时左臂上举（图4）。

时间要求：左右各10次，一组20次，做完一组中间间歇休息20s～30s后继续下一组。

难度系数：

4.项目四：坐立前屈

动作方法：坐在垫子上，双腿伸直，身体直立，目视前方，指尖向前推动去摸脚尖，嘴巴呼气向前，双膝保持伸直，尽量不要弓背，呼气往前，腹部贴近大腿前侧，到达最远距离（图5）。

时间要求：30s一组，呼气向前，收回时吐气，中间休息10s继续下一组。

难度系数：

（二）亲子游戏

1.项目一：快乐字母

动作方法：学生在垫子上，根据家长说出的字母“T”“A”“H”分别做出与字母相似的动作，可以和家长比一比谁更稳定。可根据学生的掌握情况，进行多种形式的练习，两人比谁的稳定时间更长（图6）。

时间要求：10秒一个动作，每个练习2组，间歇2min，总时间在10～15min左右。

难度系数：

2.项目二：卷腹

动作方法：家长和孩子各仰卧在垫子的一边，同时身体仰卧于地垫上，膝部屈曲成90度左右，放松背肌和脊柱，两腿并拢并伸直，脚部平放在地上。利用腹直肌收缩的力量抬起上背卷曲身体。下背部不离地，做的过程中向前时吸气，收回时吐气，家长和孩子可以同时、交替进行卷腹（图7）。

时间要求：一组20次，做完一组中间间歇休息1min后继续下一组。

难度系数：

（三）瑜伽拉伸

1.项目一：瑜伽护眼式

动作方法：坐立在垫子上，上身保持正直，慢慢将目光转向左边，然后转向右边，来回移动几次（图8）。

时间要求：一边保持10～20s，至少重复3次。

难度系数：

2.项目二：瑜伽动作——老鼠式、眼镜蛇式、小狗式。

老鼠式：先跪立在垫子上，胸腔下颌向下贴近地面，手臂拉伸到最远，小腿脚背贴紧地面，大腿小腿呈直角。

眼镜蛇式：下半身紧贴在垫子上，双腿尽量并拢，上身挺直不耸肩，胸腔打开，手臂不超伸，用背部力量保持稳定。

小狗式：首先俯撑在垫子上，小尾巴（臀部）向上翘，上身在一条线上，肚子尽量去找大腿，根据孩子的柔韧性不同，膝盖可以稍稍弯曲（图9）。

时间要求：根据自身情况，保持20～60s，至少重复3次。

难度系数：

四、体育家庭作业实施过程中的注意事项

1.准备活动：在进行体育锻炼之前，应先进行适当的准备活动，如伸展、热身等，以增加关节的灵活性和肌肉的弹性，减少运动损伤的风险。

2.合理安排运动量：應根据自身身体状况和运动目的，合理安排运动量，避免过度运动或运动不足。

3.注意饮食和休息：在运动前后，应注意饮食和休息，避免因饮食不当或休息不足而影响运动效果。

4.及时补充水分：在运动过程中，应及时补充水分，以保持身体的水分平衡。

5.注意个人卫生：在运动前后，应注意个人卫生，如勤洗手、勤换衣服等，以避免因卫生问题而引起感染。

6.激励性评价：鼓励孩子在运动中保持积极的态度和良好的团队合作精神，家长要陪伴孩子一起完成家庭作业，给予孩子必要的指导和鼓励。

7.适当奖励：在孩子完成作业后，给予适当的奖励和鼓励，提高孩子体育运动的积极性。

五、体育家庭作业的评价

1.量化评价：对于可以量化的体育项目，如跳绳、跑步等，可以根据学生的完成次数或时间来进行评价。

2.表现评价：对于无法量化的运动项目，如篮球、足球等，可以根据学生在运动中的表现、技能掌握程度进行评价。

3.综合评价：综合考虑学生的完成情况、态度、进步程度等因素，对学生进行综合评价。

开学之后根据量化评价、表现评价、综合评价评选出学生的运动等级，颁发相应的奖状。结合之前体质健康测试的成绩，对学生各项进行对比评价，每一项成绩对他自身来说有所提高后都会获得相应的奖状，例如“健跑达人”“跳绳大王”“进步巨星”“柔韧之星”等，用此方式增强学生的锻炼兴趣和积极性。

六、结语

本次作业以“双减”政策为基本前提，通过科学有趣的作业设计，充分激发学生的锻炼兴趣，使学生在体育家庭作业的练习中，培养良好的体育学习和练习意识，自觉自愿地融入到体育作业的完成过程中，强化其体育锻炼习惯和终身体育认知，使学生真正体会到体育运动的乐趣。